Med najpogosteje uporabljenimi zdravili za krče, neprostovoljno krčenje mišic, so vitaminski dodatki, sredstva za sproščanje mišic in celo blokatorji kalcijevih kanalov.

Krč je neprijetno krčenje mišic, ki ima lahko različne vzroke, kot so dehidracija, prekomerna stimulacija mišice, pomanjkanje kalcija, kalija ali magnezija, napačno krčenje mišice (mišična kontraktura) in drugi.

Občutek med krči je, da je mišica ob dotiku toga in trda, kar lahko traja nekaj sekund ali celo več minut.

Vrste krčev

Obstaja več vrst krčev

Krče lahko razdelimo na štiri vrste:

1. Pravi krči: So najpogostejša vrsta in lahko prizadenejo en del mišice, celotno mišico ali skupino bližnjih mišic, na primer krči v nogah, ki zajamejo vse od telečjih mišic do stopal. Nastanejo zaradi pretiranega napora in utrujenosti mišic. Pravi krči se lahko pojavijo tudi zaradi dehidracije in nizke ravni kalcija, magnezija ali kalija v krvi.

2. distonični krči: Ta vrsta krča je znana tudi kot "pisarniški krč", saj je pogosta pri ljudeh, ki z rokami opravljajo ponavljajoča se opravila, kot so pisanje, tipkanje, igranje instrumenta itd.

3. Tetanični krči: Gre za mišične krče, ki jih povzroča bakterijski toksin, ki vpliva na živce. Lahko prizadenejo celotno telo in jih pogosto zamenjamo s pravimi krči.

4. Kontrakcije: so podobni mišičnim krčem, vendar se pojavijo, ko se mišica nepravilno skrči in se ne more vrniti v sproščeno stanje pred krčenjem.

Glavna sredstva za krče

Sredstva za sproščanje mišic so najprimernejša sredstva za lajšanje krčev, če gre za začasno in kratkotrajno epizodo. V to kategorijo zdravil spadajo

• Baklofen
• Ciklobenzaprin
• Nevralgex
• Mioflex
• Myosan
• Karizoprodol

Pri mišičnih boleznih, ki vključujejo distonične krče, so za lajšanje mišičnih krčev, ki jih povzročajo krči, poskusili terapevtsko uporabiti botulinski toksin (botoks).

Blokatorji kalcijevih kanalov, zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka, lahko pri nekaterih ljudeh prav tako izboljšajo krče.

Glavni dodatki za preprečevanje krčev

Več študij je že pokazalo povezavo med nizko ravnjo kalcija, magnezija ali kalija in ponovnim pojavom mišičnih krčev.

V nekaterih člankih je bilo ocenjeno, da bi lahko dodatek magnezija za lajšanje krčev pri nosečnicah prinesel pozitivne rezultate. Vendar pa ni zadovoljivih študij z drugimi skupinami, ki bi potrdile, da dodatek magnezija resnično pomaga pri odpravljanju pogostih krčev.

Poleg kalcija, magnezija in kalija lahko krče povzročajo tudi nekateri vitamini, če je njihova raven nizka, na primer:

• Vitamin B1
• Vitamin B12
• Vitamin D
• Vitamin E

Zato je treba z zdravnikom opraviti preiskavo, da bi bolje ocenili, katerega hranila vam primanjkuje in kateri dodatek morate jemati.

Kaj povzroča nočne krče v nogah?

Zakaj imajo nekateri ljudje ponoči več krčev v nogah, zlasti v teletih?

Najpreprostejša razlaga je, da velik del prebivalstva čez dan dela in se bolj trudi, kar ob koncu dneva povzroči utrujenost mišic.

Vendar pa so lahko vpleteni tudi drugi dejavniki, zaradi katerih so nočne krče pogostejše, kot so elektrolitsko neravnovesje, nevrološke, hormonske in/ali presnovne motnje.

Če več ur na dan presedite ali stojite ali nosite oprijete hlače in čevlje, lahko pride do motenj v prekrvavitvi nog in s tem do krčev.

Kako preprečiti ali zmanjšati krče doma?

Prehrana ima pomembno vlogo v boju proti krčem

Najboljši način za odpravo krčev je raztezanje mišice, da se ta lahko vrne v sproščeno stanje in se tako odpravijo bolečine in mišični krči.

V primeru krčev v nogah, na primer, lahko to storite tako, da preprosto vstanete in se malo sprehodite.

Poleg tega je masaža območja krčev tudi odličen način za sprostitev mišic in zmanjšanje neprostovoljnih mišičnih krčev in krčev.

Druga domača sredstva lahko najdete s prehrano, predvsem z uživanjem živil, kot so:

• Banana bogata s kalijem, kalcijem in magnezijem
• Avokado z dvakrat več kalija v primerjavi z bananami
• Melona sestavljena iz 90 % vode.
• Pomarančni sok bogata s kalijem
• Sladki krompir bogata s kalijem, magnezijem in trikrat več kalcija kot banane
• Fižol in leča odličen vir magnezija in vlaknin
• Buče Bogata je tudi s kalijem, kalcijem in magnezijem; ker vsebuje vodo, pomaga pri hidraciji.
• Melona popolni sadež s kalijem, magnezijem, natrijem, kalcijem in vodo
• Mleko idealen za nadomeščanje elektrolitov, kot so natrij, kalij in kalcij
• Temno zeleni listi kot so brokoli, špinača in zelje, so bogati viri magnezija in kalcija.
• Oreščki in semena tudi odlična možnost za dopolnitev magnezija

Da bi se izognili nočnim krčem po dolgem delovnem dnevu, lahko v svojo večerno rutino vključite masažo nog in stopal, da sprostite mišice in spodbudite krvni obtok.

Preverite prednosti raztezanja pred spanjem in se izogibajte vsakodnevnemu nošenju pretesnih hlač in čevljev.

Viri in dodatne reference

• Magnezij za krče skeletnih mišic, Cochrane Database of Systematic Reviews.
• Mišični krči, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
• Zdravljenje nočnih krčev v nogah, American Family Physician.
• Vzemite si, mišični krči! Harvard Health Publishing. Harvard Medical School.
• Mišični krči, Ameriška akademija ortopedskih kirurgov.
• Spopadanje z mišičnimi krči: zakaj vam ni treba živeti s to pogosto bolečino, American Osteopathic Association
• Mišični krči - diferencialna diagnoza in terapija, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Prehranske nevropatije, Nevrološke klinike.
• The many faces of cobalamin (vitamin b12) deficiency, Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outcomes.
• Vitamin D in mišice, Bone Reports.
• Hipokaliemija: klinična posodobitev, Endocrine Connections.