Táboa de contidos
Os remedios máis utilizados para os calambres, unha contracción muscular involuntaria, inclúen suplementos vitamínicos, relaxantes musculares e mesmo bloqueadores de canles de calcio.
Os calambres son contraccións musculares incómodas que poden ter moitas causas, como deshidratación, exceso de estimulación muscular, falta de calcio, potasio ou magnesio, contracción muscular incorrecta (contractura muscular), entre outras.
Continúa despois da publicidadeA sensación durante un calambre é que o músculo está ríxido e duro cando se toca, o que pode durar segundos ou incluso varios minutos.
Tipos de calambres
Hai máis dun tipo de calambres
Os calambres pódense clasificar en catro tipos:
- Cólicos verdadeiros: son os máis comúns e poden afectar unha parte do músculo, todo o músculo ou un grupo de músculos próximos, como calambres nas pernas, que implica desde o músculo da pantorrilla ata os pés. Son causados por sobreesforzo e fatiga muscular. Os verdadeiros calambres tamén poden ocorrer debido á deshidratación e aos baixos niveis de calcio, magnesio ou potasio no sangue.
- Cólicos distónicos: xeralmente afectan a pequenos grupos de músculos que realizar actividades repetitivas, como a larinxe, as pálpebras, o pescozo e as mandíbulas. Este tipo de calambres tamén se coñece como "calambre do escritor", xa que é comúnpersoas que realizan traballos repetitivos coas mans, como escribir, escribir, tocar un instrumento, etc.
- Os calambres tetánicos: son espasmos musculares provocados por unha toxina bacteriana. que afecta os nervios. Poden chegar a todo o corpo e moitas veces confúndense con verdadeiros calambres.
- Contraccións: son similares aos calambres musculares, pero ocorren cando o músculo fai unha contracción incorrecta e non pode volver ao seu estado de relaxación previo á contracción.
Principais remedios para os calambres
Os relaxantes musculares son os remedios máis indicados para aliviar os calambres, se se trata dun episodio temporal e de curta duración. Entre esta categoría de medicamentos están:
- Baclofen
- Cyclobenzaprine
- Nevralgex
- Mioflex
- Miosan
- Carisoprodol
En enfermidades musculares que inclúen calambres distónicos, intentouse o uso terapéutico da toxina botulínica (botox) para aliviar as contraccións musculares causadas por calambres.
Ver tamén: Engordar salsa shoyu?Bloqueadores centrais canles de calcio, fármacos usado para a hipertensión, tamén pode servir para mellorar os cólicos nalgunhas persoas.
Continúa despois da publicidadeSuplementos principais para previr os cólicos
Varios estudos atoparon asociacións entre niveis baixos de calcio, magnesio ou potasio, con a recorrencia de calambresmúsculos.
Algúns artigos avaliaron que a suplementación de magnesio para aliviar os cólicos nas mulleres embarazadas podería ter un resultado positivo. Non obstante, non hai estudos satisfactorios con outros grupos para confirmar que a suplementación con magnesio realmente axude a resolver os cólicos frecuentes.
Ademais do calcio, o magnesio e o potasio, algunhas vitaminas pódense asociar con cólicos se están en niveis baixos. , como:
- Vitamina B1
- Vitamina B12
- Vitamina D
- Vitamina E
Entón, debe facerse unha investigación co seu médico para valorar mellor que nutriente lle falta e que suplemento debe tomar.
Que causa os calambres nocturnos nas pernas?
Por que algunhas persoas senten máis calambres nas pernas e sobre todo nas pantorrillas pola noite?
A explicación máis sinxela é que boa parte da poboación traballa e fai máis esforzo durante o día, resultando en fatiga muscular ao final do día.
Continúa despois da publicidadeNon obstante, outros factores tamén poden estar implicados e facer que os episodios de cólicos nocturnos sexan máis frecuentes, como o desequilibrio electrolítico, os trastornos neurolóxicos, hormonais e/ou metabólicos. .
Ademais, os calambres poden ir acompañados dun problema de circulación nas pernas. Pasar moitas horas do día sentado ou de pé, ou usando pantalóns e zapatos axustados, pode perturbar ocirculación das pernas e así provocar calambres.
Como previr ou diminuír os calambres na casa?
A nutrición xoga un papel na loita contra os calambres
A mellor forma de parar os calambres é estirando o músculo, para que poida volver ao seu estado relaxado e, polo tanto, a dor. e alivianse os espasmos musculares.
No caso dos calambres nas pernas, por exemplo, pódese facer co simple feito de levantarse e camiñar un tempo.
Ademais, masajear o lugar do calambre tamén é unha boa forma de relaxar a musculatura e reducir as contraccións musculares involuntarias e os espasmos.
Outros remedios caseiros pódense atopar a través dos alimentos, principalmente comendo alimentos consumidos. , como:
Continúa despois da publicidade- Plátano , rico en potasio, calcio e magnesio
- Aguacate , con dúas veces máis potasio en comparación co plátano
- Sandía , composto nun 90% por auga
- Zume de laranxa , rico en potasio
- Doce pataca , tamén rica en potasio, magnesio e 3 veces máis calcio que os plátanos
- Fabas e lentellas , grandes fontes de magnesio e fibra
- Cabaza , tamén rico en potasio, calcio e magnesio; ademais de conter auga, axuda á hidratación
- Melon , unha froita completa con potasio, magnesio, sodio, calcio e auga
- Leite , ideal Para substituírelectrólitos como o sodio, o potasio e o calcio
- As verduras de folla verde como o brócoli, a espinaca e a col rizada son fontes ricas de magnesio e calcio
- Noces e sementes , tamén unha excelente opción para repoñer magnesio
Para evitar calambres nocturnos despois dun longo día de traballo, podes incluír un momento na túa rutina nocturna para masajear as pernas e os pés para relaxar a musculatura e activar a circulación sanguínea.
Ver tamén: Funciona o crecemento do cabelo de fenogreco?Consulta os beneficios dos estiramentos antes de durmir e, se é o caso, evita levar pantalóns e zapatos moi axustados a diario.