Სარჩევი
ყველაზე ხშირად გამოყენებული საშუალებები კრუნჩხვის, კუნთების უნებლიე შეკუმშვის დროს, მოიცავს ვიტამინებს, მიორელაქსანტებს და კალციუმის არხის ბლოკატორებსაც კი.
კრუნჩხვები არის არასასიამოვნო კუნთების შეკუმშვა, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს მრავალი მიზეზი, როგორიცაა დეჰიდრატაცია, გადაჭარბებული კუნთების სტიმულაცია, კალციუმის, კალიუმის ან მაგნიუმის ნაკლებობა, კუნთების არასწორი შეკუმშვა (კუნთების კონტრაქტურა), სხვათა შორის.
გრძელდება რეკლამის შემდეგკრუნჩხვის დროს ის შეგრძნებაა, რომ კუნთი ხისტი და ხისტია შეხებისას, რაც შეიძლება გაგრძელდეს წამებით ან თუნდაც რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
კრუნჩხვების სახეები
არსებობს ერთზე მეტი ტიპის კრუნჩხვები
კრუნჩხვები შეიძლება დაიყოს ოთხ ტიპად:
- ნამდვილი კრუნჩხვები: ყველაზე გავრცელებულია და შეიძლება გავლენა იქონიოს კუნთის ნაწილი, მთელი კუნთი ან მიმდებარე კუნთების ჯგუფი, როგორიცაა ფეხის კრუნჩხვა, რომელიც მოიცავს ხბოს კუნთიდან ფეხებამდე. ისინი გამოწვეულია გადაჭარბებული დატვირთვით და კუნთების დაღლილობით. ჭეშმარიტი კრუნჩხვები ასევე შეიძლება მოხდეს დეჰიდრატაციის და სისხლში კალციუმის, მაგნიუმის ან კალიუმის დაბალი დონის გამო.
- დისტონური კრუნჩხვები: ჩვეულებრივ გავლენას ახდენს კუნთების მცირე ჯგუფებზე, რომლებიც განახორციელეთ განმეორებადი აქტივობები, როგორიცაა ხორხი, ქუთუთოები, კისერი და ყბა. ამ ტიპის კრუნჩხვა ასევე ცნობილია როგორც "მწერლის კრუნჩხვა", როგორც ეს არის გავრცელებულიადამიანები, რომლებიც ასრულებენ ხელებით განმეორებით სამუშაოს, როგორიცაა წერა, აკრეფა, ინსტრუმენტზე დაკვრა და ა.შ. რაც გავლენას ახდენს ნერვებზე. მათ შეუძლიათ მიაღწიონ მთელ სხეულს და ხშირად აიბნევიან ნამდვილ კრუნჩხვაში.
- კონტრაქტურები: კუნთების კრუნჩხვის მსგავსია, მაგრამ ჩნდება მაშინ, როდესაც კუნთი ახდენს არასწორ შეკუმშვას და ვერ უბრუნდება შეკუმშვამდელ რელაქსაციას.
კრუნჩხვის ძირითადი საშუალებები
კუნთების რელაქსანტები ყველაზე მითითებული საშუალებებია კრუნჩხვის შესამსუბუქებლად, თუ ეს არის დროებითი და ხანმოკლე ეპიზოდი. ამ კატეგორიის წამლებს შორისაა:
- ბაკლოფენი
- ციკლობენზაპრინი
- ნევრალგექსი
- მიოფლექსი
- მიოსანი
- კარისოპროდოლი
კუნთების დაავადებებში, რომლებიც მოიცავს დისტონურ კრუნჩხვებს, ბოტულინის ტოქსინის (ბოტოქსის) თერაპიული გამოყენება სცადა კრუნჩხვით გამოწვეული კუნთების შეკუმშვის შესამსუბუქებლად.
კალციუმის არხების ცენტრის ბლოკატორები, წამლები. გამოიყენება ჰიპერტენზიისთვის, ასევე შეიძლება ემსახურებოდეს ზოგიერთ ადამიანში კრუნჩხვების გაუმჯობესებას.
გრძელდება რეკლამირების შემდეგკრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო დანამატები
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა კავშირი კალციუმის, მაგნიუმის ან კალიუმის დაბალ დონეებს შორის, კრუნჩხვების განმეორებაკუნთები.
ზოგიერთმა სტატიამ შეაფასა, რომ ორსულ ქალებში კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად მაგნიუმის დამატებას შეიძლება ჰქონდეს დადებითი შედეგი. თუმცა, არ არსებობს დამაკმაყოფილებელი კვლევები სხვა ჯგუფებთან, რომ დაადასტუროს, რომ მაგნიუმის დანამატები ნამდვილად გვეხმარება ხშირი კრუნჩხვების გადაჭრაში.
კალციუმის, მაგნიუმის და კალიუმის გარდა, ზოგიერთი ვიტამინი შეიძლება ასოცირებული იყოს კრუნჩხვით, თუ ისინი დაბალია. , როგორიცაა:
- ვიტამინი B1
- ვიტამინი B12
- ვიტამინი D
- ვიტამინი E
ანუ, უნდა ჩატარდეს გამოკვლევა ექიმთან, რათა უკეთ შეაფასოს რომელი საკვები გაკლიათ და რომელი დანამატი უნდა მიიღოთ.
რა იწვევს ფეხის ღამის კრუნჩხვებს?
რატომ აღენიშნება ზოგიერთი ადამიანი უფრო მეტ კრუნჩხვას ფეხებში და განსაკუთრებით ხბოებში ღამით?
უმარტივესი ახსნა ისაა, რომ მოსახლეობის დიდი ნაწილი მუშაობს და მეტ ძალისხმევას აკეთებს დღის განმავლობაში, რაც იწვევს კუნთების დაღლილობას დღის ბოლოს.
გრძელდება საჯაროობის შემდეგთუმცა, სხვა ფაქტორებიც შეიძლება იყოს ჩართული და გახშირდეს ღამის კრუნჩხვების ეპიზოდები, როგორიცაა ელექტროლიტური დისბალანსი, ნევროლოგიური, ჰორმონალური და/ან მეტაბოლური დარღვევები. .
Იხილეთ ასევე: ნიორი კარგია კბილის ტკივილისთვის?გარდა ამისა, კრუნჩხვებს შეიძლება ახლდეს ფეხებში სისხლის მიმოქცევის პრობლემა. დღის მრავალი საათის გატარება მჯდომარე ან დგომა, ან მჭიდრო შარვლისა და ფეხსაცმლის ტარებამ შეიძლება ხელი შეუშალოსფეხის ცირკულაცია ხდება და ამით იწვევს კრუნჩხვებს.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ან შევამციროთ კრუნჩხვები სახლში?
კვება თამაშობს როლს კრუნჩხვების წინააღმდეგ ბრძოლაში
კრუნჩხვების შესაჩერებლად საუკეთესო საშუალებაა კუნთის დაჭიმვა, რათა მას დაუბრუნდეს მოდუნებულ მდგომარეობას და, შესაბამისად, ტკივილს. და კუნთების სპაზმი იხსნება.
მაგალითად, ფეხის კრუნჩხვის შემთხვევაში, ეს შეიძლება გაკეთდეს მარტივი მოქმედებით ადგომა და ცოტა ხნით სიარული.
Იხილეთ ასევე: ტკბილი კარტოფილის სმუზის 7 რეცეპტი - სარგებელი და რჩევაგარდა ამისა, კრუნჩხვის ადგილის მასაჟი ასევე შესანიშნავი საშუალებაა კუნთების მოდუნებისა და კუნთების უნებლიე შეკუმშვისა და სპაზმის შესამცირებლად.
სხვა საშინაო საშუალებების ნახვა შეგიძლიათ საკვების საშუალებით, ძირითადად საკვების მიღებით. , როგორიცაა:
გრძელდება რეკლამის შემდეგ- ბანანი , მდიდარია კალიუმით, კალციუმით და მაგნიუმით
- ავოკადო , ორჯერ მეტი კალიუმით ბანანთან შედარებით
- საზამთრო , რომელიც შედგება 90% წყლისგან
- ფორთოხლის წვენი , მდიდარია კალიუმით
- ტკბილი კარტოფილი , ასევე მდიდარია კალიუმით, მაგნიუმით და 3-ჯერ მეტი კალციუმით ვიდრე ბანანი
- ლობიო და ოსპი , მაგნიუმის და ბოჭკოს შესანიშნავი წყარო
- გოგრა , ასევე მდიდარია კალიუმით, კალციუმით და მაგნიუმით; გარდა იმისა, რომ შეიცავს წყალს, ხელს უწყობს დატენიანებას
- ნესვი , სრული ხილი კალიუმით, მაგნიუმით, ნატრიუმით, კალციუმით და წყლით
- რძე , იდეალურია შესაცვლელადელექტროლიტები, როგორიცაა ნატრიუმი, კალიუმი და კალციუმი
- ფოთლოვანი მწვანილი როგორიცაა ბროკოლი, ისპანახი და კალე არის მაგნიუმის და კალციუმის მდიდარი წყარო
- თხილი და თესლი , ასევე შესანიშნავი ვარიანტია მაგნიუმის შესავსებად
სამუშაო ხანგრძლივი დღის შემდეგ ღამის კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ ღამის რუტინაში ჩართოთ ერთი მომენტი ფეხების და ტერფების მასაჟისთვის, რათა დაისვენოთ კუნთები და გაააქტიურეთ სისხლის მიმოქცევა.
გაეცანით ძილის წინ დაჭიმვის სარგებელს და, თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ ყოველდღიურად ძალიან ვიწრო შარვლისა და ფეხსაცმლის ტარებას.