Sommario
I rimedi comunemente utilizzati per il crampo, una contrazione muscolare involontaria, includono integratori vitaminici, rilassanti muscolari e persino calcio-antagonisti.
Il crampo è una contrazione muscolare fastidiosa che può avere varie cause, come la disidratazione, la sovrastimolazione del muscolo, la mancanza di calcio, potassio o magnesio, la contrazione errata del muscolo (contrattura muscolare), tra le altre.
Continua dopo la pubblicitàLa sensazione che si prova durante i crampi è di rigidità e durezza del muscolo quando lo si tocca, che può durare secondi o anche diversi minuti.
Tipi di crampi
Esiste più di un tipo di crampo
I crampi possono essere classificati in quattro tipi:
- Crampi veri e propri: Sono il tipo più comune e possono interessare una parte del muscolo, l'intero muscolo o un gruppo di muscoli vicini, come i crampi alle gambe, che coinvolgono tutto il muscolo del polpaccio fino ai piedi. Sono causati da uno sforzo eccessivo e dall'affaticamento muscolare. I crampi veri e propri possono verificarsi anche a causa della disidratazione e di bassi livelli di calcio, magnesio o potassio nel sangue.
- Crampi distonici: Questo tipo di crampo è noto anche come "crampo dell'impiegato" perché è comune nelle persone che svolgono attività ripetitive con le mani, come scrivere, digitare, suonare uno strumento, ecc.
- Crampi tetanici: Si tratta di spasmi muscolari causati da una tossina batterica che colpisce i nervi; possono interessare tutto il corpo e spesso vengono confusi con i crampi veri e propri.
- Contratture: sono simili ai crampi muscolari, ma si verificano quando il muscolo effettua una contrazione errata e non riesce a tornare allo stato di rilassamento precedente alla contrazione.
Principali rimedi per i crampi
I rilassanti muscolari sono i rimedi più adatti per alleviare i crampi, se si tratta di un episodio temporaneo e di breve durata. Tra questa categoria di rimedi troviamo:
- Baclofene
- Ciclobenzaprina
- Nevralgex
- Mioflex
- Myosan
- Carisoprodol
Nelle malattie muscolari che comportano crampi distonici, è stato provato l'uso terapeutico della tossina botulinica (botox) per alleviare le contrazioni muscolari causate dai crampi.
Guarda anche: Pressioni sulle spalle con manubri - Come si fanno e gli errori più comuniAnche i calcio-antagonisti, farmaci utilizzati per l'ipertensione, possono migliorare i crampi in alcune persone.
Continua dopo la pubblicitàPrincipali integratori per prevenire i crampi
Diversi studi hanno già trovato associazioni tra bassi livelli di calcio, magnesio o potassio, con la ricorrenza di crampi muscolari.
Alcuni articoli hanno valutato che l'integrazione di magnesio per alleviare i crampi nelle donne in gravidanza potrebbe avere un risultato positivo. Tuttavia, non ci sono studi soddisfacenti con altri gruppi che confermino che l'integrazione di magnesio aiuti davvero a risolvere i crampi frequenti.
Oltre al calcio, al magnesio e al potassio, alcune vitamine possono essere associate ai crampi se i loro livelli sono bassi, ad esempio:
- Vitamina B1
- Vitamina B12
- Vitamina D
- Vitamina E
Pertanto, è necessario effettuare un'indagine con il proprio medico per valutare meglio quale nutriente è carente e quale integratore si dovrebbe assumere.
Quali sono le cause dei crampi notturni alle gambe?
Perché alcune persone avvertono più crampi alle gambe e soprattutto ai polpacci durante la notte?
La spiegazione più semplice è che gran parte della popolazione lavora e fa più fatica durante il giorno, con conseguente affaticamento muscolare a fine giornata.
Continua dopo la pubblicitàTuttavia, anche altri fattori possono essere coinvolti e rendere più frequenti gli episodi di crampi notturni, come squilibri elettrolitici, disturbi neurologici, ormonali e/o metabolici.
Trascorrere molte ore del giorno seduti o in piedi, o indossare pantaloni e scarpe strette, può disturbare la circolazione nelle gambe e quindi causare crampi.
Come prevenire o ridurre i crampi a casa?
La dieta ha il suo ruolo nella lotta contro i crampi
Il modo migliore per fermare i crampi è quello di allungare il muscolo in modo che possa tornare allo stato di rilassamento, alleviando così il dolore e gli spasmi muscolari.
Nel caso dei crampi alle gambe, ad esempio, è sufficiente alzarsi e camminare un po'.
Inoltre, massaggiare la zona dei crampi è un ottimo modo per rilassare i muscoli e ridurre le contrazioni muscolari involontarie e gli spasmi.
Guarda anche: Latte di semi di lino - Benefici, modalità di preparazione e suggerimentiAltri rimedi casalinghi possono essere trovati attraverso l'alimentazione, soprattutto consumando alimenti, come ad esempio:
Continua dopo la pubblicità- Banana ricco di potassio, calcio e magnesio
- Avocado con una quantità di potassio doppia rispetto alle banane
- Anguria composto per il 90% di acqua
- Succo d'arancia ricco di potassio
- Patata dolce è anche ricco di potassio, magnesio e con una quantità di calcio 3 volte superiore a quella delle banane
- Fagioli e lenticchie ottime fonti di magnesio e fibre
- Zucca È inoltre ricco di potassio, calcio e magnesio; oltre a contenere acqua, favorisce l'idratazione.
- Melone un frutto completo con potassio, magnesio, sodio, calcio e acqua
- Latte Ideale per reintegrare elettroliti come sodio, potassio e calcio.
- Foglie verde scuro come broccoli, spinaci e cavoli, sono ricche fonti di magnesio e calcio.
- Noci e semi un'ottima opzione per reintegrare il magnesio
Per evitare i crampi notturni dopo una lunga giornata di lavoro, potete includere nella vostra routine serale un momento per massaggiare le gambe e i piedi per rilassare i muscoli e attivare la circolazione sanguigna.
Verificate i benefici dello stretching prima di andare a letto e, nel caso, evitate di indossare quotidianamente pantaloni e scarpe troppo stretti.