Veel gebruikte middelen tegen kramp, een onvrijwillige spiercontractie, zijn vitaminesupplementen, spierverslappers en zelfs calciumkanaalblokkers.

Kramp is een ongemakkelijke spiersamentrekking die verschillende oorzaken kan hebben, zoals uitdroging, overstimulatie van de spier, gebrek aan calcium, kalium of magnesium, verkeerde samentrekking van de spier (spiercontractuur), enz.

Het gevoel bij kramp is dat de spier stijf en hard is als je hem aanraakt, wat seconden of zelfs enkele minuten kan duren.

Soorten krampen

Er is meer dan één soort kramp

Krampen kunnen worden ingedeeld in vier typen:

1. Echte krampen: Ze zijn de meest voorkomende soort en kunnen één deel van de spier, de hele spier of een groep nabijgelegen spieren treffen, zoals beenkrampen, waarbij alles van de kuitspier tot de voeten betrokken is. Ze worden veroorzaakt door overbelasting en spiervermoeidheid. Echte krampen kunnen ook ontstaan door uitdroging en een laag calcium-, magnesium- of kaliumgehalte in het bloed.

2. Dystonische krampen: Dit type kramp staat ook bekend als "kantoorkramp" omdat het veel voorkomt bij mensen die repetitieve taken met hun handen uitvoeren, zoals schrijven, typen, een instrument bespelen, enz.

3. Tetanische krampen: Het zijn spierkrampen veroorzaakt door een bacterieel gif dat de zenuwen aantast. Ze kunnen het hele lichaam aantasten en worden vaak verward met echte krampen.

4. Contracturen: zijn vergelijkbaar met spierkrampen, maar ze treden op wanneer de spier een verkeerde contractie maakt en niet kan terugkeren naar de ontspannen toestand van voor de contractie.

Belangrijkste remedies tegen krampen

Spierverslappers zijn de meest geschikte middelen om krampen te verlichten, als het gaat om een tijdelijke en kortdurende episode. Tot deze categorie middelen behoren:

• Baclofen
• Cyclobenzaprine
• Nevralgex
• Mioflex
• Myosan
• Carisoprodol

Bij spierziekten met dystonische krampen is therapeutisch gebruik van botulinetoxine (botox) geprobeerd om de door de kramp veroorzaakte spiercontracties te verlichten.

Calciumkanaalblokkers, geneesmiddelen gebruikt voor hypertensie, kunnen bij sommige mensen ook de krampen verbeteren.

Belangrijkste supplementen om kramp te voorkomen

Verschillende studies hebben al verbanden gevonden tussen een laag calcium-, magnesium- of kaliumgehalte en het terugkeren van spierkrampen.

Sommige artikelen hebben geëvalueerd dat magnesiumsuppletie ter verlichting van krampen bij zwangere vrouwen een positief resultaat zou kunnen hebben. Er zijn echter geen bevredigende studies met andere groepen die bevestigen dat magnesiumsuppletie werkelijk helpt om frequente krampen op te lossen.

Naast calcium, magnesium en kalium kunnen sommige vitaminen in verband worden gebracht met krampen als ze een laag gehalte hebben, zoals:

• Vitamine B1
• Vitamine B12
• Vitamine D
• Vitamine E

Daarom moet u samen met uw arts onderzoeken welke voedingsstoffen u tekort komt en welk supplement u moet nemen.

Wat veroorzaakt nachtelijke krampen in de benen?

Waarom hebben sommige mensen 's nachts meer last van krampen in hun benen en vooral in hun kuiten?

De eenvoudigste verklaring is dat een groot deel van de bevolking overdag werkt en zich meer inspant, waardoor de spieren aan het eind van de dag vermoeid raken.

Er kunnen echter ook andere factoren meespelen, waardoor episodes van nachtelijke krampen vaker voorkomen, zoals een disbalans van elektrolyten, neurologische, hormonale en/of stofwisselingsstoornissen.

Veel uren van de dag zitten of staan, of het dragen van strakke broeken en schoenen, kunnen de circulatie in de benen verstoren en zo kramp veroorzaken.

Hoe kun je thuis krampen voorkomen of verminderen?

Dieet speelt een rol in de strijd tegen krampen

De beste manier om kramp te stoppen is door de spier te rekken, zodat deze weer kan ontspannen en zo de pijn en spierkrampen worden verlicht.

In het geval van beenkrampen, bijvoorbeeld, kan dit gebeuren door eenvoudigweg op te staan en wat rond te lopen.

Daarnaast is het masseren van het krampgebied ook een goede manier om de spieren te ontspannen en onwillekeurige spiersamentrekkingen en krampen te verminderen.

Andere huismiddeltjes kunnen gevonden worden via de voeding, voornamelijk door het consumeren van voedsel, zoals:

• Banaan rijk aan kalium, calcium en magnesium
• Avocado met tweemaal zoveel kalium als bananen
• Watermeloen bestaat voor 90% uit water
• Sinaasappelsap rijk aan kalium
• Zoete aardappel ook rijk aan kalium, magnesium en met 3 keer meer calcium dan bananen
• Bonen en linzen grote bronnen van magnesium en vezels
• Pompoen Het is ook rijk aan kalium, calcium en magnesium; naast dat het water bevat, helpt het bij de hydratatie.
• Meloen een complete vrucht met kalium, magnesium, natrium, calcium en water
• Melk ideaal voor het vervangen van elektrolyten zoals natrium, kalium en calcium
• Donkergroene bladeren zoals broccoli, spinazie en kool, zijn rijke bronnen van magnesium en calcium.
• Noten en zaden ook een goede optie om magnesium aan te vullen

Om nachtelijke krampen na een lange werkdag te voorkomen, kunt u in uw avondroutine een moment opnemen om uw benen en voeten te masseren om de spieren te ontspannen en de bloedcirculatie te activeren.

Bekijk de voordelen van stretchen voor het slapen gaan, en vermijd dan het dagelijks dragen van te strakke broeken en schoenen.

Bronnen en aanvullende referenties

• Magnesium voor skeletspierkrampen, Cochrane Database of Systematic Reviews.
• Spierkrampen, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
• Behandelingen voor nachtelijke beenkrampen, American Family Physician.
• Pak aan, spierkrampen! Harvard Health Publishing. Harvard Medical School.
• Spierkrampen, American Academy of Orthopaedic Surgeons.
• Omgaan met spierkrampen: Waarom u niet hoeft te leven met deze veel voorkomende pijn, American Osteopathic Association.
• Spierkrampen - Differentiële diagnose en therapie, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Nutritional neuropathies, Neurologic Clinics.
• The many faces of cobalamin (vitamin b12) deficiency, Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outcomes.
• Vitamine D en spieren, Bone Reports.
• Hypokaliëmie: een klinische update, Endocrine Connections.