Mae'r meddyginiaethau a ddefnyddir amlaf ar gyfer crampiau, sef cyfangiad cyhyr yn anwirfoddol, yn cynnwys ychwanegion fitaminau, ymlacwyr cyhyrau a hyd yn oed atalyddion sianeli calsiwm.

Mae crampiau yn gyfangiadau cyhyr anghyfforddus a all fod â llawer o achosion, megis diffyg hylif, gormodedd ysgogiad cyhyrau, diffyg calsiwm, potasiwm neu fagnesiwm, cyfangiad cyhyrau anghywir (cyfangiad cyhyrau), ymhlith eraill.

Y teimlad yn ystod cramp yw bod y cyhyr yn anhyblyg ac yn galed pan gaiff ei gyffwrdd, a all bara am eiliadau neu hyd yn oed sawl munud.

Mathau o grampiau

Mae mwy nag un math o gramp

Gellir dosbarthu crampiau yn bedwar math:

1. Gwir crampiau: yw'r rhai mwyaf cyffredin a gallant effeithio rhan o'r cyhyr, y cyhyr cyfan neu grŵp o gyhyrau cyfagos, fel cramp yn y goes, sy'n cynnwys o gyhyr y llo i'r traed. Maent yn cael eu hachosi gan or-ymdrech a blinder cyhyrau. Gall crampiau go iawn ddigwydd hefyd oherwydd diffyg hylif, a lefelau isel o galsiwm, magnesiwm neu botasiwm yn y gwaed. perfformio gweithgareddau ailadroddus, fel y laryncs, amrannau, gwddf a genau. Gelwir y math hwn o cramp hefyd yn "cramp awdur" gan ei fod yn gyffredin ynpobl sy'n perfformio gwaith ailadroddus gyda'u dwylo, megis ysgrifennu, teipio, chwarae offeryn, ac ati.

3. >Crampiau tetanig: yw sbasmau cyhyr a achosir gan facteria tocsin sy'n effeithio ar y nerfau. Gallant gyrraedd y corff cyfan ac yn aml maent yn cael eu drysu â chrampiau go iawn.

4. Contractures: Mae yn debyg i grampiau cyhyr, ond maent yn digwydd pan fydd y cyhyr yn gwneud cyfangiad anghywir ac yn methu dychwelyd i'w gyflwr ymlacio cyn y crebachu.<9

Prif feddyginiaethau ar gyfer crampiau

Ymlacwyr cyhyr yw'r meddyginiaethau a nodir amlaf i leddfu crampiau, os yw'n gyfnod dros dro a thymor byr. Ymhlith y categori hwn o gyffuriau mae:

• Baclofen
• Cyclobenzaprine
• Nevralgex
• Mioflex
• Miosan
6>Carisoprodol

Mewn clefydau cyhyr sy'n cynnwys crampiau dystonic, ceisiwyd defnyddio tocsin botwlinwm (botocs) yn therapiwtig i leddfu cyfangiadau cyhyrau a achosir gan grampiau.

Atalyddion canolfan sianeli calsiwm, cyffuriau a ddefnyddir ar gyfer gorbwysedd, gall hefyd wella crampiau mewn rhai pobl.

Ychwanegion gorau i atal crampiau

Mae nifer o astudiaethau wedi canfod cysylltiadau rhwng lefelau isel o galsiwm, magnesiwm neu botasiwm, gyda crampiau yn digwydd etocyhyrau.

Mae rhai erthyglau wedi gwerthuso y gallai ychwanegiad magnesiwm i leddfu crampiau mewn merched beichiog gael canlyniad cadarnhaol. Fodd bynnag, nid oes unrhyw astudiaethau boddhaol gyda grwpiau eraill i gadarnhau bod ychwanegion magnesiwm yn helpu i ddatrys crampiau aml.

Yn ogystal â chalsiwm, magnesiwm a photasiwm, gall rhai fitaminau fod yn gysylltiedig â chrampiau os ydynt mewn lefelau isel , megis:

• Fitamin B1
• Fitamin B12
• Fitamin D
• Fitamin E

Felly, dylid cynnal ymchwiliad gyda'ch meddyg i asesu'n well pa faetholyn sydd gennych a pha atodiad y dylech ei gymryd.

Beth sy'n achosi crampiau yn y goes yn y nos?

Pam mae rhai pobl yn teimlo mwy o grampiau yn eu coesau ac yn enwedig yn eu lloi gyda’r nos?

