අන්තර්ගත වගුව
කැක්කුම සඳහා බහුලව භාවිතා වන පිළියම්, ස්වේච්ඡාවෙන් තොරව මාංශ පේශි හැකිලීම, විටමින් අතිරේක, මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්නන් සහ කැල්සියම් නාලිකා අවහිර කරන්නන් පවා ඇතුළත් වේ.
කැක්කුම යනු විජලනය, අධික ලෙස බොහෝ හේතූන් ඇති කළ හැකි අපහසු මාංශ පේශි හැකිලීමකි. මාංශ පේශි උත්තේජනය, කැල්සියම්, පොටෑසියම් හෝ මැග්නීසියම් නොමැතිකම, වැරදි මාංශ පේශි හැකිලීම (මාංශ පේශි සංකෝචනය), වෙනත් අය අතර.
ප්‍රචාරණයෙන් පසු දිගටම පවතීකැක්කුමකදී ඇති වන සංවේදනය නම් මාංශ පේශී ස්පර්ශ කරන විට තද සහ තද වන අතර එය තත්පර කිහිපයක් හෝ මිනිත්තු කිහිපයක් පවා පැවතිය හැක.
කැක්කුම් වර්ග
කැක්කුම් වර්ග එකකට වඩා තිබේ
කැක්කුම් වර්ග හතරකට වර්ග කළ හැක:
- සැබෑ කැක්කුම: වඩාත් සුලභ වන අතර එය බලපෑ හැකිය මාංශ පේශිවල කොටසක්, සම්පූර්ණ මාංශ පේශි හෝ කකුල් කැක්කුම වැනි අසල මාංශ පේශි සමූහයක්, පැටවාගේ මාංශ පේශි සිට පාද දක්වා ඇතුළත් වේ. ඒවා අධික වෙහෙස සහ මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව නිසා ඇතිවේ. විජලනය සහ රුධිරයේ අඩු කැල්සියම්, මැග්නීසියම් හෝ පොටෑසියම් හේතුවෙන් සැබෑ කැක්කුම ඇති විය හැක.
- ඩිස්ටොනික් කැක්කුම: සාමාන්‍යයෙන් කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට බලපායි. ස්වරාලය, අක්ෂි, බෙල්ල සහ හකු වැනි පුනරාවර්තන ක්‍රියාකාරකම් සිදු කරන්න. මෙම වර්ගයේ කැක්කුම බහුලව දක්නට ලැබෙන බැවින් "ලේඛකයාගේ කැක්කුම" ලෙසද හැඳින්වේලිවීම, ටයිප් කිරීම, උපකරණයක් වාදනය කිරීම වැනි දෑතින් පුනරාවර්තන වැඩ කරන පුද්ගලයින්.
- ටෙටනික් කැක්කුම: යනු විෂ බැක්ටීරියාවක් නිසා ඇති වන මාංශ පේශි කැක්කුමයි ස්නායු වලට බලපාන බව. ඔවුන් මුළු ශරීරයටම ළඟා විය හැකි අතර බොහෝ විට සැබෑ කැක්කුම සමඟ ව්යාකූල වේ.
- හැකිළීම්: මාංශ පේශි කැක්කුමකට සමාන වේ, නමුත් මාංශ පේශි වැරදි හැකිලීමක් සිදු කරන විට සහ එහි පෙර හැකිලීමට පෙර ලිහිල් තත්ත්වයට ආපසු යාමට නොහැකි වූ විට සිදු වේ.
කැක්කුම සඳහා ප්‍රධාන පිළියම්
මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්නන් යනු තාවකාලික සහ කෙටි කාලීන කථාංගයක් නම්, කැක්කුම සමනය කිරීම සඳහා වඩාත්ම පෙන්වා දෙන පිළියම් වේ. මෙම ඖෂධ වර්ග අතර:
- Baclofen
- Cyclobenzaprine
- Nevralgex
- Mioflex
- Miosan
- Carisoprodol
ඩිස්ටොනික් කැක්කුම සම්බන්ධ මාංශ පේශි රෝග වලදී, බොටියුලිනම් ටොක්සින් (බොටොක්ස්) චිකිත්සක භාවිතය මගින් කැක්කුම නිසා ඇතිවන මාංශ පේශි හැකිලීම් සමනය කිරීමට උත්සාහ කර ඇත.
මධ්‍ය අවහිර කරන්නන් කැල්සියම් නාලිකා, ඖෂධ අධි රුධිර පීඩනය සඳහා භාවිතා කරන අතර, සමහර පුද්ගලයින්ගේ කැක්කුම වැඩි දියුණු කිරීමට ද සේවය කළ හැකිය.
බලන්න: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදෑසන ආහාරයට ගත යුත්තේ කුමක්ද?ප්‍රචාරණයෙන් පසු දිගටමකැක්කුම වැළැක්වීම සඳහා ඉහළම අතිරේක
අධ්‍යයන කිහිපයකින් කැල්සියම්, මැග්නීසියම් හෝ පොටෑසියම් අඩු මට්ටම් අතර සම්බන්ධතා සොයාගෙන ඇත. කැක්කුම නැවත ඇතිවීමමාංශ පේශී.
ගැබිනි කාන්තාවන්ගේ කැක්කුම සමනය කිරීම සඳහා මැග්නීසියම් අතිරේකය ධනාත්මක ප්‍රතිඵලයක් ලබා ගත හැකි බව සමහර ලිපි මගින් ඇගයීමට ලක් කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, මැග්නීසියම් අතිරේකය නිරන්තර කැක්කුම විසඳීමට උපකාරී වන බව තහවුරු කිරීමට වෙනත් කණ්ඩායම් සමඟ සතුටුදායක අධ්‍යයනයක් නොමැත.
කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් වලට අමතරව, සමහර විටමින් අඩු මට්ටමක පවතී නම් කැක්කුම සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. , වැනි:
- විටමින් B1
- විටමින් B12
- විටමින් D
- විටමින් E
ඉතින්, ඔබට අඩු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මොනවාද සහ ඔබ ගත යුතු අතිරේකය කුමක්ද යන්න වඩා හොඳින් තක්සේරු කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ පරීක්ෂණයක් පැවැත්විය යුතුය.
රාත්‍රියේ කකුල් කැක්කුමට හේතුව කුමක්ද?
සමහරුන්ට රාත්‍රියේදී ඔවුන්ගේ පාදවල සහ විශේෂයෙන් පැටවුන්ගේ කැක්කුම දැනෙන්නේ ඇයි?
සරලම පැහැදිලි කිරීම නම් ජනගහනයෙන් විශාල කොටසක් දිවා කාලයේ වැඩ කරන අතර වැඩි උත්සාහයක් ගන්නා බවයි. දවස අවසානයේදී මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව ඇති කරයි.
ප්‍රචාරණයෙන් පසුව දිගටමකෙසේ වෙතත්, වෙනත් සාධක ද සම්බන්ධ විය හැකි අතර ඉලෙක්ට්‍රෝලය අසමතුලිතතාවය, ස්නායු, හෝර්මෝන සහ/හෝ පරිවෘත්තීය ආබාධ වැනි රාත්‍රී කැක්කුම නිතර නිතර ඇති කරයි. .
ඊට අමතරව, පාදවල සංසරණ ගැටලුවක් සමඟ කැක්කුම ඇති විය හැක. දවසේ පැය ගණනාවක් වාඩි වී සිටීම හෝ සිටගෙන සිටීම හෝ තද කලිසම් සහ සපත්තු පැළඳීම බාධා කළ හැකියපාදයේ සංසරණය සහ එමගින් කැක්කුම ඇති කරයි.
නිවසේදී කැක්කුම වළක්වා ගන්නේ හෝ අඩු කරන්නේ කෙසේද?
කැක්කුම් වලට එරෙහි සටනේදී පෝෂණය භූමිකාවක් ඉටු කරයි
කැක්කුම නැවැත්වීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම, එවිට එය එහි ලිහිල් තත්වයට ආපසු යා හැකි අතර, ඒ අනුව, වේදනාවයි. සහ මාංශ පේශී වල කැක්කුම සමනය වේ.
බලන්න: දියවැඩියා රෝගීන්ට ගම්මිරිස් ආහාරයට ගත හැකිද?උදාහරණයක් ලෙස පාදවල කැක්කුමකදී, නැඟිට ටික වේලාවක් ඇවිදීමේ සරල ක්‍රියාවෙන් මෙය කළ හැකිය.
ඊට අමතරව, කැක්කුම ඇති ස්ථානය සම්බාහනය කිරීම මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ස්වේච්ඡාවෙන් සිදුවන මාංශ පේශි හැකිලීම් සහ කැක්කුම අඩු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
අනෙකුත් නිවෙස් පිළියම් ආහාර හරහා, ප්‍රධාන වශයෙන් පරිභෝජනය කරන ආහාර ගැනීමෙන් සොයාගත හැකිය. , වැනි:
ප්‍රචාරණයෙන් පසු දිගටම පවතී- කෙසෙල් , පොටෑසියම්, කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත්
- අලිගැට , පොටෑසියම් දෙගුණයක් සමඟ කෙසෙල් සමග සසඳන විට
- කොමඩු , 90% ජලයෙන් සමන්විතය
- තැඹිලි යුෂ , පොටෑසියම් පොහොසත්
- පැණි අර්තාපල් , පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ කෙසෙල් වලට වඩා 3 ගුණයකින් කැල්සියම් පොහොසත් වේ
- බෝංචි සහ පරිප්පු , මැග්නීසියම් සහ තන්තු වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයන්
- වට්ටක්කා , පොටෑසියම්, කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් වලින් ද පොහොසත්; ජලය අඩංගුවට අමතරව, සජලනය සඳහා උපකාර කිරීම
- කොමඩු , පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම්, කැල්සියම් සහ ජලය සහිත සම්පූර්ණ පලතුරක්
- කිරි , කදිම ප්රතිස්ථාපනය කිරීමටසෝඩියම්, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් වැනි විද්‍යුත් විච්ඡේදක
- බ්‍රොකොලි, නිවිති සහ ගෝවා වැනි කොළ මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් පොහොසත් ප්‍රභවයන් වේ
- ගෙඩි සහ බීජ , මැග්නීසියම් නැවත පිරවීම සඳහා ද හොඳ විකල්පයකි
වැඩේ දිගු දිනකින් පසු රාත්‍රී කැක්කුම වළක්වා ගැනීම සඳහා, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා ඔබේ කකුල් සහ පාද සම්බාහනය කිරීම සඳහා ඔබේ රාත්‍රී චර්යාවට මොහොතක් ඇතුළත් කළ හැකිය. රුධිර සංසරණය සක්රිය කරන්න.
නින්දට යාමට පෙර දිගු කිරීමේ ප්රතිලාභ පරීක්ෂා කරන්න, සහ අදාළ නම්, දිනපතාම ඉතා තද කලිසම් සහ සපත්තු ඇඳීමෙන් වළකින්න.