Οι κοινά χρησιμοποιούμενες θεραπείες για την κράμπα, μια ακούσια μυϊκή συστολή, περιλαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών, μυοχαλαρωτικά και ακόμη και αναστολείς διαύλων ασβεστίου.

Η κράμπα είναι μια δυσάρεστη μυϊκή σύσπαση που μπορεί να έχει διάφορες αιτίες, όπως αφυδάτωση, υπερδιέγερση του μυός, έλλειψη ασβεστίου, καλίου ή μαγνησίου, λανθασμένη σύσπαση του μυός (μυϊκή σύσπαση), μεταξύ άλλων.

Η αίσθηση κατά τη διάρκεια της κράμπας είναι ότι ο μυς είναι άκαμπτος και σκληρός όταν τον αγγίζετε, η οποία μπορεί να διαρκέσει για δευτερόλεπτα ή ακόμη και για αρκετά λεπτά.

Τύποι κράμπας

Υπάρχουν περισσότεροι από ένας τύποι κράμπας

Οι κράμπες μπορούν να ταξινομηθούν σε τέσσερις τύπους:

1. Πραγματικές κράμπες: Είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος και μπορεί να επηρεάζουν ένα τμήμα του μυός, ολόκληρο τον μυ ή μια ομάδα κοντινών μυών, όπως οι κράμπες των ποδιών, οι οποίες αφορούν τα πάντα, από τον μυ της γάμπας μέχρι τα πέλματα. Προκαλούνται από την υπερπροσπάθεια και την κόπωση των μυών. Οι πραγματικές κράμπες μπορεί επίσης να εμφανιστούν λόγω αφυδάτωσης και χαμηλών επιπέδων ασβεστίου, μαγνησίου ή καλίου στο αίμα.

2. Δυστονικές κράμπες: Αυτός ο τύπος κράμπας είναι επίσης γνωστός ως "κράμπα του υπαλλήλου", επειδή είναι κοινός σε άτομα που εκτελούν επαναλαμβανόμενες εργασίες με τα χέρια τους, όπως γράψιμο, δακτυλογράφηση, παίξιμο ενός οργάνου κ.λπ.

3. Τετανικές κράμπες: Πρόκειται για μυϊκούς σπασμούς που προκαλούνται από μια βακτηριακή τοξίνη που επηρεάζει τα νεύρα. Μπορούν να επηρεάσουν ολόκληρο το σώμα και συχνά συγχέονται με πραγματικές κράμπες.

4. Συσπάσεις: είναι παρόμοιες με τις μυϊκές κράμπες, αλλά συμβαίνουν όταν ο μυς κάνει μια λανθασμένη σύσπαση και δεν μπορεί να επανέλθει στη χαλαρή κατάσταση που επικρατούσε πριν από τη σύσπαση.

Κύριες θεραπείες για κράμπες

Τα μυοχαλαρωτικά είναι τα καταλληλότερα φάρμακα για την ανακούφιση από τις κράμπες, εάν πρόκειται για ένα προσωρινό και βραχυπρόθεσμο επεισόδιο. Μεταξύ αυτής της κατηγορίας φαρμάκων είναι:

• Baclofen
• Cyclobenzaprine
• Nevralgex
• Mioflex
• Myosan
• Καρισοπροδόλη

Στις μυϊκές παθήσεις που περιλαμβάνουν δυστονικές κράμπες, έχει δοκιμαστεί η θεραπευτική χρήση της αλλαντικής τοξίνης (botox) για την ανακούφιση των μυϊκών συσπάσεων που προκαλούνται από τις κράμπες.

Οι αναστολείς διαύλων ασβεστίου, φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την υπέρταση, μπορεί επίσης να βελτιώσουν τις κράμπες σε ορισμένα άτομα.

Κύρια συμπληρώματα για την πρόληψη της κράμπας

Αρκετές μελέτες έχουν ήδη διαπιστώσει συσχετίσεις μεταξύ χαμηλών επιπέδων ασβεστίου, μαγνησίου ή καλίου, με την επανεμφάνιση μυϊκών κράμπων.

Ορισμένα άρθρα έχουν αξιολογήσει ότι η χορήγηση συμπληρώματος μαγνησίου για την ανακούφιση από τις κράμπες σε έγκυες γυναίκες μπορεί να έχει θετικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ικανοποιητικές μελέτες με άλλες ομάδες που να επιβεβαιώνουν ότι η χορήγηση συμπληρώματος μαγνησίου βοηθά πραγματικά στην επίλυση των συχνών κραμπών.

Εκτός από το ασβέστιο, το μαγνήσιο και το κάλιο, ορισμένες βιταμίνες μπορεί να σχετίζονται με κράμπες εάν βρίσκονται σε χαμηλά επίπεδα, όπως:

• Βιταμίνη Β1
• Βιταμίνη Β12
• Βιταμίνη D
• Βιταμίνη Ε

Ως εκ τούτου, θα πρέπει να κάνετε μια έρευνα με το γιατρό σας για να αξιολογήσετε καλύτερα ποιο θρεπτικό συστατικό σας λείπει και ποιο συμπλήρωμα θα πρέπει να πάρετε.

