ວິທີແກ້ໄຂທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດສໍາລັບການເປັນ cramps, ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ສະຫມັກໃຈ, ປະກອບມີການເສີມວິຕາມິນ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະແມ້ກະທັ້ງຕົວສະກັດກັ້ນຊ່ອງດ້ວຍທາດການຊຽມ.

Cramps ແມ່ນການບີບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍທີ່ສາມາດມີຫຼາຍສາເຫດ, ເຊັ່ນ: ການຂາດນ້ໍາ, ຫຼາຍເກີນໄປ. ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ, ການຂາດແຄນທາດການຊຽມ, ໂພແທດຊຽມຫຼືແມກນີຊຽມ, ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ (ກ້າມເນື້ອ contracture), ແລະອື່ນໆ.

ຄວາມຮູ້ສຶກໃນລະຫວ່າງການເປັນ cramp ແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນແຂງແລະແຂງເມື່ອສໍາຜັດ, ເຊິ່ງສາມາດຢູ່ໄດ້ຫຼາຍວິນາທີຫຼືຫຼາຍນາທີ.

ປະເພດຂອງການປວດ

ມີ​ຫຼາຍ​ກວ່າ​ຫນຶ່ງ​ປະ​ເພດ​ຂອງ cramps

Cramps ສາ​ມາດ​ຈັດ​ປະ​ເພດ​ອອກ​ເປັນ 4 ປະ​ເພດ​:

1. cramps ທີ່​ແທ້​ຈິງ: ແມ່ນ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ສຸດ​ແລະ​ສາ​ມາດ​ສົ່ງ​ຜົນ​ກະ​ທົບ ບາງສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຫຼືກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນໃກ້ຄຽງ, ເຊັ່ນ cramp ຂາ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນ calf ເຖິງຕີນ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເກີດມາຈາກ overexertion ແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການປວດທີ່ແທ້ຈິງຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເນື່ອງຈາກການຂາດນ້ໍາ, ແລະລະດັບຂອງແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມຫຼືໂພແທດຊຽມໃນເລືອດຕ່ໍາ. ປະຕິບັດກິດຈະກໍາຊ້ໍາຊ້ອນ, ເຊັ່ນ: larynx, ຫນັງຕາ, ຄໍແລະຄາງກະໄຕ. ປະເພດຂອງ cramp ນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າ "cramp ຂອງນັກຂຽນ" ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນທົ່ວໄປໃນຄົນທີ່ເຮັດວຽກຊ້ຳໆດ້ວຍມື, ເຊັ່ນ: ການຂຽນ, ພິມ, ຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີ, ແລະອື່ນໆ.

3. ການປວດຫົວເຕຕານິກ: ແມ່ນການກະຕຸກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເກີດຈາກສານພິດຂອງແບັກທີເລຍ. ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດບັນລຸຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະມັກຈະສັບສົນກັບ cramps ທີ່ແທ້ຈິງ.

4. ສັນຍາ: ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການປວດກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຮັດໃຫ້ການຫົດຕົວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ແລະບໍ່ສາມາດກັບຄືນສູ່ສະພາບກ່ອນການຫົດຕົວຂອງມັນໄດ້.

ວິທີແກ້ໄຂຕົ້ນຕໍສໍາລັບການເປັນ cramps

ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາອາການ cramps, ຖ້າມັນເປັນຕອນຊົ່ວຄາວແລະໄລຍະສັ້ນ. ໃນບັນດາປະເພດຢານີ້ແມ່ນ:

• Baclofen
• Cyclobenzaprine
• Nevralgex
• Mioflex
• Miosan
• Carisoprodol

ໃນພະຍາດກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນ cramps dystonic, ການນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວຂອງ botulinum toxin (botox) ໄດ້ຖືກພະຍາຍາມເພື່ອບັນເທົາອາການກ້າມເນື້ອທີ່ເກີດຈາກການເປັນ cramps.

Center blockers calcium channels, drug ໃຊ້ສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາການປວດໃນບາງຄົນ.

ອາຫານເສີມຍອດນິຍົມເພື່ອປ້ອງກັນ cramps

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ພົບເຫັນການພົວພັນລະຫວ່າງລະດັບຕ່ໍາຂອງທາດການຊຽມ, magnesium ຫຼື potassium, ກັບ ການເກີດຂຶ້ນຊ້ຳຂອງ crampsກ້າມເນື້ອ.

ບາງບົດຄວາມໄດ້ປະເມີນວ່າການເສີມ magnesium ເພື່ອບັນເທົາອາການປວດທ້ອງໃນແມ່ຍິງຖືພາສາມາດໄດ້ຮັບຜົນດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີການສຶກສາທີ່ໜ້າພໍໃຈກັບກຸ່ມອື່ນເພື່ອຢືນຢັນວ່າການເສີມ magnesium ຈະຊ່ວຍແກ້ອາການປວດເລື້ອຍໆໄດ້.

ນອກເໜືອໄປຈາກແຄວຊຽມ, ແມກນີຊຽມ ແລະ ໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນບາງຊະນິດສາມາດພົວພັນກັບການປວດຮາກໄດ້ ຖ້າພວກມັນຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າ. ເຊັ່ນ:

• Vitamin B1
• Vitamin B12
• Vitamin D
• Vitamin E

ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນມີການສືບສວນກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອປະເມີນດີກວ່າວ່າເຈົ້າຂາດສານອາຫານອັນໃດ ແລະຄວນກິນອາຫານເສີມອັນໃດ.

