বিষয়বস্তুৰ তালিকা
ক্ৰেম্প, অনিচ্ছাকৃত পেশীৰ সংকোচনৰ বাবে সৰ্বাধিক ব্যৱহৃত প্ৰতিকাৰসমূহৰ ভিতৰত ভিটামিন পৰিপূৰক, পেশী শিথিলকাৰী আৰু আনকি কেলচিয়াম চেনেল ব্লকাৰ আদিও অন্তৰ্ভুক্ত।
See_also: আনাৰসক কেনেকৈ পানীমুক্ত কৰিব পাৰি?ক্ৰেম্প হৈছে পেশীৰ অস্বস্তিকৰ সংকোচন যাৰ বহু কাৰণ থাকিব পাৰে, যেনে পানীলগা, অত্যধিক পেশীৰ উদ্দীপনা, কেলচিয়াম, পটাছিয়াম বা মেগনেছিয়ামৰ অভাৱ, পেশীৰ ভুল সংকোচন (পেশীৰ সংকোচন), ইত্যাদি।
বিজ্ঞাপনৰ পিছত চলি থাকেক্ৰেম্পৰ সময়ত হোৱা অনুভূতি হ'ল পেশীটো স্পৰ্শ কৰিলে কঠিন আৰু কঠিন হয়, যিটো চেকেণ্ড বা আনকি কেইবা মিনিটলৈকে থাকিব পাৰে।
ক্ৰেম্পৰ প্ৰকাৰ
এটাতকৈ অধিক প্ৰকাৰৰ ক্ৰেম্প আছে
ক্ৰেম্পক চাৰি প্ৰকাৰত ভাগ কৰিব পাৰি:
- প্ৰকৃত ক্ৰেম্প: ই আটাইতকৈ সাধাৰণ আৰু ইয়াৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে পেশীৰ এটা অংশ, সমগ্ৰ পেশী বা ওচৰৰ পেশীৰ এটা গোট, যেনে ভৰিৰ ক্ৰেম্প, যিটো পোৱালিৰ পেশীৰ পৰা ভৰিলৈকে জড়িত। অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম আৰু পেশীৰ ক্লান্তিৰ ফলত এইবোৰ হয়। ডিহাইড্ৰেচনৰ বাবেও প্ৰকৃত ক্ৰেম্প হ’ব পাৰে, আৰু তেজত কেলচিয়াম, মেগনেছিয়াম বা পটাছিয়ামৰ মাত্ৰা কম হ’লে।
- ডিষ্ট’নিক ক্ৰেম্প: সাধাৰণতে পেশীৰ সৰু গোটত আক্ৰান্ত হয় যিয়ে... পুনৰাবৃত্তিমূলক কাৰ্য্যকলাপ, যেনে লেৰিংছ, চকুৰ পতা, ডিঙি আৰু চোলা কৰা। এই ধৰণৰ ক্ৰেম্পক "লেখকৰ ক্ৰেম্প" বুলিও কোৱা হয় কাৰণ ই সাধাৰণযিসকল লোকে হাতেৰে পুনৰাবৃত্তিমূলক কাম কৰে, যেনে লিখা, টাইপ কৰা, বাদ্যযন্ত্ৰ বজোৱা আদি।
- টেটানিক ক্ৰেম্প: হৈছে বিষাক্ত বেক্টেৰিয়াৰ ফলত হোৱা পেশীৰ স্পাম যিয়ে স্নায়ুত প্ৰভাৱ পেলায়। গোটেই শৰীৰত উপনীত হ’ব পাৰে আৰু প্ৰায়ে প্ৰকৃত ক্ৰেম্পৰ সৈতে বিভ্ৰান্ত হয়।
- সংকোচন: পেশীৰ ক্ৰেম্পৰ দৰেই, কিন্তু যেতিয়া পেশীটোৱে ভুল সংকোচন কৰে আৰু সংকোচনৰ পূৰ্বৰ শিথিলতাৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিব নোৱাৰে তেতিয়া হয়।
ক্ৰেম্পৰ মূল প্ৰতিকাৰ
ক্ৰেম্পৰ পৰা উপশম পাবলৈ পেশী শিথিলকাৰী ঔষধেই আটাইতকৈ নিৰ্দিষ্ট প্ৰতিকাৰ, যদিহে ই অস্থায়ী আৰু হ্ৰস্বম্যাদী পৰিঘটনা হয়। এই শ্ৰেণীৰ ঔষধসমূহৰ ভিতৰত আছে:
