Dažniausiai naudojamos priemonės nuo mėšlungio, nevalingo raumenų susitraukimo, yra vitaminų papildai, raumenis atpalaiduojantys vaistai ir net kalcio kanalų blokatoriai.

Mėšlungis - tai nemalonus raumenų susitraukimas, kurį gali sukelti įvairios priežastys, pavyzdžiui, dehidratacija, pernelyg didelė raumens stimuliacija, kalcio, kalio ar magnio trūkumas, neteisingas raumens susitraukimas (raumenų kontraktūra) ir kt.

Traukuliai pasireiškia tuo, kad palietus raumenis jie būna standūs ir kieti, o tai gali trukti kelias sekundes ar net kelias minutes.

Spazmų tipai

Yra daugiau nei vienas mėšlungio tipas

Mėšlungis gali būti skirstomas į keturis tipus:

1. Tikras mėšlungis: Tai dažniausiai pasitaikanti rūšis, kuri gali paveikti vieną raumens dalį, visą raumenį arba šalia esančių raumenų grupę, pavyzdžiui, kojų mėšlungis, apimantis visus raumenis, pradedant blauzdos raumenimis ir baigiant pėdomis. Jį sukelia per didelis fizinis krūvis ir raumenų nuovargis. Tikrasis mėšlungis taip pat gali atsirasti dėl dehidratacijos ir mažo kalcio, magnio ar kalio kiekio kraujyje.

2. Distoniniai mėšlungiai: Šis mėšlungio tipas dar vadinamas "klerko mėšlungiu", nes jis būdingas žmonėms, kurie rankomis atlieka pasikartojančias užduotis, pavyzdžiui, rašo, spausdina, groja instrumentu ir pan.

3. Tetaninis mėšlungis: Tai raumenų spazmai, kuriuos sukelia nervus veikiantis bakterinis toksinas. Jie gali paveikti visą kūną ir dažnai painiojami su tikrais mėšlungiais.

4. Kontraktūros: yra panašūs į raumenų mėšlungį, tačiau jie atsiranda, kai raumuo susitraukia neteisingai ir negali grįžti į prieš susitraukimą buvusią atsipalaidavusią būseną.

Pagrindinės priemonės nuo mėšlungio

Raumenis atpalaiduojantys vaistai yra tinkamiausios priemonės mėšlungiui malšinti, jei tai yra laikinas ir trumpalaikis epizodas. Šiai vaistų kategorijai priskiriami šie vaistai:

• Baklofenas
• Ciklobenzaprinas
• Nevralgex
• Mioflex
• Myosan
• Karizoprodolis

Sergant raumenų ligomis, kai pasireiškia distoniniai mėšlungiai, mėginta naudoti botulino toksiną (botoksą) raumenų susitraukimams, kuriuos sukelia mėšlungis, mažinti.

Kalcio kanalų blokatoriai, vaistai, vartojami nuo hipertenzijos, kai kuriems žmonėms taip pat gali palengvinti mėšlungį.

Pagrindiniai papildai, padedantys išvengti mėšlungio

Keliuose tyrimuose jau nustatyta, kad mažas kalcio, magnio ar kalio kiekis yra susijęs su raumenų mėšlungio pasikartojimu.

Kai kuriuose straipsniuose įvertinta, kad magnio papildų vartojimas nėščiųjų mėšlungiui malšinti gali duoti teigiamų rezultatų. Tačiau nėra pakankamų tyrimų su kitomis grupėmis, kurie patvirtintų, kad magnio papildų vartojimas tikrai padeda išspręsti dažnus mėšlungio simptomus.

Be kalcio, magnio ir kalio, su mėšlungiu gali būti susiję ir kai kurie vitaminai, jei jų yra mažai, pvz:

• Vitaminas B1
• Vitaminas B12
• Vitaminas D
• Vitaminas E

Todėl reikėtų pasitarti su gydytoju, kad geriau įvertintumėte, kokios maistinės medžiagos jums trūksta ir kokį papildą turėtumėte vartoti.

