วิธีการรักษาตะคริว การหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจที่ใช้บ่อยที่สุด ได้แก่ อาหารเสริมวิตามิน ยาคลายกล้ามเนื้อ และแม้แต่ยาปิดกั้นช่องแคลเซียม

ตะคริวคือการหดเกร็งของกล้ามเนื้อที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ซึ่งอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ภาวะขาดน้ำ มากเกินไป การกระตุ้นกล้ามเนื้อ การขาดแคลเซียม โพแทสเซียม หรือแมกนีเซียม การหดตัวของกล้ามเนื้อผิดตำแหน่ง (muscle contracture) และอื่น ๆ

ความรู้สึกระหว่างเป็นตะคริวคือกล้ามเนื้อจะแข็งและแข็งเมื่อสัมผัส ซึ่งอาจคงอยู่เป็นเวลาไม่กี่วินาทีหรือหลายนาที

ประเภทของตะคริว

ตะคริวมีมากกว่าหนึ่งประเภท

ตะคริวแบ่งได้เป็นสี่ประเภท:

1. ตะคริวที่แท้จริง: เป็นตะคริวที่พบได้บ่อยที่สุดและอาจส่งผลต่อ กล้ามเนื้อบางส่วน กล้ามเนื้อทั้งหมด หรือกลุ่มของกล้ามเนื้อใกล้เคียง เช่น ตะคริวที่ขา ซึ่งเกิดจากกล้ามเนื้อน่องถึงเท้า เกิดจากการออกแรงมากเกินไปและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ตะคริวที่แท้จริงอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากภาวะขาดน้ำ และระดับแคลเซียม แมกนีเซียม หรือโพแทสเซียมในเลือดต่ำ

2. ตะคริวแบบผิดปกติ: มักเกิดกับกล้ามเนื้อกลุ่มเล็กๆ ที่ ทำกิจกรรมซ้ำๆ เช่น กล่องเสียง เปลือกตา คอ และขากรรไกร ตะคริวชนิดนี้เรียกอีกอย่างว่า "ตะคริวนักเขียน" เนื่องจากพบได้บ่อยในผู้ที่ทำงานซ้ำๆ ด้วยมือ เช่น เขียน พิมพ์ดีด เล่นเครื่องดนตรี ฯลฯ

3. ตะคริวที่บาดทะยัก: เป็นอาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เกิดจากสารพิษจากแบคทีเรีย ที่ส่งผลต่อเส้นประสาท พวกเขาสามารถเข้าถึงร่างกายและมักจะสับสนกับตะคริวที่แท้จริง

4. การหดรัดตัว: คล้ายกับตะคริวที่กล้ามเนื้อ แต่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวอย่างไม่ถูกต้องและไม่สามารถกลับสู่สภาวะผ่อนคลายก่อนหดตัวได้<9

การเยียวยาหลักสำหรับตะคริว

ยาคลายกล้ามเนื้อเป็นวิธีการรักษาที่ระบุมากที่สุดในการบรรเทาตะคริว หากเป็นอาการที่เกิดขึ้นชั่วคราวและเป็นระยะสั้น ยาประเภทนี้ได้แก่:

• Baclofen
• Cyclobenzaprine
• Nevralgex
• Mioflex
• Miosan
• คาริโซโพรดอล

ในโรคกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับตะคริว dystonic มีการใช้ botulinum toxin (botox) ในการรักษาเพื่อบรรเทาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อที่เกิดจากตะคริว

ตัวบล็อกช่องแคลเซียม ยา ใช้สำหรับความดันโลหิตสูง อาจช่วยให้ตะคริวดีขึ้นในบางคน

อาหารเสริมยอดนิยมเพื่อป้องกันตะคริว

การศึกษาหลายชิ้นพบความสัมพันธ์ระหว่างแคลเซียม แมกนีเซียม หรือโพแทสเซียมในระดับต่ำ กับ การเกิดซ้ำของตะคริวกล้ามเนื้อ.

บางบทความประเมินว่าการเสริมแมกนีเซียมเพื่อบรรเทาอาการตะคริวในสตรีมีครรภ์อาจให้ผลในเชิงบวก อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีการศึกษาที่น่าพอใจกับกลุ่มอื่นๆ ที่ยืนยันว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยแก้ตะคริวบ่อยๆ ได้จริงๆ

นอกจากแคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียมแล้ว วิตามินบางชนิดอาจเกี่ยวข้องกับการเป็นตะคริวได้หากอยู่ในระดับต่ำ เช่น:

• วิตามินบี1
• วิตามินบี12
• วิตามินดี
• วิตามินอี

ดังนั้น ควรทำการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อประเมินได้ดีขึ้นว่าคุณกำลังขาดสารอาหารใดและควรรับประทานอาหารเสริมชนิดใด