- বেকল’ফেন
- চাইক্ল’বেনজাপ্ৰিন
- নেভ্ৰালজেক্স
- মাইঅ’ফ্লেক্স
- মাইঅ’জেন
- কেৰিছ’প্ৰ’ডল
ডিষ্ট’নিক ক্ৰেম্পৰ সৈতে জড়িত পেশীৰ ৰোগত বটুলিনাম টক্সিন (বটক্স)ৰ চিকিৎসামূলক ব্যৱহাৰে ক্ৰেম্পৰ ফলত হোৱা পেশীৰ সংকোচনৰ পৰা উপশম পোৱাৰ চেষ্টা কৰা হৈছে।
কেন্দ্ৰীয় ব্লকাৰ কেলচিয়াম চ্যানেল, ঔষধ উচ্চ ৰক্তচাপৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা, কিছুমান লোকৰ ক্ৰেম্প উন্নত কৰিবলৈও কাম কৰিব পাৰে।
বিজ্ঞাপনৰ পিছত অব্যাহত থাকেক্ৰেম্প প্ৰতিৰোধৰ বাবে শীৰ্ষ পৰিপূৰক
কেইবাটাও অধ্যয়নত কম মাত্ৰাৰ কেলচিয়াম, মেগনেছিয়াম বা পটাছিয়ামৰ মাজত সম্পৰ্ক পোৱা গৈছে ক্ৰেম্পৰ পুনৰাবৃত্তিপেশী।
কিছুমান প্ৰবন্ধত মূল্যায়ন কৰা হৈছে যে গৰ্ভৱতী মহিলাৰ ক্ৰেম্পৰ পৰা উপশম পাবলৈ মেগনেছিয়ামৰ পৰিপূৰক সেৱনে ইতিবাচক ফলাফল দিব পাৰে। কিন্তু মেগনেছিয়ামৰ পৰিপূৰকে সঁচাকৈয়ে সঘনাই হোৱা ক্ৰেম্প সমাধানত সহায় কৰে বুলি নিশ্চিত কৰিবলৈ আন গোটৰ সৈতে কোনো সন্তোষজনক অধ্যয়ন কৰা হোৱা নাই।
কেলচিয়াম, মেগনেছিয়াম আৰু পটাছিয়ামৰ উপৰিও কিছুমান ভিটামিন কম মাত্ৰাত থাকিলে ক্ৰেম্পৰ সৈতে জড়িত হ’ব পাৰে , যেনে:
- ভিটামিন বি১
- ভিটামিন বি১২
- ভিটামিন ডি
- ভিটামিন ই
গতিকে, আপুনি কোনটো পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱ আৰু কোনটো পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিব লাগে সেইটো ভালদৰে মূল্যায়ন কৰিবলৈ চিকিৎসকৰ সৈতে তদন্ত কৰিব লাগে।
নিশাৰ ভৰিৰ ক্ৰেম্পৰ কাৰণ কি?
কিছুমান মানুহে ৰাতি ভৰি আৰু বিশেষকৈ পোৱালিত কিয় বেছি ক্ৰেম্প অনুভৱ কৰে?
আটাইতকৈ সহজ ব্যাখ্যাটো হ’ল জনসংখ্যাৰ এটা বৃহৎ অংশই দিনত কাম কৰে আৰু অধিক কষ্ট কৰে, ফলত দিনটোৰ শেষত পেশীবোৰ ভাগৰুৱা হৈ পৰে।
প্ৰচাৰৰ পিছত অব্যাহত থাকেকিন্তু, অন্যান্য কাৰকসমূহো জড়িত হ'ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলত নিশাৰ ক্ৰেম্পৰ পৰিঘটনা অধিক সঘনাই হ'ব পাৰে, যেনে ইলেক্ট্ৰ'লাইটৰ ভাৰসাম্যহীনতা, স্নায়ুজনিত, হৰম'ন আৰু/বা বিপাকীয় বিকাৰ .
