Les remèdes couramment utilisés contre les crampes, qui sont des contractions musculaires involontaires, comprennent des suppléments vitaminiques, des relaxants musculaires et même des inhibiteurs calciques.

La crampe est une contraction musculaire inconfortable qui peut avoir diverses causes, telles que la déshydratation, la surstimulation du muscle, le manque de calcium, de potassium ou de magnésium, une mauvaise contraction du muscle (contracture musculaire), entre autres.

Lors d'une crampe, la sensation est que le muscle est raide et dur lorsqu'on le touche, ce qui peut durer quelques secondes ou même plusieurs minutes.

Types de crampes

Il existe plusieurs types de crampes

Les crampes peuvent être classées en quatre types :

1. De vraies crampes : Elles sont les plus courantes et peuvent affecter une partie du muscle, le muscle entier ou un groupe de muscles voisins, comme les crampes de jambe, qui affectent tout le muscle du mollet jusqu'aux pieds. Elles sont causées par le surmenage et la fatigue musculaire. Les vraies crampes peuvent également se produire en raison de la déshydratation et de faibles niveaux de calcium, de magnésium ou de potassium dans le sang.

2. Crampes dystoniques : Ce type de crampe est également connu sous le nom de "crampe du greffier" car elle est fréquente chez les personnes qui effectuent des tâches répétitives avec leurs mains, telles que l'écriture, la dactylographie, la pratique d'un instrument de musique, etc.

3. Crampes tétaniques : Il s'agit de spasmes musculaires provoqués par une toxine bactérienne qui affecte les nerfs. Elles peuvent toucher tout le corps et sont souvent confondues avec de véritables crampes.

4. Contractures : sont similaires aux crampes musculaires, mais elles se produisent lorsque le muscle effectue une contraction incorrecte et ne peut pas revenir à l'état de relaxation précédant la contraction.

Principaux remèdes contre les crampes

Les relaxants musculaires sont les remèdes les plus appropriés pour soulager les crampes, s'il s'agit d'un épisode temporaire et de courte durée. Parmi cette catégorie de remèdes, on peut citer

• Baclofène
• Cyclobenzaprine
• Nevralgex
• Mioflex
• Myosan
• Carisoprodol

Dans les maladies musculaires impliquant des crampes dystoniques, l'utilisation thérapeutique de la toxine botulique (botox) a été tentée pour soulager les contractions musculaires causées par les crampes.

Les inhibiteurs calciques, médicaments utilisés contre l'hypertension, peuvent également améliorer les crampes chez certaines personnes.

Principaux compléments pour prévenir les crampes

Plusieurs études ont déjà mis en évidence des associations entre de faibles niveaux de calcium, de magnésium ou de potassium et la récurrence des crampes musculaires.

Certains articles ont évalué que la supplémentation en magnésium pour soulager les crampes chez les femmes enceintes pourrait avoir un résultat positif. Cependant, il n'y a pas d'études satisfaisantes avec d'autres groupes pour confirmer que la supplémentation en magnésium aide réellement à résoudre les crampes fréquentes.

Outre le calcium, le magnésium et le potassium, certaines vitamines peuvent être associées à des crampes si leur taux est faible :

• Vitamine B1
• Vitamine B12
• Vitamine D
• Vitamine E

C'est pourquoi vous devriez consulter votre médecin pour mieux évaluer les nutriments dont vous manquez et les compléments que vous devriez prendre.

Quelles sont les causes des crampes nocturnes dans les jambes ?

Pourquoi certaines personnes ressentent-elles davantage de crampes dans les jambes, et plus particulièrement dans les mollets, la nuit ?

L'explication la plus simple est qu'une grande partie de la population travaille et fait plus d'efforts pendant la journée, ce qui entraîne une fatigue musculaire en fin de journée.

Cependant, d'autres facteurs peuvent également être impliqués et rendre les épisodes de crampes nocturnes plus fréquents, tels qu'un déséquilibre électrolytique, des troubles neurologiques, hormonaux et/ou métaboliques.

Le fait de passer de nombreuses heures de la journée assis ou debout, ou de porter des pantalons et des chaussures serrés, peut perturber la circulation dans les jambes et donc provoquer des crampes.

Comment prévenir ou réduire les crampes à la maison ?

L'alimentation a son rôle à jouer dans la lutte contre les crampes

La meilleure façon d'arrêter les crampes est d'étirer le muscle afin qu'il revienne à son état de relaxation et que la douleur et les spasmes musculaires soient soulagés.

Dans le cas des crampes aux jambes, par exemple, il suffit de se lever et de marcher un peu.

En outre, le massage de la zone des crampes est également un excellent moyen de détendre les muscles et de réduire les contractions musculaires involontaires et les spasmes.

D'autres remèdes maison peuvent être trouvés dans le cadre de l'alimentation, principalement en consommant des aliments tels que

• Banane riche en potassium, calcium et magnésium
• Avocat avec deux fois plus de potassium que les bananes
• Pastèque composé de 90% d'eau
• Jus d'orange riche en potassium
• Patate douce également riches en potassium, magnésium et avec 3 fois plus de calcium que les bananes
• Haricots et lentilles de grandes sources de magnésium et de fibres
• Citrouille Il est également riche en potassium, en calcium et en magnésium ; comme il contient de l'eau, il favorise l'hydratation.
• Melon un fruit complet contenant du potassium, du magnésium, du sodium, du calcium et de l'eau
• Lait idéal pour remplacer les électrolytes tels que le sodium, le potassium et le calcium
• Feuilles vert foncé comme le brocoli, les épinards et le chou, sont de riches sources de magnésium et de calcium.
• Fruits à coque et graines également une excellente option pour reconstituer le magnésium

Pour éviter les crampes nocturnes après une longue journée de travail, vous pouvez inclure dans votre routine du soir un moment pour masser vos jambes et vos pieds afin de détendre les muscles et d'activer la circulation sanguine.

Vérifiez les avantages des étirements avant le coucher et, le cas échéant, évitez de porter des pantalons et des chaussures trop serrés au quotidien.

Sources et références complémentaires

• Magnesium for skeletal muscle cramps, Cochrane Database of Systematic Reviews.
• Muscle cramps, Treasure Island (FL) : StatPearls Publishing.
• Treatments for nocturnal leg cramps, American Family Physician.
• Les crampes musculaires, c'est du sérieux ! Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.
• Crampes musculaires, Académie américaine des chirurgiens orthopédiques.
• Coping with muscle cramps : Why you don't have to live with this common pain, American Osteopathic Association (en anglais)
• Crampes musculaires - Diagnostic différentiel et thérapie, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Neuropathies nutritionnelles, Cliniques neurologiques.
• The many faces of cobalamin (vitamin b12) deficiency, Mayo Clinic Proceedings : Innovations, Quality & ; Outcomes.
• Vitamine D et muscle, Bone Reports.
• Hypokaliémie : une mise à jour clinique, Endocrine Connections.