ສາລະບານ
ຜູ້ໃດທີ່ເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອໂດຍປົກກະຕິຈະມີຄວາມສົງໃສກ່ຽວກັບການກິນອາຫານບາງຢ່າງ. ຫນຶ່ງໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວແມ່ນການບໍລິໂພກຖົ່ວດິນໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ຖົ່ວດິນເປັນພືດຜັກທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າເປັນແຫຼ່ງຂອງສານອາຫານເຊັ່ນ: ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເສັ້ນໃຍ, ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ B ແລະ E ແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ແຄວຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ທອງແດງ, ແມກນີສ. ແລະແມກນີຊຽມ.
ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາຖົ່ວດິນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ແລະໃນບັນດາພວກມັນ, ພວກເຮົາສາມາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ (LDL), ການປ້ອງກັນ atherosclerosis (ການສະສົມຂອງໄຂມັນ, cholesterol ແລະສານອື່ນໆໃນກໍາແພງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ). , ຈໍາກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ), ນອກເຫນືອຈາກການກະຕຸ້ນ libido ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມອົກອີ່ມໃຈໃນຮ່າງກາຍ.
ຈາກນັ້ນເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ວ່າຖົ່ວດິນເປັນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ມີໂອກາດຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານບາງຢ່າງສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານສາມາດກິນຖົ່ວດິນໄດ້ບໍ?
ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງອາຫານ, ໂດຍປົກກະຕິ ການປະຖິ້ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງມີດັດຊະນີ glycemic ສູງກວ່າ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຫຼາຍຂື້ນໃນດັດຊະນີ glycemic ຂອງຄົນເຮົາ.
ເພື່ອໃຫ້ມີລັກສະນະເປັນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້. ນໍາສະເຫນີມູນຄ່າຫນ້ອຍກວ່າຫຼືເທົ່າກັບ 55. ແລະໃນຄວາມຫມາຍນີ້, ຖົ່ວດິນເຮັດໄດ້ດີ, ເພາະວ່າດັດຊະນີຂອງພວກມັນ.ມູນຄ່າ glycemic ແມ່ນ 21. ນັ້ນແມ່ນ, ອາຫານບໍ່ຄາດວ່າຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຖົ່ວດິນເປັນພືດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ (GI), ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຜູ້ທີ່ເຂົາເຈົ້າຄວນຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່. ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ຜົນປະໂຫຍດຂອງນ້ໍາມັນ pequi - ມັນແມ່ນຫຍັງແລະຄໍາແນະນໍາເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂປຣຕີນ
ການມີເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂປຣຕີນເປັນລັກສະນະບວກອີກອັນໜຶ່ງຂອງການບໍລິໂພກຖົ່ວດິນໃນຄາບອາຫານສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນທຸກໆ 100 g ຂອງຖົ່ວດິນ, ມີເສັ້ນໃຍ 8.5 ກຼາມແລະທາດໂປຼຕີນ 25.8 ກຼາມ.
ການນັບຄາໂບໄຮເດຣດເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງຄາບອາຫານສຳລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ເພາະວ່າທາດອາຫານມະຫາພາກນີ້ມີໜ້າທີ່ຕົ້ນຕໍໃນການເພີ່ມນ້ຳຕານໃນເລືອດ. 100 g ຂອງຖົ່ວດິນມີປະມານ 16 g ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ຊຶ່ງເປັນປະລິມານທີ່ຂ້ອນຂ້າງຕ່ໍາ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼຸບວ່າພະຍາດເບົາຫວານສາມາດກິນຖົ່ວດິນໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ວິເຄາະບັນຫາອື່ນໆ.
ແຄລໍຣີ່ ແລະ ໄຂມັນ
ຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ໃນທຸກໆ 100 g ຂອງຖົ່ວດິນມີປະມານ 567 ແຄລໍຣີ ແລະ ໄຂມັນ 49 ກຣາມ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 6,83 ກຣາມ, ບໍ່ອີ່ມຕົວ 24,42 ມອນ ແລະ 15,55 ກຣາມ. ຂອງໄຂມັນ polyunsaturated.
ເຖິງແມ່ນວ່າຖົ່ວດິນມີເນື້ອໃນສູງໄຂມັນ, ໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ນີ້ຖືວ່າດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖົ່ວດິນມີແຄລໍຣີສູງ ແລະສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້. ການບໍລິໂພກຂອງ legume ນີ້ໂດຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຄວນຈະເຮັດໃນປານກາງແລະພາຍໃນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ນ້ຳໜັກ?
ສຸຂະພາບຫົວໃຈ
ໝາກຖົ່ວດິນຖືວ່າເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ນີ້ເປັນອີກແງ່ມຸມທີ່ດີຂອງການບໍລິໂພກອາຫານນີ້.
ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນປີ 2015 ໃນ JAMA Internal Medicine ໄດ້ຕິດຕາມ 200,000 ຄົນມາເປັນເວລາປະມານ 5 ປີ.
ບົດສະຫຼຸບແມ່ນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາທີ່ບໍລິໂພກຖົ່ວດິນ ຫຼື ແກ່ນໝາກໄມ້ອື່ນໆໃນແຕ່ລະມື້, ມີອັດຕາການຕາຍຕໍ່າກວ່າ 21% (ຈາກແຫຼ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ລວມທັງພະຍາດ cardiovascular) ກ່ວາຄົນເຫຼົ່ານັ້ນ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້.
- ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຖົ່ວດິນແລະຮູບຮ່າງທີ່ດີ.
ການຄວບຄຸມລະດັບ້ໍາຕານຫຼັງຈາກອາຫານ
ການສຶກສາຂະໜາດນ້ອຍທີ່ຕີພິມໃນປີ 2012 ໃນ ວາລະສານໂພຊະນາການຂອງອັງກິດ (ໜັງສືພິມນັກໂພຊະນາການອັງກິດ) ໄດ້ວິເຄາະຜົນກະທົບຂອງການບໍລິໂພກຖົ່ວດິນ ຫຼື ເນີຍຖົ່ວດິນ ຫຼື ເນີຍຖົ່ວດິນ 75 ກຣາມ ໃນລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ.
ຜົນກໍຄືການບໍລິໂພກເນີຍຖົ່ວດິນ ຫຼື ຖົ່ວດິນທັງໝົດ, ຈຳກັດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກອາຫານນີ້, ເຊິ່ງອາດຈະ ຊີ້ບອກເຖິງການປະກອບສ່ວນທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງອາຫານນີ້ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຄວບຄຸມສ່ວນຕ່າງໆ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ.
ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມປະລິມານໂຊດຽມໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຖົ່ວດິນໄດ້ເພີ່ມເກືອ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງຖືກແຍກອອກໂດຍລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະໄດ້ຮັບຮູບແບບຂອງນໍ້າຕານເພື່ອໃຊ້ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ. ຮ່າງກາຍ.
ອີກບັນຫາໜຶ່ງຂອງຖົ່ວດິນແມ່ນວ່າພວກມັນເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການແພ້ອາຫານ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຈະຮູ້ວິທີໃສ່ໝາກຖົ່ວດິນໃນຄາບອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນການປຶກສາທ່ານໝໍທີ່ຮັບຜິດຊອບການປິ່ນປົວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ຕາມການລາຍງານຂອງສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາ, ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄືກັນກັບຄົນອື່ນ, ພະຍາດເບົາຫວານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ,ອາຫານທີ່ສົມດູນ, ຄວບຄຸມ ແລະ ມີໂພຊະນາການທີ່ໃຫ້ສານອາຫານ ແລະ ພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອທໍາງານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ມາຮູ້ຈັກກັບພະຍາດເບົາຫວານກັນດີກວ່າ
ພະຍາດດັ່ງກ່າວມີລັກສະນະພັດທະນາຂອງນໍ້າຕານສູງ. (hyperglycemia) ) ໃນເລືອດ. ສານນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາແລະມາຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກໃນອາຫານ.
ເບິ່ງ_ນຳ: Vitanol A ສໍາລັບ blemishes ເຮັດວຽກບໍ? ກ່ອນແລະຫຼັງ, ວິທີການນໍາໃຊ້ແລະຄໍາແນະນໍາອິນຊູລິນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຮັບເອົາ glucose ໄປສູ່ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ, ເພື່ອນໍາໃຊ້ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ, ແລະໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ມີປະລິມານພຽງພໍ, ຫຼືເຮັດວຽກບໍ່ຖືກຕ້ອງ, glucose ຍັງຄົງຢູ່ໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້
ບາງອາການຂອງອາການຄື: ຫິວນ້ຳຫຼາຍ ແລະຫິວ, ຕິດເຊື້ອໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຜິວໜັງ ແລະພົກຍ່ຽວ, ອາການຊັກຊ້າ, ມີອາການຕາປ່ຽນ, ເຈັບຕີນ, ຕົ້ມ, ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ, ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ, ອ່ອນເພຍ ແລະ ເມື່ອຍລ້າ, ອາການປະສາດ ແລະ ອາລົມປ່ຽນແປງ, ປວດຮາກ ແລະ ຮາກ.
ເມື່ອມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼືບໍ່, ແລະຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານຫມໍສັ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາການແຊກຊ້ອນ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ອະໄວຍະວະ, ເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນປະສາດໃນຮ່າງກາຍ.
ວິດີໂອ
ກວດເບິ່ງ ອອກວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ເກີນໄປວິດີໂອກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ດີແລະອາຫານອັນຕະລາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ: