Msisimko wakati wa tumbo ni kwamba misuli ni ngumu na ngumu inapoguswa, ambayo inaweza kudumu kwa sekunde au hata dakika kadhaa.

Aina za tumbo

Kuna zaidi ya aina moja ya tumbo

Matumbo yanaweza kuainishwa katika aina nne:

1. Maumivu ya kweli: ndio yanayotokea zaidi na yanaweza kuathiri sehemu ya misuli, misuli yote au kikundi cha misuli iliyo karibu, kama vile mshipa wa mguu, ambayo inahusisha kutoka kwa misuli ya ndama hadi miguu. Wao husababishwa na overexertion na uchovu wa misuli. Maumivu ya kweli yanaweza pia kutokea kutokana na upungufu wa maji mwilini, na viwango vya chini vya kalsiamu, magnesiamu au potasiamu katika damu.

2. Maumivu ya Dystonic: kwa kawaida huathiri vikundi vidogo vya misuli ambayo kufanya shughuli za kurudia, kama vile larynx, kope, shingo na taya. Aina hii ya cramp pia inajulikana kama "cramp ya mwandishi" kama ilivyo kawaida katikawatu wanaofanya kazi ya kujirudiarudia kwa mikono yao, kama vile kuandika, kuchapa, kucheza ala, n.k.

3. Tetanic cramps: ni mshtuko wa misuli unaosababishwa na bakteria yenye sumu. ambayo huathiri mishipa. Wanaweza kufikia mwili mzima na mara nyingi huchanganyikiwa na tumbo la kweli.

4. Mishipa: ni sawa na kukakamaa kwa misuli, lakini hutokea wakati misuli inapojibana vibaya na kushindwa kurejea katika hali yake ya kutulia kabla ya kusinyaa.

Tiba kuu za tumbo

Vipumzisha misuli ndizo tiba zinazoonyeshwa zaidi za kutuliza tumbo, ikiwa ni kipindi cha muda mfupi na cha muda mfupi. Miongoni mwa aina hii ya dawa ni:

• Baclofen
• Cyclobenzaprine
• Nevralgex
• Mioflex
• Miosan
• Carisoprodol

Katika magonjwa ya misuli yanayohusisha lumbar za dystonic, matumizi ya matibabu ya sumu ya botulinum (botox) yamejaribiwa kupunguza mikazo ya misuli inayosababishwa na tumbo.

Vizuizi vya kituo cha njia za kalsiamu, dawa za kulevya. kutumika kwa shinikizo la damu, inaweza pia kusaidia kuboresha tumbo kwa baadhi ya watu.

Virutubisho bora vya kuzuia tumbo

Tafiti nyingi zimegundua uhusiano kati ya viwango vya chini vya kalsiamu, magnesiamu au potasiamu. kurudia kwa tumbomisuli.

Baadhi ya makala yametathmini kuwa uongezaji wa magnesiamu ili kupunguza matumbo kwa wanawake wajawazito unaweza kuwa na matokeo chanya. Hata hivyo, hakuna tafiti za kuridhisha zilizofanywa na vikundi vingine ili kuthibitisha kwamba uongezaji wa magnesiamu husaidia sana kutatua michubuko ya mara kwa mara.

Mbali na kalsiamu, magnesiamu na potasiamu, vitamini vingine vinaweza kuhusishwa na tumbo ikiwa viwango vyao ni vya chini. , kama vile:

• Vitamini B1
• Vitamini B12
• Vitamin D
• Vitamin E

Hivyo, uchunguzi unapaswa kufanywa na daktari wako ili kutathmini vyema ni kirutubisho gani unakosa na ni kirutubisho kipi unapaswa kutumia.

Ni nini husababisha maumivu ya miguu usiku?

Kwa nini baadhi ya watu huhisi kubanwa zaidi miguuni mwao na hasa ndama wao nyakati za usiku?

Maelezo rahisi zaidi ni kwamba sehemu kubwa ya watu hufanya kazi na kufanya juhudi zaidi wakati wa mchana, kusababisha uchovu wa misuli mwishoni mwa siku.

