Tha na leigheasan as cumanta airson cramps, giorrachadh fèithean neo-phàirteach, a’ toirt a-steach stuthan bhiotamain, fois fèithean agus eadhon luchd-bacadh seanail calcium.

Tha cramps nan giorrachadh fèithean mì-chofhurtail a dh’ fhaodadh iomadh adhbhar a bhith aca, leithid dìth uisgeachadh, cus uisgeachadh. brosnachadh fèithean, dìth calcium, potasium no magnesium, giorrachadh fèithean ceàrr (cùmhnant fèithe), am measg feadhainn eile.

'S e an mothachadh ri linn crompa gu bheil am fèus cruaidh agus cruaidh nuair a thèid suathadh oirre, a mhaireas airson diogan no fiù 's grunn mhionaidean.

Seòrsaichean cramps

Tha barrachd air aon sheòrsa cramp ann

Faodar cramps a roinn ann an ceithir seòrsaichean:

1. Is e fìor chramps: an fheadhainn as cumanta agus faodaidh iad buaidh a thoirt orra pàirt den fhèith, am fèus gu lèir no buidheann de fhèithean faisg air làimh, leithid crompa coise, a tha a’ dol bho fhèith an laoigh gu na casan. Tha iad air adhbhrachadh le cus cuideam agus sgìth fèithe. Faodaidh fìor chramps tachairt cuideachd ri linn dìth uisgeachadh, agus ìrean ìosal de chalcium, magnesium no potasium san fhuil. Dèan gnìomhan ath-aithris, leithid an larynx, eyelids, amhach agus giallan. Canar “cramp sgrìobhadair” ris an t-seòrsa cramp seo cuideachd mar a tha e cumanta ann andaoine a bhios a’ dèanamh obair ath-aithris len làmhan, leithid sgrìobhadh, taipeadh, cluich ionnstramaid, msaa.

3. Is e spasms fèithe a th’ ann an air adhbhrachadh le bacteria toxin a bheir buaidh air nerves. Faodaidh iad an corp gu lèir a ruighinn agus gu tric bidh iad troimh-chèile le fìor chramps.

4. Cùmhnantan: Tha coltach ri cramps fèithe, ach bidh iad a’ tachairt nuair a nì am fèus giorrachadh ceàrr agus nach urrainn dhi tilleadh gu a staid fois ro-ghearradh.

Prìomh leigheasan airson cramps

Is e fois fèithean na leigheasan as comharraichte gus faochadh a thoirt dha cramps, mas e tachartas sealach is geàrr-ùine a th’ ann. Am measg na roinne seo de dhrogaichean tha:

• Baclofen
• Cyclobenzaprine
• Nevralgex
• Mioflex
• Miosan
6>Carisoprodol

Ann an galairean fèithe anns a bheil cramps dystonic, thathar air feuchainn ri cleachdadh teirpeach de toxin botulinum (botox) gus faochadh a thoirt do ghiorrachaidhean fèithe air adhbhrachadh le cramps. air a chleachdadh airson hip-fhulangas, is dòcha gun toir e piseach air cramps ann an cuid de dhaoine.

Stuthan àrd-ìre gus casg a chuir air cramps

Tha grunn sgrùdaidhean air ceanglaichean a lorg eadar ìrean ìosal de chalcium, magnesium no potasium, le ath-chuairteachadh crampsfèithean.

Tha cuid de artaigilean air measadh gum faodadh toradh adhartach a bhith aig leasachadh magnesium gus faochadh a thoirt do chromagan ann am boireannaich a tha trom le leanabh. Ach, chan eil sgrùdaidhean riarachail ann le buidhnean eile gus dearbhadh gu bheil cur-ris magnesium gu mòr a’ cuideachadh le fuasgladh fhaighinn air cramps tric.

A bharrachd air calcium, magnesium agus potasium, faodaidh cuid de bhiotamain a bhith co-cheangailte ri cramps ma tha iad ann an ìrean ìosal. , leithid:

• Vitamin B1
• Vitamin B12
• Vitamin D
• Vitamin E

Mar sin, bu chòir sgrùdadh a dhèanamh leis an dotair agad gus measadh nas fheàrr a dhèanamh air dè am beathachadh a tha a dhìth ort agus dè an stuth-leudachaidh a bu chòir dhut a ghabhail.

Dè a tha ag adhbhrachadh cromagan coise oidhcheach?

Carson a tha cuid de dhaoine a’ faireachdainn barrachd chromagan nan casan agus gu h-àraidh anns na laoigh aca air an oidhche?

