فهرست
څوک چې اوږدمهاله ناروغي ولري معمولا د ځینې خواړو د خوړلو په اړه شک لري. یوه ورته قضیه د شکرې ناروغانو لخوا د مونګلو مصرف دی.
مونګ یو مغز لرونکی نبات دی چې د مغذي موادو سرچینه ګڼل کیږي لکه کاربوهایډریټ، صحي غوړ، فایبر، پروټین، B او E ویټامینونه او منرالونه لکه پوټاشیم، فاسفورس، کلسیم، اوسپنه، زنک، مسو، منګنیز او مګنیزیم.
د اعلان وروسته ادامهمونګ څو ګټې لري، او د هغو څخه موږ کولی شو د خراب کولیسټرول (LDL) کمول، د ایتروسکلروسیس مخنیوی (د شریانونو په دیوال کې د غوړ، کولیسټرول او نورو موادو راټولول) په ګوته کړو. د وینې جریان محدودوي)، د لیبیدو هڅولو او په بدن کې د اطمینان احساس کولو سربیره.
بیا لاندې وګورئ چې مونګ د شکرې ناروغانو لپاره مناسب خواړه دي. همدا رنګه د شکرې ناروغانو لپاره د ځینې غذایی لارښوونو په اړه زده کړه وکړئ.
ایا د شکر ناروغان کولی شي مونګ وخوري؟
د شکر ناروغي یوه ناروغي ده چې معمولا په رژیم کې بدلون ته اړتیا لري. هغه خواړه پریږدئ چې په کاربوهایډریټ کې بډایه وي، په ځانګړې توګه ساده خواړه چې لوړ ګلاسیمیک شاخص لري، او د انسان په ګلیسیمیک شاخص کې د لوی بدلون لامل کیږي. د 55 څخه لږ یا مساوي ارزښت وړاندې کوي. او پدې معنی، مونګ ښه کار کوي، ځکه چې د دوی شاخصګلاسیمیک ارزښت 21 دی. دا چې خواړه تمه نه کیږي چې د وینې د شکر کچه کې د سپکاوي لامل شي.
مونګ د ټیټ ګلاسیمیک شاخص (GI) میوه ده، په دې توګه د شکرې ناروغانو لپاره ښه ده، څوک چې باید د خوړو څخه ډډه وکړي. د وینې ګلوکوز کې د ناڅاپي بدلون لامل کیدی شي.
فایبرونه او پروټینونه
د فایبرونو او پروټینونو شتون د شکرې ناروغانو لپاره په رژیم کې د نخود مصرف یو بل مثبت اړخ دی. په هر 100 ګرامه مغز کې 8.5 ګرامه فایبر او 25.8 ګرامه پروټین شتون لري.
د اعلان وروسته دوامدا دوه غذايي مواد د وینې شکر او انسولین کې د سپکاوي سره مبارزه کې مرسته کوي.
د کاربوهایډریټ شتون
د کاربوهایډریټ شمیرل د شکرې ناروغانو لپاره د رژیم یوه مهمه برخه ده ځکه چې دا میکرو نیوټرینټ په عمده ډول د وینې ګلوکوز زیاتولو لپاره مسؤل دی. د مونګ 100 ګرامه برخه شاوخوا 16 ګرامه کاربوهایډریټ لري چې نسبتا ټیټه اندازه ده.
هم وګوره: د معدې درد لپاره د جوس 8 ترکیبونهخو مخکې له دې چې دې پایلې ته ورسیږو چې د شکر ناروغي کولی شي پرته له کوم محدودیت څخه مونګ خوري، اړینه ده چې نور مسایل وڅیړئ.
2> کالوري او غوړزیات وزن لرونکي خلک د شکر ناروغۍ په کنټرول کې ډیر مشکل لري او په هر 100 ګرامه مغز کې شاوخوا 567 کالوري او 49 ګرامه غوړ شتون لري، چې 6.83 ګرامه یې غوړ، 24.42 منوساتورډ او 15.55 ګرامه وي. د polyunsaturated وازدې.
که څه هم مونګ په لوړه کچه مواد لريغوړ، د دې غوړ ډیری برخه د بدن لپاره صحي ګڼل کیږي.
په هرصورت، مونګ په کالوري کې لوړ دي او کولی شي د وزن په زیاتوالي کې مرسته وکړي. د دې لوبیا مصرف د هغو کسانو لخوا چې غواړي وزن کم کړي باید په اعتدال او متوازن خواړه کې ترسره شي.
د اعلاناتو وروسته دوام- دا هم وګورئ: مونګ مو وزن کموي وزن؟
د زړه روغتیا
مونګ د زړه روغتیا لپاره یو ملګری ګڼل کیږي او دا د دې خواړو مصرف یو بل مثبت اړخ دی.
د امریکا د زړه د ټولنې په وینا، د شکرې په ناروغۍ اخته کسان د زړه د ناروغۍ د پراختیا او همدارنګه د مغزي سکتې د ډیر خطر سره مخ دي.
څیړنه په 2015 کې په جاما داخلي طب کې خپره شوې د نږدې پنځو کلونو لپاره 200,000 خلک تعقیب کړل.
پایله دا وه چې د مطالعې برخه اخیستونکي چې هره ورځ مونګ یا نور د ونې مغز خوري، د مړینې کچه 21٪ ټیټه وه (د هرې سرچینې څخه، د زړه د ناروغۍ په شمول) چا چې هېڅکله دا خواړه نه دي خوړلي.
- دا هم وګورئ: د مونګلو روغتیايي ګټې او ښه شکل.
له خوړو وروسته د شکر کچه کنټرولول
یوه کوچنۍ څیړنه چې په 2012 کې په د برتانیا د تغذیې ژورنال کې خپره شوېبرتانوي تغذیه پوه) د سهار په ناشته کې د 75 ګرامه مونګ یا مونګ مکھن یا د مونګ مکھن د مصرف اغیزې تحلیل کړې.
پایله دا شوه چې د مونګ مکھن یا ټول مونګ خولۍ مصرف د دې خواړو وروسته د وینې ګلوکوز کچه محدوده کړې ، کوم چې ممکن د وینې د شکر د کچې د کنټرول په اړه د دې خواړو احتمالي مرسته په ګوته کوي.
هم وګوره: سوډیم ډایپیرون - دا د څه لپاره دی، څنګه یې واخیستل شي او اړخیزې اغیزېد اعلان وروسته دوامیو څو احتیاطي ټکي
همدارنګه مخکې له دې چې مونګ د شکر ناروغۍ په رژیم کې شامل شي ، دا دی د برخو کنټرول لپاره اړین دي، په پام کې نیولو سره چې دا د لوړ کالوري خواړه دي.
مبالغه مصرف هم کولی شي د سوډیم مقدار د پام وړ زیات کړي، په ځانګړې توګه که چیرې مونګ مالګه او کاربوهایډریټ اضافه کړي، کوم چې د هاضمي سیسټم لخوا مات شوي او د بورې بڼه ترلاسه کوي چې د انرژي سرچینې په توګه کارول کیږي. بدن.
د مونګیو بله ستونزه دا ده چې د خوړو د الرجی یو له اصلي لاملونو څخه دی.
د شکرې ناروغانو لپاره تر ټولو غوره لار دا ده چې پوه شي چې څنګه مونګ په خپل رژیم کې شامل کړي د دوی د درملنې مسؤل ډاکټر سره مشوره وکړئ. دا ځکه چې، لکه څنګه چې د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنې لخوا راپور شوي، د وینې د شکر د کچې په اړه غبرګونونه د یو شخص څخه بل ته توپیر لري.
همدارنګه، د بل چا په څیر، د شکر ناروغانو ته اړتیا لري چې صحي خواړه تعقیب کړي،متوازن، کنټرول شوي او مغذي خواړه چې هغه مغذي مواد او انرژي برابروي چې بدن یې په سمه توګه کار کولو ته اړتیا لري.
د شکر ناروغۍ ښه پوهه ترلاسه کړئ
دا ناروغي د لوړ ګلوکوز پراختیا لخوا مشخص کیږي (هایپرګلیسیمیا)) په وینه کې. دا ماده زموږ د بدن لپاره د انرژي ترټولو لویه سرچینه ده او د هغه خواړو څخه راځي چې موږ یې په خواړو کې اخلو.
انسولین هغه هورمون دی چې د بدن حجرو ته د ګلوکوز لیږدولو لپاره مسؤل دی، د انرژي سرچینې په توګه کارول کیږي، او کله چې دا په کافي مقدار کې شتون نلري، یا په سمه توګه کار نه کوي، ګلوکوز په سلسله کې پاتې کیږي. 1>
د دې حالت ځینې نښې عبارت دي له: ډېره تنده او لوږه، په پښتورګو، پوستکي او مثانې کې پرله پسې انتانات، د زخمونو په درملنه کې ځنډ، په لید کې بدلون، په پښو کې تناقض، جوش، پرله پسې ادرار، د وزن کموالی، ضعف او ستړیا، اضطراب او د مزاج بدلون، مغز او کانګې.
کله چې د دې نښو نښانو تجربه کول، د ډاکټر سره مشوره کول خورا مهم دي ترڅو وګورئ چې ایا تاسو د شکر ناروغۍ لرئ که نه او که داسې وي، که نه. نو، درملنه پیل کړئ.
دا مهمه ده چې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درملنه تعقیب کړئ ترڅو د پیچلتیاوو څخه مخنیوی وشي، کوم چې په بدن کې د غړو، وینې رګونو او اعصابو ته زیان رسول شامل دي.
ویډیوګانې
وګورئ دا ویډیوګانې د ښه خواړو او خواړو په اړه هم ویډیوګانې بهر کړئد شکرې ناروغانو لپاره خطرناک: