Kesê ku nexweşiyek kronîk heye, bi gelemperî di girtina hin xwarinan de guman dike. Bûyerek weha jî vexwarina fistiqan ji hêla nexweşên şekir ve ye.

Fîstik riwek legumî ye ku tê zanîn ku jêdera xurdeyan e wek karbohîdartan, rûnên saxlem, fîber, proteîn, vîtamînên B û E û mîneralên wek potassium, fosfor, kalsiyûm, hesin, zinc, sifir, manganez. û magnezyûm.

Gelek feydeyên fistiqan hene û ji wan em dikarin kêmkirina kolesterola xerab (LDL), pêşîlêgirtina atherosclerosis (kombûna rûn, kolesterol û maddeyên din di dîwarê damaran de destnîşan bikin. , sînordarkirina herikîna xwînê), ji bilî teşwîqkirina lîbîdoyê û pêşxistina hesta têrbûnê di laş de.

Piştre li jêr bibînin ka fistiq ji bo kesên bi şekir re xwarinek minasib e. Her weha firsendê werbigirin ku hûn fêrî hin şîretên parêza ji bo nexweşên şekir bibin.

Nexweşên şekir dikarin fistiqê bixwin?

Şakir nexweşiyek e ku pêdivî bi guheztina xwarinê heye, bi gelemperî. dev ji wan xwarinên ku bi karbohîdartan dewlemend in, nemaze yên sade, ku indexek glycemîkî ya wan bilindtir e û dibe sedema guhertinên mezin di îndeksên glycemîk ên mirov de, berde.

Ji bo ku wekî xwarinek bi îndeksa glycemîkî ya kêm were binavkirin, pêdivî ye ku meriv nirxek ji 55 an kêmtir an wekhev pêşkêş dikin. Û di vê wateyê de, fistiqan baş dikin, ji ber ku nîşana wannirxa glycemîk 21 e. Ango, nayê çaverêkirin ku xwarin bibe sedema bilindbûna asta şekirê xwînê.

Fistik gemarek bi îndeksa glycemîkî ya kêm (GI) ye, ji ber vê yekê ji bo diyabetîkan baş e û divê ew dev ji xwarinên ku berdin. dikare bibe sedema guhertinên ji nişka ve di glukoza xwînê de.

Fîber û proteîn

Hebûna fiber û proteînan aliyekî din ê erênî yê vexwarina fistiqê di parêza mirovên bi şekir de ye. Di her 100 g fistiqan de, 8,5 gram fîber û 25,8 gram proteîn heye.

Ev her du xurdemeniyên hanê dibin alîkar ku li hember bilindbûna şekirê xwînê û însulînê.

Hebûna karbohîdartan

Hejmarkirina karbohîdartan ji bo diyabetîkan beşek girîng a parêzê ye ji ber ku ev macronutrient di serî de berpirsiyarê zêdekirina glukoza xwînê ye. Di para 100 g ji fistiqan de nêzî 16 gram karbohîdartan heye, ev jî rêjeyek kêm e.

Lê belê berî ku mirov bigihêje wê encamê ku nexweşên diyabetî dikarin bê sînor fistiqan bixwin, pêdivî ye ku meriv mijarên din analîz bike.

Kesên zêde giran di kontrolkirina şekirê xwe de dijwartir dibin û di her 100 g fistiqan de bi qasî 567 kalorî û 49 g rûn hene, 6,83 g ji wan rûn têrbûyî, 24,42 gên monotêr û 15,55 g. ji rûnên pir ne têrbûyî.

Tevî ku fistiq xwedî naverokeke zêde yerûn, piraniya vê rûnê ji bo laş saxlem tê dîtin.

Lê belê, fistiq bi kalorî zêde ye û dibe sedema zêdebûna kîloyan. Xwarina vê baqilê ji hêla kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin divê bi nermî û di nav xwarinek hevseng de were kirin.

• Li vê yekê jî binêre: Fîstik we qelew dike an wenda dike. giranî?

Tenduristiya dil

Fistiq ji bo saxlemiya dil hevalbendek tê hesibandin û ev jî aliyekî din ê erênî yê vexwarina vê xwarinê ye.

Li gorî Komeleya Dil a Amerîkî, mirovên bi şekir di xetereya pêşkeftina nexweşiya dil û hem jî felcê de ne.

