విషయ సూచిక
తిమ్మిరి, అసంకల్పిత కండర సంకోచం, విటమిన్ సప్లిమెంట్లు, కండరాల సడలింపులు మరియు కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్లను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
ఇది కూడ చూడు: థియానైన్: ఇది ఏమిటి, అది దేనికి మరియు ప్రభావాలుక్రాంప్స్ అనేది నిర్జలీకరణం, అధికం వంటి అనేక కారణాలను కలిగి ఉండే అసౌకర్య కండరాల సంకోచాలు. కండరాల ప్రేరణ, కాల్షియం, పొటాషియం లేదా మెగ్నీషియం లేకపోవడం, తప్పు కండరాల సంకోచం (కండరాల సంకోచం), ఇతరులలో.
ఇది కూడ చూడు: టర్నిప్ నిజంగా సన్నగా ఉందా?ప్రకటనల తర్వాత కొనసాగుతుందిఒక తిమ్మిరి సమయంలో కలిగే సంచలనం ఏమిటంటే, కండరాలు తాకినప్పుడు దృఢంగా మరియు గట్టిగా ఉంటుంది, ఇది సెకన్లు లేదా చాలా నిమిషాలు కూడా ఉంటుంది.
తిమ్మిరి రకాలు
ఒకటి కంటే ఎక్కువ రకాల తిమ్మిరి ఉంది
తిమ్మిరిని నాలుగు రకాలుగా వర్గీకరించవచ్చు:
- నిజమైన తిమ్మిరి: అత్యంత సాధారణమైనవి మరియు ప్రభావితం చేయవచ్చు కండరాలలో కొంత భాగం, మొత్తం కండరం లేదా దూడ కండరాల నుండి పాదాల వరకు ఉండే లెగ్ క్రాంప్ వంటి సమీపంలోని కండరాల సమూహం. అధిక శ్రమ మరియు కండరాల అలసట వల్ల ఇవి సంభవిస్తాయి. నిర్జలీకరణం మరియు రక్తంలో తక్కువ స్థాయి కాల్షియం, మెగ్నీషియం లేదా పొటాషియం కారణంగా కూడా నిజమైన తిమ్మిర్లు సంభవించవచ్చు.
- డిస్టోనిక్ తిమ్మిరి: సాధారణంగా కండరాల యొక్క చిన్న సమూహాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. స్వరపేటిక, కనురెప్పలు, మెడ మరియు దవడలు వంటి పునరావృత కార్యకలాపాలను నిర్వహిస్తాయి. ఈ రకమైన తిమ్మిరిని "రచయితల తిమ్మిరి" అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది సాధారణంరాయడం, టైప్ చేయడం, వాయిద్యం వాయించడం మొదలైన వారి చేతులతో పునరావృతమయ్యే పనిని చేసే వ్యక్తులు.
- టెటానిక్ క్రాంప్స్: అనేది టాక్సిన్ బ్యాక్టీరియా వల్ల కలిగే కండరాల నొప్పులు అది నరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. వారు మొత్తం శరీరాన్ని చేరుకోగలరు మరియు తరచుగా నిజమైన తిమ్మిరితో గందరగోళం చెందుతారు.
- సంకోచాలు: కండరాల తిమ్మిరిని పోలి ఉంటాయి, కానీ కండరం తప్పుగా సంకోచించినప్పుడు మరియు సంకోచానికి ముందు దాని సడలింపు స్థితికి తిరిగి రాలేనప్పుడు సంభవిస్తాయి.
తిమ్మిరి కోసం ప్రధాన నివారణలు
కండరాల సడలింపులు తాత్కాలిక మరియు స్వల్పకాలిక ఎపిసోడ్ అయితే, తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు అత్యంత సూచించబడిన రెమెడీస్. ఈ వర్గంలోని ఔషధాలలో ఇవి ఉన్నాయి:
- బాక్లోఫెన్
- సైక్లోబెంజాప్రైన్
- Nevralgex
- Mioflex
- Miosan
- కారిసోప్రోడోల్
డిస్టోనిక్ తిమ్మిరితో కూడిన కండరాల వ్యాధులలో, బోటులినమ్ టాక్సిన్ (బొటాక్స్) యొక్క చికిత్సా ఉపయోగం తిమ్మిరి వల్ల కలిగే కండరాల సంకోచాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ప్రయత్నించబడింది.
సెంటర్ బ్లాకర్స్ కాల్షియం చానెల్స్, మందులు రక్తపోటు కోసం ఉపయోగించబడుతుంది, కొంతమందిలో తిమ్మిరిని మెరుగుపరచడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
ప్రకటనల తర్వాత కొనసాగుతుందితిమ్మిరిని నివారించడానికి అగ్ర సప్లిమెంట్లు
అనేక అధ్యయనాలు తక్కువ స్థాయి కాల్షియం, మెగ్నీషియం లేదా పొటాషియం మధ్య అనుబంధాలను కనుగొన్నాయి. తిమ్మిరి యొక్క పునరావృతంకండరాలు.
గర్భిణీ స్త్రీలలో తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ సానుకూల ఫలితాన్ని కలిగిస్తుందని కొన్ని కథనాలు విశ్లేషించాయి. అయినప్పటికీ, తరచుగా వచ్చే తిమ్మిరిని పరిష్కరించడానికి మెగ్నీషియం భర్తీ నిజంగా సహాయపడుతుందని నిర్ధారించడానికి ఇతర సమూహాలతో సంతృప్తికరమైన అధ్యయనాలు లేవు.
కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియంతో పాటు, కొన్ని విటమిన్లు తక్కువ స్థాయిలో ఉంటే తిమ్మిరితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. , వంటి:
- విటమిన్ B1
- విటమిన్ B12
- విటమిన్ D
- విటమిన్ E
కాబట్టి, మీకు ఏ పోషకాహారం లేదు మరియు మీరు ఏ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలో మెరుగ్గా అంచనా వేయడానికి మీ వైద్యునితో విచారణ జరపాలి.
రాత్రిపూట కాలు తిమ్మిరికి కారణం ఏమిటి?
కొంతమంది వ్యక్తులు తమ కాళ్లలో మరియు ముఖ్యంగా దూడలలో రాత్రిపూట ఎందుకు ఎక్కువ తిమ్మిరిని అనుభవిస్తారు?
సరళమైన వివరణ ఏమిటంటే, జనాభాలో ఎక్కువ భాగం పగటిపూట పని చేస్తుంది మరియు ఎక్కువ కృషి చేస్తుంది, ఫలితంగా రోజు చివరిలో కండరాల అలసట ఏర్పడుతుంది.
ప్రచారం తర్వాత కొనసాగుతుందిఅయితే, ఇతర అంశాలు కూడా చేరి ఉండవచ్చు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత, నాడీ సంబంధిత, హార్మోన్ల మరియు/లేదా జీవక్రియ రుగ్మతలు వంటి రాత్రిపూట తిమ్మిరి యొక్క ఎపిసోడ్‌లను మరింత తరచుగా చేయవచ్చు. .
అంతేకాకుండా, తిమ్మిరి కాళ్లలో ప్రసరణ సమస్యతో కూడి ఉంటుంది. రోజులో చాలా గంటలు కూర్చోవడం లేదా నిలబడి ఉండటం లేదా బిగుతుగా ఉండే ప్యాంటు మరియు బూట్లు ధరించడం వంటివి అంతరాయం కలిగించవచ్చుకాలు ప్రసరణ మరియు తద్వారా తిమ్మిరి ఏర్పడుతుంది.
ఇంట్లో తిమ్మిరిని నివారించడం లేదా తగ్గించడం ఎలా?
తిమ్మిరిపై పోరాటంలో పోషకాహారం పాత్ర పోషిస్తుంది
తిమ్మిరిని ఆపడానికి ఉత్తమ మార్గం కండరాలను సాగదీయడం, తద్వారా అది రిలాక్స్డ్ స్థితికి తిరిగి వస్తుంది మరియు తద్వారా నొప్పి వస్తుంది. మరియు కండరాల నొప్పులు ఉపశమనం పొందుతాయి.
కాళ్ల తిమ్మిరి విషయంలో, ఉదాహరణకు, లేచి కాసేపు నడవడం వంటి సాధారణ చర్యతో దీన్ని చేయవచ్చు.
అంతేకాకుండా, తిమ్మిరి ఉన్న ప్రదేశాన్ని మసాజ్ చేయడం అనేది కండరాలను సడలించడానికి మరియు అసంకల్పిత కండరాల సంకోచాలు మరియు దుస్సంకోచాలను తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
ఇతర ఇంటి నివారణలను ఆహారం ద్వారా కనుగొనవచ్చు, ప్రధానంగా తినే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా , వంటి:
ప్రకటనల తర్వాత కొనసాగుతుంది- అరటి , పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా
- అవోకాడో , రెండు రెట్లు ఎక్కువ పొటాషియంతో అరటిపండుతో పోలిస్తే
- పుచ్చకాయ , 90% నీరు
- ఆరెంజ్ జ్యూస్ , సమృద్ధిగా పొటాషియం
- తీపి బంగాళదుంప , పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు అరటిపండ్ల కంటే 3 రెట్లు ఎక్కువ కాల్షియం
- బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు , మెగ్నీషియం మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలాలు
- గుమ్మడికాయ , పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది; నీటిని కలిగి ఉండటంతో పాటు, ఆర్ద్రీకరణకు సహాయం చేస్తుంది
- పుచ్చకాయ , పొటాషియం, మెగ్నీషియం, సోడియం, కాల్షియం మరియు నీరు
- పాలు , ఆదర్శవంతమైనది భర్తీ చేయడానికిసోడియం, పొటాషియం మరియు కాల్షియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్లు
- ఆకు కూరలు బ్రోకలీ, బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటివి మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం యొక్క పుష్కలమైన మూలాలు
- గింజలు మరియు గింజలు , మెగ్నీషియంను తిరిగి నింపడానికి కూడా ఒక గొప్ప ఎంపిక
పగటిపూట పనిలో ఉన్న తర్వాత రాత్రిపూట తిమ్మిరిని నివారించడానికి, కండరాలను సడలించడం కోసం మీ కాళ్లు మరియు పాదాలకు మసాజ్ చేయడానికి మీరు మీ రాత్రి దినచర్యలో ఒక క్షణాన్ని చేర్చుకోవచ్చు. రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేయండి.
మంచానికి వెళ్ళే ముందు సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తనిఖీ చేయండి మరియు వర్తించినట్లయితే, రోజూ చాలా బిగుతుగా ఉండే ప్యాంటు మరియు బూట్లు ధరించకుండా ఉండండి.