Mjetet juridike më të përdorura për ngërçet, një tkurrje e pavullnetshme e muskujve, përfshijnë suplementet me vitamina, relaksuesit e muskujve dhe madje edhe bllokuesit e kanaleve të kalciumit.

Ngërçet janë kontraktime të pakëndshme të muskujve që mund të kenë shumë shkaqe, si dehidratim, teprim stimulimi i muskujve, mungesa e kalciumit, kaliumit ose magnezit, tkurrja e gabuar e muskujve (kontraktura e muskujve), ndër të tjera.

Ndjesia gjatë një ngërçi është se muskuli është i ngurtë dhe i fortë kur preket, gjë që mund të zgjasë për sekonda apo edhe disa minuta.

Llojet e ngërçeve

Ka më shumë se një lloj ngërçesh

Ngërçet mund të klasifikohen në katër lloje:

1. Ngërçet e vërteta: janë më të zakonshmet dhe mund të ndikojnë një pjesë e muskulit, i gjithë muskuli ose një grup muskujsh aty pranë, si ngërçi i këmbës, i cili përfshin nga muskuli i viçit deri te këmbët. Ato shkaktohen nga mbitensioni dhe lodhja e muskujve. Dhimbjet e vërteta mund të ndodhin edhe për shkak të dehidrimit dhe niveleve të ulëta të kalciumit, magnezit ose kaliumit në gjak.

2. Ngërçet distonike: zakonisht prekin grupe të vogla të muskujve që kryeni aktivitete të përsëritura, si laringu, qepallat, qafa dhe nofullat. Ky lloj ngërçi njihet edhe si "ngërçi i shkrimtarit" siç është i zakonshëm nënjerëzit që kryejnë punë të përsëritura me duar, të tilla si shkrimi, shtypja, luajtja e një instrumenti etj.

3. Ngërçet tetanike: janë spazma muskulore të shkaktuara nga një toksinë bakteriale. që ndikon në nerva. Ato mund të arrijnë në të gjithë trupin dhe shpesh ngatërrohen me ngërçe të vërteta.

4. Kontraksionet: janë të ngjashme me ngërçet e muskujve, por ndodhin kur muskuli bën një tkurrje të gabuar dhe nuk është në gjendje të kthehet në gjendjen e tij të relaksimit para tkurrjes. 9>

Ilaçet kryesore për ngërçet

Relaksuesit e muskujve janë ilaçet më të indikuara për lehtësimin e ngërçeve, nëse është një episod i përkohshëm dhe afatshkurtër. Ndër këtë kategori barnash janë:

• Baclofen
• Cyclobenzaprine
• Nevralgex
• Mioflex
• Miosan
• Carisoprodol

Në sëmundjet e muskujve që përfshijnë ngërçet dystonike, përdorimi terapeutik i toksinës botulinum (botox) është provuar për të lehtësuar kontraktimet e muskujve të shkaktuara nga ngërçet.

Bllokuesit qendrorë të kanaleve të kalciumit, barnat përdoret për hipertensionin, mund të shërbejë gjithashtu për të përmirësuar ngërçet tek disa njerëz.

Suplementet kryesore për të parandaluar ngërçet

Disa studime kanë gjetur lidhje midis niveleve të ulëta të kalciumit, magnezit ose kaliumit, me përsëritja e ngërçevemuskujt.

Disa artikuj kanë vlerësuar se plotësimi i magnezit për të lehtësuar ngërçet tek gratë shtatzëna mund të ketë një rezultat pozitiv. Megjithatë, nuk ka studime të kënaqshme me grupe të tjera për të konfirmuar se plotësimi i magnezit ndihmon vërtet në zgjidhjen e ngërçeve të shpeshta.

Përveç kalciumit, magnezit dhe kaliumit, disa vitamina mund të shoqërohen me ngërçe nëse janë në nivele të ulëta , të tilla si:

• Vitamina B1
• Vitamina B12
• Vitamina D
• Vitamina E

Pra, duhet bërë një hetim me mjekun tuaj për të vlerësuar më mirë se cili lëndë ushqyese ju mungon dhe cili suplement duhet të merrni.

Çfarë i shkakton ngërçet e këmbëve gjatë natës?

Pse disa njerëz ndjejnë më shumë ngërçe në këmbë dhe veçanërisht në viça gjatë natës?

