Найбольш часта выкарыстоўваюцца сродкі ад курчаў, міжвольнага скарачэння цягліц, уключаюць вітамінныя дабаўкі, міярэлаксанты і нават блокаторы кальцыевых каналаў.

Курчы - гэта дыскамфортныя цягліцавыя скарачэнні, якія могуць мець розныя прычыны, такія як абязводжванне, празмернае стымуляцыя цягліц, недахоп кальцыя, калія або магнію, няправільнае скарачэнне цягліц (мышачная кантрактура), сярод іншага.

Падчас сутаргі адчуваецца, што цягліца цвёрдая і цвёрдая пры дакрананні, што можа працягвацца секунды ці нават некалькі хвілін.

Тыпы курчаў

Існуе больш чым адзін тып курчаў

Курчы можна класіфікаваць на чатыры тыпу:

1. Сапраўдныя курчы: з'яўляюцца найбольш распаўсюджанымі і могуць паўплываць частка мышцы, уся цягліца або група бліжэйшых цягліц, напрыклад, сутарга ног, якая ахоплівае ад ікроножной мышцы да ступні. Яны выкліканы перанапружаннем і мышачнай стомленасцю. Сапраўдныя курчы таксама могуць узнікнуць з-за абязводжвання і нізкага ўзроўню кальцыя, магнію або калію ў крыві.

2. Дыстанічныя курчы: звычайна дзівяць невялікія групы цягліц, якія выконваць паўтаральныя дзеянні, такія як гартань, павекі, шыя і сківіцы. Гэты тып курчаў таксама вядомы як «пісьменніцкі курч», так як ён часта сустракаецца ўлюдзі, якія паўтараюцца рукамі, напрыклад, пішуць, друкуюць, іграюць на інструменце і г.д. што дзейнічае на нервы. Яны могуць даходзіць да ўсяго цела і іх часта блытаюць з сапраўднымі курчамі.

4. Кантрактуры: падобныя на цягліцавыя курчы, але ўзнікаюць, калі цягліца няправільна скарачаецца і не можа вярнуцца да стану паслаблення перад скарачэннем.

Асноўныя сродкі для зняцця курчаў

Міярэлаксанты з'яўляюцца найбольш паказанымі сродкамі для палягчэння курчаў, калі гэта часовы і кароткачасовы эпізод. Сярод гэтай катэгорыі прэпаратаў:

• Баклофен
• Цыклабензапрын
• Невралгекс
• Миофлекс
• Миозан
• Каризопродол

Пры цягліцавых захворваннях, звязаных з дистоническими курчамі, тэрапеўтычнае выкарыстанне батулатаксіну (ботакс) было спрабавана палегчыць цягліцавыя скарачэння, выкліканыя курчамі.

Блакатары цэнтральных кальцыевых каналаў, лекі выкарыстоўваецца пры гіпертаніі, можа таксама палегчыць курчы ў некаторых людзей.

Лепшыя дадаткі для прафілактыкі курчаў

Некалькі даследаванняў выявілі сувязь паміж нізкім узроўнем кальцыя, магнію або калію і рэцыдывы курчаўмышцы.

Некаторыя артыкулы ацанілі, што дабаўкі магнію для палягчэння курчаў у цяжарных жанчын могуць мець станоўчы вынік. Аднак няма здавальняючых даследаванняў з іншымі групамі, каб пацвердзіць, што дабаўкі магнію сапраўды дапамагаюць вырашыць частыя курчы.

У дадатак да кальцыя, магнію і калію, некаторыя вітаміны могуць быць звязаны з курчамі, калі іх нізкі ўзровень , такія як:

• Вітамін B1
• Вітамін B12
• Вітамін D
• Вітамін E

Такім чынам, трэба абследавацца з лекарам, каб лепш вызначыць, якіх пажыўных рэчываў вам не хапае і якія дабаўкі вам варта прымаць.

Што выклікае начныя курчы ў нагах?

Чаму некаторыя людзі адчуваюць больш сутаргі ў нагах і асабліва ў лытках ноччу?

