Almindeligt anvendte midler mod krampe, som er en ufrivillig muskelsammentrækning, omfatter vitamintilskud, muskelafslappende midler og endda calciumkanalblokkere.

Krampe er en ubehagelig muskelsammentrækning, der kan have forskellige årsager, såsom dehydrering, overstimulering af musklen, mangel på calcium, kalium eller magnesium, forkert sammentrækning af musklen (muskelkontraktur), blandt andre.

Under krampe er fornemmelsen, at musklen er stiv og hård, når man rører ved den, hvilket kan vare i sekunder eller endda flere minutter.

Typer af kramper

Der findes mere end én type krampe

Kramper kan inddeles i fire typer:

1. Rigtige kramper: De er den mest almindelige type og kan påvirke en del af musklen, hele musklen eller en gruppe af nærliggende muskler, f.eks. kramper i benene, som involverer alt fra lægmusklen til fødderne. De skyldes overanstrengelse og muskeltræthed. Ægte kramper kan også opstå på grund af dehydrering og lavt indhold af calcium, magnesium eller kalium i blodet.

2. Dystoniske kramper: Denne type krampe er også kendt som "skrivekrampe", fordi den er almindelig hos personer, der udfører gentagne opgaver med hænderne, f.eks. skriver, skriver, skriver, spiller på et instrument osv.

3. Tetaniske kramper: Det er muskelkramper, der skyldes et bakterielt toksin, som påvirker nerverne. De kan påvirke hele kroppen og forveksles ofte med rigtige kramper.

4. Kontrakturer: ligner muskelkramper, men de opstår, når musklen foretager en forkert sammentrækning og ikke kan vende tilbage til den afslappede tilstand, den var før sammentrækningen.

Vigtigste retsmidler mod kramper

Muskelafslappende midler er de mest velegnede midler til at lindre kramper, hvis der er tale om en midlertidig og kortvarig episode. Blandt denne kategori af midler er:

• Baclofen
• Cyclobenzaprin
• Nevralgex
• Mioflex
• Myosan
• Carisoprodol

Ved muskelsygdomme med dystoniske kramper har man forsøgt at anvende botulinumtoksin (botox) til at lindre muskelsammentrækninger forårsaget af kramperne.

Calciumkanalblokkere, som anvendes mod forhøjet blodtryk, kan også forbedre kramperne hos nogle mennesker.

Vigtigste kosttilskud for at forhindre kramper

Flere undersøgelser har allerede fundet sammenhænge mellem lave niveauer af calcium, magnesium eller kalium og tilbagevendende muskelkramper.

Nogle artikler har vurderet, at magnesiumtilskud til at lindre kramper hos gravide kvinder kan have et positivt resultat. Der er dog ingen tilfredsstillende undersøgelser med andre grupper til at bekræfte, at magnesiumtilskud virkelig hjælper med at løse hyppige kramper.

Ud over calcium, magnesium og kalium kan nogle vitaminer også være forbundet med kramper, hvis de er i lavt niveau, f.eks:

• B1-vitamin
• B12-vitamin
• D-vitamin
• E-vitamin

Derfor bør du undersøge det sammen med din læge for bedre at kunne vurdere, hvilket næringsstof du mangler, og hvilket tilskud du bør tage.

Hvad forårsager kramper i benene om natten?

Hvorfor oplever nogle mennesker flere kramper i benene og især i læggene om natten?

Den enkleste forklaring er, at en stor del af befolkningen arbejder og yder en større indsats i løbet af dagen, hvilket resulterer i muskeltræthed sidst på dagen.

Andre faktorer kan dog også være involveret og gøre episoder med natkramper hyppigere, såsom elektrolytforstyrrelser, neurologiske, hormonelle og/eller metaboliske lidelser.

Hvis man sidder eller står mange timer om dagen, eller hvis man har stramme bukser og sko på, kan det forstyrre blodcirkulationen i benene og dermed give kramper.

Hvordan forebygger eller reducerer man kramper derhjemme?

Kosten har en rolle at spille i kampen mod kramper

Den bedste måde at stoppe kramper på er at strække musklen, så den kan vende tilbage til sin afslappede tilstand og dermed lindre smerten og muskelkramperne.

I tilfælde af kramper i benene kan dette f.eks. gøres ved blot at rejse sig op og gå lidt rundt.

Desuden er massage af krampeområdet også en god måde at slappe af i musklerne på og reducere ufrivillige muskelsammentrækninger og spasmer.

Andre hjem retsmidler kan findes gennem kosten, primært ved at indtage fødevarer, såsom:

• Banan rig på kalium, calcium og magnesium
• Avocado med dobbelt så meget kalium som bananer
• Vandmelon består af 90 % vand
• Appelsinjuice rig på kalium
• Sød kartoffel også rig på kalium, magnesium og med 3 gange mere calcium end bananer
• Bønner og linser gode kilder til magnesium og fibre
• Græskar Det er også rig på kalium, calcium og magnesium; det indeholder vand og bidrager til hydrering.
• Melon en komplet frugt med kalium, magnesium, natrium, calcium og vand
• Mælk ideel til at erstatte elektrolytter som natrium, kalium og calcium
• Mørkegrønne blade såsom broccoli, spinat og kål er rige kilder til magnesium og calcium.
• Nødder og frø også en god mulighed for at genopfylde magnesium

For at undgå kramper om natten efter en lang arbejdsdag kan du i din aftenrutine indlægge tid til at massere dine ben og fødder for at slappe af i musklerne og aktivere blodcirkulationen.

Tjek fordelene ved at strække ud før sengetid, og undgå i så fald at have for stramme bukser og sko på hver dag.

Kilder og yderligere referencer

• Magnesium for skeletal muscle cramps, Cochrane Database of Systematic Reviews.
• Muskelkramper, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
• Behandlinger af natlige benkramper, American Family Physician.
• Tag det, muskelkramper! Harvard Health Publishing. Harvard Medical School.
• Muskelkramper, American Academy of Orthopaedic Surgeons.
• Håndtering af muskelkramper: Hvorfor du ikke behøver at leve med denne almindelige smerte, American Osteopathic Association
• Muskelkramper - Differentialdiagnose og behandling, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Ernæringsbetingede neuropatier, Neurologic Clinics.
• The many faces of cobalamin (vitamin b12) deficiency, Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outcomes.
• D-vitamin og muskler, Bone Reports.
• Hypokalæmi: en klinisk opdatering, Endocrine Connections.