Kanparen aurkako erremediorik erabilienak, nahigabeko gihar-uzkurduraren bat, bitamina osagarriak, muskulu-erlaxatzaileak eta baita kaltzio-kanalen blokeatzaileak ere.

Kanparrak muskulu-uzkurdura deserosoak dira, kausa asko izan ditzaketenak, hala nola deshidratazioa, gehiegizkoak. giharren estimulazioa, kaltzio, potasio edo magnesio falta, giharren uzkurdura okerra (muskulu-kontraktura), besteak beste.

Kanpa batean zehar sentsazioa da muskulua zurruna eta gogorra dela ukitzean, eta horrek segundo edo zenbait minutu iraun dezake.

Kranpe motak

Kanpa mota bat baino gehiago dago

Kanparrak lau motatan sailka daitezke:

1. Egiazko karanpa: ohikoenak dira eta eragin dezakete. giharren zati bat, muskulu osoa edo inguruko muskulu talde bat, hala nola, hanketako karranpa, txahal-muskulutik oinetaraino doana. Gehiegizko esfortzuak eta muskuluen nekeak eragiten dituzte. Benetako kalanbreak deshidratazioaren eta odolean kaltzio, magnesio edo potasio maila baxuen ondorioz ere gerta daitezke.

2. Kanpa distonikoak: normalean muskulu-talde txikiei eragiten die. jarduera errepikakorrak egitea, hala nola laringea, betazalak, lepoa eta barailak. Karranpa mota hau "idazlearen karranpa" bezala ere ezagutzen da, ohikoa denezeskuekin lan errepikakorrak egiten dituzten pertsonak, hala nola idaztea, mekanografia, instrumentu bat jotzea, etab.

3. Kanpa tetanikoak: bakterio toxina batek eragindako giharretako espasmoak dira. nerbioei eragiten diena. Gorputz osora irits daitezke eta sarritan benetako kalanbreekin nahasten dira.

4. Uzkurdurak: muskulu-karranbreen antzekoak dira, baina muskuluak uzkurdura oker bat egiten duenean eta uzkurdura aurreko erlaxazio-egoerara itzultzeko gai ez denean gertatzen dira. 9>

Kalanbreen aurkako erremedio nagusiak

Muskulu erlaxagarriak dira kalanbreak arintzeko erremediorik egokienak, aldi baterako eta epe laburreko atal bat bada. Droga-kategoria honen artean hauek daude:

• Baclofen
• Cyclobenzaprine
• Nevralgex
• Mioflex
• Miosan
• Carisoprodol

Kanpa distonikoak dituzten muskulu-gaixotasunetan, toxina botulinikoaren (botox) erabilera terapeutikoan saiatu da karranbreek eragindako gihar-uzkurdurak arintzen.

Zentro blokeatzaileak kaltzio kanalak, drogak hipertentsiorako erabiltzen dena, pertsona batzuen kalanbreak hobetzeko ere balio dezake.

Karranbreak saihesteko osagarri nagusiak

Hainbat ikerketek kaltzio, magnesio edo potasio maila baxuen arteko lotura aurkitu dute, eta kalanbreen errepikapenagiharrak.

Artikulu batzuek baloratu dute haurdun dauden emakumeen kalanbreak arintzeko magnesioaren osagarriak emaitza positiboa izan dezakeela. Dena den, ez dago beste talde batzuekin batera egindako azterketarik, magnesioaren osagarriak benetan maiz kalanbreak konpontzen laguntzen duela baieztatzen.

Kltzioaz, magnesioaz eta potasioaz gain, bitamina batzuk kalanbreekin lotu daitezke maila baxuetan badaude. , hala nola:

• B1 bitamina
• B12 bitamina
• D bitamina
• E bitamina

Beraz, zure medikuarekin ikerketa bat egin behar da hobeto baloratzeko zein mantenugai falta zaizun eta zein osagarri hartu behar duzun.

Zerk eragiten du gaueko hanketako kalanbreak?

Zergatik sentitzen dute pertsona batzuek hanketan eta batez ere txahaletan gauez karranpa gehiago?

Azalpen errazena da biztanleriaren zati handi batek lan egiten duela eta egunez esfortzu handiagoa egiten duela, egunaren amaieran muskulu-nekea eraginez.

Hala ere, beste faktore batzuk ere parte hartu dezakete eta gaueko karanpeen atalak maizago bilakatzea, hala nola elektrolitoen desoreka, nahaste neurologikoak, hormonalak eta/edo metabolikoak. .

Gainera, kalanbreak hanketako zirkulazio-arazo batekin egon daitezke. Eguneko ordu asko eserita edo zutik igarotzeak edo praka eta oinetakoak estuak janzteak eten egin dezake.hanken zirkulazioa eta horrela kalanbreak eragin.

Nola saihestu edo gutxitu kalanbreak etxean?

Kanranbreen aurkako borrokan elikadurak zeresan handia du.

Kanranbreak geldiarazteko modurik onena giharrak luzatzea da, bere egoera lasaira itzul dadin eta, horrela, mina. eta giharretako espasmoak arindu egiten dira.

Hanken kalanbreen kasuan, adibidez, altxatu eta pixka bat ibiltzeko ekintza soilarekin egin daiteke.

Gainera, karranpa-gunearen masajea muskulazioa erlaxatzeko eta nahigabeko uzkurdurak eta espasmoak murrizteko ere modu bikaina da.

Etxeko beste erremedio batzuk elikagaien bidez aurki daitezke, batez ere jaten kontsumitzen dutenak. , hala nola:

• Platanoa , potasio, kaltzio eta magnesiotan aberatsa
• Ahuakatea , bi aldiz potasio gehiago duena platanoarekin alderatuta
• Sandia , %90 urez osatua
• Laranja zukua , potasioan aberatsa
• Gozoa patata , potasio, magnesio eta bananak baino 3 aldiz kaltzio gehiago ere aberatsa
• Babarrunak eta dilistak , magnesio eta zuntz iturri bikainak
• Kalabaza , potasio, kaltzio eta magnesiotan ere aberatsa; ura edukitzeaz gain, hidratazioa laguntzea
• Meloia , fruta osoa potasio, magnesio, sodio, kaltzio eta urarekin
• Esnea , aproposa. Ordezkatzekosodioa, potasioa eta kaltzioa bezalako elektrolitoak
• Hosto berdeak , hala nola, brokolia, espinakak eta kalea, magnesio eta kaltzio iturri aberatsak dira
• Intxaurrak eta haziak , magnesioa berritzeko aukera bikaina ere

Lan egun luze baten ondoren gaueko kalanbreak saihesteko, zure gaueko errutinan une bat sar dezakezu hankak eta oinak masajea emateko, muskulatura erlaxatzeko eta odol-zirkulazioa aktibatu.

Egiaztatu ohera joan aurretik luzatzeak dituen onurak, eta, hala badagokio, saihestu egunero praka eta oinetakoak oso estuak janztea.

Iturburu eta iturri osagarriak erreferentziak

• Magnesium for skeletal muscle cramps, Cochrane Database of Systematic Reviews.
• Muscle cramps, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
• Gaueko hankarako tratamenduak cramps, American Family Physician.
• Hartu hori, muskulu cramps!, Harvard Health Publishing. Harvardeko Medikuntza Eskola.
• Muskularrak, American Academy of Orthopaedic Surgeons.
• Giharretako kalanbreei aurre egitea: zergatik ez duzu ohiko min honekin bizi behar, American Osteopathic Association
• Muskulu-kanalak - Diagnostiko eta terapia diferentziala, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Neuropatia nutrizionalak, Klinika Neurologikoak.
• Kobalaminaren (b12 bitamina) gabeziaren hainbat aurpegi, Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Emaitzak.
• D bitamina etamuskulua, Bone Reports.
• Hipokalemia: eguneratze klinikoa, Endocrine Connections.