រូបមន្តទឹកផ្លែឈើចំនួន 10 ដើម្បីបន្ថយជាតិស្ករ

Rose Gardner 30-05-2023
Rose Gardner

តារាង​មាតិកា

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងគឺតាមរយៈអាហាររូបត្ថម្ភល្អ ដែលរួមមានការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជាបន្លែ និងផ្លែឈើ នៅក្នុងធម្មជាតិ ឬក្នុងទម្រង់ជាទឹកផ្លែឈើ។ ជាធម្មតា អ្នកដែលមានកម្រិតជាតិគ្លុយកូសដែលប្រែប្រួល ជាធម្មតាខ្ពស់ជាងគឺជាអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ជាទូទៅ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយបង្កើតភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ឬនៅពេលដែលលំពែងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន វាមិនអាចធ្វើបានរបស់វា។ ការងារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬមានកត្តាហ្សែនទៅនឹងជំងឺនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក ដូចជាការជៀសវាងអាហារកែច្នៃដែលសម្បូរទៅដោយអាហារចម្រាញ់ពីកាបូអ៊ីដ្រាត។ និងការបង្កើនការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតល្អ ដែលជាសារធាតុស្មុគស្មាញ សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ

ដោយមិនគិតពីមូលហេតុ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វិធីធម្មជាតិដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចតាមរយៈទឹកផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អ។

ដូច្នេះ សូមពិនិត្យមើលរូបមន្តទឹកផ្លែឈើដើម្បីបញ្ចុះជាតិស្ករខាងក្រោម។

1. រូបមន្តទឹកប៊្លូបឺរី និងតៅហ៊ូសម្រាប់បញ្ចុះជាតិគ្លុយកូស

គ្រឿងផ្សំ

សូម​មើល​ផង​ដែរ: Java Tea សម្រកទម្ងន់? តើ​វា​ប្រើ​សំរាប់​ធ្វើអ្វី?
  • ½ ពែង blueberries;
  • 4 ស្លាបព្រានៃតៅហ៊ូ ;
  • ទឹកក្រូច 2 ផ្លែ;
  • 1 ស្លាបព្រាបាយនៃឫសខ្ញី។

វិធីរៀបចំ

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ដំបូង ស្រង់ទឹកចេញពីផ្លែក្រូច ហើយដាក់វានៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយជាមួយនឹងផ្លែប៊្លូបឺរី តៅហ៊ូ និងខ្ញី។ វាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងរហូតដល់អ្នកទទួលបានភេសជ្ជៈដូចគ្នា។ ទទួលទាននៅពេលព្រឹក។

ទឹកផ្លែឈើនេះមានប្រសិទ្ធភាពដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលបន្ថែមពីលើការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់នៃរ៉ាឌីកាល់សេរី ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

2 . រូបមន្តទឹកម្នាស់ស្ត្របឺរី

គ្រឿងផ្សំ

  • កន្លះពែង ផ្លែស្ត្របឺរីទឹកកក
  • 2 ចំណិតម្នាស់;
  • ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិ 3 ស្លាបព្រាបាយ;
  • ½ កែវទឹក ។

វិធីរៀបចំ

វាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់ទទួលបាន រាវដូចគ្នានិងក្រែម។ ល្អបំផុតគឺផឹកទឹកនេះពេលពោះទទេ ឬជាផ្នែកនៃអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។

ទាំងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងអង់ស៊ីមរំលាយអាហារដែលមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈមានសារៈសំខាន់ក្នុងការជំរុញការរំលាយអាហារ និងគ្រប់គ្រងមុខងារលំពែង។ ជាលទ្ធផល ទឹកផ្លែឈើបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករ ហើយថែមទាំងបន្សុទ្ធឈាមទៀតផង។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

3. រូបមន្តទឹក spinach និង Celery

គ្រឿងផ្សំ

  • 2 ពែង spinach;
  • ដើម celery 2;
  • ការ៉ុត 1;
  • ផ្លែប៉ោមបៃតង 1;
  • ត្រសក់ 1;
  • ½ កែវទឹក។

វិធីរៀបចំ

ជាដំបូងត្រូវលាងសម្អាត និងកាត់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ ដើម្បីងាយស្រួលពេលរៀបចំគោះ។ ដាក់វានៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ និងលាយរហូតទាល់តែគ្មានដុំពក។

អ្នកគួរផឹកទឹកនេះយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅពេលពោះទទេ។

អរគុណចំពោះវត្តមានរបស់ប៉ូតាស្យូម សរសៃអាហារ និងបេតាការ៉ូទីន ទឹកផ្លែឈើនេះមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមផងដែរ។