Shpjegimi më i thjeshtë është se një pjesë e madhe e popullsisë punon dhe bën më shumë përpjekje gjatë ditës, duke rezultuar në lodhje të muskujve në fund të ditës.

Megjithatë, faktorë të tjerë mund të përfshihen dhe të bëjnë episodet e ngërçeve gjatë natës më të shpeshta, të tilla si çekuilibri elektrolit, çrregullime neurologjike, hormonale dhe/ose metabolike .

Përveç kësaj, ngërçet mund të shoqërohen me një problem qarkullimi në këmbë. Kalimi i shumë orëve të ditës ulur ose në këmbë, ose veshja e pantallonave dhe këpucëve të ngushta, mund ta prishë këtëqarkullimi i këmbës dhe në këtë mënyrë shkakton ngërçe.

Si të parandaloni ose pakësoni ngërçet në shtëpi?

Ushqimi luan një rol në luftën kundër ngërçeve

Mënyra më e mirë për të ndaluar ngërçet është duke shtrirë muskulin, në mënyrë që ai të mund të kthehet në gjendjen e tij të relaksuar dhe, në këtë mënyrë, dhimbjen dhe spazmat e muskujve lehtësohen.

Në rastin e ngërçeve të këmbëve, për shembull, kjo mund të bëhet me aktin e thjeshtë të ngritjes dhe ecjes për pak kohë.

Përveç kësaj, masazhimi i vendit të ngërçit është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të relaksuar muskulaturën dhe për të reduktuar kontraktimet dhe spazmat e pavullnetshme të muskujve.

Mjekime të tjera shtëpiake mund të gjenden përmes ushqimit, kryesisht duke ngrënë dhe konsumoni ushqim , si p.sh.:

• Banane , e pasur me kalium, kalcium dhe magnez
• Avokado , me dy herë më shumë kalium në krahasim me bananen
• shalqini , i përbërë nga 90% ujë
• Lëng portokalli , i pasur me kalium
• I ëmbël patate , gjithashtu e pasur me kalium, magnez dhe 3 herë më shumë kalcium se bananet
• Fasulet dhe thjerrëzat , burime të shkëlqyera të magnezit dhe fibrave
• Kungulli , gjithashtu i pasur me kalium, kalcium dhe magnez; përveç që përmban ujë, ndihmon në hidratim
• Pjepri , një frut i plotë me kalium, magnez, natrium, kalcium dhe ujë
• qumësht , ideal Për të zëvendësuarelektrolitet si natriumi, kaliumi dhe kalciumi
• Zarzavatet me gjethe si brokoli, spinaqi dhe lakra jeshile janë burime të pasura të magnezit dhe kalciumit
• Arrat dhe farat , gjithashtu një mundësi e shkëlqyer për të rimbushur magnezin

Për të shmangur ngërçet e natës pas një dite të gjatë në punë, mund të përfshini një moment në rutinën tuaj të natës për të masazhuar këmbët dhe këmbët tuaja në mënyrë që të relaksoni muskulaturën dhe aktivizoni qarkullimin e gjakut.

Shikoni përfitimet e shtrirjes përpara se të shkoni në shtrat dhe, nëse është e mundur, shmangni veshjen e pantallonave dhe këpucëve shumë të ngushta në baza ditore.

Burime shtesë dhe referenca

• Magnezi për ngërçet e muskujve skeletorë, Baza e të dhënave Cochrane e rishikimeve sistematike.
• Ngërçet e muskujve, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
• Trajtime për këmbët e natës ngërçe, mjek i familjes amerikane.
• Merre atë, ngërçe të muskujve!, Harvard Health Publishing. Shkolla Mjekësore e Harvardit.
• Ngërçet e muskujve, Akademia Amerikane e Kirurgëve Ortopedikë.
• Përballja me ngërçet e muskujve: Pse nuk duhet të jetoni me këtë dhimbje të zakonshme, Shoqata Amerikane Osteopatike
<6 6>Ngërçet e muskujve – Diagnoza dhe terapi diferenciale, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Neuropatitë ushqyese, Klinikat Neurologjike.
• Fytyrat e shumta të mungesës së kobalaminës (vitamina b12), Procedurat e Klinikës Mayo: Inovacione, Cilësi & Rezultatet.
• Vitamina D dhemuskujt, Raportet e kockave.
• Hypokalemia: një përditësim klinik, Lidhjet endokrine.