ಪರಿವಿಡಿ
ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪರಿಹಾರಗಳು, ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ, ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಚಾನಲ್ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಸೆಳೆತವು ಅಹಿತಕರ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನವಾಗಿದ್ದು, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಅತಿಯಾದಂತಹ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಚೋದನೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ, ತಪ್ಪು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ (ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ), ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ.
ಜಾಹೀರಾತಿನ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆಸೆಳೆತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಯೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಸೆಳೆತದ ವಿಧಗಳು
ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಧದ ಸೆಳೆತಗಳಿವೆ
ಸಹ ನೋಡಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ 10 ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಸೆಳೆತವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:
- ನಿಜವಾದ ಸೆಳೆತ: ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತ, ಇದು ಕರು ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಸೆಳೆತಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್.
- ಡಿಸ್ಟೋನಿಕ್ ಸೆಳೆತ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆ, ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಗಳಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು "ಬರಹಗಾರರ ಸೆಳೆತ" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಬರೆಯುವುದು, ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದು, ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಜನರು.
- ಟೆಟಾನಿಕ್ ಸೆಳೆತ: ಟಾಕ್ಸಿನ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು ಅದು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಜವಾದ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
- ಸಂಕೋಚನಗಳು: ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವು ತಪ್ಪಾದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಕೋಚನದ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳು
ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪರಿಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಂಚಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವರ್ಗದ ಔಷಧಿಗಳೆಂದರೆ:
- ಬಾಕ್ಲೋಫೆನ್
- ಸೈಕ್ಲೋಬೆನ್ಜಪ್ರಿನ್
- ನೆವ್ರಾಲ್ಜೆಕ್ಸ್
- ಮಿಯೋಫ್ಲೆಕ್ಸ್
- ಮಿಯೋಸಾನ್
- Carisoprodol
ಡಿಸ್ಟೋನಿಕ್ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯು ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ಬೊಟುಲಿನಮ್ ಟಾಕ್ಸಿನ್ (ಬೊಟೊಕ್ಸ್) ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸೆಂಟರ್ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಚಾನಲ್ಗಳು, ಔಷಧಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಜಾಹೀರಾತಿನ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉನ್ನತ ಪೂರಕಗಳು
ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ ಸೆಳೆತಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಲೇಖನಗಳು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಇತರ ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೃಪ್ತಿಕರ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಲ್ಲ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. , ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ1
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
- ವಿಟಮಿನ್ ಇ
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ತನಿಖೆ ನಡೆಸಬೇಕು.
ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಕೆಲವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ?
ಸರಳವಾದ ವಿವರಣೆಯೆಂದರೆ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಚಾರದ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಸೆಳೆತಗಳ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು .
ಸಹ ನೋಡಿ: ಟೇ ಬೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ? ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳುಇದಲ್ಲದೆ, ಸೆಳೆತವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದುಕಾಲಿನ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸೆಳೆತದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ
ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದ ಅದು ತನ್ನ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಕಾಲು ಸೆಳೆತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ತಿರುಗುವ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೆಳೆತದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಇತರ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಕಾಣಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ , ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
ಜಾಹೀರಾತಿನ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ- ಬಾಳೆ , ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ
- ಆವಕಾಡೊ , ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ
- ಕಲ್ಲಂಗಡಿ , 90% ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ
- ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ , ಸಮೃದ್ಧ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
- ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ , ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ
- ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ , ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ , ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ; ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಕಲ್ಲಂಗಡಿ , ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು
- ಹಾಲು , ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಬದಲಿಗೆವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳಾದ ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
- ಲೀಫಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೇಲ್‌ಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ
- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು , ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ದಿನದ ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.