Is e am mìneachadh as sìmplidhe gu bheil pàirt mhòr den t-sluagh ag obair agus a’ dèanamh barrachd oidhirp tron ​​latha, ag adhbhrachadh sgìths fèithe aig deireadh an latha.

Ach, dh’ fhaodadh factaran eile a bhith an sàs ann cuideachd agus amannan de chromagan oidhcheil a dhèanamh nas trice, leithid mì-chothromachadh electrolyte, eas-òrdughan eanchainn, hormonal agus / no metabolic .

A bharrachd air an sin, faodaidh duilgheadas cuairteachaidh anns na casan a bhith an cois cramps. Le bhith a’ caitheamh mòran uairean a thìde den latha na shuidhe no na sheasamh, no a’ caitheamh pants teann agus brògan, faodaidh e dragh a chuir aircuairteachadh coise agus mar sin ag adhbhrachadh cramps.

Ciamar a chuireas tu casg air no lughdaich cromagan aig an taigh?

Tha àite aig beathachadh anns an t-strì an aghaidh cramps

Is e an dòigh as fheàrr air stad a chur air cramps le bhith a’ sìneadh na fèithe, gus an urrainn dha tilleadh gu a staid shocair agus, mar sin, pian agus tha spasmain fèithe air am faochadh.

A thaobh cromagan coise, mar eisimpleir, faodar seo a dhèanamh leis a’ ghnìomh shìmplidh a bhith ag èirigh agus a’ coiseachd mun cuairt airson greiseag.

A bharrachd air an sin, tha a bhith a’ suathadh an làraich cramp cuideachd na dhòigh math air fois a ghabhail anns na fèithean agus lughdachadh giorrachadh fèithean neo-phàirteach agus spasms.

Gheibhear leigheasan dachaigh eile tro bhiadh, gu sònraichte le bhith ag ithe ithe biadh , leithid:

• Banana , beairteach ann am potasium, calcium agus magnesium
• Avocado , le dà uair barrachd potaisium an coimeas ri banana
• Watermelon , air a dhèanamh suas de 90% uisge
• Sùgh orains , beairteach ann am potasium
• Sweet buntàta , cuideachd beairteach ann am potasium, magnesium agus 3 tursan barrachd calcium na bhananathan
• Pònairean is leannils , stòran math de magnesium agus fiber
• Pumpkin , cuideachd beairteach ann am potasium, calcium agus magnesium; a bharrachd air a bhith a 'gabhail a-steach uisge, a' cuideachadh uisgeachadh
• Melon , measan iomlan le potasium, magnesium, sodium, calcium agus uisge
• Bainne , air leth freagarrach A chur an àiteelectrolytes leithid sodium, potasium agus calcium
• Tha uainean duilleach leithid broccoli, spionag agus cèile nan stòran beairteach de magnesium agus calcium
• Cnothan agus sìol , cuideachd na dheagh roghainn airson magnesium ath-lìonadh

Gus cramps oidhche a sheachnadh às deidh latha fada aig obair, faodaidh tu mionaid a chuir a-steach nad chleachdadh oidhche gus massage a dhèanamh air do chasan is do chasan gus fois a ghabhail ann am fèithean agus fèithean. cuir cuairteachadh fala an gnìomh.

Thoir sùil air na buannachdan bho bhith a’ sìneadh mus tèid thu dhan leabaidh, agus, ma tha sin iomchaidh, seachain pants is brògan gu math teann a h-uile latha.

Stòran a bharrachd agus iomraidhean

• Magnesium airson cramps fèithean cnàimhneach, Stòr-dàta Cochrane de Lèirmheasan Siostamach.
• Cramps fèithe, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
• Làimhseachadh airson cas oidhcheach cramps, Lighiche Teaghlaich Ameireaganach.
• Gabh sin, cramps fèithe!, Foillseachadh Slàinte Harvard. Sgoil Mheidigeach Harvard.
• Cramps fèithe, Acadamaidh Lannsairean Ortaipéideach Ameireagaidh.
• A’ dèiligeadh ri cramps fèithe: Carson nach fheum thu a bhith beò leis a’ phian chumanta seo, Comann Osteopathic Ameireagaidh
• Cramps fèithe - Diagnosis agus leigheas eadar-dhealaichte, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Nuropathies beathachaidh, Clionaigean Neurologic.
• An iomadh aghaidh de dh’ easbhaidh cobalamin (vitimín b12), Gnìomhan Clionaig Mayo: Ùr-ghnàthachadh, Càileachd & Toraidhean.
• Vitamin D agusfèith, Aithisgean Cnàimh.
• Hypokalemia: ùrachadh clionaigeach, Endocrine Connections.