Ang pinakakaraniwang ginagamit na mga remedyo para sa mga cramp, isang hindi sinasadyang pag-urong ng kalamnan, ay kinabibilangan ng mga suplementong bitamina, mga relaxant ng kalamnan at maging ang mga blocker ng channel ng calcium.

Ang mga cramp ay hindi komportable na pag-urong ng kalamnan na maaaring magkaroon ng maraming dahilan, gaya ng dehydration, labis pagpapasigla ng kalamnan, kakulangan ng calcium, potassium o magnesium, maling contracture ng kalamnan (muscle contracture), bukod sa iba pa.

Ang sensasyon habang may cramp ay ang kalamnan ay matigas at matigas kapag hinawakan, na maaaring tumagal ng ilang segundo o kahit ilang minuto.

Mga uri ng cramp

May higit sa isang uri ng cramp

Ang mga cramp ay maaaring uriin sa apat na uri:

1. Mga totoong cramp: ay ang pinakakaraniwan at maaaring makaapekto isang bahagi ng kalamnan, ang buong kalamnan o isang grupo ng mga kalapit na kalamnan, tulad ng leg cramp, na kinabibilangan mula sa kalamnan ng guya hanggang sa paa. Ang mga ito ay sanhi ng sobrang pagod at pagkapagod ng kalamnan. Ang totoong cramps ay maaari ding mangyari dahil sa dehydration, at mababang antas ng calcium, magnesium o potassium sa dugo.

2. Dystonic cramps: kadalasang nakakaapekto sa maliliit na grupo ng mga kalamnan na magsagawa ng mga paulit-ulit na aktibidad, tulad ng larynx, talukap ng mata, leeg at panga. Ang ganitong uri ng cramp ay kilala rin bilang "writer's cramp" dahil karaniwan ito samga taong nagsasagawa ng paulit-ulit na gawain gamit ang kanilang mga kamay, tulad ng pagsusulat, pag-type, pagtugtog ng instrumento, atbp.

3. Tetanic cramps: ay mga pulikat ng kalamnan na dulot ng lason na bacterial na nakakaapekto sa mga ugat. Maaari nilang maabot ang buong katawan at kadalasang nalilito sa totoong cramps.

4. Contractures: ay katulad ng muscle cramps, ngunit nangyayari kapag ang kalamnan ay gumawa ng maling contraction at hindi na makabalik sa kanyang pre-contraction state of relaxation.

Pangunahing remedyo para sa cramps

Ang mga muscle relaxant ay ang pinakaipinahiwatig na mga remedyo upang mapawi ang cramps, kung ito ay pansamantala at panandaliang episode. Kabilang sa kategoryang ito ng mga gamot ay:

• Baclofen
• Cyclobenzaprine
• Nevralgex
• Mioflex
• Miosan
• Carisoprodol

Sa mga sakit sa kalamnan na kinasasangkutan ng dystonic cramps, ang therapeutic na paggamit ng botulinum toxin (botox) ay sinubukan upang mapawi ang mga contraction ng kalamnan na dulot ng cramps.

Center blockers calcium channels, drugs na ginagamit para sa hypertension, ay maaari ring magsilbi upang mapabuti ang mga cramp sa ilang mga tao.

Mga nangungunang suplemento upang maiwasan ang mga cramp

Natuklasan ng ilang pag-aaral ang mga kaugnayan sa pagitan ng mababang antas ng calcium, magnesium o potassium, na may ang pag-ulit ng crampskalamnan.

Nasuri ng ilang artikulo na maaaring magkaroon ng positibong resulta ang pagdaragdag ng magnesium para maibsan ang mga cramp sa mga buntis na kababaihan. Gayunpaman, walang mga kasiya-siyang pag-aaral sa ibang mga grupo upang kumpirmahin na ang suplemento ng magnesium ay talagang nakakatulong upang malutas ang madalas na mga cramp.

Bukod sa calcium, magnesium at potassium, ang ilang bitamina ay maaaring iugnay sa mga cramp kung sila ay nasa mababang antas. , gaya ng:

• Vitamin B1
• Vitamin B12
• Vitamin D
• Vitamin E

Kaya, isang pagsisiyasat ay dapat gawin sa iyong doktor upang mas mahusay na masuri kung aling nutrient ang kulang sa iyo at aling suplemento ang dapat mong inumin.

Ano ang nagiging sanhi ng nocturnal leg cramps?