Самае простае тлумачэнне заключаецца ў тым, што вялікая частка насельніцтва працуе і прыкладае больш намаганняў днём, што прыводзіць да мышачнай стомленасці ў канцы дня.

Аднак іншыя фактары таксама могуць быць уцягнутыя і зрабіць эпізоды начных курчаў больш частымі, такія як дысбаланс электралітаў, неўралагічныя, гарманальныя і/або метабалічныя парушэнні .

Акрамя таго, курчы могуць суправаджацца праблемай кровазвароту ў нагах. Праводзіць шмат гадзін у дзень седзячы або стоячы або насіць вузкія штаны і абутак можа парушыцькровазварот ног і, такім чынам, выклікаюць курчы.

Як прадухіліць або паменшыць курчы ў хатніх умовах?

Харчаванне адыгрывае пэўную ролю ў барацьбе з курчамі

Лепшы спосаб спыніць курчы - расцягнуць цягліцу, каб яна магла вярнуцца ў паслаблены стан і, такім чынам, боль і цягліцавыя спазмы здымаюцца.

Напрыклад, у выпадку курчаў у нагах гэта можна зрабіць простым актам уставання і некаторы час пахадзіць.

Акрамя таго, масаж месца сутаргі таксама з'яўляецца выдатным спосабам паслаблення мускулатуры і памяншэння міжвольных цягліцавых скарачэнняў і спазмаў.

Іншыя хатнія сродкі можна знайсці праз ежу, галоўным чынам праз ежу. , такія як:

• Банан , багаты каліем, кальцыем і магніем
• Авакада , у два разы больш калію у параўнанні з бананам
• Кавун , на 90% складаецца з вады
• Апельсінавы сок , багаты каліем
• Салодкі бульба , таксама багатая каліем, магніем і ў 3 разы больш кальцыя, чым бананы
• Бабы і сачавіца , выдатныя крыніцы магнію і клятчаткі
• Гарбуз , таксама багаты каліем, кальцыем і магніем; у дадатак да ўтрымання вады, дапамагае гідратацыі
• Дыня , паўнавартасны фрукт з каліем, магніем, натрыем, кальцыем і вадой
• Малако , ідэальны Каб замяніцьэлектраліты, такія як натрый, калій і кальцый
• Ліставая зеляніна , такая як брокалі, шпінат і капуста, з'яўляюцца багатымі крыніцамі магнію і кальцыя
• Арэхі і насенне , таксама выдатны варыянт для папаўнення запасаў магнію

Каб пазбегнуць начных курчаў пасля доўгага працоўнага дня, вы можаце ўключыць у свой начны рэжым масаж ног і ступняў, каб расслабіць мускулатуру і актывізаваць кровазварот.

Азнаёмцеся з перавагамі расцяжкі перад сном і, калі магчыма, пазбягайце штодзённага нашэння вельмі цесных штаноў і абутку.

Дадатковыя крыніцы і спасылкі

• Магній пры курчах шкілетных цягліц, Кокранаўская база дадзеных сістэматычных аглядаў.
• Цягліцавыя курчы, Востраў Скарбаў (Фларыда): Выдавецтва StatPearls.
• Метады лячэння начных ног курчы, амерыканскі сямейны лекар.
• Вазьміце гэта, цягліцавыя курчы!, Harvard Health Publishing. Гарвардская медыцынская школа.
• Цягліцавыя курчы, Амерыканская акадэмія артапедычных хірургаў.
• Справіцца з цягліцавымі курчамі: чаму вам не трэба жыць з гэтым звычайным болем, Амерыканская астэапатычная асацыяцыя
• Цягліцавыя курчы - Дыферэнцыяльная дыягностыка і тэрапія, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Аліментарныя неўрапатыі, неўралагічныя клінікі.
• Многія абліччы дэфіцыту кобаламіна (вітаміна b12), Матэрыялы клінікі Майо: інавацыі, якасць і ампер; Вынікі.
• Вітамін D імышцы, Bone Reports.
• Гіпакаліемія: клінічнае абнаўленне, Endocrine Connections.