د معدې د نرمولو لپاره د املی جیلی څنګه جوړ کړئ، د دې میوې د ګټو او ځانګړتیاوو په اړه زده کړه وکړئ او د خوړلو په وخت کې یې پاملرنه وکړئ.

که څه هم دا یو لوړ کالوري میوه ده، په ځانګړې توګه که چیرې دا وخوړل شي. په لوړ مقدار کې، ځکه چې دا په یوه برخه کې 287 کالوري لري چې د یوې پیالې یا 120 ګرامه ګولۍ سره مطابقت لري، املی یو داسې خواړه دی چې کولی شي زموږ د بدن په تغذیه کې مرسته وکړي.

دا ځکه چې همدغه پیاله یا 120 ګرامه د میوو غوښه د غذايي موادو څخه جوړه شوې ده لکه ویټامین سي، کاربوهایډریټ، فایبر، مګنیزیم، پوتاشیم، اوسپنه، کلسیم، فاسفورس، ویټامین B1، ویټامین B2 او ویټامین B3، د لږ مقدار سیلینیم، مسو، ویټامین B5، ویټامین B6، ویټامین B9 او ویټامین K سربیره.

له همدې امله زموږ د روغتیا او روغتیا لپاره د املی ډیری ګټې شتون لري او له همدې امله ډیری خلک په کور کې د املی جوس د ترکیبونو په لټه کې دي، د نورو په منځ کې، لکه د املی جیلی د کولمو نرمولو لپاره.

د تغذيې پوه او په کلینیکي تغذیه کې ماسټر راچیل لینک د معلوماتو له مخې، د املی یوه اټکل شوې ګټې د قبضیت کمول دي.

د تغذيې پوهانو په وینا، خواړه د پیړیو راهیسې د طبیعي درملنې په توګه د کولمو منظموالي او د قبضیت مخنیوي لپاره کارول کیږي.خیټه د فایبر مینځپانګې له امله احتمال لري. د خام خواړو هر پیاله 6.1 ګرامه فایبر لري.

د پنځو مطالعاتو بیاکتنه چې په د ګاسټرو انټرولوژي نړیوال ژورنال کې خپره شوې ) ښودلې چې د فایبر زیاتیدل د هغو کسانو لپاره د کولمو فریکونسۍ ډیروي قبضيت.

له بلې خوا، WebMD راپور ورکړ چې د قبضې سره د مبارزې لپاره د املی کارولو په اړه شواهد کافي ندي طبقه بندي شوي.

ترکیب - څنګه د کولمو د نرمولو لپاره د املی جیلی جوړ کړئ

که حتی د قبضیت سره د مبارزې لپاره د املی د موثریت په مقابل کې هم، تاسو غواړئ چې میوه په عمل کې د آزموینې فرصت ورکړئ که چیرې دا پدې برخه کې یو څه اغیز ته وده ورکړي، لاندې ترکیب ممکن ستاسو لپاره ګټور وي:

اجزا:

د چمتو کولو طریقه:

املی پاک کړئ، په هرصورت، کندې مه لرې کوئ. بیر په یو کانتینر کې د دریو ګیلاسه اوبو سره د څلورو ساعتونو لپاره ډوب کړئ.

بل ګام دا دی چې مخلوط یو پین ته انتقال کړئ او یو جوش ته یې راوړئ، نسواري شکر اضافه کړئ او ښه یې وخورئ؛ بیا، پین له پین ​​څخه لرې کړئګرم کړئ، جیلی په بل کانټینر کې واچوئ، انتظار وکړئ چې یخ شي او په یخچال کې یې پټ کړئ.

متضاد او احتیاطاتو ته پاملرنه

لکه د املی جیلی ترکیب د کولمو نرمول له بورې سره چمتو کیږي، دا باید د شکرې ناروغانو لخوا ونه خوړل شي او هغه خلک چې د وزن کمولو هدف لري. په املی کې شتون لري - اړتیا ده چې د غذایي موادو مصرف لږ څه زیات کړي ترڅو بدن د فایبر د اندازې زیاتوالي سره عادت شي.

په داسې حال کې چې بدن ته د فایبر رسولو زیاتوالی، انسان هم باید ډاډ ترلاسه کړي. په کافي اندازه اوبه څښل.

د متخصصینو په وینا، بدن ته په زیاته اندازه فایبر ورکول ښه نظر نه دی ځکه چې هره ورځ له 70 ګرامو څخه زیات فایبر خوړل د ناوړه عوارضو لامل ګرځي، او ځینې ​​​​خلک لا دمخه د 40 ګرامه غذايي موادو د مصرف کولو په وخت کې منفي عکس العمل تجربه کوي.

دا اغیزې کېدای شي پدې کې شامل وي: پړسوب، د ډیر ډک احساس، د معدې درد، اسهال، ډیهایډریشن، د اړینو غذايي موادو خرابیدل، د وزن زیاتوالی یا کمښت، مغز او، په نادره مواردو کې، قبضیت.

مګر د دې ټولو عکس العملونو سربیره، د فایبر ډیر مصرف کولی شي د دې لامل شي.قبضیت، کوم چې دقیقا هغه څه دي چې د املی په مرسته مخنیوی کیږي. له همدې امله، هرڅوک چې غواړي د میوو پر بنسټ جیلي وکاروي ترڅو د ستونزې کمولو هڅه وکړي باید ډاډ ترلاسه کړي چې دوی په خپل رژیم کې اضافي فایبر نه مصرفوي. د املی جیلی د کولمو نرمولو لپاره یا بل ترکیب چې تاسو یې د ازموینې پریکړه وکړه، د طبي مرستې غوښتنه وکړئ ترڅو معلومه کړي چې ستونزه څه ده او ستاسو د حالت لپاره خورا بشپړ او اړین درملنه ترلاسه کړئ.

که تاسو دمخه د مکرر قبضیت یا ډیرې جدي ناروغۍ یا روغتیا ستونزې سره مخ یاست چې د قبضیت لامل کیږي ، نو سپارښتنه کیږي چې تاسو د املی له پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو د نښې کمولو هڅه وکړئ.

همدارنګه، که املی د هر ډول جانبي عوارض سبب شي، نو دا هم مشوره ورکول کیږي چې تاسو د دې ستونزې په اړه ډاکټر ته خبر ورکړئ، ترڅو پوه شي چې څه باید وشي او د میوو خوړل بند کړئ، لږ تر لږه په داسې حال کې چې، تل د طبي سپارښتنو سره سم.

په یاد ولرئ چې دا مقاله یوازې د خبرتیا لپاره کار کوي او هیڅکله د ډاکټر مسلکي او وړ مشوره نشي بدلولی.

مآخذونهاضافي:

• //www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-819/tamarind
• //www.sciencedirect.com /science/article/pii/S2221169115300885