Найпоширеніші засоби від судом, мимовільного скорочення м'язів, включають вітамінні добавки, міорелаксанти і навіть блокатори кальцієвих каналів.

Судома - це неприємне скорочення м'язів, яке може мати різні причини, такі як зневоднення, перенапруження м'язів, нестача кальцію, калію або магнію, неправильне скорочення м'язів (м'язова контрактура), серед інших.

Відчуття під час судоми полягає в тому, що м'яз стає жорстким і твердим, коли ви торкаєтесь до нього, що може тривати кілька секунд або навіть кілька хвилин.

Типи судом

Існує кілька типів судом

Судоми можна класифікувати на чотири типи:

1. Справжні судоми: Вони є найпоширенішим типом і можуть вражати одну частину м'яза, весь м'яз або групу сусідніх м'язів, наприклад, судоми ніг, які охоплюють всі м'язи від литкового м'яза до стопи. Вони викликані перенапруженням і м'язовою втомою. Справжні судоми також можуть виникати через зневоднення і низький рівень кальцію, магнію або калію в крові.

2. Дистонічні судоми: Цей тип судом також відомий як "судоми клерка", оскільки він поширений серед людей, які виконують повторювані завдання руками, наприклад, пишуть, друкують, грають на музичних інструментах тощо.

3. Тетанічні судоми: Це м'язові спазми, спричинені бактеріальним токсином, який впливає на нерви. Вони можуть вражати все тіло і часто плутають зі справжніми судомами.

4. Контрактури: схожі на м'язові судоми, але виникають, коли м'яз робить неправильне скорочення і не може повернутися до свого розслабленого стану перед скороченням.

Основні засоби від спазмів

М'язові релаксанти є найбільш підходящими засобами для зняття спазмів, якщо це тимчасовий і короткочасний епізод. До цієї категорії засобів відносяться

• Баклофен
• Циклобензаприн
• Nevralgex
• Міофлекс
• Міосан.
• Каризопродол

При м'язових захворюваннях, що супроводжуються дистонічними судомами, терапевтичне застосування ботулотоксину (ботоксу) намагаються полегшити м'язові скорочення, спричинені судомами.

Блокатори кальцієвих каналів, ліки, що застосовуються при гіпертонії, також можуть полегшити судоми у деяких людей.

Основні добавки для запобігання спазмів

Кілька досліджень вже виявили зв'язок між низьким рівнем кальцію, магнію або калію та рецидивами м'язових спазмів.

У деяких статтях зазначалося, що прийом препаратів магнію для полегшення спазмів у вагітних жінок може мати позитивний результат. Однак немає задовільних досліджень з іншими групами, які б підтвердили, що прийом препаратів магнію дійсно допомагає вирішити проблему частих спазмів.

Окрім кальцію, магнію та калію, деякі вітаміни можуть бути пов'язані з судомами, якщо їхній рівень низький, наприклад, кальцій, магній та калій:

• Вітамін B1
• Вітамін B12
• Вітамін D
• Вітамін Е

Тому разом з лікарем слід провести дослідження, щоб краще оцінити, яких поживних речовин вам не вистачає і яку добавку вам слід приймати.

Що викликає нічні судоми в ногах?

Чому деякі люди відчувають більше судом у ногах, особливо в литках, вночі?

Найпростіше пояснення полягає в тому, що велика частина населення працює і докладає більше зусиль протягом дня, що призводить до втоми м'язів наприкінці дня.

Однак інші фактори також можуть бути залучені і робити епізоди нічних судом частішими, наприклад, електролітний дисбаланс, неврологічні, гормональні та/або метаболічні розлади.

Багато годин на день, проведені сидячи або стоячи, або носіння вузьких штанів і взуття можуть порушити кровообіг в ногах і, таким чином, викликати судоми.

Як запобігти або зменшити судоми в домашніх умовах?

Дієта відіграє свою роль у боротьбі зі спазмами

Найкращий спосіб зупинити судоми - розтягнути м'яз, щоб він повернувся до розслабленого стану, і таким чином зняти біль і м'язові спазми.

Наприклад, у випадку з судомами ніг, це можна зробити простим вставанням і невеликою ходьбою.

Крім того, масаж зони судоми - це чудовий спосіб розслабити м'язи і зменшити мимовільні м'язові скорочення та спазми.

Інші домашні засоби можна знайти за допомогою дієти, головним чином, споживаючи такі продукти, як

• Банан. багаті калієм, кальцієм і магнієм
• Авокадо вдвічі більше калію, ніж у бананах
• Кавун на 90% складається з води
• Апельсиновий сік багаті на калій
• Солодка картопля також багатий калієм, магнієм і має в 3 рази більше кальцію, ніж банани
• Квасоля та сочевиця чудові джерела магнію та клітковини
• Гарбуз. Він також багатий калієм, кальцієм і магнієм; крім того, що містить воду, він сприяє гідратації.
• Диня. повноцінний фрукт з калієм, магнієм, натрієм, кальцієм і водою
• Молоко ідеально підходить для заміни електролітів, таких як натрій, калій і кальцій
• Темно-зелене листя такі як броколі, шпинат і капуста, є багатими джерелами магнію і кальцію
• Горіхи та насіння також відмінний варіант для поповнення запасів магнію

Щоб уникнути нічних судом після довгого робочого дня, ви можете включити у свій вечірній розпорядок час для масажу ніг і стоп, щоб розслабити м'язи і активізувати кровообіг.

Перевірте переваги розтяжки перед сном, і якщо так, то уникайте щоденного носіння занадто вузьких штанів і взуття.

Джерела та додаткова література

• Магній при судомах скелетних м'язів, Кокранівська база даних систематичних оглядів.
• М'язові судоми, Острів скарбів (Флорида): Видавництво StatPearls.
• Лікування нічних судом ніг, Американський сімейний лікар.
• Ось вам, м'язові судоми! Гарвардське медичне видавництво. Гарвардська медична школа.
• М'язові судоми, Американська академія ортопедичних хірургів.
• Подолання м'язових спазмів: чому ви не повинні жити з цим поширеним болем, Американська остеопатична асоціація
• М'язові судоми - диференціальна діагностика та терапія, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Аліментарні нейропатії, Неврологічні клініки.
• Багатогранність дефіциту кобаламіну (вітаміну В12), Матеріали клініки Майо: інновації, якість та результати.
• Вітамін D і м'язи, Bone Reports.
• Гіпокаліємія: клінічне оновлення, Endocrine Connections.