सामग्री तालिका
ऐंठनका लागि सबैभन्दा सामान्य रूपमा प्रयोग हुने उपायहरू, एक अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन, भिटामिन पूरकहरू, मांसपेशी आराम गर्ने र क्याल्सियम च्यानल ब्लकरहरू पनि समावेश गर्दछ।
क्र्याम्पहरू असहज मांसपेशी संकुचन हुन् जसका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्, जस्तै निर्जलीकरण, अत्यधिक। मांसपेशी उत्तेजना, क्याल्सियम, पोटासियम वा म्याग्नेसियमको कमी, गलत मांसपेशी संकुचन (मांसपेशी संकुचन), अन्य बीचमा।
विज्ञापन पछि जारी रहन्छक्र्याम्पको समयमा सनसनी भनेको छोएपछि मांसपेशी कडा र कडा हुन्छ, जुन सेकेन्ड वा धेरै मिनेटसम्म रहन सक्छ।
क्र्याम्पका प्रकारहरू
एक भन्दा बढी प्रकारका क्र्याम्पहरू छन्
क्र्याम्पहरू चार प्रकारमा वर्गीकृत गर्न सकिन्छ:
- साँचो क्र्याम्पहरू: सबैभन्दा सामान्य हो र यसले असर गर्न सक्छ। मांसपेशीको एक भाग, सम्पूर्ण मांसपेशी वा नजिकैको मांसपेशिहरु को एक समूह, जस्तै खुट्टा क्र्याम्प, जसमा बाछोको मांसपेशी देखि खुट्टा सम्मिलित हुन्छ। तिनीहरू अत्यधिक परिश्रम र मांसपेशी थकानको कारणले हुन्छन्। डिहाइड्रेशन र रगतमा क्याल्सियम, म्याग्नेसियम वा पोटासियमको न्यून स्तरको कारणले पनि साँचो क्र्याम्प हुन सक्छ।
- डाइस्टोनिक क्र्याम्प्स: सामान्यतया मांसपेशीहरूको सानो समूहलाई असर गर्छ। दोहोरिने गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, जस्तै स्वरयंत्र, पलक, घाँटी र बङ्गारा। यस प्रकारको क्र्याम्पलाई "लेखकको क्र्याम्प" पनि भनिन्छ किनभने यो सामान्य छलेख्ने, टाइप गर्ने, वाद्य बजाउने जस्ता हातले दोहोरिने काम गर्ने मानिसहरू।
- टेटानिक क्र्याम्प्स: विषाक्त ब्याक्टेरियाको कारणले हुने मांसपेशीको ऐंठन हो। जसले स्नायुलाई असर गर्छ । तिनीहरू सम्पूर्ण शरीरमा पुग्न सक्छन् र प्रायः साँचो क्र्याम्पहरूसँग भ्रमित हुन्छन्।
- संकुचन: मांसपेशी क्र्याम्प जस्तै हो, तर तब हुन्छ जब मांसपेशी गलत संकुचन गर्छ र विश्राम को पूर्व संकुचन अवस्थामा फर्कन असमर्थ हुन्छ। 9
क्र्याम्पको लागि मुख्य उपचारहरू
मांशपेशी आराम गर्नेहरू क्र्याम्पहरू कम गर्नका लागि सबैभन्दा संकेत गरिएका उपायहरू हुन्, यदि यो अस्थायी र छोटो अवधिको एपिसोड हो। यस प्रकारका औषधिहरू हुन्:
- Baclofen
- Cyclobenzaprine
- Nevralgex
- Mioflex
- Miosan
- Carisoprodol
डाइस्टोनिक क्र्याम्पहरू समावेश हुने मांसपेशी रोगहरूमा, बोटुलिनम टक्सिन (बोटक्स) को चिकित्सकीय प्रयोगले क्र्याम्पको कारणले हुने मांसपेशी संकुचनलाई कम गर्ने प्रयास गरिएको छ।
केन्द्र ब्लकर क्याल्सियम च्यानलहरू, औषधिहरू उच्च रक्तचापको लागि प्रयोग गरिन्छ, यसले केही व्यक्तिहरूमा क्र्याम्पहरू सुधार गर्न पनि काम गर्न सक्छ।
विज्ञापन पछि जारी रहन्छक्र्याम्पहरू रोक्नको लागि शीर्ष पूरकहरू
धेरै अध्ययनहरूले क्याल्सियम, म्याग्नेसियम वा पोटासियमको निम्न स्तरहरू बीचको सम्बन्ध फेला पारेका छन्। क्र्याम्पको पुनरावृत्तिमांसपेशिहरु।
यो पनि हेर्नुहोस्: सोया दूध - लाभ र हानिकेही लेखहरूले मूल्यांकन गरेका छन् कि गर्भवती महिलाहरूमा क्र्याम्पहरू कम गर्न म्याग्नेसियम पूरकले सकारात्मक परिणाम ल्याउन सक्छ। यद्यपि, म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टेशनले बारम्बार दुख्ने समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्छ भन्ने पुष्टि गर्न अन्य समूहहरूसँग कुनै सन्तोषजनक अध्ययनहरू छैनन्।
क्याल्सियम, म्याग्नेसियम र पोटासियमको अतिरिक्त, केही भिटामिनहरू कम स्तरमा छन् भने क्र्याम्पहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। , जस्तै:
- भिटामिन B1
- भिटामिन B12
- भिटामिन डी
- भिटामिन ई
त्यसोभए, तपाईलाई कुन पोषक तत्वको कमी छ र तपाईले कुन सप्लिमेन्ट लिनु पर्छ भन्ने राम्रोसँग मूल्याङ्कन गर्नको लागि तपाईको डाक्टरसँग छानबिन गर्नुपर्छ।
निशाचर खुट्टा दुख्ने कारण के हुन्छ?
