Tartalomjegyzék
A görcs, azaz az akaratlan izomösszehúzódás ellen általánosan használt gyógymódok közé tartoznak a vitaminkiegészítők, az izomlazítók és még a kalciumcsatorna-blokkolók is.
A görcs egy kellemetlen izomösszehúzódás, amelynek különböző okai lehetnek, mint például a kiszáradás, az izom túlstimulálása, kalcium-, kálium- vagy magnéziumhiány, az izom helytelen összehúzódása (izomösszehúzódás) stb.
Folytatódik a nyilvánosság utánA görcsös érzés az, hogy az izom merev és kemény, amikor megérinti, ami másodpercekig vagy akár percekig is eltarthat.
A görcsök típusai
Többféle görcs létezik
A görcsök négy típusba sorolhatók:
- Igazi görcsök: Ezek a leggyakoribb típusok, és érinthetik az izom egy részét, az egész izmot vagy a közeli izmok egy csoportját, mint például a lábikragörcs, amely a vádliizomtól a lábfejig mindent érint. Túlterhelés és izomfáradtság okozza. A valódi görcsök a kiszáradás, valamint a vér alacsony kalcium-, magnézium- vagy káliumszintje miatt is előfordulhatnak.
- Dystonikus görcsök: Ezt a fajta görcsöt "írnok görcsének" is nevezik, mivel gyakori azoknál az embereknél, akik ismétlődő feladatokat végeznek a kezükkel, például írnak, gépelnek, hangszeren játszanak stb.
- Tetanuszos görcsök: Ezek olyan izomgörcsök, amelyeket egy bakteriális toxin okoz, amely az idegekre hat. Az egész testet érinthetik, és gyakran összekeverik a valódi görcsökkel.
- Összehúzódások: hasonló az izomgörcsökhöz, de akkor jelentkezik, amikor az izom helytelenül húzódik össze, és nem tud visszatérni az összehúzódás előtti nyugalmi állapotba.
Fő jogorvoslatok a görcsök ellen
Az izomlazítók a legmegfelelőbb gyógymódok a görcsök enyhítésére, ha átmeneti és rövid távú epizódról van szó. A gyógymódok ezen kategóriájába tartoznak:
- Baclofen
- Ciklobenzaprin
- Nevralgex
- Mioflex
- Myosan
- Carisoprodol
Dystonikus görcsökkel járó izombetegségeknél a botulinum toxin (botox) terápiás alkalmazásával próbálták enyhíteni a görcsök okozta izomösszehúzódásokat.
A kalciumcsatorna-blokkolók, a magas vérnyomás kezelésére használt gyógyszerek egyeseknél szintén javíthatják a görcsöket.
Folytatódik a nyilvánosság utánFő kiegészítők a görcsök megelőzésére
Számos tanulmány talált már összefüggést az alacsony kalcium-, magnézium- vagy káliumszint és az izomgörcsök kiújulása között.
Egyes cikkek értékelték, hogy a magnéziumpótlás a terhes nők görcseinek enyhítésére pozitív eredményt hozhat. Azonban nincsenek más csoportokkal végzett kielégítő vizsgálatok, amelyek megerősítenék, hogy a magnéziumpótlás valóban segít a gyakori görcsök megoldásában.
A kalcium, a magnézium és a kálium mellett néhány vitamin is görcsökkel járhat, ha alacsony a szintjük, például:
- B1-vitamin
- B12-vitamin
- D-vitamin
- E-vitamin
Ezért az orvosával együtt vizsgálatot kell végezni, hogy jobban fel tudja mérni, melyik tápanyag hiányzik Önnek, és melyik kiegészítőt kellene szednie.
Mi okozza az éjszakai görcsöket a lábakban?
Miért van az, hogy egyesek éjszaka több görcsöt éreznek a lábukban, különösen a vádlijukban?
A legegyszerűbb magyarázat az, hogy a lakosság nagy része napközben dolgozik és nagyobb erőfeszítéseket tesz, ami a nap végére izomfáradtságot eredményez.
Folytatódik a nyilvánosság utánAzonban más tényezők is szerepet játszhatnak, és gyakoribbá tehetik az éjszakai görcsöket, mint például az elektrolit egyensúlyhiány, neurológiai, hormonális és/vagy anyagcserezavarok.
Ha a nap folyamán sok órát ülve vagy állva töltünk, vagy szűk nadrágot és cipőt viselünk, az megzavarhatja a lábak keringését, és így görcsöket okozhat.
Hogyan lehet megelőzni vagy csökkenteni a görcsöket otthon?
Az étrendnek is szerepe van a görcsök elleni küzdelemben
A görcsök megszüntetésének legjobb módja az izom nyújtása, hogy az vissza tudjon térni az ellazult állapotba, és így a fájdalom és az izomgörcsök enyhüljenek.
Lásd még: A citrom szódabikarbónával eltávolítja a foltokat a bőrről?Lábgörcs esetén például ez már azzal is megoldható, hogy egyszerűen felállunk és sétálunk egy kicsit.
Lásd még: A rezisztens keményítő fogy? Mi ez, élelmiszerek és tippekEzenkívül a görcsös terület masszírozása is nagyszerű módja az izmok ellazításának és az önkéntelen izomösszehúzódások és görcsök csökkentésének.
Más házi jogorvoslatok a diétán keresztül találhatók, főként olyan élelmiszerek fogyasztásával, mint például:
Folytatódik a nyilvánosság után- Banán gazdag káliumban, kalciumban és magnéziumban
- Avokádó kétszer annyi káliumot tartalmaz, mint a banán
- Görögdinnye 90%-ban vízből áll
- Narancslé káliumban gazdag
- Édesburgonya káliumban és magnéziumban is gazdag, és 3-szor több kalciumot tartalmaz, mint a banán.
- Bab és lencse nagyszerű magnézium- és rostforrások
- Tök Káliumban, kalciumban és magnéziumban is gazdag; mivel vizet tartalmaz, segíti a hidratálást.
- Dinnye teljes értékű gyümölcs káliummal, magnéziummal, nátriummal, kalciummal és vízzel.
- Tej ideális az olyan elektrolitok pótlására, mint a nátrium, a kálium és a kalcium.
- Sötétzöld levelek mint például a brokkoli, a spenót és a káposzta, gazdag magnézium- és kalciumforrások.
- Diófélék és magvak szintén nagyszerű lehetőség a magnézium pótlására
A hosszú munkanap utáni éjszakai görcsök elkerülése érdekében az esti rutinba beiktathat egy kis időt a lábak és a lábfejek masszírozására, hogy ellazítsa az izmokat és aktiválja a vérkeringést.
Nézze meg, milyen előnyökkel jár a lefekvés előtti nyújtás, és ha igen, kerülje a túl szűk nadrágok és cipők mindennapos viselését.