Կանգների, մկանների ակամա կծկման դեմ առավել հաճախ օգտագործվող միջոցները ներառում են վիտամինային հավելումներ, մկանային հանգստացնողներ և նույնիսկ կալցիումի ալիքների արգելափակումներ: մկանների խթանում, կալցիումի, կալիումի կամ մագնեզիումի պակաս, մկանների սխալ կծկում (մկանների կծկում) ի թիվս այլոց:

Սպառնալիքի ժամանակ զգացողությունն այն է, որ մկանը դիպչելիս կոշտ է և կոշտ, որը կարող է տևել վայրկյաններ կամ նույնիսկ մի քանի րոպե:

Ջղաձգության տեսակները

Կա մեկից ավելի տեսակի ջղաձգություն

Կանգը կարելի է դասակարգել չորս տեսակի՝

1. Իսկական սպազմերը. մկանների մի մասը, ամբողջ մկանը կամ մոտակա մկանների խումբը, օրինակ՝ ոտքերի սպազմը, որն ընդգրկում է սրունքի մկանից մինչև ոտքերը: Դրանք առաջանում են գերլարվածության և մկանների հոգնածության պատճառով։ Իրական սպազմերը կարող են առաջանալ նաև ջրազրկման և արյան մեջ կալցիումի, մագնեզիումի կամ կալիումի ցածր մակարդակի պատճառով:

2. Դիստոնիկ սպազմերը. սովորաբար ազդում են մկանների փոքր խմբերի վրա, որոնք կատարել կրկնվող գործողություններ, ինչպիսիք են կոկորդը, կոպերը, պարանոցը և ծնոտները: Այս տեսակի ջղաձգությունը հայտնի է նաև որպես «գրողի ջղաձգություն», քանի որ այն տարածված էմարդիկ, ովքեր իրենց ձեռքերով կրկնվող աշխատանք են կատարում, օրինակ՝ գրել, մեքենագրել, գործիք նվագել և այլն:

3. Տետանիկ սպազմերը. որը ազդում է նյարդերի վրա. Նրանք կարող են հասնել ամբողջ մարմնին և հաճախ շփոթում են իրական սպազմերի հետ:

4. Կոնտրակտուրաները. նման են մկանային սպազմերին, բայց առաջանում են, երբ մկանը սխալ կծկում է անում և չի կարողանում վերադառնալ իր նախակծկումային թուլացման վիճակին:

Ցնցումների դեմ պայքարի հիմնական միջոցները

Մկանային հանգստացնող միջոցները սպազմը թեթևացնելու ամենացուցված միջոցներն են, եթե դա ժամանակավոր և կարճաժամկետ դրվագ է: Այս կատեգորիայի դեղերից են՝

• Baclofen
• Cyclobenzaprine
• Nevralgex
• Mioflex
• Miosan
• Կարիսոպրոդոլ

Մկանային հիվանդությունների դեպքում, որոնք ներառում են դիստոնիկ սպազմ, բոտուլինումային տոքսինի (բոտոքս) թերապևտիկ օգտագործումը փորձարկվել է թեթևացնել սպազմից առաջացած մկանային կծկումները:

Կալցիումի ալիքների կենտրոնական արգելափակումներ, դեղամիջոցներ օգտագործվում է հիպերտոնիայի համար, կարող է նաև նպաստել որոշ մարդկանց սպազմերի բարելավմանը:

Լավագույն հավելումները՝ սպազմերը կանխելու համար

Մի քանի հետազոտություններ հայտնաբերել են կապ կալցիումի, մագնեզիումի կամ կալիումի ցածր մակարդակների միջև, սպազմերի կրկնությունըմկանները.

Որոշ հոդվածներ գնահատել են, որ մագնեզիումի հավելումը հղի կանանց մոտ ցավերը թեթևացնելու համար կարող է դրական արդյունք ունենալ: Այնուամենայնիվ, այլ խմբերի հետ չկան բավարար ուսումնասիրություններ, որոնք հաստատում են, որ մագնեզիումի հավելումը իսկապես օգնում է լուծել հաճախակի սպազմերը:

Բացի կալցիումից, մագնեզիումից և կալիումից, որոշ վիտամիններ կարող են կապված լինել ցավերի հետ, եթե դրանք ցածր մակարդակ ունեն: , օրինակ՝

• Վիտամին B1
• Վիտամին B12
• Վիտամին D
• Վիտամին E

Այսպիսով, Ձեր բժշկի հետ պետք է հետազոտություն անցկացվի՝ ավելի լավ գնահատելու համար, թե որ սննդանյութն է ձեզ պակասում և որ հավելումը պետք է ընդունեք:

Ի՞նչն է առաջացնում ոտքերի գիշերային ցավեր:

Ինչու՞ որոշ մարդիկ գիշերը ավելի շատ ջղաձգություն են զգում ոտքերում և հատկապես սրունքներում:

Ամենապարզ բացատրությունն այն է, որ բնակչության զգալի մասն աշխատում է և ավելի շատ ջանքեր է գործադրում օրվա ընթացքում, ինչը հանգեցնում է մկանների հոգնածության օրվա վերջում:

Սակայն կարող են ներգրավվել նաև այլ գործոններ և ավելի հաճախակի դարձնել գիշերային սպազմերի դրվագները, ինչպիսիք են էլեկտրոլիտների անհավասարակշռությունը, նյարդաբանական, հորմոնալ և/կամ նյութափոխանակության խանգարումները: .

