सामग्री सारणी
क्रॅम्पसाठी सर्वात सामान्यपणे वापरले जाणारे उपाय, एक अनैच्छिक स्नायू आकुंचन, यामध्ये व्हिटॅमिन सप्लीमेंट्स, स्नायू शिथिल करणारे आणि अगदी कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर यांचा समावेश होतो.
हे देखील पहा: संत्र्यासह टरबूजच्या रसाच्या 10 पाककृतीपेटके हे अस्वस्थ स्नायू आकुंचन आहेत ज्याची अनेक कारणे असू शकतात, जसे की निर्जलीकरण, अति स्नायू उत्तेजित होणे, कॅल्शियम, पोटॅशियम किंवा मॅग्नेशियमची कमतरता, चुकीचे स्नायू आकुंचन (स्नायू आकुंचन), इतरांसह.
जाहिरातीनंतर सुरू राहतेक्रॅम्प दरम्यान संवेदना म्हणजे स्पर्श केल्यावर स्नायू कडक आणि कठोर असतात, जे काही सेकंद किंवा काही मिनिटे टिकतात.
क्रॅम्पचे प्रकार
एकापेक्षा जास्त प्रकारचे क्रॅम्प्स आहेत
क्रॅम्प्सचे चार प्रकारांमध्ये वर्गीकरण केले जाऊ शकते:
- खरे क्रॅम्प्स: सर्वात सामान्य आहेत आणि ते प्रभावित करू शकतात स्नायूचा एक भाग, संपूर्ण स्नायू किंवा जवळपासच्या स्नायूंचा एक गट, जसे की पायातील क्रॅम्प, ज्यामध्ये वासराच्या स्नायूपासून पायापर्यंतचा समावेश असतो. ते जास्त श्रम आणि स्नायूंच्या थकवामुळे होतात. डिहायड्रेशन आणि रक्तातील कॅल्शियम, मॅग्नेशियम किंवा पोटॅशियमच्या कमी पातळीमुळे देखील खरे क्रॅम्प येऊ शकतात.
- डायस्टोनिक क्रॅम्प्स: सामान्यतः स्नायूंच्या लहान गटांना प्रभावित करतात स्वरयंत्र, पापण्या, मान आणि जबडा यासारख्या पुनरावृत्ती क्रियाकलाप करा. या प्रकारच्या क्रॅम्पला "लेखकाचे क्रॅम्प" असेही म्हटले जाते कारण ते सामान्य आहेजे लोक त्यांच्या हातांनी पुनरावृत्ती करणारी कामे करतात, जसे की लेखन, टायपिंग, एखादे वाद्य वाजवणे इ.
- टेटॅनिक क्रॅम्प्स: हे विषाच्या जिवाणूमुळे होणारे स्नायू उबळ असतात ज्याचा मज्जातंतूंवर परिणाम होतो. ते संपूर्ण शरीरात पोहोचू शकतात आणि बर्याचदा खर्या क्रॅम्पसह गोंधळलेले असतात.
- आकुंचन: स्नायू पेटके सारखे असतात, परंतु जेव्हा स्नायू चुकीचे आकुंचन करतात आणि विश्रांतीच्या पूर्व-आकुंचन स्थितीत परत येऊ शकत नाहीत तेव्हा उद्भवतात.<9
क्रॅम्पसाठी मुख्य उपाय
मसल शिथिल करणारे हे तात्पुरते आणि अल्पकालीन भाग असल्यास, पेटके दूर करण्यासाठी सर्वात सूचित उपाय आहेत. औषधांच्या या श्रेणींमध्ये हे आहेत:
- बॅक्लोफेन
- सायक्लोबेन्झाप्रिन
- नेव्हरलजेक्स
- मियोफ्लेक्स
- मियोसान
- Carisoprodol
डायस्टोनिक क्रॅम्प्स असलेल्या स्नायूंच्या रोगांमध्ये, बोटुलिनम टॉक्सिन (बोटोक्स) चा उपचारात्मक वापर करून क्रॅम्प्समुळे होणारे स्नायू आकुंचन दूर करण्याचा प्रयत्न केला गेला आहे.
कॅल्शियम चॅनेल, औषधे उच्चरक्तदाबासाठी वापरलेले, काही लोकांमध्ये पेटके सुधारण्यासाठी देखील काम करू शकतात.
जाहिरातीनंतर सुरू ठेवापेटके टाळण्यासाठी शीर्ष पूरक आहार
अनेक अभ्यासांमध्ये कॅल्शियम, मॅग्नेशियम किंवा पोटॅशियमच्या कमी पातळीचा संबंध आढळून आला आहे. पेटके पुनरावृत्तीस्नायू
काही लेखांनी असे मूल्यांकन केले आहे की गर्भवती महिलांमध्ये पेटके दूर करण्यासाठी मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशनचा सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. तथापि, मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशनमुळे वारंवार येणार्‍या क्रॅम्प्सचे निराकरण करण्यात खरोखर मदत होते याची पुष्टी करण्यासाठी इतर गटांसोबत कोणतेही समाधानकारक अभ्यास नाहीत.
कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम व्यतिरिक्त, काही जीवनसत्त्वे कमी पातळीत असल्यास क्रॅम्प्सशी संबंधित असू शकतात. , जसे की:
- व्हिटॅमिन बी1
- व्हिटॅमिन बी12
- व्हिटॅमिन डी
- व्हिटॅमिन ई
तर, तुमच्यामध्ये कोणत्या पोषक तत्वांची कमतरता आहे आणि तुम्ही कोणते सप्लिमेंट घ्यावे याचे चांगल्या प्रकारे मूल्यांकन करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी तपासणी केली पाहिजे.
रात्रीच्या पायांमध्ये पेटके कशामुळे होतात?
काही लोकांना त्यांच्या पायात आणि विशेषत: त्यांच्या वासरांमध्ये रात्री जास्त पेटके का जाणवतात?
सर्वात सोपे स्पष्टीकरण असे आहे की लोकसंख्येचा मोठा भाग दिवसा काम करतो आणि जास्त प्रयत्न करतो, परिणामी दिवसाच्या शेवटी स्नायूंचा थकवा येतो.
प्रसिद्धीनंतर सुरू राहतेतथापि, इतर घटक देखील गुंतलेले असू शकतात आणि रात्रीच्या क्रॅम्पचे भाग अधिक वारंवार बनवू शकतात, जसे की इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, न्यूरोलॉजिकल, हार्मोनल आणि/किंवा चयापचय विकार .
याशिवाय, पायांमध्ये रक्ताभिसरणाच्या समस्येसह पेटके येऊ शकतात. दिवसाचे बरेच तास बसून किंवा उभे राहणे, किंवा घट्ट पँट आणि शूज घालणे, व्यत्यय आणू शकतेपायात रक्ताभिसरण होते आणि त्यामुळे पेटके येतात.
घरी पेटके कसे रोखायचे किंवा कमी करायचे?
पोषण क्रॅम्प्स विरुद्धच्या लढ्यात भूमिका बजावते
पेटके थांबवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे स्नायू ताणणे, जेणेकरून ते त्याच्या आरामशीर स्थितीत परत येऊ शकेल आणि त्यामुळे वेदना आणि स्नायूंच्या उबळांपासून आराम मिळतो.
पायाच्या क्रॅम्पच्या बाबतीत, उदाहरणार्थ, उठणे आणि थोडा वेळ फिरणे या साध्या कृतीने हे करता येते.
या व्यतिरिक्त, स्नायूंना आराम देण्याचा आणि स्नायूंच्या अनैच्छिक आकुंचन आणि उबळ कमी करण्यासाठी क्रॅम्प साइटची मालिश करणे हा देखील एक उत्तम मार्ग आहे.
इतर घरगुती उपचार अन्नाद्वारे शोधले जाऊ शकतात, मुख्यतः अन्न खाल्ल्याने , जसे की:
जाहिरातीनंतर सुरू- केळी , पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम समृद्ध
- अवोकॅडो , दोन पट अधिक पोटॅशियमसह केळीच्या तुलनेत
- टरबूज , 90% पाण्याने बनलेले
- संत्र्याचा रस , भरपूर पोटॅशियम
- गोड बटाटा , पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि केळीपेक्षा 3 पट जास्त कॅल्शियम देखील समृद्ध
- बीन्स आणि मसूर , मॅग्नेशियम आणि फायबरचे उत्तम स्रोत
- भोपळा , पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम देखील समृद्ध आहे; पाणी असण्याव्यतिरिक्त, हायड्रेशनसाठी मदत करते
- खरबूज , पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, सोडियम, कॅल्शियम आणि पाणी असलेले संपूर्ण फळ
- दूध , आदर्श बदलणेइलेक्ट्रोलाइट्स जसे की सोडियम, पोटॅशियम आणि कॅल्शियम
- पानांच्या हिरव्या भाज्या जसे की ब्रोकोली, पालक आणि काळे हे मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियमचे समृद्ध स्रोत आहेत
- नट आणि बिया , मॅग्नेशियम पुन्हा भरण्यासाठी देखील एक उत्तम पर्याय आहे
कामाच्या दिवसभरानंतर रात्रीच्या क्रॅम्प्स टाळण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या रात्रीच्या नित्यक्रमात एक क्षण समाविष्ट करू शकता जेणेकरून स्नायूंना आराम मिळावा आणि तुमच्या पायांना मसाज करा. रक्ताभिसरण सक्रिय करा.
हे देखील पहा: मूत्रमार्गाच्या संसर्गासाठी बेकिंग सोडा कार्य करते का?झोपण्यापूर्वी स्ट्रेचिंगचे फायदे पहा आणि, लागू असल्यास, दररोज अतिशय घट्ट पँट आणि शूज घालणे टाळा.