Τι προκαλεί νυχτερινές κράμπες στα πόδια;

Γιατί μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν περισσότερες κράμπες στα πόδια τους και ιδιαίτερα στις γάμπες τους τη νύχτα;

Η απλούστερη εξήγηση είναι ότι ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού εργάζεται και καταβάλλει περισσότερες προσπάθειες κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα την κόπωση των μυών στο τέλος της ημέρας.

Ωστόσο, άλλοι παράγοντες μπορεί επίσης να εμπλέκονται και να κάνουν τα επεισόδια νυχτερινών κράμπες πιο συχνά, όπως η διαταραχή της ηλεκτρολυτικής ισορροπίας, νευρολογικές, ορμονικές ή/και μεταβολικές διαταραχές.

Το να περνάτε πολλές ώρες της ημέρας καθιστοί ή όρθιοι ή να φοράτε στενά παντελόνια και παπούτσια, μπορεί να διαταράξει την κυκλοφορία στα πόδια και να προκαλέσει έτσι κράμπες.

Πώς να προλάβετε ή να μειώσετε τις κράμπες στο σπίτι;

Η δίαιτα παίζει το ρόλο της στην καταπολέμηση των κράμπες

Ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε τις κράμπες είναι να τεντώσετε τον μυ, ώστε να επανέλθει στη χαλαρή του κατάσταση και έτσι να ανακουφιστούν ο πόνος και οι μυϊκοί σπασμοί.

Στην περίπτωση κράμπας στα πόδια, για παράδειγμα, αυτό μπορεί να γίνει με την απλή πράξη του να σηκωθείτε και να περπατήσετε λίγο.

Επιπλέον, το μασάζ στην περιοχή της κράμπας είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς και να μειώσετε τις ακούσιες μυϊκές συσπάσεις και τους σπασμούς.

Άλλες σπιτικές θεραπείες μπορούν να βρεθούν μέσω της διατροφής, κυρίως με την κατανάλωση τροφίμων, όπως:

• Μπανάνα πλούσια σε κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο
• Αβοκάντο με διπλάσιο κάλιο σε σύγκριση με τις μπανάνες
• Καρπούζι αποτελείται κατά 90% από νερό
• Χυμός πορτοκαλιού πλούσια σε κάλιο
• Γλυκοπατάτα επίσης πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο και με 3 φορές περισσότερο ασβέστιο από τις μπανάνες
• Φασόλια και φακές εξαιρετικές πηγές μαγνησίου και φυτικών ινών
• Κολοκύθα Είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο- καθώς περιέχει νερό, βοηθά στην ενυδάτωση.
• Πεπόνι ένα πλήρες φρούτο με κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, ασβέστιο και νερό
• Γάλα ιδανικό για την αντικατάσταση ηλεκτρολυτών όπως το νάτριο, το κάλιο και το ασβέστιο
• Σκούρα πράσινα φύλλα όπως το μπρόκολο, το σπανάκι και το λάχανο, είναι πλούσιες πηγές μαγνησίου και ασβεστίου.
• Ξηροί καρποί και σπόροι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για την αναπλήρωση του μαγνησίου

Για να αποφύγετε τις νυχτερινές κράμπες μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη βραδινή σας ρουτίνα χρόνο για να κάνετε μασάζ στα πόδια και τα πέλματά σας για να χαλαρώσετε τους μυς και να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος.

Ελέγξτε τα οφέλη των διατάσεων πριν από τον ύπνο, και αν ναι, αποφύγετε να φοράτε καθημερινά πολύ στενά παντελόνια και παπούτσια.

Πηγές και πρόσθετες αναφορές

• Μαγνήσιο για κράμπες σκελετικών μυών, Cochrane Database of Systematic Reviews.
• Μυϊκές κράμπες, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
• Θεραπείες για νυχτερινές κράμπες στα πόδια, American Family Physician.
• Πάρτε αυτό, μυϊκές κράμπες! Harvard Health Publishing. Harvard Medical School.
• Μυϊκές κράμπες, Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπεδικών Χειρουργών.
• Αντιμετώπιση των μυϊκών κραμπών: Γιατί δεν χρειάζεται να ζείτε με αυτόν τον κοινό πόνο, American Osteopathic Association
• Μυϊκές κράμπες - Διαφορική διάγνωση και θεραπεία, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Διατροφικές νευροπάθειες, Νευρολογικές Κλινικές.
• The many faces of cobalamin (vitamin b12) deficiency, Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outcomes.
• Βιταμίνη D και μύες, Bone Reports.
• Υποκαλιαιμία: μια κλινική ενημέρωση, Ενδοκρινικές συνδέσεις.