抽筋是一种不自主的肌肉收缩，常用的补救措施包括维生素补充剂、肌肉松弛剂，甚至是钙通道阻断剂。

抽筋是一种不舒服的肌肉收缩，可能有各种原因，如脱水、肌肉过度刺激、缺乏钙、钾或镁、肌肉的错误收缩（肌肉挛缩）等等。

抽筋时的感觉是，当你触摸肌肉时，它是僵硬的、坚硬的，这可能持续数秒甚至数分钟。

抽筋的类型

抽筋的类型不止一种

抽筋可分为四种类型：

1. 真正的抽筋： 它们是最常见的类型，可以影响肌肉的一个部分、整个肌肉或附近的一组肌肉，如腿部抽筋，涉及从小腿肌肉到脚的所有部位。 它们是由过度运动和肌肉疲劳引起的。 真正的抽筋也可能因为脱水，以及血液中钙、镁或钾的低水平而发生。

2. 痉挛性抽筋： 这种类型的抽筋也被称为 "文员抽筋"，因为它常见于用手进行重复性工作的人，如写作、打字、演奏乐器等。

3. 破伤风痉挛： 它们是由影响神经的细菌毒素引起的肌肉痉挛。 它们可以影响整个身体，并经常与真正的痉挛相混淆。

4. 挛缩： 与肌肉痉挛相似，但它们发生在肌肉进行不正确的收缩并不能恢复到收缩前的放松状态。

治疗抽筋的主要药方

肌肉松弛剂是缓解痉挛的最合适的补救措施，如果它是暂时和短期的发作。 这类补救措施包括：：

• 巴克洛芬
• 环苯扎林
• ǞǞǞ
• 米奥菲斯
• 妙山
• 卡里索罗多

在涉及肌张力痉挛的肌肉疾病中，已经尝试使用肉毒杆菌毒素（botox）的治疗方法来缓解痉挛引起的肌肉收缩。

钙通道阻断剂是用于治疗高血压的药物，也可能对某些人的痉挛起到改善作用。

防止抽筋的主要补充剂

一些研究已经发现低水平的钙、镁或钾，与肌肉痉挛的复发有关联。

一些文章评价说，补充镁来缓解孕妇的痉挛可能有积极的效果。 然而，没有令人满意的与其他群体的研究来证实补充镁真的有助于解决频繁的痉挛。

除了钙、镁和钾之外，一些维生素如果处于低水平，也会与抽筋有关，例如：

• 维生素B1
• 维生素B12
• 维生素D
• 维生素E

因此，应与医生进行调查，以更好地评估你缺乏哪种营养素，以及你应该服用哪种补充剂。

什么原因导致腿部夜间抽筋？

为什么有些人的腿，特别是小腿在晚上会出现更多的抽筋？

最简单的解释是，很大一部分人在白天工作并做出更多努力，导致一天结束时肌肉疲劳。

然而，其他因素也可能参与其中，并使夜间痉挛的发作更加频繁，如电解质失衡、神经系统、荷尔蒙和/或代谢紊乱。

一天中花很多时间坐着或站着，或穿紧身裤和鞋，会扰乱腿部的血液循环，从而导致抽筋。

如何在家里预防或减少抽筋？

饮食在抗击抽筋方面有一定的作用

停止抽筋的最好方法是拉伸肌肉，使其恢复到放松状态，从而缓解疼痛和肌肉痉挛。

例如，在腿抽筋的情况下，可以通过站起来走动一下的简单行为来做到这一点。

此外，按摩抽筋部位也是放松肌肉、减少肌肉不自主收缩和痉挛的好方法。

其他家庭疗法可以通过饮食找到，主要是通过食用食物，如：：

• 香蕉 富含钾、钙和镁
• 鳄梨 钾的含量是香蕉的两倍
• 西瓜 由90%的水组成
• 橙汁 富含钾
• 红薯 还含有丰富的钾和镁，钙含量是香蕉的3倍。
• 豆类和小扁豆 镁和纤维的重要来源
• 南瓜 它还含有丰富的钾、钙和镁；同时还含有水，有助于水合作用。
• 瓜子 一种含有钾、镁、钠、钙和水的完整水果
• 牛奶 是补充钠、钾和钙等电解质的理想选择
• 深绿色叶片 如西兰花、菠菜和卷心菜，是镁和钙的丰富来源。
• 坚果和种子 也是补充镁的一个很好的选择

为了避免长时间工作后的夜间抽筋，你可以在晚上的日常工作中加入按摩腿和脚的时间，以放松肌肉，激活血液循环。

看看睡前拉伸的好处，如果有的话，避免每天穿太紧的裤子和鞋子。

来源和其他参考资料

• 镁治疗骨骼肌痉挛，Cochrane系统评论数据库。
• 肌肉抽筋，金银岛（佛罗里达州）：StatPearls出版社。
• 夜间腿抽筋的治疗方法，《美国家庭医生》。
• 拿着，肌肉痉挛！哈佛健康出版社。 哈佛医学院。
• 肌肉痉挛，美国矫形外科医生协会。
• 应对肌肉痉挛：为什么你不必忍受这种常见的疼痛，美国骨科协会
• 肌肉痉挛 - 鉴别诊断和治疗，Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten。
• 营养性神经病，神经病学诊所。
• The many faces of cobalamin (vitamin b12) deficiency, Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outcomes.
• 维生素D和肌肉，《骨骼报告》。
• 低钾血症：一个临床更新，内分泌连接。