உள்ளடக்க அட்டவணை
பிடிப்புகள், தன்னிச்சையான தசைச் சுருக்கம், வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ், தசை தளர்த்திகள் மற்றும் கால்சியம் சேனல் பிளாக்கர்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
பிடிப்புகள் என்பது சங்கடமான தசைச் சுருக்கங்கள் ஆகும், அவை நீரிழப்பு, அதிகப்படியான போன்ற பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். தசை தூண்டுதல், கால்சியம், பொட்டாசியம் அல்லது மெக்னீசியம் இல்லாமை, தவறான தசைச் சுருக்கம் (தசைச் சுருக்கம்) போன்றவை.
விளம்பரத்திற்குப் பிறகு தொடர்கிறதுபிடிப்பின் போது ஏற்படும் உணர்வு என்னவென்றால், தசை இறுக்கமாகவும், தொடும்போது கடினமாகவும் இருக்கும், இது சில நொடிகள் அல்லது பல நிமிடங்கள் கூட நீடிக்கும்.
பிடிப்புகளின் வகைகள்
ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட வகை பிடிப்புகள் உள்ளன
பிடிப்புகளை நான்கு வகைகளாக வகைப்படுத்தலாம்:
- உண்மையான பிடிப்புகள்: மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் பாதிக்கக்கூடியவை தசையின் ஒரு பகுதி, முழு தசை அல்லது கால் பிடிப்பு போன்ற அருகிலுள்ள தசைகளின் குழு, இது கன்று தசையில் இருந்து கால்கள் வரை அடங்கும். அவை அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு மற்றும் தசை சோர்வு ஆகியவற்றால் ஏற்படுகின்றன. நீரிழப்பு மற்றும் இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு கால்சியம், மெக்னீசியம் அல்லது பொட்டாசியம் காரணமாகவும் உண்மையான பிடிப்புகள் ஏற்படலாம்.
- டிஸ்டோனிக் பிடிப்புகள்: பொதுவாக தசைகளின் சிறிய குழுக்களை பாதிக்கிறது. குரல்வளை, கண் இமைகள், கழுத்து மற்றும் தாடைகள் போன்ற மீண்டும் மீண்டும் செயல்படும். இந்த வகை தசைப்பிடிப்பு பொதுவாக "எழுத்தாளர்களின் தசைப்பிடிப்பு" என்றும் அழைக்கப்படுகிறதுஎழுதுதல், தட்டச்சு செய்தல், இசைக்கருவி வாசித்தல் போன்றவற்றை தங்கள் கைகளால் திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் மக்கள் இது நரம்புகளை பாதிக்கிறது. அவர்கள் முழு உடலையும் அடையலாம் மற்றும் பெரும்பாலும் உண்மையான பிடிப்புகளுடன் குழப்பமடைகிறார்கள்.
- சுருக்கங்கள்: தசைப் பிடிப்புகளைப் போன்றது, ஆனால் தசை ஒரு தவறான சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தி, அதன் சுருக்கத்திற்கு முந்தைய தளர்வு நிலைக்குத் திரும்ப முடியாமல் போகும் போது ஏற்படும்.
பிடிப்புகளுக்கான முக்கிய தீர்வுகள்
தசை தளர்த்திகள் என்பது தற்காலிக மற்றும் குறுகிய கால எபிசோடாக இருந்தால், பிடிப்புகளைப் போக்க மிகவும் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தீர்வுகள் ஆகும். இந்த வகை மருந்துகளில்:
- Baclofen
- Cyclobenzaprine
- Nevralgex
- Mioflex
- Miosan
- கரிசோப்ரோடோல்
டிஸ்டோனிக் பிடிப்புகள் சம்பந்தப்பட்ட தசை நோய்களில், போட்லினம் டாக்ஸின் (போடோக்ஸ்) சிகிச்சைப் பயன்பாடானது தசைப்பிடிப்புகளால் ஏற்படும் தசைச் சுருக்கங்களைப் போக்க முயற்சிக்கப்பட்டது.
சென்டர் பிளாக்கர்ஸ் கால்சியம் சேனல்கள், மருந்துகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, சிலருக்கு பிடிப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
தொடர்கிறது விளம்பரத்திற்குப் பிறகுபிடிப்புகளைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ்
பல ஆய்வுகள் குறைந்த அளவு கால்சியம், மெக்னீசியம் அல்லது பொட்டாசியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே தொடர்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன. பிடிப்புகள் மீண்டும் வருதல்தசைகள்.
சில கட்டுரைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பிடிப்புகளைப் போக்க மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் என்று மதிப்பீடு செய்துள்ளன. இருப்பினும், மெக்னீசியம் சப்ளிமென்ட் உண்மையில் அடிக்கடி ஏற்படும் பிடிப்புகளைத் தீர்க்க உதவுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த மற்ற குழுக்களுடன் திருப்திகரமான ஆய்வுகள் இல்லை.
கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் தவிர, சில வைட்டமின்கள் குறைந்த அளவில் இருந்தால் பிடிப்புகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். , போன்றவை:
- வைட்டமின் பி1
- வைட்டமின் பி12
- வைட்டமின் டி
- வைட்டமின் ஈ
எனவே, உங்களுக்கு எந்த ஊட்டச்சத்து குறைவாக உள்ளது மற்றும் எந்த சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆய்வு செய்ய வேண்டும்.
