Mushaklarning ixtiyorsiz qisqarishi uchun eng ko'p qo'llaniladigan vositalar vitamin qo'shimchalari, mushak gevşetici va hatto kaltsiy kanallarining blokerlarini o'z ichiga oladi.

Kramplar mushaklarning noqulay qisqarishi bo'lib, ular suvsizlanish, ortiqcha siqilish kabi ko'plab sabablarga ega bo'lishi mumkin. mushaklarning stimulyatsiyasi, kaltsiy, kaliy yoki magniy etishmasligi, noto'g'ri mushaklar qisqarishi (mushak kontrakturasi) va boshqalar.

Kramp paytidagi hissiyot shundan iboratki, mushak teginganda qattiq va qattiq bo'ladi, bu soniyalar yoki hatto bir necha daqiqa davom etishi mumkin.

Kramp turlari

Bir nechta kramp turlari mavjud

Kramplarni to'rt turga bo'lish mumkin:

1. Haqiqiy kramplar: eng keng tarqalgan va ular ta'sir qilishi mumkin. mushakning bir qismi, butun mushak yoki yaqin atrofdagi mushaklar guruhi, masalan, oyoq kramplari, bu buzoq mushaklaridan oyoqlarga qadar. Ular ortiqcha kuchlanish va mushaklarning charchashidan kelib chiqadi. Haqiqiy kramplar suvsizlanish va qondagi kaltsiy, magniy yoki kaliyning past darajasi tufayli ham paydo bo'lishi mumkin.

2. Distonik kramplar: odatda mushaklarning kichik guruhlariga ta'sir qiladi. halqum, ko'z qovoqlari, bo'yin va jag'lar kabi takroriy harakatlarni bajaring. Ushbu turdagi kramp odatda "yozuvchi kramp" deb ham ataladiqo'llari bilan takrorlanadigan ishlarni bajaradigan odamlar, masalan, yozish, terish, asbob chalish va hokazo.

3. Tetanik kramplar: toksin bakteriyasi ta'sirida mushaklarning spazmlari. bu nervlarga ta'sir qiladi. Ular butun tanaga etib borishi mumkin va ko'pincha haqiqiy kramplar bilan aralashtiriladi.

4. Kontrakturalar: mushaklarning kramplariga o'xshaydi, lekin mushak noto'g'ri qisqarishi sodir bo'lganda va qisqarishdan oldingi bo'shashish holatiga qaytolmaganda paydo bo'ladi.

Kramplar uchun asosiy vositalar

Mushak gevşeticilar, agar bu vaqtinchalik va qisqa muddatli epizod bo'lsa, kramplarni engillashtirish uchun eng ko'p ko'rsatiladigan vositalardir. Ushbu toifadagi dorilar orasida:

• Baclofen
• Siklobenzaprin
• Nevralgex
• Mioflex
• Miosan
• Karizoprodol

Distonik kramplar bilan bog'liq mushak kasalliklarida, botulinum toksinini (botoks) terapevtik qo'llash kramplardan kelib chiqqan mushaklarning qisqarishini engillashtirishga harakat qilindi.

Markaziy blokerlar kaltsiy kanallari, dorilar Gipertenziya uchun ishlatiladi, shuningdek, ba'zi odamlarda kramplarni yaxshilash uchun xizmat qilishi mumkin.

Kramplarning oldini olish uchun eng yaxshi qo'shimchalar

Bir qator tadqiqotlar kaltsiy, magniy yoki kaliyning past darajalari o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi. kramplarning takrorlanishimushaklar.

Ba'zi maqolalarda homilador ayollarda kramplarni engillashtirish uchun magniy qo'shilishi ijobiy natija berishi mumkinligi baholangan. Biroq, magniy qo'shilishi haqiqatan ham tez-tez kramplarni hal qilishda yordam berishini tasdiqlash uchun boshqa guruhlar bilan qoniqarli tadqiqotlar yo'q.

Kaltsiy, magniy va kaliydan tashqari, ba'zi vitaminlar, agar ular past darajada bo'lsa, kramplar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. , masalan:

• Vitamin B1
• Vitamin B12
• Vitamin D
• Vitamin E

Demak, Sizda qaysi oziq moddalar yetishmasligini va qaysi qo'shimchani qabul qilishingiz kerakligini yaxshiroq aniqlash uchun shifokoringiz bilan tekshiruv o'tkazishingiz kerak.

Kechasi oyoq kramplariga nima sabab bo'ladi?

Nima uchun ba'zi odamlar tunda oyoqlarida va ayniqsa buzoqlarida ko'proq kramplar his qiladilar?

Eng oddiy tushuntirish shundaki, aholining katta qismi kun davomida ishlaydi va ko'proq harakat qiladi, natijada kun oxirida mushaklarning charchashiga olib keladi.

Biroq, boshqa omillar ham ishtirok etishi mumkin va tungi kramplar tez-tez uchraydi, masalan, elektrolitlar muvozanati, nevrologik, gormonal va/yoki metabolik kasalliklar. .

Bundan tashqari, kramplar oyoqlarda qon aylanishi muammosi bilan birga bo'lishi mumkin. Kunning ko'p soatlarini o'tirgan yoki tik turgan holda o'tkazish yoki tor shim va poyafzal kiyish tanangizni buzishi mumkin.oyoqlarning aylanishi va shuning uchun kramplarni keltirib chiqaradi.

Uyda kramplarni qanday oldini olish yoki kamaytirish mumkin?

Oziqlanish kramplarga qarshi kurashda muhim rol o'ynaydi

Kramplarni to'xtatishning eng yaxshi usuli mushakni cho'zishdir, shunda u o'zining bo'shashgan holatiga qaytadi va shu bilan og'riq paydo bo'ladi. va mushaklarning spazmlari yengillashadi.

Masalan, oyoq kramplarida bu oddiy harakat bilan o'rnidan turish va bir muddat yurish orqali amalga oshirilishi mumkin.

Bundan tashqari, kramp joyini massaj qilish mushaklarning bo'shashishi va mushaklarning ixtiyoriy qisqarishi va spazmlarini kamaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Boshqa uy davolanish usullarini oziq-ovqat orqali, asosan ovqat iste'mol qilish orqali topish mumkin. , masalan:

• Banan , kaliy, kaltsiy va magniyga boy
• Avokado , kaliy ikki baravar ko'p banan bilan solishtirganda
• tarvuz , 90% suvdan iborat
• Apelsin sharbati , kaliyga boy
• Shirin kartoshka , shuningdek, kaliy, magniy va bananga qaraganda 3 barobar ko'p kaltsiyga boy
• loviya va yasmiq , magniy va tolaning ajoyib manbalari
• Qovoq , shuningdek, kaliy, kaltsiy va magniyga boy; tarkibidagi suvdan tashqari, hidratsiyaga yordam beruvchi
• Qovun , kaliy, magniy, natriy, kaltsiy va suv bilan to'liq meva
• Sut , ideal O'zgartirish uchunnatriy, kaliy va kaltsiy kabi elektrolitlar
• Brokkoli, ismaloq va karam kabi bargli ko'katlar magniy va kaltsiyning boy manbalari hisoblanadi
• Yong'oq va urug'lar , shuningdek, magniyni to'ldirish uchun ajoyib imkoniyat

Uzoq ish kunidan so'ng tungi kramplardan qochish uchun siz mushaklaringizni bo'shashtirish va dam olish uchun oyoq va oyoqlaringizni massaj qilishni tungi tartibingizga kiritishingiz mumkin. qon aylanishini faollashtiring.

Uxlashdan oldin cho'zishning afzalliklarini tekshiring va agar kerak bo'lsa, har kuni juda tor shim va poyabzal kiyishdan saqlaning.

Qo'shimcha manbalar va ma'lumotnomalar

• Skelet mushaklari kramplari uchun magniy, Cochrane ma'lumotlar bazasi tizimli sharhlar.
• Mushak kramplari, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
• Tungi oyoqlarni davolash kramplar, amerikalik oilaviy shifokor.
• Buni oling, mushak kramplari!, Garvard Health Publishing. Garvard tibbiyot maktabi.
• Mushak kramplari, Amerika ortopedik jarrohlar akademiyasi.
• Mushak kramplari bilan kurashish: Nima uchun bu keng tarqalgan og'riq bilan yashashingiz shart emas, Amerika osteopatiya assotsiatsiyasi
• 6>Mushak kramplari - Differensial tashxis va davolash, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Oziqlanish nevropatiyalari, Nevrologik klinikalar.
• Kobalamin (vitamin b12) tanqisligining ko'p yuzlari, Mayo Clinic Proceedings: Innovatsiyalar, Sifat & Natijalar.
• Vitamin D vamushak, Suyak hisobotlari.
• Gipokalemiya: klinik yangilanish, Endokrin aloqalar.