Kas sukelia naktinį kojų mėšlungį?

Kodėl kai kuriems žmonėms naktį dažniau sutraukia kojas, ypač blauzdas?

Paprasčiausias paaiškinimas yra tas, kad didelė dalis gyventojų dirba ir deda daugiau pastangų dienos metu, todėl dienos pabaigoje raumenys pavargsta.

Tačiau gali būti ir kitų veiksnių, dėl kurių naktinio mėšlungio epizodai gali būti dažnesni, pavyzdžiui, elektrolitų pusiausvyros sutrikimas, neurologiniai, hormoniniai ir (arba) medžiagų apykaitos sutrikimai.

Daug valandų per dieną praleidžiant sėdint arba stovint, dėvint aptemptas kelnes ir avalynę, gali sutrikti kojų kraujotaka ir dėl to atsirasti mėšlungis.

Kaip išvengti mėšlungio arba jį sumažinti namuose?

Mityba padeda kovoti su mėšlungiu

Geriausias būdas sustabdyti mėšlungį - ištempti raumenis, kad jie vėl atsipalaiduotų ir sumažėtų skausmas bei raumenų spazmai.

Pavyzdžiui, kojų mėšlungio atveju tai galima padaryti paprasčiausiai atsistojus ir šiek tiek pasivaikščiojus.

Be to, masažuojant mėšlungio vietą galima atpalaiduoti raumenis ir sumažinti nevalingus raumenų susitraukimus bei spazmus.

Kitų namų gynimo priemonių galima rasti per mitybą, daugiausia vartojant maisto produktus, pvz:

• Bananai daug kalio, kalcio ir magnio
• Avokadų dvigubai daugiau kalio nei bananuose.
• Arbūzas sudaryta iš 90 % vandens.
• Apelsinų sultys daug kalio
• Saldžiosios bulvės taip pat turi daug kalio, magnio ir 3 kartus daugiau kalcio nei bananai.
• Pupelės ir lęšiai puikus magnio ir skaidulų šaltinis
• Moliūgai Jame taip pat gausu kalio, kalcio ir magnio; be to, jame yra vandens, todėl jis padeda drėkinti organizmą.
• Melionai visavertis vaisius, turintis kalio, magnio, natrio, kalcio ir vandens.
• Pienas idealiai tinka elektrolitams, tokiems kaip natris, kalis ir kalcis, pakeisti.
• Tamsiai žali lapai brokoliai, špinatai ir kopūstai yra turtingi magnio ir kalcio šaltiniai.
• Riešutai ir sėklos taip pat puiki galimybė papildyti magnio atsargas

Kad po ilgos darbo dienos išvengtumėte naktinio mėšlungio, į savo vakaro dienotvarkę galite įtraukti kojų ir pėdų masažą, kad atsipalaiduotų raumenys ir suaktyvėtų kraujotaka.

Pasidomėkite, kokią naudą duoda tempimas prieš miegą, o jei taip, venkite kasdien dėvėti pernelyg aptemptas kelnes ir batus.

Šaltiniai ir papildomos nuorodos

• Magnis skeleto raumenų mėšlungiui gydyti, Cochrane Systematic Reviews Database.
• Raumenų mėšlungis, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
• Naktinio kojų mėšlungio gydymas, American Family Physician.
• "Harvard Health Publishing". Harvardo medicinos mokykla.
• Raumenų mėšlungis, Amerikos ortopedijos chirurgų akademija.
• Raumenų mėšlungio įveikimas: kodėl nereikia gyventi su šiuo dažnu skausmu, Amerikos osteopatų asociacija
• Raumenų mėšlungis - diferencinė diagnostika ir gydymas, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Mitybos neuropatijos, Neurologijos klinikos.
• The many faces of cobalamin (vitamin b12) deficiency, Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & amp; Outcomes.
• Vitaminas D ir raumenys, Bone Reports.
• Hipokalemija: klinikinis atnaujinimas, Endocrine Connections.