តារាងមាតិកា
ឱសថដែលប្រើជាទូទៅបំផុតសម្រាប់ការរមួលក្រពើ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដោយអចេតនា រួមមានថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន សារធាតុបន្ធូរសាច់ដុំ និងសូម្បីតែសារធាតុទប់ស្កាត់ឆានែលកាល់ស្យូម។
ការរមួលក្រពើគឺជាការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដែលមិនស្រួលដែលអាចមានមូលហេតុជាច្រើនដូចជា ការខ្សោះជាតិទឹក លើស។ ការរំញោចសាច់ដុំ កង្វះជាតិកាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម ឬម៉ាញ៉េស្យូម ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំខុស (ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ) ក្នុងចំណោមអ្នកដទៃ។
បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មអារម្មណ៍អំឡុងពេលមានការរមួលក្រពើគឺថាសាច់ដុំមានភាពរឹង និងរឹងនៅពេលប៉ះ ដែលអាចអូសបន្លាយរយៈពេលជាច្រើនវិនាទី ឬច្រើននាទី។
ប្រភេទនៃការរមួលក្រពើ
មានការរមួលក្រពើច្រើនជាងមួយ
ការរមួលក្រពើអាចត្រូវបានបែងចែកជាបួនប្រភេទ៖
- ការរមួលក្រពើពិតប្រាកដ៖ គឺជារឿងធម្មតាបំផុត ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់ ផ្នែកមួយនៃសាច់ដុំ សាច់ដុំទាំងមូល ឬក្រុមនៃសាច់ដុំនៅក្បែរនោះ ដូចជាការរមួលក្រពើ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំកំភួនជើងដល់ជើង។ ពួកវាបណ្តាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក និងអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។ ការរមួលក្រពើពិតប្រាកដក៏អាចកើតឡើងដោយសារតែការខះជាតិទឹក និងកម្រិតទាបនៃជាតិកាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម ឬប៉ូតាស្យូមក្នុងឈាម។
- ការរមួលក្រពើ៖ ជាធម្មតាប៉ះពាល់ដល់ក្រុមតូចៗនៃសាច់ដុំដែល អនុវត្តសកម្មភាពដដែលៗដូចជា បំពង់ក ត្របកភ្នែក ក និងថ្គាម។ ប្រភេទនៃការរមួលក្រពើនេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "ការរមួលក្រពើរបស់អ្នកនិពន្ធ" ដូចដែលវាជារឿងធម្មតានៅក្នុងមនុស្សដែលអនុវត្តការងារដដែលៗដោយដៃរបស់ពួកគេ ដូចជាការសរសេរ ការវាយអត្ថបទ ការលេងឧបករណ៍ជាដើម។
- ការរមួលក្រពើតេតានិច៖ គឺជាការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីជាតិពុលបាក់តេរី ដែលប៉ះពាល់ដល់សរសៃប្រសាទ។ ពួកគេអាចឈានដល់រាងកាយទាំងមូលហើយជារឿយៗត្រូវបានច្រឡំជាមួយនឹងការរមួលក្រពើពិតប្រាកដ។
- កិច្ចសន្យា៖ ស្រដៀងនឹងការរមួលសាច់ដុំ ប៉ុន្តែកើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំធ្វើការកន្ត្រាក់មិនត្រឹមត្រូវ ហើយមិនអាចត្រឡប់ទៅស្ថានភាពនៃការសម្រាកមុនការកន្ត្រាក់របស់វាបានទេ។
ឱសថសំខាន់ៗសម្រាប់ការរមួលក្រពើ
ថ្នាំបន្ធូរសាច់ដុំ គឺជាឱសថដែលចង្អុលបង្ហាញច្រើនបំផុត ដើម្បីបំបាត់ការរមួលក្រពើ ប្រសិនបើវាជាវគ្គបណ្ដោះអាសន្ន និងរយៈពេលខ្លី។ ក្នុងចំណោមថ្នាំប្រភេទនេះគឺ៖
- Baclofen
- Cyclobenzaprine
- Nevralgex
- Mioflex
- Miosan
- Carisoprodol
នៅក្នុងជំងឺសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរមួលក្រពើ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ botulinum toxin (botox) ត្រូវបានព្យាយាមដើម្បីបន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីការរមួលក្រពើ។
Center blockers calcium channels, ថ្នាំ ប្រើសម្រាប់ជំងឺលើសសម្ពាធឈាម ក៏អាចបម្រើដើម្បីកែលម្អការរមួលក្រពើនៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួនផងដែរ។
បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មអាហារបំប៉នកំពូលដើម្បីការពារការរមួលក្រពើ
ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងកម្រិតទាបនៃជាតិកាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម ឬប៉ូតាស្យូម ជាមួយនឹង ការកើតឡើងវិញនៃការរមួលក្រពើសាច់ដុំ។
អត្ថបទមួយចំនួនបានវាយតម្លៃថា ការបន្ថែមម៉ាញេស្យូមដើម្បីបំបាត់ការរមួលក្រពើចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចមានលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមានការសិក្សាគួរឱ្យពេញចិត្តជាមួយនឹងក្រុមផ្សេងទៀតដើម្បីបញ្ជាក់ថាការបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូមពិតជាជួយដោះស្រាយបញ្ហារមួលក្រពើញឹកញាប់។
បន្ថែមពីលើកាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងប៉ូតាស្យូម វីតាមីនមួយចំនួនអាចទាក់ទងនឹងការរមួលក្រពើ ប្រសិនបើពួកគេស្ថិតក្នុងកម្រិតទាប។ ដូចជា៖
- Vitamin B1
- Vitamin B12
- Vitamin D
- Vitamin E
ដូច្នេះ។ ការស៊ើបអង្កេតគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ដើម្បីវាយតម្លៃកាន់តែប្រសើរឡើងថាតើសារធាតុចិញ្ចឹមណាមួយដែលអ្នកកំពុងខ្វះខាត និងអាហារបំប៉នណាដែលអ្នកគួរទទួលទាន។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើនៅពេលយប់?
ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ថារមួលក្រពើកាន់តែច្រើន ជាពិសេសនៅកំភួនជើងនៅពេលយប់? បណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងសាច់ដុំនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។
បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សព្វផ្សាយទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កត្តាផ្សេងទៀតក៏អាចពាក់ព័ន្ធ និងធ្វើឱ្យការរមួលក្រពើនៅពេលយប់កាន់តែញឹកញាប់ ដូចជាអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត សរសៃប្រសាទ អរម៉ូន និង/ឬបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ .
សូមមើលផងដែរ: ប្រូសេស្តេរ៉ូនខ្ពស់ឬទាប៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុនិងការណែនាំលើសពីនេះទៀត ការរមួលក្រពើអាចត្រូវបានអមដោយបញ្ហាឈាមរត់នៅក្នុងជើង។ ការចំណាយពេលច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ អង្គុយ ឬឈរ ឬស្លៀកខោជើងវែង និងស្បែកជើងតឹង អាចរំខានដល់បញ្ហាឈាមរត់ជើង ដូច្នេះហើយបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារ ឬកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើនៅផ្ទះ?
អាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរមួលក្រពើ
វិធីល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ការរមួលក្រពើគឺដោយការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ ដើម្បីឱ្យវាអាចត្រឡប់ទៅសភាពធូរស្រាលវិញ ហើយដូច្នេះការឈឺចាប់ ហើយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំត្រូវបានធូរស្រាល។
ឧទាហរណ៍ ក្នុងករណីមានការរមួលក្រពើ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើសកម្មភាពសាមញ្ញនៃការក្រោកពីដំណេក ហើយដើរមួយរយៈ។
លើសពីនេះ ការម៉ាស្សាកន្លែងរមួលក្រពើក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការកន្ត្រាក់ដោយអចេតនា។
សូមមើលផងដែរ: អាស៊ីត Linoleic - តើវាជាអ្វី វាសម្រាប់អ្វី អាហារ អត្ថប្រយោជន៍ និងព័ត៌មានជំនួយឱសថផ្ទះផ្សេងទៀតអាចរកបានតាមរយៈអាហារ ជាចម្បងដោយការទទួលទានអាហារ។ ដូចជា៖
បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម- ចេក សម្បូរប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម និងម៉ាញេស្យូម
- ផ្លែបឺរ ដែលមានប៉ូតាស្យូមច្រើនជាង 2 ដង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងចេក
- ឪឡឹក ផ្សំពីទឹក 90%
- ទឹកក្រូច សម្បូរប៉ូតាស្យូម
- ផ្អែម ដំឡូង សម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និងកាល់ស្យូមច្រើនជាងផ្លែចេក 3 ដង
- សណ្តែក និងសណ្តែក ដែលជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃម៉ាញ៉េស្យូម និងជាតិសរសៃ
- ល្ពៅ សម្បូរប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម និងម៉ាញេស្យូមផងដែរ។ បន្ថែមពីលើការមានជាតិទឹក ជំនួយជាតិទឹក
- Melon ដែលជាផ្លែឈើពេញលេញដែលមានប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម សូដ្យូម កាល់ស្យូម និងទឹក
- ទឹកដោះគោ ល្អបំផុត ដើម្បីជំនួសអេឡិចត្រូលីត ដូចជា សូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម និងកាល់ស្យូម
- ស្លឹកបៃតង ដូចជា ប្រូខូលី ស្ពៃណាច និងខាត់ណា គឺជាប្រភពសម្បូរនៃម៉ាញ៉េស្យូម និងកាល់ស្យូម
- គ្រាប់ និងគ្រាប់ , ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អមួយក្នុងការបំពេញម៉ាញេស្យូម
ដើម្បីជៀសវាងការរមួលក្រពើពេលយប់បន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ អ្នកអាចបញ្ចូលពេលយប់ក្នុងទម្លាប់ពេលយប់របស់អ្នក ដើម្បីម៉ាស្សាជើង និងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំ និង ធ្វើឱ្យចរាចរឈាមសកម្ម។
ពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹងមុនពេលចូលគេង ហើយប្រសិនបើអាចអនុវត្តបាន ជៀសវាងការស្លៀកខោ និងស្បែកជើងតឹងខ្លាំងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។