Krampide (tahtmatu lihaskontraktsioon) puhul kasutatakse tavaliselt vitamiinipreparaate, lihasrelaksante ja isegi kaltsiumikanali blokaatoreid.

Kramp on ebamugav lihaskontraktsioon, millel võivad olla erinevad põhjused, näiteks dehüdratsioon, lihase ülestimuleerimine, kaltsiumi, kaaliumi või magneesiumi puudus, lihase vale kokkutõmbumine (lihaskontraktsioon) jm.

Krampide ajal on tunne, et lihas on jäik ja kõva, kui seda puudutada, mis võib kesta sekundite või isegi mitu minutit.

Krampide tüübid

Krampe on rohkem kui ühte tüüpi

Krambid võib jagada nelja tüüpi:

1. Tõelised krambid: Need on kõige levinumad ja võivad mõjutada ühte lihasosa, tervet lihast või läheduses asuvate lihaste rühma, näiteks jalakrambid, mis hõlmavad kõike alates vasikalihasest kuni jalalihasteni. Neid põhjustab ülepingutus ja lihasväsimus. Tõelised krambid võivad tekkida ka dehüdratsiooni ja madala kaltsiumi-, magneesiumi- või kaaliumisisalduse tõttu veres.

2. Düstoonilised krambid: Seda tüüpi krampi tuntakse ka kui "ametniku krampi", sest see on tavaline inimestel, kes teevad oma kätega korduvaid töid, nagu kirjutamine, trükkimine, pillimäng jne.

3. Tetanusekrambid: Need on lihaskrambid, mida põhjustab närve mõjutav bakteriaalne toksiin. Need võivad mõjutada kogu keha ja neid aetakse sageli segamini tõeliste krampidega.

4. Kontraktuurid: sarnanevad lihaskrampidele, kuid need tekivad siis, kui lihas teeb vale kokkutõmbumise ja ei suuda naasta kokkutõmbumisele eelnevasse lõdvestunud olekusse.

Peamised abinõud krampide puhul

Lihasrelaksandid on kõige sobivamad ravimid krampide leevendamiseks, kui tegemist on ajutise ja lühiajalise episoodiga. Selle ravimikategooria hulka kuuluvad:

• Baklofeen
• Tsüklobensapriin
• Nevralgex
• Mioflex
• Myosan
• Carisoprodol

Düstooniliste krampidega kaasnevate lihashaiguste puhul on krampide põhjustatud lihaskontraktsioonide leevendamiseks proovitud kasutada terapeutiliselt botuliinitoksiini (botox).

Kaltsiumikanali blokaatorid, hüpertensiooni raviks kasutatavad ravimid, võivad samuti mõnel inimesel krampe parandada.

Peamised toidulisandid krampide vältimiseks

Mitmed uuringud on juba leidnud seoseid madala kaltsiumi-, magneesiumi- või kaaliumisisalduse ja lihaskrampide kordumise vahel.

Mõnedes artiklites on hinnatud, et magneesiumi lisamine rasedate krampide leevendamiseks võib anda positiivse tulemuse. Siiski puuduvad teiste rühmade rahuldavad uuringud, mis kinnitaksid, et magneesiumi lisamine tõesti aitab lahendada sagedasi krampe.

Lisaks kaltsiumile, magneesiumile ja kaaliumile võivad krampidega olla seotud ka mõned vitamiinid, kui nende tase on madal, näiteks:

• B1-vitamiin
• B12-vitamiin
• D-vitamiin
• E-vitamiin

Seetõttu tuleks koos arstiga uurida, millisest toitainest teil on puudus ja millist toidulisandit te peaksite võtma.

Mis põhjustab öiseid krampe jalgades?

Miks tekivad mõnel inimesel öösel rohkem krambid jalgades ja eriti vasikaluudes?

Kõige lihtsam selgitus on see, et suur osa elanikkonnast töötab ja teeb päeva jooksul rohkem pingutusi, mille tulemuseks on lihasväsimus päeva lõpus.

Kuid ka muud tegurid võivad olla seotud ja muuta öised krambid sagedasemaks, näiteks elektrolüütide tasakaaluhäired, neuroloogilised, hormonaalsed ja/või ainevahetushäired.

Kui istute või seisate päevast mitu tundi või kannate kitsaid pükse ja kingi, võib see häirida vereringet jalgades ja põhjustada krampe.

Kuidas ennetada või vähendada krampe kodus?

Toitumine mängib oma osa võitluses krampide vastu

Parim viis krampide lõpetamiseks on lihase venitamine, nii et see jõuab tagasi lõdvestunud olekusse ja seega leevendatakse valu ja lihasspasmid.

Näiteks jalakrampide puhul võib seda teha lihtsa ülesastumise ja jalutuskäigu abil.

Lisaks sellele on krampide piirkonna masseerimine ka suurepärane viis lihaste lõdvestamiseks ning tahtmatute lihaskontraktsioonide ja spasmide vähendamiseks.

Muud kodused abinõud võib leida läbi dieedi, peamiselt tarbides toiduaineid, nagu näiteks:

• Banaan rikas kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi poolest.
• Avokaado kaks korda suurema kaaliumisisaldusega kui banaanid.
• Arbuus koosneb 90% ulatuses veest
• Apelsinimahl rikkalikult kaaliumi
• Maguskartul sisaldab ka palju kaaliumi, magneesiumi ja 3 korda rohkem kaltsiumi kui banaanid.
• Oad ja läätsed suurepärased magneesiumi ja kiudainete allikad
• Kõrvits Samuti sisaldab see rohkelt kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi; lisaks sellele, et see sisaldab vett, aitab see kaasa hüdratsioonile.
• Melon täisväärtuslik vili, mis sisaldab kaaliumi, magneesiumi, naatriumi, kaltsiumi ja vett.
• Piim ideaalne elektrolüütide, nagu naatrium, kaalium ja kaltsium, asendamiseks.
• Tumerohelised lehed nagu brokoli, spinat ja kapsas, on rikkalikud magneesiumi- ja kaltsiumiallikad.
• Pähklid ja seemned ka suurepärane võimalus magneesiumi täiendamiseks.

Et vältida öiseid krambid pärast pikka tööpäeva, võite lisada oma õhtusesse rutiini aega, et masseerida oma jalgu ja jalgu, et lõdvestada lihaseid ja aktiveerida vereringet.

Tutvu enne magamaminekut venitamise kasulikkusega, ja kui see on nii, siis väldi igapäevaselt liiga kitsaste pükste ja kingade kandmist.

Allikad ja lisaviited

• Magneesium skeletilihaskrampide puhul, Cochrane Database of Systematic Reviews.
• Lihaskrambid, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
• Öiste jalakrampide ravi, American Family Physician.
• Võtke see, lihaskrambid! Harvard Health Publishing. Harvard Medical School.
• Lihaskrambid, American Academy of Orthopaedic Surgeons.
• Lihaskrampidega toimetulek: miks te ei pea selle tavalise valuga elama, Ameerika Osteopaatide Assotsiatsioon
• Lihaskrambid - diferentsiaaldiagnoos ja ravi, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Nutritional neuropathies, Neurologic Clinics.
• The many faces of cobalamin (vitamin b12) deficiency, Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outcomes.
• D-vitamiin ja lihased, Bone Reports.
• Hüpokaleemia: kliiniline ajakohastamine, Endocrine Connections.