Bakit may mga taong nakakaramdam ng mas maraming cramp sa kanilang mga binti at lalo na sa kanilang mga binti sa gabi?

Ang pinakasimpleng paliwanag ay ang malaking bahagi ng populasyon ay gumagana at gumagawa ng higit na pagsisikap sa araw, na nagreresulta sa pagkapagod ng kalamnan sa pagtatapos ng araw.

Gayunpaman, ang iba pang mga salik ay maaari ding kasangkot at gawing mas madalas ang mga episode ng nocturnal cramps, gaya ng electrolyte imbalance, neurological, hormonal at/o metabolic disorder .

Sa karagdagan, ang mga cramp ay maaaring sinamahan ng problema sa sirkulasyon sa mga binti. Ang paggugol ng maraming oras sa araw na nakaupo o nakatayo, o pagsusuot ng masikip na pantalon at sapatos, ay maaaring makagambala sasirkulasyon ng mga binti at sa gayon ay nagiging sanhi ng cramps.

Paano maiwasan o mabawasan ang cramps sa bahay?

Ang nutrisyon ay gumaganap ng isang papel sa paglaban sa mga cramp

Ang pinakamahusay na paraan upang ihinto ang mga cramp ay sa pamamagitan ng pag-unat ng kalamnan, upang ito ay makabalik sa kanyang nakakarelaks na estado at, sa gayon, sakit at ang muscle spasms ay naibsan.

Sa kaso ng leg cramps, halimbawa, ito ay maaaring gawin sa simpleng pagkilos ng pagbangon at paglalakad saglit.

Bukod pa rito, ang pagmamasahe sa cramp site ay isa ring mahusay na paraan para i-relax ang kalamnan at bawasan ang hindi sinasadyang pag-urong ng kalamnan at pulikat.

Matatagpuan ang iba pang mga remedyo sa bahay sa pamamagitan ng pagkain, pangunahin sa pamamagitan ng pagkain ng pagkain. , tulad ng:

• Saging , mayaman sa potassium, calcium at magnesium
• Avocado , na may dalawang beses na mas maraming potassium kumpara sa saging
• Watermelon , binubuo ng 90% na tubig
• Orange juice , mayaman sa potassium
• Matamis patatas , mayaman din sa potassium, magnesium at 3 beses na mas maraming calcium kaysa sa saging
• Beans at lentils , mahusay na pinagmumulan ng magnesium at fiber
• Pumpkin , mayaman din sa potassium, calcium at magnesium; bilang karagdagan sa naglalaman ng tubig, tumutulong sa hydration
• Melon , isang kumpletong prutas na may potassium, magnesium, sodium, calcium at tubig
• Milk , perpekto Para palitanAng mga electrolyte tulad ng sodium, potassium at calcium
• Leafy greens tulad ng broccoli, spinach at kale ay mayamang pinagkukunan ng magnesium at calcium
• Nuts and seeds , isa ring magandang opsyon para maglagay muli ng magnesium

Upang maiwasan ang mga cramp sa gabi pagkatapos ng mahabang araw sa trabaho, maaari mong isama ang isang sandali sa iyong night routine upang i-massage ang iyong mga binti at paa upang ma-relax ang kalamnan at buhayin ang sirkulasyon ng dugo.

Tingnan ang mga benepisyo ng pag-stretch bago matulog, at, kung naaangkop, iwasang magsuot ng napakasikip na pantalon at sapatos araw-araw.

Mga karagdagang mapagkukunan at mga sanggunian

• Magnesium para sa skeletal muscle cramps, Cochrane Database of Systematic Reviews.
• Muscle cramps, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
• Mga paggamot para sa nocturnal leg cramps, American Family Physician.
• Kunin mo iyan, muscle cramps!, Harvard Health Publishing. Harvard Medical School.
• Muscle cramps, American Academy of Orthopedic Surgeons.
• Pagharap sa muscle cramps: Bakit hindi mo kailangang mamuhay sa karaniwang sakit na ito, American Osteopathic Association
• Muscle cramps – Differential diagnosis at therapy, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Nutritional neuropathies, Neurologic Clinics.
• Ang maraming mukha ng cobalamin (vitamin b12) deficiency, Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Mga kinalabasan.
• Bitamina D atkalamnan, Mga Ulat sa Bone.
• Hypokalemia: isang klinikal na update, Endocrine Connections.