Powszechnie stosowane środki na skurcz, mimowolny skurcz mięśni, obejmują suplementy witaminowe, środki rozluźniające mięśnie, a nawet blokery kanału wapniowego.

Skurcz to niekomfortowy skurcz mięśnia, który może mieć różne przyczyny, m.in. odwodnienie, nadmierne pobudzenie mięśnia, brak wapnia, potasu lub magnezu, niewłaściwy skurcz mięśnia (przykurcz mięśnia).

Odczucie podczas skurczu polega na tym, że mięsień jest sztywny i twardy przy dotknięciu, co może trwać od kilku sekund do nawet kilku minut.

Rodzaje skurczów

Istnieje więcej niż jeden rodzaj skurczu

Skurcze można podzielić na cztery rodzaje:

1. Prawdziwe skurcze: Są one najczęstszym typem i mogą dotyczyć jednej części mięśnia, całego mięśnia lub grupy pobliskich mięśni, takich jak skurcze nóg, które obejmują wszystko od mięśnia łydki do stóp. Są one spowodowane nadmiernym wysiłkiem i zmęczeniem mięśni. Prawdziwe skurcze mogą również wystąpić z powodu odwodnienia, a także niskiego poziomu wapnia, magnezu lub potasu we krwi.

2. Skurcze dystoniczne: Ten rodzaj skurczu jest również znany jako "skurcz urzędnika", ponieważ jest powszechny u osób, które wykonują powtarzalne zadania z rękami, takie jak pisanie, pisanie na maszynie, gra na instrumencie itp.

3. Skurcze tetaniczne: Są to skurcze mięśni spowodowane przez toksynę bakteryjną, która wpływa na nerwy. Mogą dotyczyć całego ciała i często są mylone z prawdziwymi skurczami.

4. Skurcze: są podobne do skurczów mięśni, ale występują wtedy, gdy mięsień wykonuje nieprawidłowy skurcz i nie może powrócić do stanu rozluźnienia sprzed skurczu.

Główne środki lecznicze na skurcze

Środki rozluźniające mięśnie są najbardziej odpowiednimi środkami do łagodzenia skurczów, jeśli jest to chwilowy i krótkotrwały epizod. Wśród tej kategorii środków są:

• Baclofen
• Cyklobenzapryna
• Nevralgex
• Mioflex
• Myosan
• Karisoprodol

W chorobach mięśni przebiegających ze skurczami dystonicznymi próbowano stosować terapeutycznie toksynę botulinową (botox) w celu złagodzenia skurczów mięśni wywołanych skurczem.

Blokery kanału wapniowego, leki stosowane na nadciśnienie, mogą również służyć do poprawy skurczów u niektórych osób.

Główne suplementy zapobiegające skurczom

W kilku badaniach stwierdzono już związek między niskim poziomem wapnia, magnezu lub potasu, z nawrotami skurczów mięśni.

W niektórych artykułach oceniono, że suplementacja magnezu w celu złagodzenia skurczów u kobiet w ciąży może przynieść pozytywne rezultaty. Nie ma jednak zadowalających badań z udziałem innych grup, które potwierdziłyby, że suplementacja magnezu rzeczywiście pomaga rozwiązać problem częstych skurczów.

Oprócz wapnia, magnezu i potasu, niektóre witaminy mogą być związane ze skurczami, jeśli ich poziom jest niski, np:

• Witamina B1
• Witamina B12
• Witamina D
• Witamina E

Dlatego należy przeprowadzić badanie z lekarzem, aby lepiej ocenić, którego składnika odżywczego Ci brakuje i jaki suplement powinieneś przyjmować.

Co powoduje nocne skurcze w nogach?

Dlaczego niektórzy ludzie doświadczają więcej skurczów w nogach, a zwłaszcza w łydkach w nocy?

Najprostszym wyjaśnieniem jest to, że duża część populacji pracuje i podejmuje większy wysiłek w ciągu dnia, co skutkuje zmęczeniem mięśni pod koniec dnia.

Jednak w grę mogą wchodzić również inne czynniki, które sprawiają, że epizody nocnych skurczów są częstsze, takie jak zaburzenia równowagi elektrolitowej, zaburzenia neurologiczne, hormonalne i/lub metaboliczne.

Spędzanie wielu godzin w ciągu dnia w pozycji siedzącej lub stojącej, a także noszenie obcisłych spodni i butów może zaburzać krążenie w nogach, a tym samym powodować skurcze.

Jak zapobiegać lub zmniejszyć skurcze w domu?

Dieta ma swój udział w walce ze skurczami

Najlepszym sposobem na zatrzymanie skurczu jest rozciąganie mięśnia, dzięki czemu może on powrócić do stanu rozluźnienia, a tym samym ból i skurcze mięśni zostają złagodzone.

W przypadku skurczów nóg, na przykład, można to zrobić z prostego aktu wstać i chodzić trochę.

Ponadto, masowanie miejsca skurczu jest również doskonałym sposobem na rozluźnienie mięśni i zmniejszenie mimowolnych skurczów i spazmów mięśni.

Inne domowe środki można znaleźć poprzez dietę, głównie poprzez spożywanie pokarmów, takich jak:

• Banan bogate w potas, wapń i magnez
• Awokado z dwukrotnie większą ilością potasu niż banany
• Arbuz składa się w 90% z wody
• Sok pomarańczowy bogaty w potas
• Słodki ziemniak bogaty w potas, magnez i 3 razy więcej wapnia niż banany
• Fasola i soczewica świetne źródło magnezu i błonnika
• Dynia Jest również bogaty w potas, wapń i magnez; jak również zawiera wodę, pomaga w nawodnieniu
• Melon kompletny owoc zawierający potas, magnez, sód, wapń i wodę
• Mleko idealny do uzupełniania elektrolitów takich jak sód, potas i wapń
• Ciemnozielone liście takie jak brokuły, szpinak i kapusta, są bogatym źródłem magnezu i wapnia
• Orzechy i nasiona również świetna opcja do uzupełnienia magnezu

Aby uniknąć nocnych skurczów po długim dniu pracy, możesz włączyć do swojej wieczornej rutyny czas na masaż nóg i stóp, aby rozluźnić mięśnie i aktywować krążenie krwi.

Sprawdź korzyści płynące z rozciągania się przed snem, a jeśli tak, to unikaj noszenia zbyt ciasnych spodni i butów na co dzień.

Źródła i dodatkowe odniesienia

• Magnez na skurcze mięśni szkieletowych, Cochrane Database of Systematic Reviews.
• Skurcze mięśni, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
• Leczenie nocnych skurczów nóg, American Family Physician.
• Weź to, skurcze mięśni! Harvard Health Publishing. Harvard Medical School.
• Skurcze mięśni, American Academy of Orthopaedic Surgeons.
• Radzenie sobie ze skurczami mięśni: Dlaczego nie musisz żyć z tym powszechnym bólem, American Osteopathic Association
• Skurcze mięśniowe - diagnostyka różnicowa i terapia, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Neuropatie żywieniowe, Neurologic Clinics.
• The many faces of cobalamin (vitamin b12) deficiency, Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outcomes.
• Witamina D i mięśnie, Bone Reports.
• Hipokaliemia: aktualizacja kliniczna, Endocrine Connections.