Die mees gebruikte middels vir krampe, 'n onwillekeurige spiersametrekking, sluit in vitamienaanvullings, spierverslappers en selfs kalsiumkanaalblokkeerders.

Krampe is ongemaklike spiersametrekkings wat baie oorsake kan hê, soos dehidrasie, oormatige spierstimulasie, gebrek aan kalsium, kalium of magnesium, verkeerde spiersametrekking (spierkontraksie), onder andere.

Die sensasie tydens 'n kramp is dat die spier styf en hard is wanneer dit aangeraak word, wat vir sekondes of selfs etlike minute kan duur.

Soorte krampe

Daar is meer as een tipe krampe

Krampe kan in vier tipes geklassifiseer word:

1. Ware krampe: is die algemeenste en kan affekteer 'n deel van die spier, die hele spier of 'n groep nabygeleë spiere, soos beenkrampe, wat van die kuitspier na die voete behels. Hulle word veroorsaak deur oormatige inspanning en spiermoegheid. Ware krampe kan ook voorkom as gevolg van dehidrasie, en lae vlakke van kalsium, magnesium of kalium in die bloed.

2. Distoniese krampe: affekteer gewoonlik klein groepe spiere wat voer herhalende aktiwiteite uit, soos die larinks, ooglede, nek en kake. Hierdie tipe kramp staan ​​ook bekend as "skrywerskramp", aangesien dit algemeen voorkom inmense wat herhalende werk met hul hande uitvoer, soos skryf, tik, 'n instrument speel, ens.

3. Tetaniese krampe: is spierspasmas wat veroorsaak word deur 'n gifstof bakteriële wat die senuwees aantas. Hulle kan die hele liggaam bereik en word dikwels verwar met ware krampe.

4. Kontrakture: is soortgelyk aan spierkrampe, maar kom voor wanneer die spier 'n verkeerde sametrekking maak en nie in staat is om terug te keer na sy pre-kontraksie toestand van ontspanning nie.

Hoofmiddels vir krampe

Spierverslappers is die mees aangeduide middels om krampe te verlig, as dit 'n tydelike en korttermyn-episode is. Onder hierdie kategorie dwelms is:

• Baclofen
• Cyclobenzaprine
• Nevralgex
• Mioflex
• Miosan
• Carisoprodol

In spiersiektes wat distoniese krampe behels, is die terapeutiese gebruik van botulinumtoksien (botoks) probeer om spiersametrekkings wat deur krampe veroorsaak word, te verlig.

Sentrumblokkeerders kalsiumkanale, middels gebruik vir hipertensie, kan ook dien om krampe by sommige mense te verbeter.

Topaanvullings om krampe te voorkom

Verskeie studies het verbande gevind tussen lae vlakke van kalsium, magnesium of kalium, met die herhaling van krampespiere.

Sommige artikels het geëvalueer dat magnesiumaanvulling om krampe by swanger vroue te verlig 'n positiewe resultaat kan hê. Daar is egter geen bevredigende studies met ander groepe om te bevestig dat magnesiumaanvulling werklik help om gereelde krampe op te los nie.

Benewens kalsium, magnesium en kalium, kan sommige vitamiene met krampe geassosieer word as hulle in lae vlakke is. , soos:

• Vitamien B1
• Vitamien B12
• Vitamien D
• Vitamien E

Dus, 'n ondersoek moet met jou dokter gedoen word om beter te bepaal watter voedingstof jy kort en watter aanvulling jy moet neem.

Wat veroorsaak nagtelike beenkrampe?

Hoekom voel sommige mense snags meer krampe in hul bene en veral in hul kuite?

Die eenvoudigste verduideliking is dat 'n groot deel van die bevolking bedags werk en meer moeite doen, lei tot spiermoegheid aan die einde van die dag.

Ander faktore kan egter ook betrokke wees en episodes van nagtelike krampe meer gereeld maak, soos elektrolietwanbalans, neurologiese, hormonale en/of metaboliese versteurings .

Daarbenewens kan krampe gepaard gaan met 'n sirkulasieprobleem in die bene. As jy baie ure van die dag sit of staan, of stywe broeke en skoene dra, kan dit diebeensirkulasie en sodoende krampe veroorsaak.

Hoe om krampe by die huis te voorkom of te verminder?

Voeding speel 'n rol in die stryd teen krampe

Die beste manier om krampe te stop is deur die spier te strek, sodat dit kan terugkeer na sy ontspanne toestand en dus pyn en spierspasmas word verlig.

In die geval van beenkrampe, byvoorbeeld, kan dit gedoen word met die eenvoudige daad om op te staan ​​en 'n rukkie rond te loop.

Daarbenewens is die masseer van die krampplek ook 'n goeie manier om die bespiering te ontspan en onwillekeurige spiersametrekkings en spasmas te verminder.

Ander boererate kan deur kos gevind word, hoofsaaklik deur kos te eet. , soos:

• Piesang , ryk aan kalium, kalsium en magnesium
• Avokado , met twee keer meer kalium in vergelyking met piesang
• Watlemoen , saamgestel uit 90% water
• Lemoensap , ryk aan kalium
• Soet aartappel , ook ryk aan kalium, magnesium en 3 keer meer kalsium as piesangs
• Bone en lensies , goeie bronne van magnesium en vesel
• Pampoen , ook ryk aan kalium, kalsium en magnesium; benewens water bevat, help hidrasie
• Melon , 'n volledige vrug met kalium, magnesium, natrium, kalsium en water
• Melk , ideaal Om te vervangelektroliete soos natrium, kalium en kalsium
• Blaargroentes soos broccoli, spinasie en boerenkool is ryk bronne van magnesium en kalsium
• Neute en sade , ook 'n goeie opsie om magnesium aan te vul

Om nagkrampe na 'n lang dag by die werk te vermy, kan jy 'n oomblik by jou nagroetine insluit om jou bene en voete te masseer om spiere te ontspan en aktiveer bloedsirkulasie.

Kyk na die voordele van strek voor jy gaan slaap, en, indien van toepassing, vermy die dra van baie stywe broeke en skoene op 'n daaglikse basis.

Bykomende bronne en verwysings

• Magnesium vir skeletspierkrampe, Cochrane Database of Systematic Reviews.
• Spierkrampe, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
• Behandelings vir nagtelike been krampe, American Family Physician.
• Vat dit, spierkrampe!, Harvard Health Publishing. Harvard Mediese Skool.
• Spierkrampe, American Academy of Orthopedic Surgeons.
• Om spierkrampe te hanteer: Waarom jy nie met hierdie algemene pyn hoef saam te leef nie, American Osteopathic Association
• Spierkrampe – Differensiële diagnose en terapie, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Voedingsneuropatieë, Neurologiese Klinieke.
• Die vele gesigte van kobalamien (vitamien b12)-tekort, Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Uitkomste.
• Vitamien D enspier, Beenverslae.
• Hypokalemie: 'n kliniese opdatering, Endokriene verbindings.