Yleisesti käytettyihin lääkkeisiin kramppeihin, tahattomiin lihassupistuksiin, kuuluvat vitamiinilisät, lihasrelaksantit ja jopa kalsiumkanavan salpaajat.

Kramppi on epämiellyttävä lihassupistus, jolla voi olla erilaisia syitä, kuten nestehukka, lihaksen ylistimulaatio, kalsiumin, kaliumin tai magnesiumin puute, lihaksen väärä supistuminen (lihassupistus) jne.

Kramppauksen aikana lihas tuntuu jäykältä ja kovalta, kun sitä koskettaa, ja se voi kestää sekunteja tai jopa useita minuutteja.

Kramppien tyypit

Kramppeja on useampaa kuin yhtä tyyppiä

Kouristukset voidaan luokitella neljään eri tyyppiin:

1. Todellisia kramppeja: Ne ovat yleisimpiä, ja ne voivat vaikuttaa yhteen lihaksen osaan, koko lihakseen tai läheisten lihasten ryhmään, kuten jalkakramppeihin, jotka koskevat kaikkia lihaksia pohjelihaksesta jalkateriin. Ne johtuvat liiallisesta rasituksesta ja lihasväsymyksestä. Todellisia kramppeja voi esiintyä myös nestehukan ja veren alhaisen kalsium-, magnesium- tai kaliumpitoisuuden vuoksi.

2. Dystoniset kouristukset: Tämäntyyppinen kramppi tunnetaan myös nimellä "virkailijan kramppi", koska se on yleinen ihmisillä, jotka tekevät toistuvia tehtäviä käsillään, kuten kirjoittavat, kirjoittavat, soittavat instrumenttia jne.

3. Jäykkäkouristukset: Ne ovat hermoihin vaikuttavan bakteerimyrkyn aiheuttamia lihaskouristuksia, jotka voivat vaikuttaa koko kehoon ja jotka usein sekoitetaan todellisiin kramppeihin.

4. Supistukset: ovat samanlaisia kuin lihaskrampit, mutta ne syntyvät, kun lihas supistuu väärin eikä pysty palaamaan supistusta edeltävään rentoon tilaansa.

Tärkeimmät korjaustoimenpiteet kramppeja varten

Lihasrelaksantit ovat sopivimpia lääkkeitä kramppien lievittämiseen, jos kyseessä on tilapäinen ja lyhytaikainen episodi. Tähän luokkaan kuuluvia lääkkeitä ovat mm. seuraavat:

• Baclofen
• Syklobensapriini
• Nevralgex
• Mioflex
• Myosan
• Carisoprodol

Lihassairauksissa, joihin liittyy dystonisia kramppeja, on kokeiltu botuliinitoksiinin (botox) terapeuttista käyttöä krampin aiheuttamien lihassupistusten lievittämiseksi.

Kalsiumkanavan salpaajat, jotka ovat verenpainelääkkeitä, voivat myös parantaa joidenkin ihmisten kramppeja.

Tärkeimmät lisäravinteet kouristusten ehkäisemiseksi

Useissa tutkimuksissa on jo havaittu, että alhaiset kalsium-, magnesium- tai kaliumpitoisuudet ovat yhteydessä lihaskramppeihin.

Joissakin artikkeleissa on arvioitu, että magnesiumin lisääminen raskaana olevien naisten kouristusten lievittämiseksi voisi tuottaa myönteisiä tuloksia. Ei kuitenkaan ole olemassa tyydyttäviä tutkimuksia muiden ryhmien kanssa, jotka vahvistaisivat, että magnesiumin lisääminen todella auttaa ratkaisemaan usein esiintyviä kouristuksia.

Kalsiumin, magnesiumin ja kaliumin lisäksi myös jotkut vitamiinit voivat aiheuttaa kramppeja, jos niiden pitoisuudet ovat alhaiset, kuten:

• B1-vitamiini
• B12-vitamiini
• D-vitamiini
• E-vitamiini

Siksi lääkärisi kanssa olisi tehtävä tutkimus, jotta voidaan paremmin arvioida, mitä ravintoaineita sinulta puuttuu ja mitä lisäravinteita sinun pitäisi ottaa.

Mikä aiheuttaa jalkojen yökramppeja?

Miksi joillakin ihmisillä on enemmän kramppeja jaloissa ja erityisesti vasikoissa yöllä?

Yksinkertaisin selitys on se, että suuri osa väestöstä työskentelee ja ponnistelee enemmän päivän aikana, mikä johtaa lihasten väsymiseen päivän lopussa.

Myös muut tekijät, kuten elektrolyyttihäiriöt, neurologiset, hormonaaliset ja/tai metaboliset häiriöt, voivat kuitenkin vaikuttaa asiaan ja lisätä yökramppeja.

Useiden tuntien istuminen tai seisominen tai tiukat housut ja kengät voivat häiritä jalkojen verenkiertoa ja siten aiheuttaa kramppeja.

Miten ehkäistä tai vähentää kramppeja kotona?

Ruokavaliolla on oma osuutensa kramppien torjunnassa

Paras tapa lopettaa kouristelu on venyttää lihasta, jotta se voi palata rentoutuneeseen tilaansa, jolloin kipu ja lihaskouristukset lievittyvät.

Jos kyseessä ovat esimerkiksi jalkakrampit, tämä voidaan tehdä yksinkertaisesti nousemalla ylös ja kävelemällä hieman.

Lisäksi kramppialueiden hierominen on myös hyvä tapa rentouttaa lihaksia ja vähentää tahattomia lihassupistuksia ja kouristuksia.

Muita kotikonsteja löytyy ruokavalion kautta, pääasiassa kuluttamalla elintarvikkeita, kuten:

• Banaani sisältää runsaasti kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia.
• Avokado sisältää kaksi kertaa enemmän kaliumia kuin banaanit.
• Vesimeloni koostuu 90-prosenttisesti vedestä
• Appelsiinimehu runsaasti kaliumia
• Bataatti sisältää myös runsaasti kaliumia, magnesiumia ja 3 kertaa enemmän kalsiumia kuin banaanit.
• Pavut ja linssit hyviä magnesiumin ja kuitujen lähteitä
• Kurpitsa Se sisältää myös runsaasti kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia, ja koska se sisältää vettä, se auttaa nesteytyksessä.
• Meloni Täydellinen hedelmä, joka sisältää kaliumia, magnesiumia, natriumia, kalsiumia ja vettä.
• Maito ihanteellinen elektrolyyttien, kuten natriumin, kaliumin ja kalsiumin, korvaamiseen.
• Tummanvihreät lehdet kuten parsakaali, pinaatti ja kaali, ovat runsaita magnesiumin ja kalsiumin lähteitä.
• Pähkinät ja siemenet myös hyvä vaihtoehto magnesiumin täydentämiseen.

Jos haluat välttää yökramppeja pitkän työpäivän jälkeen, voit sisällyttää iltarutiineihisi aikaa jalkojen ja jalkojen hierontaan lihasten rentouttamiseksi ja verenkierron aktivoimiseksi.

Tutustu venyttelyn hyötyihin ennen nukkumaanmenoa, ja jos näin on, vältä liian tiukkojen housujen ja kenkien käyttämistä päivittäin.

Lähteet ja lisäviitteet

• Magnesium luurankolihaksen kramppeihin, Cochrane Database of Systematic Reviews.
• Lihaskrampit, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
• Yöllisten jalkakramppien hoidot, American Family Physician.
• Harvard Health Publishing. Harvard Medical School.
• Lihaskrampit, American Academy of Orthopaedic Surgeons.
• Selviytyminen lihaskramppeista: Miksi sinun ei tarvitse elää tämän yleisen kivun kanssa, American Osteopathic Association.
• Lihaskrampit - erotusdiagnoosi ja hoito, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Ravitsemukselliset neuropatiat, Neurologic Clinics.
• The many faces of cobalamin (vitamin b12) deficiency, Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outcomes.
• D-vitamiini ja lihakset, Bone Reports.
• Hypokalemia: kliininen päivitys, Endocrine Connections.