Meðalgengustu úrræðunum við krampa, ósjálfráðum vöðvasamdrætti, eru vítamínuppbót, vöðvaslakandi lyf og jafnvel kalsíumgangalokar.

Krampar eru óþægilegir vöðvasamdrættir sem geta átt sér margar orsakir, svo sem ofþornun, of mikil vöðvaörvun, skortur á kalki, kalíum eða magnesíum, rangur vöðvasamdráttur (vöðvasamdráttur), meðal annarra.

Tilfinningin við krampa er sú að vöðvinn er stífur og harður við snertingu, sem getur varað í sekúndur eða jafnvel nokkrar mínútur.

Tegundir krampa

Það eru fleiri en ein tegund krampa

Krampa má flokka í fjórar gerðir:

1. Sönn krampar: eru algengustu og geta haft áhrif á hluta vöðvans, allur vöðvans eða hópur af nálægum vöðvum, svo sem krampar í fótleggjum, sem koma frá kálfavöðva til fóta. Þær stafa af ofáreynslu og vöðvaþreytu. Raunverulegir krampar geta einnig komið fram vegna ofþornunar og lágs magns kalsíums, magnesíums eða kalíums í blóði.

2. Distónískir krampar: hafa venjulega áhrif á litla hópa vöðva sem framkvæma endurteknar athafnir, svo sem barkakýli, augnlok, háls og kjálka. Þessi tegund krampa er einnig þekkt sem „rithöfundakrampi“ eins og hún er algeng ífólk sem framkvæmir endurtekna vinnu með höndum sínum, svo sem að skrifa, vélrita, spila á hljóðfæri o.s.frv.

3. Stífkrampar: eru vöðvakrampar sem orsakast af eiturefni bakteríu sem hefur áhrif á taugarnar. Þeir geta náð um allan líkamann og er oft ruglað saman við sanna krampa.

4. Samdrættir: eru svipaðir og vöðvakrampar, en koma fram þegar vöðvinn samdrættir rangt og getur ekki snúið aftur í slökunarástand fyrir samdrátt.

Helstu úrræði við krampa

Vöðvaslakandi lyf eru þau úrræði sem best eru notuð til að lina krampa, ef um tímabundinn og skammvinnan þátt er að ræða. Meðal þessara lyfjaflokka eru:

• Baclofen
• Cyclobenzaprine
• Nevralgex
• Mioflex
• Miosan
• Carisoprodol

Í vöðvasjúkdómum sem fela í sér vöðvakrampa hefur meðferðarnotkun bótúlíneiturs (botox) verið reynd til að létta vöðvasamdrætti af völdum krampa.

Miðstöðvablokkar kalsíumganga, lyf notað við háþrýstingi, getur einnig þjónað til að bæta krampa hjá sumum.

Helstu fæðubótarefni til að koma í veg fyrir krampa

Nokkrar rannsóknir hafa fundið tengsl milli lágs magns kalsíums, magnesíums eða kalíums, með endurtekning krampavöðvum.

Sumar greinar hafa metið að magnesíumuppbót til að létta krampa hjá þunguðum konum gæti haft jákvæðar afleiðingar. Hins vegar eru engar fullnægjandi rannsóknir með öðrum hópum til að staðfesta að magnesíumuppbót hjálpi í raun við að leysa tíða krampa.

Auk kalsíums, magnesíums og kalíums geta sum vítamín tengst krampa ef þau eru í litlu magni. , eins og:

• B1-vítamín
• B12-vítamín
• D-vítamín
• E-vítamín

Svo, fara ætti í rannsókn með lækninum til að meta betur hvaða næringarefni þig vantar og hvaða bætiefni þú ættir að taka.

Hvað veldur krampa í fótleggjum á nóttunni?

Hvers vegna finna sumir fyrir meiri krampa í fótleggjum og þá sérstaklega í kálfum á nóttunni?

Einfaldasta skýringin er sú að stór hluti þjóðarinnar vinnur og leggur meira á sig á daginn, sem leiðir til vöðvaþreytu í lok dags.

Hins vegar geta aðrir þættir einnig tekið þátt og gert næturkrampa tíðari, svo sem ójafnvægi í blóðsalta, tauga-, hormóna- og/eða efnaskiptasjúkdómum .

Að auki geta krampar fylgt blóðrásarvandamál í fótleggjum. Að eyða mörgum klukkutímum sólarhringsins sitjandi eða standandi, eða í þröngum buxum og skóm, getur truflaðblóðrás í fótleggjum og valda þar með krampa.

Hvernig á að koma í veg fyrir eða draga úr krampa heima?

Næring gegnir hlutverki í baráttunni við krampa

Besta leiðin til að stöðva krampa er með því að teygja vöðvann, þannig að hann geti snúið aftur í slökun og þar með verki og vöðvakrampar eru léttir.

Þegar um er að ræða krampa í fótleggjum, til dæmis, er hægt að gera það með því einfalda verki að standa upp og ganga um í smá stund.

Að auki er nudd á krampasvæðinu líka frábær leið til að slaka á vöðvum og draga úr ósjálfráðum vöðvasamdrætti og krampa.

Önnur heimilisúrræði er hægt að finna í gegnum mat, aðallega með því að borða neyta matar , eins og:

• Banani , ríkur af kalíum, kalsíum og magnesíum
• Avocado , með tvöfalt meira kalíum samanborið við banana
• Vatnmelona , samsett úr 90% vatni
• Appelsínusafi , ríkur af kalíum
• Sætt kartöflu , einnig rík af kalíum, magnesíum og 3 sinnum meira kalsíum en bananar
• Baunir og linsubaunir , frábær uppspretta magnesíums og trefja
• Grasker , einnig ríkur í kalíum, kalsíum og magnesíum; auk þess að innihalda vatn, hjálpar það vökvun
• Melóna , heill ávöxtur með kalíum, magnesíum, natríum, kalsíum og vatni
• Mjólk , tilvalið Til að skipta umsalta eins og natríum, kalíum og kalsíum
• Blaðgrænt eins og spergilkál, spínat og grænkál eru ríkar uppsprettur magnesíums og kalsíums
• Hnetur og fræ , einnig frábær kostur til að fylla á magnesíum

Til að forðast krampa á næturnar eftir langan dag í vinnunni geturðu tekið smá stund í næturrútínuna þína til að nudda fæturna og fæturna til að slaka á vöðvum og virkja blóðrásina.

Skoðaðu kosti þess að teygja fyrir svefninn og, ef við á, forðastu að vera í mjög þröngum buxum og skóm daglega.

Viðbótarheimildir og tilvísanir

• Magnesíum fyrir beinagrindarvöðvakrampa, Cochrane Database of Systematic Reviews.
• Vöðvakrampar, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
• Meðferðir við næturleggi krampar, American Family Physician.
• Taktu það, vöðvakrampar!, Harvard Health Publishing. Harvard Medical School.
• Vöðvakrampar, American Academy of Orthopedic Surgeons.
• Að takast á við vöðvakrampa: Hvers vegna þú þarft ekki að lifa með þessum algenga verkjum, American Osteopathic Association
• Vöðvakrampar – Mismunagreining og meðferð, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Næringartaugakvilla, taugalækningastofur.
• Mörg andlit kóbalamíns (b12 vítamíns) skorts, Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Niðurstöður.
• D-vítamín ogvöðva, beinskýrslur.
• Blóðkalíumlækkun: klínísk uppfærsla, innkirtlatengingar.