ইয়াৰ উপৰিও ভৰিৰ ৰক্ত সঞ্চালনৰ সমস্যাৰ লগত ক্ৰেম্প হ’ব পাৰে। দিনটোৰ বহু ঘণ্টা বহি বা থিয় হৈ থাকিলে, বা টাইট পেণ্ট আৰু জোতা পিন্ধিলে...ভৰিৰ ৰক্তসঞ্চালন আৰু তেনেকৈয়ে ক্ৰেম্পৰ সৃষ্টি কৰে।
ঘৰত ক্ৰেম্প কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ বা কম কৰিব?
ক্ৰেম্পৰ বিৰুদ্ধে যুঁজত পুষ্টিৰ ভূমিকা
ক্ৰেম্প বন্ধ কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল পেশীটোক টানি লোৱা, যাতে ই নিজৰ শিথিল অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিব পাৰে আৰু তেনেকৈয়ে বিষ হয় আৰু পেশীৰ স্পামৰ পৰা উপশম পোৱা যায়।
উদাহৰণস্বৰূপে ভৰিৰ ক্ৰেম্পৰ ক্ষেত্ৰত, উঠি অলপ সময়ৰ বাবে ঘূৰি ফুৰাৰ সৰল কাৰ্য্যৰ দ্বাৰা এইটো কৰিব পাৰি।
ইয়াৰ উপৰিও ক্ৰেম্প স্থানত মালিচ কৰাটোও পেশীবোৰ শিথিল কৰাৰ লগতে পেশীৰ অনাকাংক্ষিত সংকোচন আৰু স্পাম হ্ৰাস কৰাৰ এক উত্তম উপায়।
আন ঘৰুৱা উপায় খাদ্যৰ জৰিয়তে পোৱা যায়, মূলতঃ খোৱা খাদ্য খালে , যেনে:
বিজ্ঞাপনৰ পিছত চলি থাকে- কল , পটাছিয়াম, কেলচিয়াম আৰু মেগনেছিয়ামযুক্ত
- এভোকেডো , দুগুণ বেছি পটাছিয়ামযুক্ত কলৰ তুলনাত
- তৰমুজ , ৯০% পানী
- কমলাৰ ৰস ৰে গঠিত, পটাছিয়ামযুক্ত
- মিঠা আলু , কলতকৈ পটাছিয়াম, মেগনেছিয়াম আৰু ৩ গুণ বেছি কেলচিয়ামযুক্ত
- বীন আৰু মচুৰ দাইল , মেগনেছিয়াম আৰু আঁহৰ উত্তম উৎস
- ডাব , পটাছিয়াম, কেলচিয়াম আৰু মেগনেছিয়ামও সমৃদ্ধ; পানী থকাৰ উপৰিও হাইড্ৰেচনত সহায় কৰে
- বগৰী , পটাছিয়াম, মেগনেছিয়াম, ছডিয়াম, কেলচিয়াম আৰু পানী
- গাখীৰ যুক্ত সম্পূৰ্ণ ফল, আদৰ্শ সলনি কৰিবলৈইলেক্ট্ৰ'লাইট যেনে ছডিয়াম, পটাছিয়াম আৰু কেলচিয়াম
- পাতযুক্ত সেউজীয়া শাক যেনে ব্ৰকলি, কচু আৰু বন্ধাকবি মেগনেছিয়াম আৰু কেলচিয়ামৰ সমৃদ্ধ উৎস
- বাদাম আৰু বীজ , মেগনেছিয়াম পুনৰ ভৰাই তোলাৰ বাবেও এটা উত্তম বিকল্প
কৰ্মস্থলীত দীঘলীয়া দিন কটোৱাৰ পিছত ৰাতিৰ ক্ৰেম্পৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপুনি আপোনাৰ ৰাতিৰ ৰুটিনত এটা মুহূৰ্ত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে যাতে আপোনাৰ ভৰি আৰু ভৰিৰ মালিচ কৰিব পাৰে যাতে পেশীবোৰ শিথিল হয় আৰু... তেজৰ সঞ্চালন সক্ৰিয় কৰক।
শোৱাৰ আগতে ষ্ট্ৰেচিঙৰ সুবিধাসমূহ পৰীক্ষা কৰক, আৰু যদি প্ৰযোজ্য হয়, তেন্তে দৈনিক অতি টাইট পেণ্ট আৰু জোতা পিন্ধাটো এৰক।
See_also: গেটৰেড ফেটেনিং? কোনো আইছ'টনিক ফেটেনিং?