Кемпингтерге, яғни бұлшықеттердің еріксіз жиырылуына қарсы ең жиі қолданылатын құралдарға витаминдік қоспалар, бұлшықет босаңсытқыштары және тіпті кальций арналарының блокаторлары жатады.

Қорысулар - сусыздану, шамадан тыс шамадан тыс тартылу сияқты көптеген себептері болуы мүмкін ыңғайсыз бұлшықет жиырылуы. бұлшықетті ынталандыру, кальций, калий немесе магний жетіспеушілігі, дұрыс емес бұлшықет жиырылуы (бұлшықет контрактурасы) және т.б.

Қарсыу кезіндегі сезім - бұлшық ет тигізгенде қатты және қатты болады, ол секундтарға немесе тіпті бірнеше минутқа созылуы мүмкін.

Құрысу түрлері

Қарсығудың бірнеше түрі бар

Қызықты төрт түрге бөлуге болады:

1. Нағыз құрысулар: ең көп таралған және әсер етуі мүмкін. бұлшықеттің бір бөлігі, бүкіл бұлшықет немесе жақын бұлшықеттер тобы, мысалы, балтыр бұлшықетінен аяққа дейін созылатын аяқтың қысылуы. Олар шамадан тыс жүктеме мен бұлшықеттердің шаршауынан туындайды. Шынайы құрысулар сондай-ақ сусыздандыруға және қандағы кальций, магний немесе калий деңгейінің төмен болуына байланысты болуы мүмкін.

2. Дистоникалық құрысулар: әдетте бұлшықеттердің шағын топтарына әсер етеді. көмей, қабақ, мойын және жақ сияқты қайталанатын әрекеттерді орындаңыз. Бұл құрысу түрі жиі кездесетіндіктен «жазушының құрысуы» деп те аталадыЖазу, теру, аспапта ойнау және т.б. сияқты қайталанатын жұмыстарды қолмен орындайтын адамдар.

3. Тетаникалық құрысулар: бактериялық токсиннің әсерінен болатын бұлшықет түйілуі. бұл нервтерге әсер етеді. Олар бүкіл денеге жетуі мүмкін және жиі шынайы құрысулармен шатастырылады.

4. Контрактуралар: бұлшықет құрысуларына ұқсайды, бірақ бұлшық ет дұрыс жиырылғанда және оның жиырылу алдындағы релаксация күйіне орала алмағанда пайда болады.

Құрысуларды емдеудің негізгі құралдары

Бұлшық ет босаңсытқыштары, егер бұл уақытша және қысқа мерзімді эпизод болса, құрысуларды жеңілдететін ең көп көрсетілген дәрілер болып табылады. Осы санаттағы препараттардың арасында:

• Баклофен
• Циклобензаприн
• Невралгекс
• Миофлекс
• Миозан
• >Каризопродол

Дистоникалық құрысулармен байланысты бұлшықет ауруларында ботулинум токсинін (ботокс) терапевтік қолдану құрысулардан туындаған бұлшықет жиырылуын жеңілдетуге тырысты.

Орталық блокаторлар кальций арналары, препараттар гипертония үшін қолданылады, сонымен қатар кейбір адамдардағы құрысуларды жақсартуға қызмет етуі мүмкін.

Құрысулардың алдын алу үшін ең жақсы қоспалар

Бірнеше зерттеулер кальций, магний немесе калийдің төмен деңгейлері арасындағы байланыстарды анықтады. құрысулардың қайталануыбұлшықеттер.

Кейбір мақалаларда жүкті әйелдердегі құрысуларды жеңілдету үшін магний қоспасы оң нәтиже бере алады деп бағаланған. Дегенмен, басқа топтармен жүргізілген қанағаттанарлық зерттеулер магний қосындысының жиі құрысуларды шешуге көмектесетінін растайтын қанағаттанарлық зерттеулер жоқ.

Кальций, магний және калийден басқа, кейбір витаминдер төмен деңгейде болса, құрысулармен байланысты болуы мүмкін. , мысалы:

• В1 дәрумені
• В12 витамині
• Д витамині
• Е витамині

Сонымен, Сізге қандай қоректік заттар жетіспейтінін және қандай қоспаны қабылдау керек екенін жақсырақ анықтау үшін дәрігеріңізбен тексеру жүргізу керек.

Түнгі аяқтың құрысуының себебі неде?

Неліктен кейбір адамдар түнде аяқтарында, әсіресе бұзауларында жиі ауырсынуды сезінеді?

Ең қарапайым түсініктеме: халықтың көп бөлігі күндіз жұмыс істейді және көбірек күш жұмсайды, бұл күннің соңында бұлшықеттердің шаршауына әкеледі.

Дегенмен, басқа факторлар да әсер етуі мүмкін және түнгі құрысу эпизодтарын жиілейді, мысалы, электролиттік теңгерімсіздік, неврологиялық, гормондық және/немесе метаболикалық бұзылулар .

Сонымен қатар, құрысулар аяқтардағы қан айналымының ақауымен бірге жүруі мүмкін. Күннің көп сағатын отыру немесе тұрып өткізу немесе тар шалбар мен аяқ киім кию жұмысты бұзуы мүмкін.аяқтың айналымы және осылайша құрысуларды тудырады.

Үйде құрысуларды қалай болдырмауға немесе азайтуға болады?

Тамақтану құрысулармен күресуде маңызды рөл атқарады

Қызықты тоқтатудың ең жақсы жолы - бұлшық еттің босаңсыған күйіне оралуы үшін созылуы және осылайша ауырсыну. және бұлшық еттердің спазмы жеңілдейді.

Мысалы, аяқтың қысылуы кезінде бұл жай ғана тұрып, біраз уақыт серуендеуге болады.

Сонымен қатар, құрысу орнын уқалау бұлшық еттерді босаңсудың және бұлшықеттердің еріксіз жиырылуын және спазмын азайтудың тамаша тәсілі болып табылады.

Басқа үйдегі емдеу әдістерін тамақ арқылы табуға болады, негізінен тамақты тұтыну арқылы. , мысалы:

• Банан , калий, кальций және магнийге бай
• авокадо , екі есе көп калий бар бананмен салыстырғанда
• Қарбыз , 90% судан тұрады
• Апельсин шырыны , калийге бай
• Тәтті картоп , сонымен қатар калийге, магнийге және бананға қарағанда 3 есе көп кальцийге бай
• Бұршақ және жасымық , магний мен талшықтың тамаша көздері
• Асқабақ , сонымен қатар калий, кальций және магнийге бай; құрамында судан басқа, ылғалдануға көмектесетін
• Қауын , калий, магний, натрий, кальций және су
• сүт бар толық жеміс. Ауыстырунатрий, калий және кальций сияқты электролиттер
• брокколи, шпинат және қырыққабат сияқты жапырақты көк шөптер магний мен кальцийдің бай көздері болып табылады
• Жаңғақтар мен тұқымдар , сонымен қатар магнийді толтырудың тамаша мүмкіндігі

Ұзақ жұмыс күнінен кейін түнгі құрысулардың алдын алу үшін бұлшықеттерді босаңсыту және босаңсу үшін аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды уқалауды түнгі режимге қосуға болады. қан айналымын белсендіріңіз.

Ұйқыға жатар алдында созылу артықшылықтарын тексеріңіз және қажет болса, күнделікті өте тар шалбар мен аяқ киім киюден аулақ болыңыз.

Қосымша көздер және сілтемелер

• Қаңқа бұлшықеттерінің құрысуларына арналған магний, Жүйелі шолулардың Кохран деректер базасы.
• Бұлшықет құрысулары, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
• Түнгі аяқты емдеу құрысулар, американдық отбасылық дәрігер.
• Мынаны қабылдаңыз, бұлшық еттердің құрысулары!, Harvard Health Publishing. Гарвард медициналық мектебі.
• Бұлшықет құрысулары, Американдық ортопедиялық хирургтер академиясы.
• Бұлшықет құрысуларымен күресу: неге бұл жалпы ауырсынумен өмір сүрудің қажеті жоқ, Американдық остеопатикалық қауымдастығы
• 6>Бұлшықет құрысулары – дифференциалды диагностика және терапия, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Тамақтанулық нейропатиялар, Неврологиялық клиникалар.
• Кобаламин (b12 дәрумені) тапшылығының көптеген беттері, Майо клиникасының материалдары: инновациялар, сапа & Нәтижелер.
• Д витамині жәнебұлшықет, Сүйек есептері.
• Гипокалиемия: клиникалық жаңарту, Эндокриндік байланыстар.