ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ, മസിൽ റിലാക്സന്റുകൾ, കാൽസ്യം ചാനൽ ബ്ലോക്കറുകൾ എന്നിവപോലും ഉൾപ്പെടുന്ന മലബന്ധം, അനിയന്ത്രിതമായ പേശികളുടെ സങ്കോചം എന്നിവയ്ക്ക് ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രതിവിധി.
നിർജലീകരണം, അമിതവണ്ണം എന്നിങ്ങനെ പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാവുന്ന അസുഖകരമായ പേശി സങ്കോചങ്ങളാണ് മലബന്ധം. പേശികളുടെ ഉത്തേജനം, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം അല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ അഭാവം, തെറ്റായ പേശികളുടെ സങ്കോചം (പേശി സങ്കോചം), മറ്റുള്ളവയിൽ.
പരസ്യം ചെയ്തതിന് ശേഷവും തുടരുന്നുമസിലുകൾ ദൃഢവും സ്പർശിക്കുമ്പോൾ കഠിനവുമാണ്, ഇത് സെക്കന്റുകളോ നിരവധി മിനിറ്റുകളോ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും എന്നതാണ്.
മലബന്ധത്തിന്റെ തരങ്ങൾ
ഒന്നിലധികം തരം ക്രാമ്പുകൾ ഉണ്ട്
ക്രാമ്പുകളെ നാല് തരങ്ങളായി തരംതിരിക്കാം:
- യഥാർത്ഥ മലബന്ധം: ഏറ്റവും സാധാരണവും ബാധിക്കാവുന്നതുമാണ് പേശിയുടെ ഒരു ഭാഗം, മുഴുവൻ പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശി മുതൽ പാദങ്ങൾ വരെ ഉൾപ്പെടുന്ന ലെഗ് ക്രാമ്പ് പോലുള്ള അടുത്തുള്ള പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടം. അമിതമായ അധ്വാനവും പേശികളുടെ ക്ഷീണവും മൂലമാണ് അവ ഉണ്ടാകുന്നത്. നിർജ്ജലീകരണം മൂലവും രക്തത്തിലെ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ അളവ് കുറവായതിനാലും യഥാർത്ഥ മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം.
- ഡിസ്റ്റോണിക് ക്രാമ്പുകൾ: സാധാരണയായി പേശികളുടെ ചെറിയ ഗ്രൂപ്പുകളെ ബാധിക്കുന്നു. ശ്വാസനാളം, കണ്പോളകൾ, കഴുത്ത്, താടിയെല്ലുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക. ഇത്തരത്തിലുള്ള മലബന്ധം സാധാരണമായതിനാൽ "എഴുത്തുകാരന്റെ മലബന്ധം" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നുഎഴുത്ത്, ടൈപ്പിംഗ്, ഇൻസ്ട്രുമെന്റ് വായിക്കൽ തുടങ്ങിയ കൈകൊണ്ട് ആവർത്തിച്ചുള്ള ജോലികൾ ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ.
- ടെറ്റാനിക് ക്രാമ്പ്സ്: എന്നത് ഒരു ടോക്സിൻ ബാക്ടീരിയ മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശിവലിവാണ്. അത് നാഡികളെ ബാധിക്കുന്നു. അവർക്ക് മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും എത്താൻ കഴിയും, പലപ്പോഴും യഥാർത്ഥ മലബന്ധങ്ങളുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു.
- സങ്കോചങ്ങൾ: പേശീവലിവുകൾക്ക് സമാനമാണ്, എന്നാൽ പേശികൾ തെറ്റായ സങ്കോചം ഉണ്ടാക്കുകയും സങ്കോചത്തിന് മുമ്പുള്ള വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു.
മലബന്ധത്തിനുള്ള പ്രധാന പ്രതിവിധികൾ
മസിൽ റിലാക്സന്റുകൾ താൽക്കാലികവും ഹ്രസ്വകാലവുമായ എപ്പിസോഡ് ആണെങ്കിൽ, മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സൂചിപ്പിച്ച പ്രതിവിധികളാണ്. ഈ വിഭാഗത്തിലുള്ള മരുന്നുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- Baclofen
- Cyclobenzaprine
- Nevralgex
- Mioflex
- Miosan
- കാരിസോപ്രോഡോൾ
ഡിസ്റ്റോണിക് മലബന്ധം ഉൾപ്പെടുന്ന പേശി രോഗങ്ങളിൽ, ബോട്ടുലിനം ടോക്സിൻ (ബോട്ടോക്സ്) എന്ന ചികിത്സാപരമായ ഉപയോഗം മലബന്ധം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിച്ചു.
ഇതും കാണുക: പൈനാപ്പിൾ കലോറി - തരങ്ങൾ, സെർവിംഗുകൾ, നുറുങ്ങുകൾസെന്റർ ബ്ലോക്കറുകൾ കാൽസ്യം ചാനലുകൾ, മരുന്നുകൾ ഹൈപ്പർടെൻഷനുപയോഗിക്കുന്നത്, ചിലരിൽ മലബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിച്ചേക്കാം.
ഇതും കാണുക: ലോട്ടസ് റൂട്ട് - പ്രയോജനങ്ങൾ, ഇത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്, എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം!തുടരുന്നു പരസ്യത്തിന് ശേഷംമലബന്ധം തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച സപ്ലിമെന്റുകൾ
പല പഠനങ്ങൾ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കണ്ടെത്തി. മലബന്ധത്തിന്റെ ആവർത്തനംപേശികൾ.
ഗർഭിണികളിലെ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനുള്ള മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റേഷൻ നല്ല ഫലം നൽകുമെന്ന് ചില ലേഖനങ്ങൾ വിലയിരുത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മലബന്ധം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകളുമായി തൃപ്തികരമായ പഠനങ്ങളൊന്നുമില്ല.
കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയ്ക്ക് പുറമേ, ചില വിറ്റാമിനുകൾ താഴ്ന്ന നിലയിലാണെങ്കിൽ മലബന്ധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. , ഇതുപോലുള്ളവ:
- വിറ്റാമിൻ ബി1
- വിറ്റാമിൻ ബി12
- വിറ്റാമിൻ ഡി
- വിറ്റാമിൻ ഇ
അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏത് പോഷകമാണ് കുറവുള്ളതെന്നും ഏത് സപ്ലിമെന്റാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതെന്നും നന്നായി വിലയിരുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഒരു അന്വേഷണം നടത്തണം.
രാത്രി കാലിലെ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?
ചില ആളുകൾക്ക് രാത്രിയിൽ കാലുകളിലും പ്രത്യേകിച്ച് കാളക്കുട്ടികളിലും കൂടുതൽ മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഏറ്റവും ലളിതമായ വിശദീകരണം, ജനസംഖ്യയുടെ വലിയൊരു ഭാഗം പകൽ സമയത്ത് ജോലി ചെയ്യുകയും കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്, ദിവസാവസാനം പേശി ക്ഷീണം ഉണ്ടാകുന്നു.
പരസ്യത്തിനു ശേഷം തുടരുന്നുഎന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ, ന്യൂറോളജിക്കൽ, ഹോർമോൺ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ പോലെയുള്ള രാത്രികാല മലബന്ധങ്ങളുടെ എപ്പിസോഡുകൾ കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകാം. .
കൂടാതെ, കാലുകളിലെ രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നത്തോടൊപ്പം മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം. ദിവസത്തിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇറുകിയ പാന്റും ഷൂസും ധരിക്കുന്നത് തടസ്സപ്പെടുത്തുംകാലുകൾ രക്തചംക്രമണം നടത്തുകയും അങ്ങനെ മലബന്ധം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
വീട്ടിൽ മലബന്ധം എങ്ങനെ തടയാം അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കാം?
കഠോരങ്ങൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ പോഷകാഹാരം ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു
മസിലുകളെ വലിച്ചുനീട്ടുക എന്നതാണ് മലബന്ധം തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, അതുവഴി അത് ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും അങ്ങനെ വേദനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശിവലിവ് ശമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, കാലിലെ മലബന്ധത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, കുറച്ച് നേരം എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക എന്ന ലളിതമായ പ്രവൃത്തിയിലൂടെ ഇത് ചെയ്യാം.
കൂടാതെ, ക്രാമ്പ് സൈറ്റ് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും അനിയന്ത്രിതമായ പേശി സങ്കോചങ്ങളും രോഗാവസ്ഥയും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
മറ്റ് വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കണ്ടെത്താനാകും, പ്രധാനമായും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ , ഇതുപോലുള്ളവ:
പരസ്യത്തിനു ശേഷവും തുടരുന്നു- വാഴപ്പഴം , പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്
- അവക്കാഡോ , രണ്ട് മടങ്ങ് കൂടുതൽ പൊട്ടാസ്യം വാഴപ്പഴവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ
- തണ്ണിമത്തൻ , 90% വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
- ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് , പൊട്ടാസ്യം സമ്പുഷ്ടമാണ്
- മധുരം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് , പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, വാഴപ്പഴത്തേക്കാൾ 3 മടങ്ങ് കാൽസ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്
- പയറും പയറും , മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെയും നാരുകളുടെയും മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ
- മത്തങ്ങ , പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്; വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ജലാംശം സഹായിക്കുന്നു
- തണ്ണിമത്തൻ , പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സോഡിയം, കാൽസ്യം, വെള്ളം എന്നിവ അടങ്ങിയ സമ്പൂർണ്ണ പഴം
- പാൽ , അനുയോജ്യം പകരം വയ്ക്കാൻസോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ
- ഇലക്കറികൾ ബ്രോക്കോളി, ചീര, കാലെ എന്നിവ മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്
- പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ , മഗ്നീഷ്യം നിറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷൻ കൂടിയാണ്
പകൽ നീണ്ട ജോലിക്ക് ശേഷമുള്ള രാത്രിയിലെ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ, പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കാലുകളും മസാജ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ രാത്രി ദിനചര്യയിൽ ഒരു നിമിഷം ഉൾപ്പെടുത്താം. രക്തചംക്രമണം സജീവമാക്കുക.
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക, ബാധകമാണെങ്കിൽ, ദിവസേന വളരെ ഇറുകിയ പാന്റും ഷൂസും ധരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.