İstemsiz bir kas kasılması olan kramp için yaygın olarak kullanılan ilaçlar arasında vitamin takviyeleri, kas gevşeticiler ve hatta kalsiyum kanal blokerleri bulunur.

Kramp, dehidrasyon, kasın aşırı uyarılması, kalsiyum, potasyum veya magnezyum eksikliği, kasın yanlış kasılması (kas kontraktürü) gibi çeşitli nedenleri olabilen rahatsız edici bir kas kasılmasıdır.

Kramp sırasında hissedilen, kası dokunduğunuzda kasın sert ve katı olmasıdır; bu his saniyeler hatta birkaç dakika sürebilir.

Kramp türleri

Birden fazla kramp türü vardır

Kramplar dört tip olarak sınıflandırılabilir:

1. Gerçek kramplar: En yaygın türdür ve kasın bir bölümünü, tüm kası veya baldır kasından ayaklara kadar her şeyi içeren bacak krampları gibi yakındaki bir grup kası etkileyebilir. Aşırı efor ve kas yorgunluğundan kaynaklanırlar. Gerçek kramplar ayrıca dehidrasyon ve kandaki düşük kalsiyum, magnezyum veya potasyum seviyeleri nedeniyle de ortaya çıkabilir.

2. Distonik kramplar: Bu kramp türü "memur krampı" olarak da bilinir çünkü yazı yazmak, daktilo yazmak, bir enstrüman çalmak gibi elleriyle tekrarlayan işler yapan kişilerde yaygındır.

3. Tetanik kramplar: Sinirleri etkileyen bakteriyel bir toksinin neden olduğu kas spazmlarıdır. Tüm vücudu etkileyebilirler ve genellikle gerçek kramplarla karıştırılırlar.

4. Kontraktürler: kas kramplarına benzer, ancak kas yanlış bir kasılma yaptığında ve kasılmadan önceki gevşemiş durumuna geri dönemediğinde ortaya çıkar.

Kramplar için ana çareler

Kas gevşeticiler, geçici ve kısa süreli bir durumsa, krampları hafifletmek için en uygun ilaçlardır. Bu ilaç kategorisi arasında şunlar yer almaktadır:

• Baklofen
• Siklobenzaprin
• Nevralgex
• Mioflex
• Myosan
• Karizoprodol

Distonik krampları içeren kas hastalıklarında, krampın neden olduğu kas kasılmalarını hafifletmek için botulinum toksininin (botoks) terapötik kullanımı denenmiştir.

Hipertansiyon için kullanılan ilaçlar olan kalsiyum kanal blokerleri de bazı kişilerde krampları iyileştirmeye yarayabilir.

Krampları önlemek için ana takviyeler

Birçok çalışmada düşük kalsiyum, magnezyum veya potasyum seviyeleri ile kas kramplarının tekrarlaması arasında ilişki bulunmuştur.

Bazı makaleler, hamile kadınlarda krampları hafifletmek için magnezyum takviyesinin olumlu sonuç verebileceğini değerlendirmiştir. Bununla birlikte, magnezyum takviyesinin sık görülen krampları çözmeye gerçekten yardımcı olduğunu doğrulamak için diğer gruplarla yapılan tatmin edici çalışmalar yoktur.

Kalsiyum, magnezyum ve potasyuma ek olarak, bazı vitaminler de düşük seviyelerde olduklarında kramplarla ilişkilendirilebilir:

• B1 Vitamini
• B12 Vitamini
• D Vitamini
• E Vitamini

Bu nedenle, hangi besinin eksik olduğunu ve hangi takviyeyi almanız gerektiğini daha iyi değerlendirmek için doktorunuzla birlikte bir araştırma yapılmalıdır.

Bacaklarda gece kramplarına ne sebep olur?

Neden bazı insanlar geceleri bacaklarında ve özellikle baldırlarında daha fazla kramp hissederler?

En basit açıklama, nüfusun büyük bir kısmının gün içinde daha fazla çalışması ve efor sarf etmesi, bunun da gün sonunda kas yorgunluğuna yol açmasıdır.

Bununla birlikte, elektrolit dengesizliği, nörolojik, hormonal ve/veya metabolik bozukluklar gibi başka faktörler de söz konusu olabilir ve gece krampları ataklarını daha sık hale getirebilir.

Günün uzun saatlerini oturarak ya da ayakta geçirmek veya dar pantolon ve ayakkabılar giymek bacaklardaki dolaşımı bozabilir ve dolayısıyla kramplara neden olabilir.

Evde kramplar nasıl önlenir veya azaltılır?

Kramplarla mücadelede diyetin de rolü vardır

Krampı durdurmanın en iyi yolu, kasın gevşemiş haline dönebilmesi ve böylece ağrı ve kas spazmlarının giderilmesi için kası germektir.

Örneğin bacak krampları söz konusu olduğunda bu, ayağa kalkıp biraz dolaşmak gibi basit bir hareketle yapılabilir.

Ayrıca, kramp giren bölgeye masaj yapmak da kasları gevşetmek ve istemsiz kas kasılmalarını ve spazmları azaltmak için harika bir yoldur.

Diğer ev ilaçları diyet yoluyla, özellikle de aşağıdaki gibi yiyecekleri tüketerek bulunabilir:

• Muz potasyum, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin
• Avokado muza kıyasla iki kat daha fazla potasyum içerir
• Karpuz 90 sudan oluşur
• Portakal suyu potasyum açısından zengin
• Tatlı patates potasyum ve magnezyum açısından da zengindir ve muzdan 3 kat daha fazla kalsiyum içerir
• Fasulye ve mercimek harika magnezyum ve lif kaynakları
• Balkabağı Potasyum, kalsiyum ve magnezyum açısından da zengindir; su içermesinin yanı sıra hidrasyona yardımcı olur
• Kavun potasyum, magnezyum, sodyum, kalsiyum ve su içeren tam bir meyve
• Süt sodyum, potasyum ve kalsiyum gibi elektrolitlerin yerine konması için idealdir
• Koyu yeşil yapraklar brokoli, ıspanak ve lahana gibi sebzeler zengin magnezyum ve kalsiyum kaynaklarıdır
• Fındık ve tohumlar magnezyum takviyesi için de harika bir seçenek

Uzun bir iş gününün ardından gece kramplarından kaçınmak için, akşam rutininize kasları gevşetmek ve kan dolaşımını etkinleştirmek için bacaklarınıza ve ayaklarınıza masaj yapmak için bir zaman ekleyebilirsiniz.

Yatmadan önce esnemenin faydalarına göz atın ve eğer öyleyse, günlük olarak çok dar pantolonlar ve ayakkabılar giymekten kaçının.

Kaynaklar ve ek referanslar

• İskelet kası krampları için magnezyum, Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanı.
• Kas krampları, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
• Gece bacak krampları için tedaviler, American Family Physician.
• Al sana kas krampları! Harvard Sağlık Yayınları. Harvard Tıp Fakültesi.
• Kas krampları, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi.
• Kas kramplarıyla başa çıkma: Neden bu yaygın ağrıyla yaşamak zorunda değilsiniz, Amerikan Osteopatik Derneği
• Kas krampları - Ayırıcı tanı ve tedavi, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Nutrisyonel nöropatiler, Nöroloji Klinikleri.
• The many faces of cobalamin (vitamin b12) deficiency, Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outcomes.
• D vitamini ve kas, Kemik Raporları.
• Hipokalemi: klinik bir güncelleme, Endokrin Bağlantıları.