ສາເຫດຂອງການປວດຂາຕອນກາງຄືນແມ່ນຫຍັງ?

ເປັນ​ຫຍັງ​ບາງ​ຄົນ​ຈຶ່ງ​ຮູ້ສຶກ​ປວດ​ຂາ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ ແລະ​ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ຢູ່​ໃນ​ລູກ​ງົວ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ? ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ປັດໃຈອື່ນໆອາດມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ ແລະເຮັດໃຫ້ອາການປວດຕອນກາງຄືນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆເຊັ່ນ: ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolyte, neurological, hormonal ແລະ/ຫຼື metabolic ຜິດປົກກະຕິ. .

ນອກຈາກນັ້ນ, ການປວດສາມາດມາພ້ອມກັບບັນຫາການໄຫຼວຽນຂອງຂາ. ການໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຂອງມື້ນັ່ງ ຫຼືຢືນ, ຫຼືໃສ່ໂສ້ງຂາສັ້ນ ແລະເກີບທີ່ແໜ້ນໜາ, ສາມາດລົບກວນການເກີດພະຍາດໄດ້ການໄຫຼວຽນຂອງຂາແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການ cramps.

ວິທີການປ້ອງກັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການ cramps ຢູ່ເຮືອນ?

ໂພຊະນາການມີບົດບາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການເປັນ cramps

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດການເປັນ cramps ແມ່ນໂດຍການຍືດກ້າມຊີ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ອາການເຈັບປວດ. ແລະການກະຕືລືລົ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນຈະຜ່ອນຄາຍ.

ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ໃນກໍລະນີຂອງການປວດຂາ, ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການລຸກຂຶ້ນ ແລະຍ່າງໄປມາໄລຍະໜຶ່ງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການນວດບໍລິເວນທີ່ປວດຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ສະໝັກໃຈ ແລະ ກ້າມເນື້ອກະເພາະ.

ວິທີແກ້ອາການທ້ອງອືດອື່ນໆສາມາດພົບໄດ້ຜ່ານອາຫານ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນການກິນອາຫານ. , ເຊັ່ນ:

• ກ້ວຍ , ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມ
• ອາໂວກາໂດ , ມີໂພແທດຊຽມຫຼາຍກວ່າ 2 ເທົ່າ. ປຽບທຽບກັບກ້ວຍ
• ໝາກໂມ , ປະກອບດ້ວຍນ້ຳ 90%
• ນ້ຳໝາກກ້ຽງ , ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ
• ຫວານ ມັນຕົ້ນ , ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ ແລະ ແຄວຊຽມ ຫຼາຍກວ່າໝາກກ້ວຍ 3 ເທົ່າ
• ຖົ່ວ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ , ແຫຼ່ງແມັກນີຊຽມ ແລະ ເສັ້ນໄຍອັນດີ
• ຜັກບົ້ງ , ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມ; ນອກເໜືອໄປຈາກບັນຈຸນ້ຳແລ້ວ, ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ
• ໝາກໂມ , ເປັນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ໂຊດຽມ, ແຄວຊຽມ ແລະ ນ້ຳ
• ນົມ , ເໝາະ ເພື່ອ​ທົດ​ແທນ​ການelectrolytes ເຊັ່ນ sodium, potassium ແລະ calcium
• ໃບຂຽວ ເຊັ່ນ broccoli, spinach ແລະ kale ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ magnesium ແລະ calcium
• ແກ່ນແລະແກ່ນ , ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນການຕື່ມແມັກນີຊຽມ

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປວດຕອນກາງຄືນຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກເປັນເວລາດົນ, ທ່ານສາມາດລວມເອົາຊ່ວງເວລາກາງຄືນຂອງເຈົ້າເພື່ອນວດຂາແລະຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະ ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ກວດເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍືດຍາວກ່ອນເຂົ້ານອນ, ແລະ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຫຼີກເວັ້ນການນຸ່ງເສື້ອກາງເກງ ແລະ ເກີບທີ່ແຫນ້ນຫຼາຍໃນແຕ່ລະມື້.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ ແລະ ອ້າງອິງ

• ແມັກນີຊຽມສຳລັບການປວດກ້າມເນື້ອໂຄງກະດູກ, ຖານຂໍ້ມູນ Cochrane ຂອງການກວດສອບລະບົບ.
• ການປວດກ້າມເນື້ອ, ເກາະ Treasure (FL): StatPearls Publishing.
• ການປິ່ນປົວຂາຕອນກາງຄືນ cramps, American Family Physician.
• ເອົາວ່າ, ປວດກ້າມເນື້ອ!, Harvard Health Publishing. ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard.
• ການປວດກ້າມເນື້ອ, American Academy of Orthopedic Surgeons.
• ຮັບມືກັບການປວດກ້າມເນື້ອ: ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ຕ້ອງຢູ່ກັບຄວາມເຈັບປວດທົ່ວໄປນີ້, American Osteopathic Association
• ການປວດກ້າມເນື້ອ – ການວິນິດໄສ ແລະການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງ, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• ພະຍາດປະສາດທາງດ້ານໂພຊະນາການ, ຄລີນິກລະບົບປະສາດ. ຜົນໄດ້ຮັບ.
• ວິຕາມິນ D ແລະກ້າມ, ລາຍງານກະດູກ.
• Hypokalemia: ການປັບປຸງທາງດ້ານຄລີນິກ, ການເຊື່ອມຕໍ່ endocrine.