4 . រូបមន្តទឹកប៉េងប៉ោះ និងទឹកប៉េងប៉ោះដើម្បីបញ្ចុះជាតិស្ករ

គ្រឿងផ្សំ

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
  • 6 ដើមនៃផ្ការ៉ូស្មែរី;
  • 1 ក្តាប់នៃ parsley;
  • ប៉េងប៉ោះ 2;
  • ផ្លែប៉ោមបៃតង 2;
  • ½ កែវទឹក;

ការរៀបចំ

បន្ទាប់ពីលាងគ្រឿងផ្សំឱ្យស្អាតរួច កាត់ផ្លែប៉ោមជាបំណែកៗ ហើយយកគ្រាប់ចេញ។ បន្ទាប់​មក​យក​វា​ទៅ​ដាក់​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​ក្រឡុក ហើយ​បន្ថែម​គ្រឿង​ផ្សំ​ផ្សេង​ៗ​ទាំង​អស់។ វាយពីរបីវិនាទីរហូតទាល់តែគ្មានបំណែកដែលនៅសល់ បន្ទាប់មកផឹកទឹកនៅលើពោះទទេ។

5. រូបមន្តទឹកចេក ផ្លែប៉ោម និងស្ពៃក្តោប

គ្រឿងផ្សំ

  • ចេក 2 ផ្លែ
  • ផ្លែប៉ោមបៃតង 2 ផ្លែ
  • 5 kiwis;
  • 2 ពែងនៃស្ពៃក្តោបក្រហម;
  • ½ លីត្រនៃទឹក។

វិធីរៀបចំ

ជំហាន​ដំបូង​គឺ​បក​ផ្លែ​ឈើ​ទាំង​អស់ ហើយ​កាត់​ជា​ដុំ​តូចៗ។ មួយសន្ទុះក្រោយមក បន្ថែមគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ហើយលាយចូលគ្នាឱ្យបានសព្វល្អរហូតទទួលបានល្បាយស្មើៗគ្នា។

ទឹកផ្លែឈើនេះ បន្ថែមពីលើសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន ជួយបន្ថយជាតិស្ករ។ ភេសជ្ជៈនេះក៏លើកកម្ពស់ការបន្សាបជាតិពុលផងដែរ។នៃរាងកាយ, disinflammation និងការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

6. រូបមន្តស្ពៃក្តោប ទឹកក្រូច និងខ្ញី

គ្រឿងផ្សំ

  • ស្លឹកខាត់ណាមធ្យម 1 សន្លឹក
  • ក្រូច 4
  • 2 ក្រូចឆ្មា Sicilian;
  • 2 ស្លាបព្រាបង្អែមនៃ chia;
  • ខ្ញីកិន។

វិធីរៀបចំ

សូម​មើល​ផង​ដែរ: L-Carnitine - តើវាជាអ្វី វាសម្រាប់អ្វី ផលរំខាន និងរបៀបយកវា។

លាងសម្អាតគ្រឿងផ្សំទឹកផ្លែឈើទាំងអស់ឱ្យបានល្អ។ បន្ទាប់មកច្របាច់ទឹកចេញពីក្រូច និងក្រូចឆ្មា។ ជាចុងក្រោយ បន្ថែមអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ និងលាយឱ្យសព្វល្អ។

កុំភ្លេចផឹកទឹកដែលគ្មានជាតិផ្អែម និងគ្មានជាតិផ្អែម ដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករ និងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងការត្រួតពិនិត្យ។

ដោយវិធីនេះ ឆ្លៀតឱកាសដើម្បីមើលរូបមន្តទឹកផ្លែឈើដើម្បីកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។

7. រូបមន្តទឹក Acerola និង avocado

គ្រឿងផ្សំ

  • 100 g នៃ acerola pulp;
  • Pulse of ½ small avocado ;<11
  • ខ្ទឹមសចិញ្ច្រាំមធ្យម 3 កំពឹស;
  • ទឹក 1 កែវ។

វិធីរៀបចំ

រូបសញ្ញាបន្ទាប់ពីបកខ្ទឹមសហើយ យកផ្លែប័រចេញពីផ្លែបឺរ ដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ហើយវាយឱ្យល្អរហូតដល់អ្នកទទួលបានល្បាយដូចគ្នា។

ដោយ​សារ​ផ្លែបឺរ ទឹក​នឹង​មាន​សាច់​ក្រែម​ខ្លាំង។ ហើយកុំបារម្ភអំពីខ្ទឹមស ព្រោះរសជាតិរបស់វាស្ទើរតែបង្ហាញ។

8. រូបមន្តទឹកផ្លែប៉ោមល្ពៅដើម្បីបញ្ចុះជាតិស្ករ

គ្រឿងផ្សំ

  • 1 ពែងនៃល្ពៅឆៅ;
  • 1 ពែងនៃ ទឹកក្រូចឆ្មា;
  • ផ្លែប៉ោម 2 ជាមួយបកសំបក និងគ្មានគ្រាប់;
  • គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន 1 ស្លាបព្រាបាយ;
  • ខ្ញីកិន 1 សង់ទីម៉ែត្រ;
  • ស្លឹក Mint ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

វិធីធ្វើ នៃការរៀបចំ

លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់ទឹករលោង។ ផឹកខណៈពេលដែលនៅតែតមអាហារ។

ដោយវិធីនេះ វត្តមានរបស់គ្រាប់ពូជ និងខ្ញីទុកទឹកដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប ដែលល្អសម្រាប់ព្យាបាល និងការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

9. រូបមន្តសម្រាប់ចេក ផ្លែប៉ោម និងទឹកស្ពៃក្តោប

គ្រឿងផ្សំ

  • ផ្លែប៉ោមបៃតង 2 ផ្លែ
  • ½ លីត្រទឹក;<11
  • ចេក 2 ផ្លែ;
  • 5 គីវី;
  • ស្ពៃក្តោបក្រហម 2 ពែង។

វិធីរៀបចំ

លាងសមាត, លាបនិងច្របាច់គ្រឿងផ្សំទឹកទាំងអស់។ បន្ទាប់ពីនោះ បន្ថែមពួកវាទាំងអស់ទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ និងលាយឱ្យសព្វល្អ។

បន្ថែមពីលើការបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម ទឹកផ្លែឈើនេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ បន្ថយការរលាក និងថែមទាំងជួយសម្រកទម្ងន់ទៀតផង។

10. រូបមន្តសម្រាប់ okra ត្រសក់ និងទឹក celery

គ្រឿងផ្សំ

  • ដើម okra មធ្យម 3;
  • ដើម celery 2;
  • ផ្លែប៉ោមបៃតង 1 ផ្លែ;
  • ត្រសក់មធ្យម 1;
  • ទឹក (ជាជម្រើស)។

វិធីសាស្ត្ររៀបចំ

លាងសម្អាតអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបានយ៉ាងល្អ។ បន្ទាប់​មក​បក​ផ្លែ​ប៉ោម និង​ត្រសក់​ជា​ចំណិត​ៗ។ ជាចុងក្រោយ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀត និងទឹកបន្តិចបន្តួចដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការកាន់តែងាយស្រួល។

បើអ្នកចូលចិត្ត អ្នកក៏អាចផឹកទឹកតែបន្តិចបានដែរ។ទឹកកក។

ប្រភព និងឯកសារយោងបន្ថែម
  • សារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិត ជំរុញឱ្យមានការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិគ្លុយកូស ដោយការផ្លាស់ប្តូរមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន។ ធម្មជាតិ។ ថ្ងៃទី 9 ខែតុលា ឆ្នាំ 2014; 514(7521): 181-6 ។
  • ឥទ្ធិពល និងយន្តការនៃទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែលើជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ Int J Mol Sci ។ ថ្ងៃទី 4 ខែមីនា ឆ្នាំ 2017 18 (3): 555 ។
  • ឥទ្ធិពលមេតាប៉ូលីសនៃការទទួលទានទឹកផ្លែឈើ 100% លើស្ថានភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម/អុកស៊ីតកម្ម និងទម្រង់ជាតិខ្លាញ់នៃមនុស្សពេញវ័យ៖ ការពិនិត្យផ្អែកលើភស្តុតាង។ Crit Rev Food Sci Nutr ។ 2017 មករា 2;57(1):152-162។
  • ការទទួលទានទឹកផ្លែឈើសុទ្ធ 100% និងគុណភាពរបបអាហារនៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យបារាំង៖ ការវិភាគលើការស្ទង់មតិតំណាងជាតិនៅក្នុងបរិបទនៃអង្គការសុខភាពពិភពលោកបានណែនាំអំពីដែនកំណត់នៃជាតិស្ករដោយឥតគិតថ្លៃ។ សារធាតុចិញ្ចឹម។ ថ្ងៃទី 7 ខែមេសា ឆ្នាំ 2018 10(4):459។
  • Fruit Fruit Fibre ដែលមានឥទ្ធិពលលើសុខភាព។ សារធាតុចិញ្ចឹម។ ថ្ងៃទី 28 ខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ 2018; 10(12): 1833 ។
  • ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងសុខភាពបេះដូងមេតាបូលីស។ Curr Opin Cardiol ។ កញ្ញា 2017;32(5):572-579។

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។