இரவு நேர கால் பிடிப்புகளுக்கு என்ன காரணம்?
சிலர் தங்கள் கால்களில் மற்றும் குறிப்பாக தங்கள் கன்றுகளில் ஏன் இரவில் அதிக பிடிப்புகளை உணர்கிறார்கள்?
எளிமையான விளக்கம் என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் பகலில் வேலை செய்கிறார்கள் மற்றும் அதிக முயற்சி செய்கிறார்கள், நாளின் முடிவில் தசைச் சோர்வு ஏற்படுகிறது.
மேலும் பார்க்கவும்: பூசணி விதைகளை எப்படி சாப்பிடுவது - சமையல் குறிப்புகள்!விளம்பரத்திற்குப் பிறகு தொடர்கிறதுஇருப்பினும், பிற காரணிகளும் இதில் ஈடுபடலாம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு, நரம்பியல், ஹார்மோன் மற்றும்/அல்லது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் போன்ற இரவுநேரப் பிடிப்புகள் அடிக்கடி ஏற்படும். .
மேலும், பிடிப்புகள் கால்களில் சுழற்சி பிரச்சனையுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். நாளின் பல மணிநேரங்களை உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, அல்லது இறுக்கமான பேன்ட் மற்றும் ஷூக்களை அணிந்துகொள்வது, இடையூறு விளைவிக்கும்கால் சுழற்சி மற்றும் இதனால் பிடிப்புகள் ஏற்படும்.
வீட்டில் பிடிப்புகள் வராமல் தடுப்பது அல்லது குறைப்பது எப்படி?
பிடிப்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஊட்டச்சத்து ஒரு பங்கு வகிக்கிறது
பிடிப்புகளை நிறுத்துவதற்கான சிறந்த வழி தசையை நீட்டுவதுதான் மற்றும் தசைப்பிடிப்பும் நீங்கும்.
உதாரணமாக, கால் பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால், சிறிது நேரம் எழுந்து நடமாடும் எளிய செயலின் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
கூடுதலாக, தசைப்பிடிப்பு தளத்தை மசாஜ் செய்வது தசைகளை தளர்த்தவும் மற்றும் தன்னிச்சையான தசைச் சுருக்கங்கள் மற்றும் பிடிப்புகளைக் குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
மற்ற வீட்டு வைத்தியங்களை உணவின் மூலம் காணலாம், முக்கியமாக உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் , போன்றவை:
மேலும் பார்க்கவும்: மிக உயர்ந்த அல்லது மிகக் குறைந்த பாசோபில்ஸ் - இதன் பொருள் என்ன?விளம்பரத்திற்குப் பிறகு தொடர்கிறது- வாழைப்பழம் , பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்தது
- வெண்ணெய் , இரண்டு மடங்கு அதிக பொட்டாசியத்துடன் வாழைப்பழத்துடன் ஒப்பிடும்போது
- தர்பூசணி , 90% தண்ணீரால் ஆனது
- ஆரஞ்சு சாறு , பொட்டாசியம் நிறைந்தது
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு , பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வாழைப்பழத்தை விட 3 மடங்கு கால்சியம் நிறைந்தது
- பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு , மக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து
- பூசணி , பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்தது; தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, நீரேற்றத்திற்கு உதவுகிறது
- முலாம்பழம் , பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், சோடியம், கால்சியம் மற்றும் நீர்
- பால் , சிறந்தது பதிலாகசோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள்
- இலை கீரைகள் ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் காலே போன்றவை மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியத்தின் வளமான ஆதாரங்கள்
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் , மெக்னீசியத்தை நிரப்புவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழி
நீண்ட நாள் வேலையில் இருந்த பிறகு இரவு பிடிப்பைத் தவிர்க்க, தசையை தளர்த்துவதற்காக உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களை மசாஜ் செய்வதை உங்கள் இரவு வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்து குறிப்புகள்
- எலும்பு தசைப்பிடிப்புக்கான மெக்னீசியம், கோக்ரேன் டேட்டாபேஸ் ஆஃப் சிஸ்டமேடிக் ரிவியூஸ் பிடிப்புகள், அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர்.
- எடுங்கள், தசைப்பிடிப்பு!, ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங். ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி.
- தசைப் பிடிப்புகள், அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள்.
- தசைப் பிடிப்புகளைச் சமாளித்தல்: இந்த பொதுவான வலியுடன் நீங்கள் ஏன் வாழ வேண்டியதில்லை, அமெரிக்கன் ஆஸ்டியோபதி சங்கம்
- தசை பிடிப்புகள் - வேறுபட்ட நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
- ஊட்டச்சத்து நரம்பியல், நரம்பியல் கிளினிக்குகள்.
- கோபாலமின் (வைட்டமின் பி12) குறைபாட்டின் பல முகங்கள், மயோ கிளினிக் செயல்முறைகள்: புதுமைகள், தரம் & விளைவுகள்.
- வைட்டமின் டி மற்றும்தசை, எலும்பு அறிக்கைகள்.
- ஹைபோகலீமியா: ஒரு மருத்துவ புதுப்பிப்பு, நாளமில்லா இணைப்புகள்.