Hata hivyo, mambo mengine yanaweza pia kuhusika na kufanya matukio ya maumivu ya usiku mara kwa mara, kama vile usawa wa elektroliti, mishipa ya fahamu, homoni na/au matatizo ya kimetaboliki. .

Aidha, tumbo linaweza kuambatana na tatizo la mzunguko wa damu kwenye miguu. Kutumia masaa mengi ya siku kukaa au kusimama, au kuvaa suruali na viatu vya kubana, kunaweza kuvurugamguu mzunguko na hivyo kusababisha tumbo.

Jinsi ya kuzuia au kupunguza tumbo nyumbani?

Lishe ina jukumu katika mapambano dhidi ya tumbo

Njia bora ya kuacha tumbo ni kwa kunyoosha misuli, ili iweze kurudi katika hali yake ya utulivu na, hivyo, maumivu. na mshtuko wa misuli hupunguzwa.

Katika kesi ya maumivu ya mguu, kwa mfano, hii inaweza kufanyika kwa kitendo rahisi cha kuamka na kutembea kwa muda.

Aidha, kukanda eneo la tumbo pia ni njia nzuri ya kulegeza misuli na kupunguza mikazo na mikazo ya misuli bila hiari.

Tiba zingine za nyumbani zinaweza kupatikana kupitia chakula, haswa kwa kula chakula kinachotumiwa. , kama vile:

• Ndizi , yenye potasiamu, kalsiamu na magnesiamu nyingi
• Parachichi , ikiwa na potasiamu mara mbili zaidi ikilinganishwa na ndizi
• Tikiti maji , linajumuisha 90% ya maji
• Juisi ya chungwa , yenye potasiamu nyingi
• Tamu viazi , pia kwa wingi wa potasiamu, magnesiamu na kalsiamu mara 3 zaidi ya ndizi
• Maharagwe na dengu , vyanzo vikubwa vya magnesiamu na nyuzinyuzi
• Maboga , pia tajiri katika potasiamu, kalsiamu na magnesiamu; pamoja na kuwa na maji, kusaidia ujazo
• Tikitikiti , tunda kamili lenye potasiamu, magnesiamu, sodiamu, kalsiamu na maji
• Maziwa , bora zaidi Kuchukua nafasi yaelektroliti kama vile sodiamu, potasiamu na kalsiamu
• Mboga za majani kama vile broccoli, mchicha na kale ni vyanzo vingi vya magnesiamu na kalsiamu
• Karanga na mbegu , pia ni chaguo bora zaidi la kujaza magnesiamu

Ili kuepuka kuumwa usiku baada ya siku nyingi kazini, unaweza kujumuisha muda katika utaratibu wako wa usiku ili kukanda miguu na miguu yako ili kupumzika misuli na kuamsha mzunguko wa damu.

Angalia manufaa ya kujinyoosha kabla ya kwenda kulala, na, ikiwezekana, epuka kuvaa suruali na viatu vinavyobana sana kila siku.

Vyanzo vya ziada na marejeleo

• Magnesiamu kwa ajili ya kukakamaa kwa misuli ya mifupa, Hifadhidata ya Cochrane ya Ukaguzi wa Kitaratibu.
• Kuumia kwa misuli, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
• Matibabu ya mguu wa usiku tumbo, Daktari wa Familia wa Marekani.
• Chukua hiyo, misuli!, Harvard Health Publishing. Harvard Medical School.
• Misuli ya kukakamaa, Chuo cha Marekani cha Madaktari wa Mifupa.
• Kukabiliana na kukakamaa kwa misuli: Kwa nini huhitaji kuishi na maumivu haya ya kawaida, Chama cha Osteopathic cha Marekani
• Kuumia kwa misuli – Utambuzi na tiba tofauti, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Neuropathies ya Lishe, Kliniki za Neurological.
• Nyuso nyingi za upungufu wa cobalamin (vitamini b12), Majaribio ya Kliniki ya Mayo: Ubunifu, Ubora & Matokeo.
• Vitamini D namisuli, Ripoti za Mifupa.
• Hypokalemia: sasisho la kliniki, Miunganisho ya Endocrine.