Pengobatan yang umum digunakan untuk kram, kontraksi otot yang tidak disengaja, termasuk suplemen vitamin, pelemas otot dan bahkan penghambat saluran kalsium.

Kram adalah kontraksi otot yang tidak nyaman yang dapat disebabkan oleh berbagai hal, seperti dehidrasi, stimulasi otot yang berlebihan, kekurangan kalsium, kalium, atau magnesium, kontraksi otot yang salah (kontraktur otot), dan lain-lain.

Sensasi selama kram adalah otot terasa kaku dan keras saat Anda menyentuhnya, yang bisa berlangsung selama beberapa detik atau bahkan beberapa menit.

Jenis-jenis kram

Ada lebih dari satu jenis kram

Kram dapat diklasifikasikan ke dalam empat jenis:

1. Kram yang nyata: Kram adalah jenis yang paling umum dan dapat memengaruhi satu bagian otot, seluruh otot, atau sekelompok otot di dekatnya, seperti kram kaki, yang melibatkan segala sesuatu mulai dari otot betis hingga kaki. Kram ini disebabkan oleh aktivitas yang berlebihan dan kelelahan otot. Kram yang sebenarnya juga dapat terjadi karena dehidrasi, dan rendahnya kadar kalsium, magnesium, atau kalium dalam darah.

2. Kram distonik: Jenis kram ini juga dikenal sebagai "kram pegawai" karena sering terjadi pada orang yang melakukan tugas berulang-ulang dengan tangan, seperti menulis, mengetik, memainkan alat musik, dll.

3. Kram tetanik: Ini adalah kejang otot yang disebabkan oleh toksin bakteri yang memengaruhi saraf. Kejang otot ini dapat memengaruhi seluruh tubuh dan sering kali disalahartikan sebagai kram yang sebenarnya.

4. Kontraktur: mirip dengan kram otot, tetapi terjadi ketika otot melakukan kontraksi yang salah dan tidak dapat kembali ke kondisi rileks sebelum kontraksi.

Pengobatan utama untuk kram

Relaksan otot adalah pengobatan yang paling sesuai untuk meredakan kram, jika kram tersebut bersifat sementara dan berjangka pendek. Di antara kategori pengobatan ini adalah:

• Baclofen
• Siklobenzaprin
• Nevralgex
• Mioflex
• Myosan
• Carisoprodol

Pada penyakit otot yang melibatkan kram distonik, penggunaan terapi toksin botulinum (botox) telah dicoba untuk meringankan kontraksi otot yang disebabkan oleh kram.

Penghambat saluran kalsium, obat yang digunakan untuk hipertensi, juga dapat memperbaiki kram pada beberapa orang.

Suplemen utama untuk mencegah kram

Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara rendahnya kadar kalsium, magnesium, atau kalium, dengan kambuhnya kram otot.

Beberapa artikel telah mengevaluasi bahwa suplementasi magnesium untuk meredakan kram pada wanita hamil dapat memberikan hasil yang positif. Namun, tidak ada penelitian yang memuaskan dengan kelompok lain untuk memastikan bahwa suplementasi magnesium benar-benar membantu mengatasi kram yang sering terjadi.

Selain kalsium, magnesium dan kalium, beberapa vitamin dapat menyebabkan kram jika kadarnya rendah, seperti:

• Vitamin B1
• Vitamin B12
• Vitamin D
• Vitamin E

Oleh karena itu, investigasi harus dilakukan dengan dokter Anda untuk mengevaluasi dengan lebih baik nutrisi apa yang kurang dan suplemen apa yang harus Anda konsumsi.

Apa yang menyebabkan kram pada malam hari di kaki?

Mengapa beberapa orang mengalami lebih banyak kram pada kaki mereka dan terutama pada betis mereka di malam hari?

Penjelasan paling sederhana adalah bahwa sebagian besar populasi bekerja dan melakukan lebih banyak usaha di siang hari, yang mengakibatkan kelelahan otot di penghujung hari.

Namun, faktor lain mungkin juga terlibat dan membuat episode kram malam lebih sering terjadi, seperti ketidakseimbangan elektrolit, gangguan neurologis, hormonal dan/atau metabolik.

Menghabiskan waktu berjam-jam untuk duduk atau berdiri, atau mengenakan celana panjang dan sepatu yang ketat, dapat mengganggu sirkulasi di kaki sehingga menyebabkan kram.

Bagaimana cara mencegah atau mengurangi kram di rumah?

Pola makan memiliki peran dalam memerangi kram

Cara terbaik untuk menghentikan kram adalah dengan meregangkan otot sehingga otot dapat kembali ke kondisi rileks dan dengan demikian rasa sakit dan kejang otot akan berkurang.

Dalam kasus kram kaki, misalnya, hal ini dapat dilakukan dengan tindakan sederhana, yaitu bangun dan berjalan-jalan sebentar.

Selain itu, memijat area kram juga merupakan cara yang bagus untuk merilekskan otot dan mengurangi kontraksi dan kejang otot yang tidak disengaja.

Pengobatan rumahan lainnya dapat ditemukan melalui diet, terutama dengan mengonsumsi makanan, seperti:

• Pisang kaya akan kalium, kalsium dan magnesium
• Alpukat dengan kalium dua kali lebih banyak dibandingkan dengan pisang
• Semangka terdiri dari 90% air
• Jus jeruk kaya akan kalium
• Ubi jalar juga kaya akan kalium, magnesium dan dengan kalsium 3 kali lebih banyak dari pisang
• Kacang-kacangan dan lentil sumber magnesium dan serat yang bagus
• Labu Ini juga kaya akan kalium, kalsium dan magnesium; serta mengandung air, membantu hidrasi
• Melon buah yang lengkap dengan kalium, magnesium, natrium, kalsium, dan air
• Susu ideal untuk menggantikan elektrolit seperti natrium, kalium, dan kalsium
• Daun hijau tua seperti brokoli, bayam dan kubis, merupakan sumber yang kaya akan magnesium dan kalsium
• Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan pilihan yang bagus untuk mengisi ulang magnesium

Untuk menghindari kram malam hari setelah seharian bekerja, Anda dapat memasukkan dalam rutinitas malam Anda waktu untuk memijat kaki dan tungkai untuk mengendurkan otot-otot dan melancarkan peredaran darah.

Lihatlah manfaat peregangan sebelum tidur, dan jika ya, hindari mengenakan celana dan sepatu yang terlalu ketat setiap hari.

Sumber dan referensi tambahan

• Magnesium untuk kram otot rangka, Cochrane Database of Systematic Reviews.
• Kram otot, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
• Perawatan untuk kram kaki di malam hari, Dokter Keluarga Amerika.
• Ambillah, kram otot! Harvard Health Publishing. Harvard Medical School.
• Kram otot, Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika.
• Mengatasi kram otot: Mengapa Anda tidak harus hidup dengan rasa sakit yang umum ini, American Osteopathic Association
• Kram otot - Diagnosis dan terapi diferensial, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Neuropati nutrisi, Klinik Neurologi.
• Berbagai wajah kekurangan kobalamin (vitamin b12), Prosiding Mayo Clinic: Inovasi, Kualitas & Hasil.
• Vitamin D dan otot, Laporan Tulang.
• Hipokalemia: pembaruan klinis, Endocrine Connections.