केही मानिसहरू किन आफ्नो खुट्टामा र विशेष गरी तिनीहरूको बाछोमा रातमा धेरै पीडा महसुस गर्छन्?
सबैभन्दा सरल व्याख्या यो हो कि जनसंख्याको ठूलो हिस्सा काम गर्दछ र दिनमा धेरै प्रयास गर्दछ, दिनको अन्त्यमा मांसपेशीको थकानको परिणाम।
प्रचार पछि जारी रहन्छतथापि, अन्य कारकहरू पनि संलग्न हुन सक्छन् र रात्रिकालीन क्र्याम्पको एपिसोडहरू अधिक बारम्बार बनाउँछन्, जस्तै इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, न्यूरोलोजिकल, हार्मोनल र/वा मेटाबोलिक विकारहरू। ।
अतिरिक्त, खुट्टामा रक्तसंचार समस्याको साथमा क्र्याम्प हुन सक्छ। दिनको धेरै घण्टा बसेर वा उभिएर बिताउनु, वा टाइट प्यान्ट र जुत्ता लगाएर, बाधा पुग्न सक्छखुट्टाको रक्तसंचार र यसरी क्र्याम्पहरू निम्त्याउँछ।
घरमै दुखाइलाई कसरी रोक्न वा कम गर्ने?
पोषणले क्र्याम्प्स विरुद्धको लडाईमा भूमिका खेल्छ
यो पनि हेर्नुहोस्: तपाईको उद्देश्यको लागि उत्तम मट्ठा प्रोटीन के हो?ऐंठनलाई रोक्ने सबैभन्दा राम्रो उपाय भनेको मांसपेशीलाई तन्काउनु हो, जसले गर्दा यो आरामको अवस्थामा फर्कन सक्छ र यसरी दुखाइ हुन्छ। र मांसपेशीको ऐंठनबाट राहत मिल्छ।
उदहारणको लागि, खुट्टाको दुखाइको अवस्थामा, यो उठ्ने र केही बेर घुम्ने सरल कार्यबाट गर्न सकिन्छ।
यसका अतिरिक्त, क्र्याम्प साइटमा मालिस गर्नु पनि मांसपेशीलाई आराम गर्ने र अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन र ऐंठनलाई कम गर्ने उत्तम तरिका हो।
अन्य घरेलु उपचारहरू खाना मार्फत पाउन सकिन्छ, मुख्यतया उपभोग गर्ने खाना खाएर। , जस्तै:
विज्ञापन पछि जारी रहन्छ- केरा , पोटासियम, क्याल्सियम र म्याग्नेसियमले भरपूर
- एभोकाडो , दुई गुणा बढी पोटासियम भएको केलेको तुलनामा
- तरबूज , 90% पानीले बनेको
- सुन्तलाको रस , पोटासियमले भरपूर
- मिठो आलु , पोटासियम, म्याग्नेसियम र केरा भन्दा ३ गुणा बढी क्याल्सियम पनि प्रशस्त
- सिमी र दाल , म्याग्नेसियम र फाइबरको ठूलो स्रोत
- कद्दू , पोटासियम, क्याल्सियम र म्याग्नेसियममा पनि प्रशस्त; पानी समावेश हुनुका साथै, हाइड्रेशनमा सहयोग पुर्याउने
- खरबूज , पोटासियम, म्याग्नेसियम, सोडियम, क्याल्सियम र पानी भएको पूर्ण फल
- दूध , आदर्श प्रतिस्थापन गर्नसोडियम, पोटासियम र क्याल्सियम जस्ता इलेक्ट्रोलाइट्स
- पातदार सागहरू जस्तै ब्रोकाउली, पालक र कालो म्याग्नेसियम र क्याल्सियमका प्रचुर स्रोत हुन्
- नट र बीउ , म्याग्नेसियम भर्नको लागि पनि एक उत्कृष्ट विकल्प
काममा लामो दिन पछि राती क्र्याम्पबाट बच्नको लागि, तपाइँ आफ्नो रातको दिनचर्यामा आफ्नो खुट्टा र खुट्टाको मसाज गर्नको लागि मांसपेशी र आराम गर्नको लागि एक पल समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। रक्तसञ्चार सक्रिय गर्नुहोस्।
सुत्नुअघि स्ट्रेचिङका फाइदाहरू हेर्नुहोस्, र यदि लागू हुन्छ भने, दैनिक आधारमा धेरै टाइट प्यान्ट र जुत्ता लगाउनबाट जोगिन।