Բացի այդ, սպազմերը կարող են ուղեկցվել ոտքերի արյան շրջանառության խնդիրներով: Օրվա շատ ժամեր անցկացնելը նստած կամ կանգնած, կամ կիպ շալվար ու կոշիկներ կրելը կարող է խանգարելոտքի շրջանառությունը և այդպիսով առաջացնելով ջղաձգություն:

Ինչպե՞ս կանխել կամ նվազեցնել ցավերը տանը:

Սնուցումը դեր է խաղում սպազմերի դեմ պայքարում

Սպառկապը դադարեցնելու լավագույն միջոցը մկանների ձգումն է, որպեսզի այն կարողանա վերադառնալ իր հանգիստ վիճակին և, հետևաբար, ցավը: և մկանային սպազմը թեթևանում է:

Ոտքերի սպազմերի դեպքում, օրինակ, դա կարելի է անել պարզ քայլով` վեր կենալով և որոշ ժամանակով քայլել:

Բացի այդ, ջղաձգության հատվածի մերսումը նաև հիանալի միջոց է մկանները հանգստացնելու և մկանների ակամա կծկումներն ու սպազմերը նվազեցնելու համար:

Այլ տնային միջոցներ կարելի է գտնել սննդի միջոցով, հիմնականում՝ ուտելով ուտելով: , ինչպես օրինակ՝

• Բանան , հարուստ է կալիումով, կալցիումով և մագնեզիումով
• ավոկադո , երկու անգամ ավելի շատ կալիումով համեմատ բանանի
• Ձմերուկի , 90% ջրից բաղկացած
• Նարնջի հյութ , հարուստ է կալիումով
• Քաղցր կարտոֆիլ , որը նույնպես հարուստ է կալիումով, մագնեզիումով և 3 անգամ ավելի շատ կալցիումով, քան բանանը
• Լոբի և ոսպ , մագնեզիումի և մանրաթելերի հիանալի աղբյուրներ
• Դդում , որը նույնպես հարուստ է կալիումով, կալցիումով և մագնեզիումով; բացի ջուր պարունակելուց, նպաստում է խոնավացմանը
• Սեխ , ամբողջական միրգ կալիումով, մագնեզիումով, նատրիումով, կալցիումով և ջրով
• Կաթ , իդեալական Փոխարինելէլեկտրոլիտներ, ինչպիսիք են նատրիումը, կալիումը և կալցիումը
• Տերևավոր կանաչիները ինչպիսիք են բրոկկոլին, սպանախը և կաղամբը մագնեզիումի և կալցիումի հարուստ աղբյուրներ են
• Ընկույզներ և սերմեր , նաև հիանալի տարբերակ մագնեզիումով համալրելու համար

Երկար աշխատանքային օրվանից հետո գիշերային սպազմից խուսափելու համար կարող եք ձեր գիշերային առօրյայում մի պահ մերսել ոտքերը և ոտքերը՝ մկանները և մկանները թուլացնելու համար: ակտիվացրեք արյան շրջանառությունը:

Քննելուց առաջ ստուգեք ձգվելու առավելությունները և, անհրաժեշտության դեպքում, խուսափեք ամենօրյա շատ նեղ տաբատներ և կոշիկներ կրելուց:

Լրացուցիչ աղբյուրներ և հղումներ

• Մագնեզիում կմախքի մկանների սպազմերի համար, Cochrane Database of Systematic Reviews:
• Մկանային ջղաձգումներ, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing:
• Բուժումներ գիշերային ոտքերի համար ջղաձգումներ, ամերիկացի ընտանեկան բժիշկ:
• Վերցրեք դա, մկանային ջղաձգումներ, Harvard Health Publishing: Հարվարդի բժշկական դպրոց.
• Մկանային սպազմ, Օրթոպեդիկ վիրաբույժների ամերիկյան ակադեմիա։
• Մկանային սպազմերի դեմ պայքար. Ինչու՞ պետք չէ ապրել այս ընդհանուր ցավով, Ամերիկյան օստեոպաթիկ ասոցիացիա
• 6>Մկանային սպազմ – Դիֆերենցիալ ախտորոշում և թերապիա, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten:
• Սննդային նյարդաբանություններ, նյարդաբանական կլինիկաներ:
• Կոբալամինի (վիտամին b12) պակասի բազմաթիվ դեմքեր, Mayo Clinic Proceedings. Innovations, Quality & Արդյունքները.
• Վիտամին D ևմկանային, ոսկրային հաշվետվություններ:
• Հիպոկալեմիա. կլինիկական թարմացում, Էնդոկրին կապեր: