10 sapresepte om glukose te verlaag

Rose Gardner 30-05-2023
Rose Gardner

Een van die maniere om bloedsuikervlakke onder beheer te hou, is deur goeie voeding, wat die eet van gesonde kosse soos vrugte en groente insluit, óf in natura óf in die vorm van sappe. Gewoonlik is mense met 'n veranderde glukosevlak, gewoonlik hoër, diegene wat diabetes het.

In die algemeen kom diabetes voor wanneer die liggaam weerstand teen insulien skep of wanneer die pankreas, wat verantwoordelik is vir die vrystelling van insulien, dit nie kan doen nie werk behoorlik.

Vervolg Na advertensies

Dus, as jy diabetes het of 'n genetiese aanleg vir die siekte het, is dit belangrik om jou eetgewoontes te verander, soos om verwerkte voedsel te vermy, wat vol koolhidrate verfynde kosse is, en die verhoging van die verbruik van proteïene en goeie koolhidrate, wat die komplekse is, ryk aan vesel

Ongeag die oorsaak, dit is baie belangrik om diabetes te behandel. 'n Natuurlike manier om bloedglukose te help beheer, kan deur gesonde sappe wees.

So, kyk na die sapresepte om glukose te verlaag hieronder.

1. Bosbessie- en tofu-sapresep om glukose te verlaag

Bestanddele

  • ½ koppie bloubessies;
  • 4 eetlepels tofu ;
  • Sap van 2 lemoene;
  • 1 eetlepel gerasperde gemmerwortel.

Voorbereidingsmetode

Vervolg Na advertensie

Trek eers die sap uit die lemoene uit en sit dit in 'n blender saam met die bloubessies, tofu en gerasperde gemmer. Klits alles totdat jy 'n homogene drankie kry. Drink verkieslik soggens.

Hierdie sap werk as gevolg van die hoë inhoud van antioksidante wat, benewens die bekamping van die skadelike effek van vrye radikale, help om bloedglukose te beheer.

2 . Aarbei Pynappelsap Resep

Bestanddele

  • ½ koppie bevrore aarbeie;
  • 2 pynappelskywe;
  • 3 eetlepels natuurlike jogurt;
  • ½ glas water.

Bereidingsmetode

Klop al die bestanddele in die blender totdat jy 'n homogene en romerige vloeistof. Die ideaal is om hierdie sap op 'n leë maag of as deel van jou ontbyt te drink.

Beide die antioksidante en die verteringsensieme wat in die drankie voorkom, is belangrik om die metabolisme te stimuleer en die funksionering van die pankreas te reguleer. Gevolglik verlaag die sap suikervlakke en suiwer selfs die bloed.

Gaan voort na advertering

3. Spinasie en Seldery Sap Resep

Bestanddele

  • 2 koppies spinasie;
  • 2 selderystingels;
  • 1 wortel;
  • 1 groen appel;
  • 1 komkommer;
  • ½ glas water.

Voorbereidingsmetode

In die eerste plek, was en sny al die bestanddele om dit makliker te maak wanneer jy voorbereiOm te klop. Sit dit in 'n blender en meng totdat daar geen klonte oor is nie.

Jy moet hierdie sap ten minste 3 keer per week op 'n leë maag drink.

Danksy die teenwoordigheid van kalium, dieetvesel en beta-karoteen is hierdie sap nie net voordelig vir diegene met diabetes nie, maar ook vir diegene wat aan hoë bloeddruk ly.

4 . Waterkers en tamatiesap resep om glukose te verlaag

Bestanddele

Vervolg Na advertensie
  • 6 takkies roosmaryn;
  • 1 handvol pietersielie;
  • 2 tamaties;
  • 2 groen appels;
  • ½ glas water;

Voorbereiding

Nadat die bestanddele goed gewas is, sny die appels in stukke en verwyder die pitte. Sit dit dan in 'n blender en voeg al die ander bestanddele by. Klits vir 'n paar sekondes totdat daar geen stukkies oor is nie, drink dan die sap op 'n leë maag.

5. Piesang-, appel- en koolsap resep

Bestanddele

Sien ook: Maizena Vetmaak?
  • 2 piesangs;
  • 2 groen appels;
  • 5 kiwi's;
  • 2 koppies rooikool;
  • ½ liter water.

Bereidingsmetode

Die eerste stap is om al die vrugte te skil en in klein stukkies te sny. Voeg kort daarna al die bestanddele by die blender en meng baie goed totdat 'n eenvormige mengsel verkry word.

Hierdie sap, benewens uiters voedsaam, help om glukose te verlaag. Die drank bevorder ook ontgifting.van die liggaam, ontsteking en gesonde gewigsverlies.

6. Kool-, lemoen- en gemmersap resep

Bestanddele

  • 1 medium boerenkoolblaar;
  • 4 lemoene;
  • 2 Siciliaanse suurlemoene;
  • 2 dessertlepels chia;
  • Gasperde gemmer.

Voorbereidingsmetode

Maak al die sapbestanddele goed skoon. Druk dan die sap uit die lemoene en suurlemoene. Voeg laastens alles by die blender en meng goed.

Onthou om die onversoete en onversoete sap te drink om jou suiker- en cholesterolvlakke in toom te hou.

Sien ook: Lakseermiddel verslanking? Help dit jou op enige manier om gewig te verloor?

Terloops, gebruik die geleentheid om ook die sapresepte te sien om cholesterol te verlaag.

7. Acerola en avokado sap resep

Bestanddele

  • 100 g acerola pulp;
  • Puls van ½ klein avokado ;
  • 3 medium geskilde knoffelhuisies;
  • 1 glas water.

Voorbereidingsmetode

Logo nadat die knoffel geskil is en verwyder die pulp van die avokado, sit alles in 'n blender en klits goed totdat jy 'n homogene mengsel kry.

As gevolg van die avokado sal die sap 'n baie romerige tekstuur hê. En moenie bekommerd wees oor die knoffel nie, want sy smaak wys skaars.

8. Pampoen appelsap resep om glukose te verlaag

Bestanddele

  • 1 koppie rou pampoen;
  • 1 koppie suurlemoensap;
  • 2 appels metskil en pitloos;
  • 1 eetlepel sonneblomsaad;
  • 1 cm gerasperde gemmer;
  • Mintblare na smaak.

Metode van voorbereiding

Meng al die bestanddele in 'n blender totdat die sap glad is. Drink terwyl jy nog vas.

Terloops, die teenwoordigheid van sade en gemmer laat die sap met 'n lae glukemiese indeks, wat ideaal is vir die behandeling en voorkoming van diabetes.

9. Resep vir piesang-, appel- en koolsap

Bestanddele

  • 2 groen appels;
  • ½ liter water;
  • 2 piesangs;
  • 5 kiwi's;
  • 2 koppies rooikool.

Voorbereidingsmetode

Was, skil en kap al die sapbestanddele. Voeg daarna almal by die blender en meng goed.

Benewens die verlaging van bloedglukose, versnel hierdie sap metabolisme, verminder inflammasie en help selfs met gewigsverlies.

10. Resep vir okra, komkommer en seldery sap

Bestanddele

  • 3 medium okra;
  • 2 selderystingels;
  • 1 groen appel;
  • 1 medium komkommer;
  • Water (opsioneel).

Voorbereidingsmetode

Was alles baie goed. Skil en sny dan die appel en komkommer in skywe. Meng laastens alles in 'n blender saam met die ander bestanddele en 'n bietjie water om die proses makliker te maak.

As jy verkies, kan jy ook die sap met 'n bietjie drinkys.

Bykomende bronne en verwysings
  • Kunsmatige versoeters veroorsaak glukose-intoleransie deur die dermmikrobiota te verander. Aard. 2014 9 Okt;514(7521):181-6.
  • Effekte en meganismes van vrugte- en groentesappe op kardiovaskulêre siektes. Int J Mol Sci. 2017 4 Maart;18(3):555.
  • Metaboliese impak van 100% vrugtesapverbruik op antioksidant/oksidantstatus en lipiedprofiele van volwassenes: 'n Bewysgebaseerde oorsig. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Jan 2;57(1):152-162.
  • Verbruik van 100% suiwer vrugtesap en dieetgehalte in Franse volwassenes: ontleding van 'n nasionaal verteenwoordigende opname in die konteks van die WGO se aanbevole beperking van gratis suikers. Voedingstowwe. 2018 7 Apr;10(4):459.
  • Hele vrugte en vrugtevesel Opkomende gesondheidseffekte. Voedingstowwe. 2018 Nov 28;10(12):1833.
  • Suikerversoete drankies en kardiometaboliese gesondheid. Curr Opin Cardiol. 2017 Sep;32(5):572-579.

Rose Gardner

Rose Gardner is 'n gesertifiseerde fiksheidsentoesias en 'n passievolle voedingspesialis met meer as 'n dekade se ondervinding in die gesondheids- en welstandbedryf. Sy is 'n toegewyde blogger wat haar lewe daaraan gewy het om mense te help om hul fiksheidsdoelwitte te bereik en 'n gesonde leefstyl te handhaaf deur die kombinasie van behoorlike voeding en gereelde oefening. Rose se blog verskaf deurdagte insigte in die wêreld van fiksheid, voeding en dieet, met spesiale klem op persoonlike fiksheidsprogramme, skoon eetgewoontes en wenke om 'n gesonder lewe te lei. Deur haar blog poog Rose om haar lesers te inspireer en te motiveer om 'n positiewe houding teenoor fisieke en geestelike welstand aan te neem en 'n gesonde leefstyl te omhels wat beide genotvol en volhoubaar is. Of jy nou op soek is na gewig te verloor, spiere op te bou, of bloot jou algemene gesondheid en welstand te verbeter, Rose Gardner is jou go-to deskundige vir alles fiksheid en voeding.