Pangobatan anu paling sering dianggo pikeun keram, kontraksi otot anu teu disadari, kalebet suplemén vitamin, rélaxasi otot bahkan blocker saluran kalsium.

Keram mangrupikeun kontraksi otot anu teu pikaresepeun anu tiasa nyababkeun seueur sabab, sapertos dehidrasi, kaleuleuwihan. stimulasi otot, kurangna kalsium, kalium atawa magnesium, kontraksi otot salah (contracture otot), antara séjén.

Sensasi nalika kram nyaéta otot anu kaku sareng teuas nalika dirampa, anu tiasa tahan sababaraha detik atanapi bahkan sababaraha menit.

Jinis keram

Aya leuwih ti hiji jenis keram

Kejang bisa digolongkeun kana opat jenis:

1. Leres kejang: nu paling umum sarta bisa mangaruhan bagian tina otot, sakabéh otot atawa grup otot caket dieu, kayaning keram leg, nu ngawengku ti otot anak sapi nepi ka suku. Éta disababkeun ku overexertion sareng kacapean otot. Kram leres ogé tiasa kajantenan kusabab dehidrasi, sareng tingkat rendah kalsium, magnesium atanapi kalium dina getih.

2. Keram dystonic: biasana mangaruhan kelompok leutik otot anu. ngalakukeun kagiatan repetitive, kayaning laring, kongkolak panon, beuheung jeung rahang. Jenis keram ieu ogé katelah "kejang panulis" sabab umumna dijalma anu ngalakukeun pagawean repetitive kalawan leungeun maranéhna, kayaning nulis, ngetik, maén alat, jsb anu mangaruhan saraf. Éta bisa ngahontal sakabeh awak sarta mindeng pahili jeung keram leres.

4. Contractures: sarua jeung keram otot, tapi lumangsung nalika otot nyieun hiji kontraksi salah tur teu bisa balik deui ka kaayaan pre-kontraksi na rélaxasi.

Ubar utama pikeun keram

Relaks otot mangrupikeun ubar anu paling dituduhkeun pikeun ngaleungitkeun keram, upami éta épisode samentawis sareng jangka pondok. Diantara kategori ubar ieu nyaéta:

• Baclofen
• Cyclobenzaprine
• Nevralgex
• Mioflex
• Miosan
• Carisoprodol

Dina kasakit otot anu ngalibatkeun kram dystonic, pamakéan terapi botulinum toxin (botox) geus diusahakeun pikeun ngagentos kontraksi otot disababkeun ku kram.

Center blocker saluran kalsium, ubar. dipaké pikeun hipertensi, ogé bisa dipaké pikeun ngaronjatkeun keram di sababaraha urang.

Suplemén Top pikeun nyegah keram

Sababaraha studi geus kapanggih pakaitna antara tingkat low kalsium, magnésium atawa kalium, jeung kanceuh deuiotot.

Sababaraha artikel geus dievaluasi yén supplementation magnésium pikeun ngagentos keram di ibu hamil bisa boga hasil positif. Sanajan kitu, teu aya studi nyugemakeun jeung grup séjén pikeun mastikeun yén supplementation magnésium bener mantuan pikeun ngajawab sering keram.

Salian kalsium, magnésium jeung kalium, sababaraha vitamin bisa pakait sareng keram lamun aranjeunna dina tingkat low. , saperti:

• Vitamin B1
• Vitamin B12
• Vitamin D
• Vitamin E

Jadi, Panaliti kedah dilakukeun sareng dokter anjeun pikeun meunteun langkung gizi anu anjeun kakurangan sareng suplement mana anu anjeun kedah tuang.

Naon anu nyababkeun keram suku nokturnal?

Naha sababaraha urang ngarasa kram dina sukuna, utamana dina betisna peuting?

Penjelasan pangbasajanna nyaeta sabagean ageung pendudukna damel sareng langkung seueur usaha salami siang, hasilna kacapean otot dina ahir poé.

Tapi, faktor séjén ogé bisa jadi kalibet sarta nyieun episode keram nokturnal leuwih sering, kayaning teu saimbangna éléktrolit, neurological, hormonal jeung / atawa gangguan métabolik. .

Sajaba ti éta, kram bisa dibarengan ku masalah sirkulasi dina suku. Méakkeun sababaraha jam dina sapoe diuk atawa nangtung, atawa maké calana panjang jeung sapatu, bisa ngaganggusirkulasi leg sahingga ngabalukarkeun keram.

Kumaha pikeun nyegah atawa ngurangan keram di imah?

Nutrisi maénkeun peran dina perang ngalawan keram

Cara pangalusna pikeun ngeureunkeun keram téh ku manteng otot, sangkan bisa balik deui ka kaayaan rileks sarta, ku kituna, nyeri. jeung kejang otot geus lega.

Dina kasus keram leg, misalna, ieu bisa dipigawé ku polah basajan bangun jeung leumpang sabudeureun bari.

Sajaba ti éta, meuseul tempat kram ogé cara anu hadé pikeun ngaréaskeun otot sareng ngirangan kontraksi otot anu teu dihaja sareng kejang.

Ubaran bumi sanésna tiasa dipendakan tina tuangeun, utamina ku tuang tuangeun tuangeun. , kayaning:

• Cau , beunghar kalium, kalsium jeung magnesium
• Alpukat , kalawan dua kali leuwih kalium dibandingkeun cau
• Semangka , diwangun ku 90% cai
• Jus jeruk , beunghar kalium
• Amis kentang , ogé beunghar kalium, magnésium jeung kalsium 3 kali leuwih loba tibatan cau
• Kacang jeung lentil , sumber hébat magnésium jeung serat
• Waluh , ogé beunghar kalium, kalsium jeung magnésium; sajaba ngandung cai, mantuan hidrasi
• Melon , buah kumplit jeung kalium, magnesium, natrium, kalsium jeung cai
• Susu , idéal Pikeun ngagantiéléktrolit sapertos natrium, kalium sareng kalsium
• Sayuran berdaun sapertos brokoli, bayem sareng kale mangrupikeun sumber magnesium sareng kalsium
• Kacang sareng siki , oge pilihan gede pikeun replenish magnésium

Pikeun ngahindarkeun keram peuting sanggeus sapoé panjang di gawe, Anjeun bisa ngawengku jurus dina rutin peuting Anjeun pikeun urut suku jeung suku guna bersantai otot jeung Aktipkeun sirkulasi getih.

Parios mangpaat manjang sateuacan bobo, sareng, upami tiasa, ulah nganggo calana sareng sapatu anu ketat pisan unggal dinten.

Sumber tambahan sareng référénsi

• Magnésium pikeun keram otot rangka, Cochrane Database of Systematic Reviews.
• Keram otot, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
• Perlakuan pikeun suku nokturnal keram, Dokter Kulawarga Amérika.
• Candak éta, kram otot!, Harvard Health Publishing. Harvard Medical School.
• Keram otot, American Academy of Orthopedic Surgeons.
• Coping kalawan keram otot: Naha anjeun teu kudu hirup kalawan nyeri umum ieu, Amérika Osteopathic Association
• Otot keram - diagnosis diferensial jeung terapi, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Neuropathies gizi, Klinik Neurologis.
• Seueur rupa kakurangan kobalamin (vitamin b12), Prosiding Klinik Mayo: Inovasi, Kualitas & amp; Hasilna.
• Vitamin D jeungotot, Laporan Tulang.
• Hypokalemia: update klinis, Sambungan Éndokrin.