Yr esboniad symlaf yw bod rhan helaeth o’r boblogaeth yn gweithio ac yn gwneud mwy o ymdrech yn ystod y dydd, arwain at flinder cyhyr ar ddiwedd y dydd.

Fodd bynnag, gall ffactorau eraill fod yn gysylltiedig hefyd a gwneud episodau o grampiau nos yn amlach, megis anghydbwysedd electrolytau, anhwylderau niwrolegol, hormonaidd a/neu fetabolig .

Yn ogystal, gall problem cylchrediad y coesau ddod gyda chrampiau. Gall treulio oriau lawer o'r dydd yn eistedd neu'n sefyll, neu wisgo pants ac esgidiau tynn, amharu ar ycylchrediad y coesau ac felly achosi crampiau.

Sut i atal neu leihau crampiau gartref?

Mae maeth yn chwarae rhan yn y frwydr yn erbyn crampiau

Y ffordd orau o atal crampiau yw drwy ymestyn y cyhyr, fel y gall ddychwelyd i'w gyflwr hamddenol ac, felly, poen ac mae sbasmau cyhyr yn cael eu lleddfu.

Yn achos crampiau yn y coesau, er enghraifft, gellir gwneud hyn gyda'r weithred syml o godi a cherdded o gwmpas am ychydig.

Yn ogystal, mae tylino'r safle cramp hefyd yn ffordd wych o ymlacio'r cyhyr a lleihau cyfangiadau cyhyrau anwirfoddol a sbasmau.

Gellir dod o hyd i feddyginiaethau cartref eraill trwy fwyd, yn bennaf trwy fwyta bwyta bwyta bwyd , megis:

• Bana , yn gyfoethog mewn potasiwm, calsiwm a magnesiwm
• Afocado , gyda dwywaith yn fwy o botasiwm o'i gymharu â banana
• Watermelon , sy'n cynnwys 90% o ddŵr
• Sudd oren , yn gyfoethog mewn potasiwm
• Melys tatws , hefyd yn gyfoethog mewn potasiwm, magnesiwm a 3 gwaith yn fwy o galsiwm na bananas
• Fa a chorbys , ffynonellau gwych o fagnesiwm a ffibr
• Pwmpen , hefyd yn gyfoethog mewn potasiwm, calsiwm a magnesiwm; yn ogystal â chynnwys dŵr, gan gynorthwyo hydradiad
• Melon , ffrwyth cyflawn gyda photasiwm, magnesiwm, sodiwm, calsiwm a dŵr
• Llaeth , delfrydol I gymryd lleelectrolytau fel sodiwm, potasiwm a chalsiwm
• Mae llysiau gwyrdd deiliog fel brocoli, sbigoglys a chêl yn ffynonellau cyfoethog o fagnesiwm a chalsiwm
• Cnau a hadau , hefyd yn opsiwn gwych i ailgyflenwi magnesiwm

Er mwyn osgoi crampiau nos ar ôl diwrnod hir yn y gwaith, gallwch gynnwys eiliad yn eich trefn nos i dylino'ch coesau a'ch traed er mwyn ymlacio'r cyhyrau a'r cyhyrau. actifadu cylchrediad y gwaed.

Edrychwch ar fanteision ymestyn cyn mynd i'r gwely, ac, os yw'n berthnasol, osgoi gwisgo pants ac esgidiau tynn iawn bob dydd.

Ffynonellau ychwanegol a cyfeiriadau

• Magnesiwm ar gyfer crampiau cyhyr ysgerbydol, Cronfa Ddata Cochrane o Adolygiadau Systematig.
• Crampiau Cyhyr, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
• Triniaethau ar gyfer y goes nosol cramps, Meddyg Teulu Americanaidd.
• Cymerwch hynny, crampiau cyhyrau!, Harvard Health Publishing. Ysgol Feddygol Harvard.
• Crampiau cyhyr, Academi Llawfeddygon Orthopedig America.
• Ymdopi â chrampiau cyhyr: Pam nad oes rhaid i chi fyw gyda'r boen gyffredin hon, Cymdeithas Osteopathig America
• Crampiau cyhyr – diagnosis a therapi gwahaniaethol, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Niwropathïau maeth, Clinigau Niwrolegol.
• Gwynebau niferus diffyg cobalamin (fitamin b12), Achosion Clinig Mayo: Arloesedd, Ansawdd & Canlyniadau.
• Fitamin D aCyhyr, Adroddiadau Esgyrn.
• Hypokalemia: diweddariad clinigol, Endocrine Connections.