ตะคริวที่ขาตอนกลางคืนมีสาเหตุจากอะไร

ทำไมบางคนถึงรู้สึกเป็นตะคริวที่ขาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่น่องในตอนกลางคืน

คำอธิบายที่ง่ายที่สุดคือประชากรส่วนใหญ่ทำงานและใช้ความพยายามมากขึ้นในระหว่างวัน ส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าในตอนท้ายของวัน

อย่างไรก็ตาม ปัจจัยอื่นๆ อาจมีส่วนร่วมและทำให้เป็นตะคริวตอนกลางคืนบ่อยขึ้น เช่น ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ความผิดปกติของระบบประสาท ฮอร์โมน และ/หรือเมแทบอลิซึม .

นอกจากนี้ ตะคริวอาจมาพร้อมกับปัญหาการไหลเวียนโลหิตที่ขา การนั่งหรือยืนเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน หรือสวมกางเกงและรองเท้าที่คับการไหลเวียนของขาจึงทำให้เกิดตะคริว

จะป้องกันหรือลดตะคริวที่บ้านได้อย่างไร?

โภชนาการมีบทบาทในการต่อสู้กับตะคริว

วิธีที่ดีที่สุดในการหยุดตะคริวคือการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อกลับสู่สภาพที่ผ่อนคลาย และด้วยเหตุนี้ความเจ็บปวด และอาการกระตุกของกล้ามเนื้อจะทุเลาลง

เช่น ในกรณีของตะคริวที่ขา สามารถทำได้ด้วยการลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ ชั่วขณะ

นอกจากนี้ การนวดบริเวณที่เป็นตะคริวยังเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อและการหดเกร็ง

วิธีแก้ไขที่บ้านอื่นๆ สามารถพบได้จากอาหาร โดยส่วนใหญ่มาจากการรับประทานอาหาร เช่น:

• กล้วย อุดมไปด้วยโพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม
• อะโวคาโด มีโพแทสเซียมมากกว่าสองเท่า เมื่อเทียบกับกล้วย
• แตงโม ประกอบด้วยน้ำ 90%
• น้ำส้ม อุดมด้วยโพแทสเซียม
• หวาน มันฝรั่ง ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียมมากกว่ากล้วยถึง 3 เท่า
• ถั่วและถั่วเลนทิล แหล่งแมกนีเซียมและไฟเบอร์ชั้นดี
• ฟักทอง ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม นอกจากมีน้ำแล้ว ยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น
• เมลอน ซึ่งเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียม แมกนีเซียม โซเดียม แคลเซียม และน้ำ
• นม เหมาะอย่างยิ่ง จะเข้ามาแทนที่อิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม และแคลเซียม
• ผักใบเขียว เช่น บรอกโคลี ผักโขม และคะน้า เป็นแหล่งแมกนีเซียมและแคลเซียมที่อุดมไปด้วย
• ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ ยังเป็นทางเลือกที่ดีในการเติมแมกนีเซียม

เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวตอนกลางคืนหลังจากทำงานมาทั้งวัน คุณสามารถรวมช่วงเวลาในกิจวัตรกลางคืนของคุณเพื่อนวดขาและเท้าเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและ กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต

ดูประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อก่อนเข้านอน และหากเป็นไปได้ ให้หลีกเลี่ยงการสวมกางเกงและรองเท้าที่รัดแน่นมากในแต่ละวัน

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมและ ข้อมูลอ้างอิง

• แมกนีเซียมสำหรับตะคริวที่กล้ามเนื้อโครงร่าง, Cochrane Database of Systematic Reviews.
• ตะคริวที่กล้ามเนื้อ, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
• การรักษาขาตอนกลางคืน ตะคริว, American Family Physician
• เอาเถอะ, ตะคริวที่กล้ามเนื้อ!, Harvard Health Publishing Harvard Medical School
• ปวดกล้ามเนื้อ American Academy of Orthopaedic Surgeons
• การรับมือกับตะคริวที่กล้ามเนื้อ: ทำไมคุณถึงไม่ต้องอยู่กับความเจ็บปวดนี้ American Osteopathic Association
• ปวดกล้ามเนื้อ – การวินิจฉัยแยกโรคและการรักษา, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• โรคระบบประสาททางโภชนาการ, คลินิกประสาทวิทยา
• ภาวะขาดโคบาลามิน (วิตามินบี 12) หลายหน้า, Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & ผลลัพธ์
• วิตามินดีและกล้ามเนื้อ, รายงานเกี่ยวกับกระดูก
• ภาวะไขมันในเลือดต่ำ: การปรับปรุงทางคลินิก, การเชื่อมต่อของต่อมไร้ท่อ