Qof kasta oo qabo cudur daba-dheeraada wuxuu caadi ahaan shaki ka qabaa qaadashada cuntooyinka qaarkood. Kiisaska noocaas ah waxaa ka mid ah cunista lawska ee dadka qaba cudurka macaanka.

Lawsku waa geed caleen ah oo loo yaqaano in uu ka helo nafaqo sida karbohaydrayt, dufan caafimaad qaba, fiber, borotiin, fiitamiinnada B iyo E iyo macdanaha sida potassium, fosfooraska, calcium, iron, zinc, copper, manganese iyo magnesium.

Lasku wuxuu leeyahay faa'iidooyin dhowr ah, waxaana ka mid ah inaan muujin karno dhimista kolestaroolka xun (LDL), ka hortagga atherosclerosis (isku-ururinta dufanka, kolestaroolka iyo walxaha kale ee gidaarka halbowlayaasha. , xaddida socodka dhiigga), marka lagu daro kicinta libido iyo kor u qaadida dareenka dhereg ee jidhka Sidoo kale ka faa'iidayso inaad wax ka barato qaar ka mid ah talooyinka cuntada ee loogu talagalay dadka macaanka qaba.

Dadka macaanku ma cuni karaan lawska? > 5> iska daaya cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada, gaar ahaan kuwa fudfudud, kuwaas oo leh tusaha glycemic sarreeya, waxaanay sababtaa isbeddel weyn oo ku yimaada tusmooyinka glycemic ee qofka. soo bandhig qiimo ka yar ama la mid ah 55. Oo macnaha this, lawska si fiican u, sababtoo ah index ayQiimaha glycemic waa 21. Taasi waa, cuntada lama filayo inay keento sare u kaca heerarka sonkorta dhiigga.

Lusku waa caleenta glycemic hoose (GI), sidaas awgeed waxay u fiican tahay dadka macaanka, kuwaas oo ay tahay inay ka fogaadaan cuntooyinka waxay keeni kartaa kala duwanaansho lama filaan ah gulukoosta dhiiga

Fibers iyo borotiinada

Joojinta fiilooyinka iyo borotiinada waa arrin kale oo wanaagsan oo isticmaalka lawska ee cuntada loogu talagalay dadka qaba sonkorowga. 100 g kasta oo lawska ah, waxa ku jira 8.5 garaam oo fiber ah iyo 25.8 garaam oo borotiin ah.

Sii wad xayaysiisyada ka dib

Labadan nafaqeeyayaal waxa ay ka caawiyaan la dagaalanka sarrifka sonkorta dhiiga iyo insuliinka.

Sidoo kale eeg: Ornithine: waa maxay, waxa loogu talagalay, waxyeellooyin iyo sida loo qaato

Joogitaanka karbohaydraytyada

Tirinta karbohaydraytku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada loogu talagalay macaanka sababtoo ah nafaqeeyayaalkan ayaa ugu horreyn mas'uul ka ah kordhinta gulukooska dhiigga. Qayb 100 g ah oo lawska ah waxa ay leedahay ilaa 16 g oo karbohaydrayt ah, taas oo ah qadar yar.

Si kastaba ha ahaatee, ka hor inta aan la soo gabagabeyn in dadka qaba cudurka macaanku ay cuni karaan lawska iyada oo aan la xaddidin, waxaa lagama maarmaan ah in la falanqeeyo arrimo kale.

2> Kalooriyada iyo subaga

Inkasta oo lawska uu ka kooban yahaydufanka, inta badan dufankan ayaa loo arkaa inuu caafimaad u leeyahay jidhka.

Si kastaba ha ahaatee, lawska waxaa ku badan kalooriyada waxayna ka qayb qaadan kartaa korodhka miisaanka. Cunista digirtaan ee kuwa raba inay miisaanka dhimaan waa in la sameeyaa si dhexdhexaad ah iyo cunto isku dheeli tiran.

> Sidoo kale eeg: Lasku wuxuu kaa dhigaa mid buuran ama kaa lumiya. miisaanka?

Sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha ee Maraykanka, dadka qaba cudurka macaanku waxay halis aad u weyn ugu jiraan inay ku dhacaan cudurrada wadnaha iyo sidoo kale inay yeeshaan istaroog. waxay raacday 200,000 oo qof ilaa shan sano.