Lêkolîn di sala 2015-an de hate weşandin JAMA Internal Medicine bi qasî pênc salan 200,000 mirov şopandin.

Encam ev bû ku beşdarên lêkolînê yên ku rojane fistiq an gûzên din ên daran dixwarin, rêjeya mirina wan %21 kêmtir bû (ji her çavkaniyekê, tevî nexweşiya dil-vaskuler) ji wan kesan. yê ku qet van xwarinan nexwariye.

• Li vê yekê jî binêre: Feydeyên fistiqê yên tenduristiyê û şeklê xweş.

Kontrolkirina asta şekirê piştî xwarinê

Lêkolînek piçûk di sala 2012 de di British Journal of Nutrition de hate weşandin (RojnameNutritionist Brîtanî) bandorên vexwarina 75 g rûnê fistiq an rûnê fistiqê an rûnê fistiqan di dema taştê de analîz kir.

Encam ev bû ku vexwarina rûnê fistiq an jî fistiqê tevahî, asta glukozê ya xwînê piştî vê xwarinê sînordar kir. di warê kontrolkirina asta şekirê xwînê de beşdariya gengaz a vê xwarinê nîşan bide.

Çend gotinên hişyariyê

Herwiha berî ku fistiq di parêza nexweşên diyabetê de cih bigire, ew e. ji bo kontrolkirina beşan hewce ye, ji bîr mekin ku ew xwarinek kalorî ye.

Xwarina zêde di heman demê de dikare vexwarina sodyûmê jî pir zêde zêde bike, nemaze heke li fistiqê xwê, û karbohîdratên lê zêdekirî be, ku ji hêla pergala digestiyê ve têne perçe kirin û forma şekirê werdigirin ku ji hêla enerjiyê ve wekî çavkaniya enerjiyê were bikar anîn. laş.

Pirsgirêkeke din a fistiqan ew e ku yek ji sedemên sereke yên alerjiya xwarinê ye.

Rêya herî baş ji bo diyabetîkan ku zanibin ka fistiqan çawa têxin nav parêza xwe ew e ku bi doktorê ku dermankirina wan berpirsiyar e şêwir bikin. Ji ber ku, wekî ku ji hêla Komeleya Diyabetes Amerîkî ve hatî ragihandin, bersivên li ser asta şekirê xwînê ji kesek kesek cûda cûda dibe.

Herwiha, mîna her kesê din, pêdivî ye ku nexweşên diyabetî parêzek tendurist bişopînin.Xwarinek hevseng, kontrolkirî û bi xurîn ku xurek û enerjiya ku laş ji bo birêkûpêk kar dike peyda dike.

Diyabetê baştir nas bikin

Nexweşî bi pêşkeftina glukozê ya bilind tê diyar kirin. (hîperglycemia) ) di xwînê de. Ev madde ji bo laşê me çavkaniya herî mezin a enerjiyê ye û ji xwarinên ku em di xwarinê de dixwin tê.

Insulîn hormona berpirsiyar e ku glukozê bigihîne şaneyên laş, da ku wekî çavkaniyek enerjiyê were bikar anîn, û dema ku bi qasî têra xwe tune be, an bi rêkûpêk nexebite, glukoz di zincîrê de dimîne

1>

Hinek ji nîşaneyên vê rewşê ev in: tîbûn û birçîbûna zêde, gelek caran enfeksiyonên gurçik, çerm û mîzê, dereng başbûna birînan, guhertina dîtinê, xitimîna di lingan de, kelandin, rijandina gelek caran ji bo mîzkirinê, kêmbûna kîloyan, qelsî û westandin, nerazîbûn û guheztina mêjûyê, gêjbûn û vereşîn.

Dema ku van nîşanan bibînin, girîng e ku hûn bi doktor re şêwir bikin da ku kontrol bikin ka we nexweşiya şekir heye an na û heke wusa be, heke ji ber vê yekê, dest bi dermankirinê bikin.

Girîng e ku meriv dermankirina ku ji hêla bijîjk ve hatî destnîşan kirin bişopîne da ku ji tevliheviyan dûr nekevin, ku dikare zirarê bide organ, damarên xwînê û nervên laş.

Vîdyo

Kontrol bikin van vîdyoyan jî vîdyoyên li ser xwarin û xwarinên xweş derxîninJi bo kesên bi şekir xeternak e: