Remediile utilizate în mod obișnuit pentru crampe, o contracție involuntară a mușchilor, includ suplimentele vitaminice, relaxantele musculare și chiar blocantele canalelor de calciu.

Crampa este o contracție musculară inconfortabilă care poate avea diverse cauze, cum ar fi deshidratarea, suprastimularea mușchiului, lipsa de calciu, potasiu sau magneziu, contracția greșită a mușchiului (contractură musculară), printre altele.

Senzația din timpul crampei este că mușchiul este rigid și tare atunci când îl atingi, ceea ce poate dura câteva secunde sau chiar câteva minute.

Tipuri de crampe

Există mai mult de un tip de crampă

Crampele pot fi clasificate în patru tipuri:

1. Adevărate crampe: Acestea sunt cel mai frecvent tip și pot afecta o parte a mușchiului, întregul mușchi sau un grup de mușchi din apropiere, cum ar fi crampele la picioare, care implică tot ce cuprinde de la mușchiul gambei până la picioare. Ele sunt cauzate de suprasolicitare și oboseală musculară. Adevăratele crampe pot apărea, de asemenea, din cauza deshidratării și a nivelurilor scăzute de calciu, magneziu sau potasiu din sânge.

2. Crampe distonice: Acest tip de crampă este cunoscut și sub numele de "crampă de funcționar", deoarece este frecventă la persoanele care efectuează sarcini repetitive cu mâinile, cum ar fi scrisul, dactilografierea, cântatul la un instrument etc.

3. Crampe tetanice: Acestea sunt spasme musculare cauzate de o toxină bacteriană care afectează nervii. Pot afecta întregul corp și sunt adesea confundate cu adevăratele crampe.

4. Contractele: sunt similare cu crampele musculare, dar apar atunci când mușchiul face o contracție incorectă și nu poate reveni la starea de relaxare de dinaintea contracției.

Principalele remedii pentru crampe

Relaxantele musculare sunt cele mai potrivite remedii pentru ameliorarea crampelor, dacă este vorba de un episod temporar și de scurtă durată. Din această categorie de remedii fac parte:

• Baclofen
• Ciclobenzaprina
• Nevralgex
• Mioflex
• Myosan
• Carisoprodol

În bolile musculare care implică crampe distonice, s-a încercat utilizarea terapeutică a toxinei botulinice (botox) pentru a ameliora contracțiile musculare cauzate de crampe.

Blocantele canalelor de calciu, medicamente utilizate pentru hipertensiune, pot servi, de asemenea, la ameliorarea crampele la unele persoane.

Principalele suplimente pentru a preveni crampele

Mai multe studii au descoperit deja asocieri între nivelurile scăzute de calciu, magneziu sau potasiu și reapariția crampelor musculare.

Unele articole au evaluat că suplimentarea cu magneziu pentru ameliorarea crampelor la femeile însărcinate ar putea avea un rezultat pozitiv. Cu toate acestea, nu există studii satisfăcătoare cu alte grupuri care să confirme că suplimentarea cu magneziu ajută cu adevărat la rezolvarea crampelor frecvente.

În plus față de calciu, magneziu și potasiu, unele vitamine pot fi asociate cu crampe dacă sunt la niveluri scăzute, cum ar fi:

• Vitamina B1
• Vitamina B12
• Vitamina D
• Vitamina E

Prin urmare, ar trebui făcută o investigație împreună cu medicul dumneavoastră pentru a evalua mai bine ce nutrient vă lipsește și ce supliment ar trebui să luați.

Ce cauzează crampele nocturne în picioare?

De ce unii oameni au mai multe crampe la picioare și mai ales la viței noaptea?

Cea mai simplă explicație este că o mare parte a populației lucrează și depune mai mult efort în timpul zilei, ceea ce duce la oboseală musculară la sfârșitul zilei.

Cu toate acestea, pot fi implicați și alți factori care fac ca episoadele de crampe nocturne să fie mai frecvente, cum ar fi dezechilibrul electrolitic, tulburările neurologice, hormonale și/sau metabolice.

Petrecerea mai multor ore din zi stând jos sau în picioare, sau purtarea de pantaloni și pantofi strâmți pot perturba circulația în picioare și, astfel, pot provoca crampe.

Cum să preveniți sau să reduceți crampele la domiciliu?

Dieta are rolul ei în lupta împotriva crampelor

Cel mai bun mod de a opri crampele este de a întinde mușchiul, astfel încât acesta să revină la starea de relaxare și astfel durerea și spasmele musculare să fie ameliorate.

În cazul crampelor la picioare, de exemplu, acest lucru se poate face prin simplul fapt de a te ridica și de a te plimba puțin.

În plus, masarea zonei cu crampe este, de asemenea, o modalitate excelentă de a relaxa mușchii și de a reduce contracțiile musculare involuntare și spasmele.

Alte remedii casnice pot fi găsite prin alimentație, în principal prin consumul de alimente, cum ar fi:

• Banană bogate în potasiu, calciu și magneziu
• Avocado cu de două ori mai mult potasiu în comparație cu bananele
• Pepene verde compus din 90% apă
• Suc de portocale bogat în potasiu
• Cartof dulce de asemenea, bogate în potasiu, magneziu și cu de 3 ori mai mult calciu decât bananele
• Fasole și linte surse excelente de magneziu și fibre
• Dovleac Este, de asemenea, bogat în potasiu, calciu și magneziu; pe lângă faptul că conține apă, ajută la hidratare.
• Pepene galben un fruct complet, cu potasiu, magneziu, sodiu, calciu și apă
• Lapte ideal pentru înlocuirea electroliților, cum ar fi sodiul, potasiul și calciul
• Frunze de culoare verde închis cum ar fi broccoli, spanacul și varza, sunt surse bogate în magneziu și calciu.
• Nuci și semințe de asemenea, o opțiune excelentă pentru refacerea magneziului

Pentru a evita crampele nocturne după o zi lungă de muncă, puteți include în rutina de seară un moment pentru a vă masa picioarele și picioarele pentru a relaxa mușchii și a activa circulația sângelui.

Verifică beneficiile întinderii înainte de culcare și, dacă este cazul, evită să porți zilnic pantaloni și pantofi prea strâmți.

Surse și referințe suplimentare

• Magneziul pentru crampele musculare scheletice, baza de date Cochrane de analize sistematice.
• Crampe musculare, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
• Tratamente pentru crampele nocturne ale picioarelor, American Family Physician.
• Luați asta, crampe musculare! Harvard Health Publishing. Harvard Medical School.
• Crampe musculare, Academia Americană de Chirurgie Ortopedică.
• Confruntarea cu crampele musculare: De ce nu trebuie să trăiți cu această durere comună, Asociația Americană de Osteopatie
• Crampe musculare - Diagnostic diferențial și terapie, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Neuropatii nutriționale, Neurologic Clinics.
• The many faces of cobalamin (vitamin b12) deficiency, Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outcomes.
• Vitamina D și mușchii, Bone Reports.
• Hipokaliemia: o actualizare clinică, Endocrine Connections.