Gabagabada waxay ahayd in ka-qaybgalayaasha daraasadda cunay lawska ama lawska kale ee geedaha maalinlaha ah, ay 21% heerka dhimashada hooseeya (laga bilaabo il kasta, oo ay ku jiraan cudurada wadnaha) marka loo eego kuwa kuwaas oo aan waligood cunin cuntooyinkan.
> Sidoo kale eeg: Faa'iidooyinka caafimaad ee lawska iyo qaabka wanaagsan. > 10>> Xakamaynta heerka sonkorta cuntada kadib 4>

Daraasad yar oo la daabacay 2012-kii oo lagu daabacay British Journal of Nutrition Nafaqeeyayaalka Ingiriiska) ayaa falanqeeyay saamaynta isticmaalka 75 g oo lawska ah ama subagga lawska ama subagga lawska xilliga quraacda.

Natiijadu waxay ahayd in isticmaalka subagga lawska ama lawska oo dhan, ay xaddiddo gulukoosta dhiigga ee ugu sarreysa cuntada ka dib, taas oo laga yaabo in Tilmaan wax ku biirinta suurtagalka ah ee cuntadan ee la xiriirta xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga. Sii wad Xayeysiis ka dib

Dhowr eray oo taxaddar leh

Sidoo kale ka hor inta aan lawska lagu darin cuntada macaanka, waa lagama maarmaanka u ah in la xakameeyo qaybaha, iyada oo maskaxda lagu hayo in ay tahay cunto kaloori sare leh.

Cabitaanka la buunbuuniyay ayaa sidoo kale si weyn u kordhin kara qaadashada sodium, gaar ahaan haddii lawsku ku daray milix, iyo karbohaydraytyada, kuwaas oo ay jabiyaan hab-dhiska dheefshiidka oo ay helaan qaabka sonkorta si loogu isticmaalo isha tamarta Jirka.

Dhibaatada kale ee lawska ayaa ah inay ka mid tahay sababaha ugu waaweyn ee xasaasiyadda cuntada.

Sida ugu wanaagsan ee dadka cudurka macaanku ku ogaan karaan sida lawska loogu daro cuntadooda waa in ay la tashadaan dhakhtarka gacanta ku haya daaweyntooda. Taasi waa sababta, sida ay soo warisay Ururka Sonkorowga Maraykanka, jawaabaha laga helayo heerarka sonkorta dhiigga ayaa ku kala duwan qof ilaa qof.

Sidoo kale, sida qof kasta oo kale, dadka sonkorowga qaba waxay u baahan yihiin inay raacaan cunto caafimaad leh,cunto dheeli tiran, la xakameeyey oo nafaqo leh oo bixisa nafaqooyinka iyo tamarta jidhku u baahan yahay si uu si sax ah ugu shaqeeyo.

Si fiican u baro xanuunka macaanka

(hyperglycemia) ) ee dhiiga. Maadadani waa isha tamarta ugu weyn ee nooleheena waxayna ka timaadaa cuntada aan ku isticmaalno cuntada.

Insulinku waa hormoonka mas'uulka ka ah inuu gulukoosta u qaado unugyada jidhka, si loogu isticmaalo isha tamarta, marka aanu ku jirin tiro ku filan, ama si fiican u shaqayn waayo, gulukoosku waxay ku sii jirtaa silsiladda

Calaamadaha lagu garto waxaa ka mid ah: harraad iyo gaajo xad dhaaf ah, caabuq ku dhaca kelyaha, maqaarka iyo kaadiheysta oo soo noqnoqda, bogsashada nabarrada oo daaha, aragga oo isbedela, cagaha oo jidhima, bararka, kaadida oo joogto ah. miisaanka oo yaraada, daciifnimada iyo daalka, neerfaha iyo dareenka oo isbedela, lallabbo iyo matag.

Marka aad isku aragto calaamadahan, waxaa muhiimad asaasi ah u leh inaad la tashato dhakhtar si aad u hubiso inaad qabto sonkorow iyo haddii kale, haddii ay sidaas tahay marka, bilow daawaynta.

Waxaa muhiim ah in la raaco daawaynta uu dhakhtarku qoray si looga fogaado dhibaatooyin soo wajaha, kuwaas oo ay ka mid yihiin dhaawaca xubnaha, xididdada dhiigga iyo neerfaha jidhka.

Videos

Fiidiyowgaan sidoo kale fiidiyowyada ku saabsan cuntooyinka iyo cuntooyinka wanaagsanKhatar u ah dadka qaba xanuunka macaanka: