နာတာရှည်ရောဂါရှိသူတိုင်း အစားအစာအချို့စားသုံးခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သံသယရှိတတ်သည်။ ထိုအခြေအနေမျိုးတွင် ဆီးချိုသမားများသည် မြေပဲစားသုံးမှုဖြစ်သည်။

မြေပဲသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ကျန်းမာသောအဆီများ၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်း၊ B နှင့် E ဗီတာမင်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များဖြစ်သည့် ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ သံ၊ ဇင့်၊ ကြေးနီ၊ မန်းဂနိစ်စသည့် အာဟာရရင်းမြစ်တစ်ခုအဖြစ် လူသိများသော မြေပဲပင် နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်။

မြေပဲတွင် များစွာသော အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိပြီး ၎င်းတို့တွင် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL)၊ သွေးကြောကျဉ်းခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်း (အဆီ၊ ကိုလက်စထရော နှင့် အခြားအရာများ သွေးကြောနံရံများတွင် စုပုံနေခြင်းကို မီးမောင်းထိုးပြနိုင်သည် ။ ၊ သွေးစီးဆင်းမှုကို ကန့်သတ်ခြင်း) ၊ libido ကို နှိုးဆွပေးသည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ကျေနပ်အားရမှု ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ထို့နောက် မြေပဲသည် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သော အစားအစာ ဖြစ်မဖြစ် အောက်တွင် ကြည့်ပါ။ ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များအတွက် အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်အချို့ကိုလည်း လေ့လာခွင့်ကိုလည်း ရယူလိုက်ပါ။

ဆီးချိုသမားများသည် မြေပဲကို စားနိုင်ပါသလား။

ဆီးချိုရောဂါသည် များသောအားဖြင့် အစားအသောက်အပြောင်းအလဲလိုအပ်သော ရောဂါဖြစ်သည်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ၊ အထူးသဖြင့် glycemic အညွှန်းကိန်းမြင့်မားသောရိုးရှင်းသောအစားအစာများကိုစွန့်စားပြီးလူ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းများတွင်ပိုမိုပြောင်းလဲမှုဖြစ်စေသည်။

ဂလူးကို့စ်ညွှန်းကိန်းနိမ့်သောအစားအစာအဖြစ်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ရန်၊ လိုအပ်သည် 55 ထက်နည်းသော သို့မဟုတ် ညီမျှသည့်တန်ဖိုးကို တင်ပြပါ။ ဤသဘောအရ မြေပဲများသည် ၎င်းတို့၏ အညွှန်းကိန်းဖြစ်သောကြောင့်၊glycemic တန်ဖိုးသည် 21 ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ အစားအစာများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြင့်တက်စေမည်ဟု မမျှော်လင့်ထားပေ။

မြေပဲများသည် glycemic index (GI) နိမ့်သောပဲစေ့များဖြစ်သောကြောင့် ဆီးချိုသမားများအတွက် သင့်တော်သော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ သွေးဂလူးကို့စ်တွင် ရုတ်တရက် ပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းများ

အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါဝင်မှုသည် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် မြေပဲစားသုံးမှု၏ အခြားအပြုသဘောဆောင်သည့် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မြေပဲ 100 ဂရမ်တိုင်းတွင် အမျှင်ဓာတ် 8.5 ဂရမ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ် 25.8 ဂရမ် ပါဝင်သည်။

ဤအာဟာရဓာတ်နှစ်ခုသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင်တွင် မြင့်တက်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှု

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ခြင်းသည် ဆီးချိုသမားများအတွက် အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဤ macronutrient သည် သွေးဂလူးကို့စ်တိုးလာစေရန် အဓိကတာဝန်ရှိသည်။ မြေပဲ 100 ဂရမ်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 16 ဂရမ်ခန့် ပါ၀င်ပြီး ၎င်းသည် ပမာဏနည်းပါးသည်။

သို့သော် ဆီးချိုသမားများသည် ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ မြေပဲစားနိုင်ကြောင်း နိဂုံးမချုပ်မီတွင် အခြားပြဿနာများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကယ်လိုရီနှင့် အဆီများ

အဝလွန်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရန် ပိုမိုခက်ခဲပြီး မြေပဲ 100 ဂရမ်တွင် အဆီ 567 ကယ်လိုရီနှင့် အဆီ 49 ဂရမ်ခန့်၊ အဆီဓာတ် 6.83 ဂရမ်၊ 24.42 monounsaturated နှင့် 15.55 g ပိုလီမပြည့်ဝဆီများ။

မြေပဲတွင် ပါဝင်မှုမြင့်မားသော်လည်း၊အဆီများ၊ ဤအဆီအများစုကို ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကျန်းမာစေသည်ဟု ယူဆပါသည်။

သို့သော် မြေပဲသည် ကယ်လိုရီများပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများအနေဖြင့် ပဲပင်ကို မျှတပြီး မျှတသော အစားအစာအတွင်း စားသုံးသင့်ပါသည်။

• ကိုလည်းကြည့်ပါ- မြေပဲသည် သင့်အား အဆီကျစေသည် သို့မဟုတ် ဆုံးရှုံးစေသည် ကိုယ်အလေးချိန်?

နှလုံးကျန်းမာရေး

မြေပဲများသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် မဟာမိတ်အဖြစ် ယူဆကြပြီး ၎င်းသည် ဤအစားအစာကို စားသုံးခြင်း၏ နောက်ထပ်အပြုသဘောဆောင်သည့် ကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။

American Heart Association အရ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

သုတေသနပြုချက် JAMA Internal Medicine တွင် 2015 ခုနှစ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သည် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် လူ 200,000 ကို ငါးနှစ်ကြာ လိုက်ကြည့်ခဲ့သည်။

ကောက်ချက်ချသည်မှာ မြေပဲ သို့မဟုတ် အခြားသစ်ပင်အစေ့အဆန်များကို နေ့စဉ်စားသုံးသော လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူများသည် ၎င်းတို့ထက် သေဆုံးနှုန်း 21% (နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအပါအဝင်) သေဆုံးမှုနှုန်း 21% လျော့နည်းကြောင်း ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ ဤအစားအစာများကို တစ်ခါမှမစားဖူးသူများ။

• လည်းကြည့်ပါ- မြေပဲ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

အစာစားပြီးနောက် သကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိ

2012 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သော British Journal of Nutrition တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုငယ် (သတင်းစာBritish Nutritionist) သည် နံနက်စာစားချိန်တွင် မြေပဲ သို့မဟုတ် မြေပဲထောပတ် သို့မဟုတ် မြေပဲထောပတ် ၇၅ ဂရမ် စားသုံးခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခဲ့သည်။

ရလဒ်မှာ မြေပဲထောပတ် သို့မဟုတ် မြေပဲလုံးများကို စားသုံးခြင်းကြောင့် အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို ကန့်သတ်ထားနိုင်သည်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်စပ်လျဉ်း၍ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဤအစားအစာများ၏ ပံ့ပိုးကူညီမှုကို ညွှန်ပြပါသည်။

သတိထားရမည့်စကားအနည်းငယ်

ထို့အပြင် ဆီးချိုသမားများအတွက် မြေပဲမပါဝင်မီ၊ ကယ်လိုရီများသော အစားအစာဖြစ်သည်ကို သတိပြုမိရန် အပိုင်းများကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်းသည် အထူးသဖြင့် မြေပဲတွင် ဆားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပါ၀င်နေပါက အစာခြေစနစ်မှ ဖြိုခွင်းပြီး စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် အသုံးပြုရန် သကြားပုံစံရရှိပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်။

မြေပဲ၏နောက်ထပ်ပြဿနာတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့သည် အစာဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆီးချိုသမားများအတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်များတွင် မြေပဲကို မည်သို့ထည့်သွင်းရမည်ကို သိရှိရန်မှာ ၎င်းတို့၏ ကုသရေးတာဝန်ခံ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်း ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် American Diabetes Association မှ အစီရင်ခံသည့်အတိုင်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏအပေါ် တုံ့ပြန်မှုသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အခြားသူများနည်းတူ ဆီးချိုသမားများသည် ကျန်းမာသောအစားအစာကို လိုက်နာရန် လိုအပ်ပါသည်။မျှတသော၊ ထိန်းညှိပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရများနှင့် စွမ်းအင်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဆီးချိုရောဂါကို ပိုသိအောင်လုပ်ပါ

ဂလူးကို့စ်များ မြင့်မားလာခြင်းကြောင့် ရောဂါလက္ခဏာရပ်ဖြစ်သည်။ သွေးထဲတွင် (hyperglycemia)။ ဤအရာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏သက်ရှိများအတွက် အကြီးမားဆုံးစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသောအစားအစာများမှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။

အင်ဆူလင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များထံ ဂလူးကို့စ်ကိုယူဆောင်ရန် တာဝန်ရှိသောဟော်မုန်းဖြစ်ပြီး စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အသုံးပြုရန်၊ လုံလောက်သောပမာဏမရှိခြင်း သို့မဟုတ် ကောင်းမွန်စွာအလုပ်မလုပ်သောအခါ၊ ဂလူးကို့စ်သည် ကွင်းဆက်ထဲတွင်ရှိနေသည်

အချို့သောရောဂါလက္ခဏာများမှာ- အလွန်အမင်းရေငတ်ခြင်းနှင့် ဆာလောင်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်တွင် မကြာခဏ ပိုးဝင်ခြင်း၊ အရေပြားနှင့် ဆီးအိမ်၊ ဒဏ်ရာများ အနာကျက်ရန် နှောင့်နှေးခြင်း၊ အမြင်အာရုံ ပြောင်းလဲခြင်း၊ ခြေဖဝါး ယားယံခြင်း၊ ပွက်ပွက်ဆူလာခြင်း၊ မကြာခဏ ဆီးသွားချင်စိတ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အာရုံကြောနှင့် စိတ်အပန်းပြေခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အော့အန်ခြင်းတို့ ဖြစ်တတ်ပါသည်။

ဤရောဂါလက္ခဏာများကို ခံစားရသောအခါ၊ သင့်တွင် ဆီးချိုရှိ/မရှိ စစ်ဆေးရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပြီး အကယ်၍ ဖြစ်ပါက၊ ဒါကြောင့် ကုသမှုကို စတင်လိုက်ပါ။

ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၊ သွေးကြောများနှင့် အာရုံကြောများ ပျက်စီးနိုင်သည့် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့် ကုသမှုကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။

Videos

စစ်ဆေးပါ။ ဒီဗီဒီယိုတွေအပြင် အစားအသောက်ကောင်းတွေနဲ့ အစားအသောက်တွေအကြောင်း ဗီဒီယိုတွေလည်း ထွက်လာတယ်။ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် အန္တရာယ်ရှိသည်-